一、傳球：肩上傳球

1、握球（以三指握球法為例）

方法：兩指放在球體的上部，兩指分開(kāi)約一指寬，球放食指和中指的指跟；拇指在球體的下方，位置對(duì)準(zhǔn)食指與中指中間；無(wú)名指與小指于球體側(cè)下方，自然屈指扶持球體。
注意：握球要放松。不要握的太緊太死；不要完全握在掌心；不要貼緊虎口，要留有空隙。

2、準(zhǔn)備姿勢(shì)
方法：側(cè)對(duì)傳球目標(biāo)站立，兩腳分立與肩同寬，雙膝微屈，腳尖內(nèi)扣。雙眼正視傳球目標(biāo)，雙手持球，置于胸前。

3、起動(dòng)動(dòng)作
方法：分手，兩臂如鐘擺經(jīng)體前放松抬起，如同兩臂側(cè)平舉一樣，身體呈“大”字型，掌心向下；身體重心移向支撐腿（右腿），前導(dǎo)腿（左腿）抬起，大腿平行于地面。

4、發(fā)力動(dòng)作
方法：前導(dǎo)腳自然下擺，向前伸踏，身體重心前移；支撐腳（右腳）前腳掌蹬地發(fā)力旋轉(zhuǎn)，腳尖指向傳球目標(biāo)，腳跟抬起；轉(zhuǎn)髖轉(zhuǎn)體，前導(dǎo)臂迅速屈臂收向腰側(cè)加速身體旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)持球臂前擺，大臂、小臂、手腕、手指依次用力，如同鞭打動(dòng)作，肘要平于肩或高于肩，大臂小臂成90°，出球點(diǎn)在身體前上方，出球時(shí)食指、中指撥球。前導(dǎo)腳落地時(shí)，前腳掌外側(cè)指向傳球目標(biāo)。
5、傳球后繼動(dòng)作
方法：傳球臂（右臂）隨擺擺向伸踏腿（左腿）膝部，上身自然前傾，兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬或略寬于肩，兩手自然放于胸前，同準(zhǔn)備接球姿勢(shì)。

二、接球——雙手接球
1、接平直球
a、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙眼正視來(lái)球方向，兩腳開(kāi)立與肩同寬或略寬于肩，雙膝微曲，腳尖內(nèi)扣，兩手自然張開(kāi)，兩拇指相抵呈八字，十指指尖向上，放于胸前，兩肘自然彎曲垂于身體兩側(cè)。

b、接高于腰部的球：左手掌心正對(duì)來(lái)球，五指微屈，指尖向上；手觸球的一瞬間，左手稍向后緩沖，右手跟上捂住來(lái)球；
c、接低于腰部的球：左手指尖向下，身體重心適當(dāng)降低；其他要點(diǎn)與“接高于腰部的球”相同；
d、接身體兩側(cè)球：接球原則上都要通過(guò)腳步的移動(dòng)，盡量保持身體正面接球，這樣便與銜接下一步的傳球動(dòng)作；如果身體移動(dòng)來(lái)不及正面對(duì)球，一定要保證臉部正面對(duì)球，不受其他接球姿勢(shì)的限制，以接住來(lái)球?yàn)闇?zhǔn)。

重點(diǎn)：兩眼緊盯來(lái)球，直到接到球?yàn)橹菇忧驎r(shí)，兩臂不可伸的太直，也不能過(guò)于貼近身體。

2、接地滾球
（1）預(yù)備姿勢(shì)：正面對(duì)球，兩腳開(kāi)立，略寬于肩，左腳稍前，右腳稍后，腳尖內(nèi)扣，屈膝，上身前傾，臀部平于膝部或略高于膝部，重心置于雙腳前掌，雙手自然放在雙膝之間，兩眼盯球。

（2）備接球：雙手前伸，指尖觸地并垂直于地面，右手置于左手上方，準(zhǔn)備保護(hù)。
（3）接到球：接球的位置位于兩腳正前方或略靠近左腳，兩手幾乎同時(shí)觸球，動(dòng)作如同雙手捧水，接住球后迅速將球收向腹部，重心不可抬起，右手持球，以便銜接傳球動(dòng)作。
重點(diǎn)：在整個(gè)接球過(guò)程中,雙眼始終盯球,直到球被接住接球手接球時(shí)始終在身體前方，在眼睛容易看得到的地方接球。如需移動(dòng)接球，要根據(jù)球的滾動(dòng)速度提前降低重心，做好接球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。提前判斷地滾球的速度和彈跳規(guī)律，再?zèng)Q定向前還是向后；接地滾球的原則是盡力迎向前接，盡量縮短接傳球的時(shí)間。

3、接高飛球

（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)來(lái)球，兩腳開(kāi)立，與肩同寬或略寬于肩，左腳稍前，腳尖內(nèi)扣，兩膝微曲，抬頭兩眼盯球。
（2）接球：兩手稍稍抬起，位于視線下方，左手接球，右手保護(hù)，接到球后兩手護(hù)球，順勢(shì)收向右肩，既緩沖來(lái)球又便于銜接傳球動(dòng)作。
重點(diǎn)：首先是判斷球的落點(diǎn)并迅速移動(dòng)，跑動(dòng)時(shí)不要反復(fù)轉(zhuǎn)身保持視線平穩(wěn)。接球手不要擋住或干擾視線。

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