愛華網(wǎng)“蹲踞式跳遠”的教學(xué)技巧
一、“蹲踞式跳遠”教材簡介
蹲踞式跳遠是田徑運動中田賽項目跳遠姿勢的一種，動作簡單、自然，它是通過直線助跑，以單腳起跳，跳起后跨步飛躍滑行到最高點成“蹲踞”姿勢，再向遠處伸腿雙腳落地。其動作方式與日常生活中跨越障礙（如不很寬的壕溝、水溝等）的方式相接近，適合初學(xué)者采用，可以把它作為開始學(xué)習(xí)跳遠的姿勢，也是進一步掌握高難技術(shù)的一種過渡手段。蹲踞式跳遠是中小學(xué)階段田徑運動中跳躍類教材的主要學(xué)習(xí)內(nèi)容之一，鍛煉身體的實效性強，是一項很容易掌握的運動技能，很受學(xué)生喜愛。經(jīng)常練習(xí)可以發(fā)展速度、彈跳力、力量和靈敏等綜合身體素質(zhì)，能培養(yǎng)學(xué)生果斷、勇敢、積極進取的優(yōu)良品質(zhì)，體驗一次次挑戰(zhàn)新目標(biāo)成功后的樂趣，增強自信心，促進身心健康發(fā)展。
二、“蹲踞式跳遠”動作的教學(xué)技巧
（一）蹲踞式跳遠技術(shù)口訣：跨步飛躍體正直，后腿前擺并前腿。兩腿上舉靠近胸，落地揮臂伸小腿。
（二）蹲踞式跳遠教材的教學(xué)重點及難點分析
1.教學(xué)重點：助跑與起跳的緊密結(jié)合。
2.教學(xué)難點：騰空時蹲踞姿勢優(yōu)美。
3.教學(xué)關(guān)鍵：跑得快、跑得準(zhǔn)、跳得起、能在空中劈腿跨步飛。
（三）教學(xué)技巧
我們根據(jù)教材的特點及難易程度和多年的教學(xué)實踐，成功地運用情境教學(xué)法和逆向教學(xué)法，僅用3課時時間，學(xué)生就能輕松學(xué)會蹲踞式跳遠動作，達到事半功倍的教學(xué)效果。
第一課時教學(xué)安排：1.教師介紹跳遠的起源，啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生進入古時人類獵取、逃避野獸時跨越河溝、壕溝時的情景2.教師在操場上不等距平行擺放若干小體操墊（或橫放或豎放不等）——想象成大小距離不等的水溝壕溝等3.教師將學(xué)生分成“獵人”和“獵物”兩組，進行連續(xù)跨越小墊子的“捕獵”追逐游戲，被追到或在逃避中踩踏溝界后，角色互換。讓學(xué)生在游戲中體會跨越橫墊和豎墊時所用跑速、踏跳及騰空時間的長短。4.自由式全程助跑跳遠練習(xí)。安排此項練習(xí)，主要是依據(jù)逆向教學(xué)法來展開教學(xué)。既我們不做蹲踞式跳遠的任何講解和示范，首先給學(xué)生充足的時間與空間，讓他們跳的開心，玩的盡興，讓學(xué)生走進生活，回歸教材的原本世界里。我們運用語言創(chuàng)設(shè)虛擬的被“野獸”追擊的情景，本能地快跑跳越障礙物練習(xí)。即在距起跳板2~3米處的沙坑里折疊放置高約40~50厘米的小墊子，跳起后越過墊子落入沙坑，順利完成者，獲得新生。否則被“野獸”吃掉。這一情境的設(shè)置極大地激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)興趣與欲望，各個爭先恐后，打破了一次次機械枯燥的練習(xí)局面，再也聽不道抱怨鞋子都弄臟了的聲音，而是把注意力集中在：“耶，我成功逃離了、哎呀，他又被猛獸“吃掉”了”的課堂氛圍中。5.教師因勢利導(dǎo)，利用小黑板講解分析蹲踞式跳遠的力學(xué)原理與技術(shù)特點。6.利用掛圖直觀教具講解騰空步和空中蹲踞姿勢的要求，以及落地的方法，然后教師完整示范蹲踞式跳遠2~3次。7.原地跳起空中模仿蹲踞姿勢的練習(xí)。8.跑跳后接騰空步練習(xí)9.短距離助跑，保持騰空步動作，用頭頂懸掛在沙坑上方的高物（如排球等）10.4~6步助跑跳遠練習(xí)。11.加長助跑跳遠練習(xí)。12.全程助跑跳遠練習(xí)。
第二課時教學(xué)安排：1.全程助跑跳遠練習(xí)。2.教師示范講解跳遠的助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)，提示學(xué)生重點觀察教師跑的路線、步伐、節(jié)奏、速度以及與踏跳的銜接。3.原地模仿起跳練習(xí)4.上一步或連續(xù)上一步起跳練習(xí)5.跑動中完成起跳技術(shù)模仿練習(xí)，體會起跳蹬擺技術(shù)的肌肉用力部位、順序、方向和節(jié)奏。6.3~5助跑，踏俯角助跳板起跳練習(xí)，體會充分的起跳動作7.3~5助跑，在離起跳標(biāo)志2米左右處放置一個高約50~60厘米的跳箱，學(xué)生起跳后，擺動腿踏在箱蓋上。9.4~6步助跑跳遠。10.8~12步助跑跳遠。11.全程助跑跳遠練習(xí)。
第三課時教學(xué)安排：1.教師示范講解丈量步點的方法（走步式和跑步式）2.學(xué)生自主或友伴丈量步點練習(xí)3.全程助跑跳遠練習(xí)4超越自我全程助跑跳遠練習(xí)5.挑戰(zhàn)對手全程助跑跳遠練習(xí)6.測評（你評我評他評大家評），檢查教與學(xué)效果。
