愛(ài)華網(wǎng)一，做情緒的主人
心理學(xué)家的大量觀察的研究已經(jīng)證實(shí)良好的情緒和精神狀態(tài)對(duì)健康長(zhǎng)壽有著非常重要的意義。生理學(xué)家觀察也表明良好的精神狀態(tài)和情緒對(duì)人的衰老起著延緩作用。中國(guó)長(zhǎng)壽學(xué)研究者胡夫蘭指出：一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命早亡的就是不健康的情緒和糟糕的心情了。情緒一般可分為兩大類，一類是不愉快的情緒如憤怒、焦慮、恐懼、沮喪、悲傷、不滿、煩惱、嫉妒等，這類屬于負(fù)情緒或稱為消極情緒，可刺激人體的器官，肌肉或內(nèi)分泌腺，這類不愉快的情緒對(duì)健康和長(zhǎng)壽非常不利。另一類是愉快的情緒如快樂(lè)、舒暢、開(kāi)朗、恬靜、和悅、好感、豪爽等。這類屬于正情緒或積極情緒，給人體以適度的良性心理按摩，這類愉快的情緒有利于健康和長(zhǎng)壽。不愉快的情緒可引起人體許多生理變化，主要有：
?。ㄒ唬┣榫w波動(dòng)可使心跳加快，血壓上升，紅細(xì)胞增加、血粘度變濃。有的老年人在盛怒下要發(fā)生腦血管破裂，或致命性的心肌梗死。值得注意的是情緒波動(dòng)導(dǎo)致的疾病，大多不是由于情緒的一次大波動(dòng)而引起，通常都是一些似乎無(wú)關(guān)緊要的情緒波動(dòng)如日常生活工作中的煩惱、憂慮、失望、不安、渴望等日積月累造成的結(jié)果。
?。ǘ┌l(fā)怒時(shí)可使胃出口處的肌肉驟然緊縮，消化道痙攣。有的胃肌緊縮時(shí)會(huì)感到腹部有一塊"石頭"，甚至誤認(rèn)為是闌尾炎或膽囊炎。情緒過(guò)度激動(dòng)還可能引起結(jié)腸痙攣和結(jié)腸過(guò)敏。有人稱為"情緒結(jié)腸癥"。
?。ㄈ┎涣记榫w也可對(duì)免疫功能造成影響，削弱人體的"免疫監(jiān)視作用"，容易引起癌癥或其他疾病。焦慮及緊張還可使癌癥擴(kuò)散。
學(xué)會(huì)控制情緒對(duì)于健康長(zhǎng)壽是十分有利的，心理學(xué)家建議可以從下面幾個(gè)方面著手：
首先，和憂郁訣別：悲痛時(shí)設(shè)法恢復(fù)平靜情緒，可到公園散心、聽(tīng)音樂(lè)、看電影或投身于工作之中，以沖淡不快情緒和悲傷心情。
其次，清除情緒垃圾：把不快情緒向可信的親友訴說(shuō)，也可以自己向自己傾訴，不要讓不愉快的情緒淤積在心理，要學(xué)會(huì)清除情緒的垃圾，減少心頭壓抑。
另外，萬(wàn)事當(dāng)前，"靜"為先：要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，理智地分析，保持冷靜，決不要怒氣沖天，大怒、大悲。
二、把快樂(lè)掌控在自己手中
老年人要培養(yǎng)"六樂(lè)"精神：即"助人為樂(lè)"、"知足常樂(lè)"、"自得其樂(lè)"、"與眾同樂(lè)"、"勞動(dòng)中樂(lè)"?？傊?，要培養(yǎng)和尋找"愉快"的精神。前蘇聯(lián)著名醫(yī)學(xué)博士茨曼諾夫斯基在通樂(lè)觀的品質(zhì)：善良、爽朗、幽默感、氣量大、對(duì)他人的關(guān)心與尊重。老年人要保持思想開(kāi)闊、情緒穩(wěn)定、樂(lè)觀溫存、無(wú)憂無(wú)慮，這些就具備了通向長(zhǎng)壽的條件。
但是，快樂(lè)的心情不會(huì)自己送上門來(lái)，而是需要自己去培養(yǎng)和尋找的。愉快的心情特別是樂(lè)觀情緒被譽(yù)為長(zhǎng)壽的精神營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿梭w中最有助于健康長(zhǎng)壽的因子就是樂(lè)觀情緒，它勝過(guò)一切靈丹妙藥。據(jù)調(diào)查，我國(guó)新疆維吾爾族自治區(qū)百歲壽星有865人，為全國(guó)之冠，他們長(zhǎng)壽秘決中很重要的一條就是心胸開(kāi)闊，性格開(kāi)朗、愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑。大量調(diào)查也已證明長(zhǎng)壽者多豁達(dá)樂(lè)觀，胸襟開(kāi)闊。