（四）教學(xué)中常見錯誤及產(chǎn)生原因和糾正方法
技 術(shù) 環(huán) 節(jié) | 常 見 錯 誤 | 產(chǎn)生原因 | 糾正方法 |
助 跑 技 術(shù) | 1.助跑步點不準(zhǔn) | 1.開始助跑的姿勢不固定2.助跑加速不均節(jié)奏和步長不穩(wěn)定 | 1.固定助跑的啟動方式，正確使用助跑標(biāo)志2.反復(fù)跑步點,固定加速方式,確定和掌握助跑節(jié)奏 |
2.最后幾步助跑減速 | 1.步點不準(zhǔn)，最后幾步步長過大或過小2.急于做強有力的起跳，造成起跳前身體重心過分降低3.害怕犯規(guī)或害怕跑快了跳不起來4.快跑中起跳能力差，跑快了跳不起來 | 1.技術(shù)上強調(diào)跑的動作要正確，跑的路線要正直，并反復(fù)跑步點2.改進起跳技術(shù)，體驗有效利用水平速度去提高跳躍遠度3.語言提示學(xué)生跑過跳板，幫助學(xué)生樹立用速度爭取遠度的助跑意識，消除害怕心理4.讓學(xué)生踏在俯角斜板上起跳，提高起跳速度，改進助跑與起跳相結(jié)合技術(shù) | |
起跳技術(shù) | 1.起跳腿蹬伸不充分 | 1.起跳腿力量素質(zhì)差2.擺動腿擺動速度慢幅度小3.蹬伸用力時機掌握不好4.起跳腿落地太重或落地時身體重心下降 | 1.做各種發(fā)展腿部力量的跳躍練習(xí)2.起跳中加大擺動腿的速度和幅度3.做高重心的最后幾步助跑和起跳練習(xí)4.體會起跳著地瞬間上體向上提的肌肉本體感覺 |
2.制動式起跳 | 1.對起跳技術(shù)概念缺乏正確的理解，對保持高的水平速度的意義認識不足2.最后一步起跳腿上板不積極3.盲目追求過高的騰空高度 | 1.建立正確的起跳技術(shù)概念，正確認識水平速度對提高跳遠成績的重要作用2.強調(diào)起跳前助跑的高速度、高頻率，保持跑的動作結(jié)構(gòu)，加快上板速度3.在斜坡或俯角跳板上做低平騰空軌跡的跳遠練習(xí) | |
3.起跳方向不正 | 1.最后幾步助跑的路線偏斜和起跳時身體側(cè)傾2.擺動腿擺動方向不正3.起跳中身體積極前移不夠 | 1.強調(diào)跑的直線性和向前的效果，按造劃好的直線反復(fù)進行助跑和起跳2.反復(fù)進行起跳的模仿練習(xí)，體會頭和軀干成一直線且稍仰頭的感覺3.在教師提示下練習(xí)起跳擺腿4.完整的跳遠練習(xí)，體驗跑過起跳板或在俯角斜板上起跳的練習(xí) | |
騰空技術(shù) | 1.起跳后身體前旋 | 1.起跳時上體過于前傾2.過早地向前收起跳腿3.急于做落地動作 | 1.4~6步助跑跳遠，要求起跳時身體保持正直，目視前方2.起跳后跨步飛躍設(shè)置離跳板2~3米處的軟障礙后，擺動腿落入沙坑的練習(xí)3.反復(fù)進行騰空步練習(xí) |
落地技術(shù) | 1.著地時小腿前伸不夠 | 1.上體過分前傾2.腰腹肌力量和下肢柔韌性差 | 1.做立定跳遠練習(xí)，要求落地前小腿盡量前伸2.短、中距離助跑跳遠，著地前高抬大腿3.4~6步助跑跳遠體會落地前伸小腿技術(shù)4.發(fā)展腰腹肌力量和下肢柔韌性 |
2.著地后臀部后坐 | 1.著地后膝關(guān)節(jié)沒有及時緩沖2.身體重心沒有及時前移3.擺臂動作不正確  | 1.做落地的模仿練習(xí)，要求及時展髖、屈膝和向前送髖2.專門練習(xí)落地技術(shù)，掌握好及時前移重心的時機3.模仿落地的擺臂練習(xí) |
三、教學(xué)建議
1.做好課前檢查，嚴(yán)禁學(xué)生帶小刀、鑰匙串、圓珠筆等硬物放在口袋里。每次練習(xí)前必須充分做好專項準(zhǔn)備活動，特別是對下肢做重點活動，以保證練習(xí)安全。
2.上課前，教師應(yīng)認真檢查沙坑是否松軟平坦，清除沙坑內(nèi)雜物（如石子、樹枝、碎玻璃砸等異物），預(yù)防傷害事故發(fā)生。
3.在運用游戲和比賽教學(xué)方式時，要特別強調(diào)練習(xí)的安全性、秩序性，讓學(xué)生量力而為。
4.練習(xí)時應(yīng)注意調(diào)控運動量、運動強度和練習(xí)密度，謹防學(xué)生在疲勞時發(fā)生跟踺斷裂、脛骨骨折等嚴(yán)重事故。
5.當(dāng)學(xué)生在起跳中出現(xiàn)明顯錯誤時，教師應(yīng)及時提示學(xué)生縮短助跑距離，以簡化練習(xí)的條件，并安排一些有針對性的糾正缺點的專門性練習(xí)。
6.由于青少年的運動器官和心血管系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，因此不宜過多地采用負重或靜力性練習(xí)來發(fā)展腿部力量。建議多運用各種跳躍練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的腿部力量，從而提高立定跳遠成績。