樂(lè)觀情緒可促使人體分泌一系列有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等活性物質(zhì)，能調(diào)節(jié)血液量，興奮神經(jīng)細(xì)胞，使胃有規(guī)律的蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液和胰島素的分泌。并可提高免疫功能，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，延年益壽。樂(lè)觀愉快的情緒能夠協(xié)調(diào)大腦皮層、神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌及心血管功能，保持整個(gè)身心的穩(wěn)定平和。
三、勇當(dāng)"銀發(fā)頑童"
在我們生活中可以見(jiàn)到不少充滿活力的"老頑童"，他們雖已進(jìn)入老年，銀須白發(fā)，卻童心未泯。他們?cè)溨C幽默，樂(lè)觀自在、嘻戲玩耍和青年及幼兒打鬧逗趣，廣交朋友，悠哉樂(lè)哉，參予各項(xiàng)社會(huì)活動(dòng)，保持青春活力，真是令年輕人都羨慕不已。歡樂(lè)的"老頑童"遍布國(guó)內(nèi)外，他們是老年人中的皎皎者，享受著黃金般的年華。
但是，同樣在我們生活中有的老年人看上去精神萎靡，老態(tài)龍鐘，與"老頑童"形成一個(gè)鮮明的對(duì)照。這是為什么呢？主要是這類人心理上自認(rèn)衰老了，影響了自己的精神狀態(tài)。所以老年人對(duì)自身的問(wèn)題，對(duì)老年要樹(shù)立一個(gè)新的觀念：即人總是要老的，這是不可違背的自然規(guī)律，但人可以延緩自己衰老的速度，可以健康愉快地渡過(guò)晚年。老年期確是人生的最后一站，在這一站到來(lái)之際，老年人應(yīng)該繼續(xù)迎接新的生活挑戰(zhàn)，而不是用等待的態(tài)度對(duì)待這最后一站。
把思想從沉默等待、孤獨(dú)乏味中解放出來(lái)。充實(shí)自己的生活，豐富生活的興趣，積極地去尋找快樂(lè)的幸福，勇敢地到社會(huì)中去，到朋友中去，以自己獨(dú)特的方式去生活，使自己青春永葆。
四、放棄孤獨(dú)這一專利
人們總認(rèn)為老年人的生活是孤獨(dú)的，年輕人這么認(rèn)為，有的老年人也這么認(rèn)為，這樣孤獨(dú)便成了老年生活的專利。當(dāng)然如果退休的老人不參加任何工作，加上性格比較內(nèi)向，把自己與外界人為地分開(kāi)，孤獨(dú)自然會(huì)不招而至。另一種情況是：有的老年人子女長(zhǎng)大成人后，組成了自己的家庭，不再和老人們一起住。老人空守家中，難免會(huì)感到孤獨(dú)。有的老年人因老伴辭世，更感到憂郁苦悶，精神孤獨(dú)。這在老人的世界不是罕見(jiàn)的事，因此老年人要設(shè)法跳出孤獨(dú)圈，不再把孤獨(dú)當(dāng)成自己的專利。
跳出孤獨(dú)圈的最好辦法就是老年人要積極的適應(yīng)新的變化，自信有能力建立新的生活。要多與外界接觸、聯(lián)系、參加適合老年人的聚會(huì)，到公園里打拳、下棋、交同齡的退休朋友，多與人交流，自我豐富日常生活，這樣就會(huì)慢慢跳出孤獨(dú)的圈子，不再是孤獨(dú)的專利所有者。
五、自修快樂(lè)寶典
古人說(shuō)"憂則傷身，樂(lè)則長(zhǎng)壽"，可見(jiàn)老年人應(yīng)該常使自己保持愉快，經(jīng)驗(yàn)就是要自得其樂(lè)，知足常樂(lè)。
老年人要客觀地對(duì)待和了解事物發(fā)展規(guī)律。特別在社會(huì)體制改變，新舊體制交替過(guò)程中，老年人的經(jīng)濟(jì)及社會(huì)地位發(fā)生的變化，使一些老人產(chǎn)生心理不平衡，滋生苦惱，不安和抑郁情緒，從而影響健康。所以老年人不能將期望超過(guò)現(xiàn)實(shí)，而要面對(duì)現(xiàn)實(shí)、迎接現(xiàn)實(shí)、研究現(xiàn)實(shí)、采取主動(dòng)的行動(dòng)去適應(yīng)新的變化。
1、知足常樂(lè)：老年人在人生長(zhǎng)河中已走過(guò)很長(zhǎng)的一條人生道路，故考慮問(wèn)題時(shí)要豁達(dá)，不能要求太高，因?yàn)槌娇陀^的種種目的，以及與各方面相攀比的計(jì)較心態(tài)，或者明知達(dá)不到的愿望而硬要滿足，這些都將使自己失望，苦惱以及失去生活信心。
2、自得其樂(lè)：自己去尋找樂(lè)趣，追求自我快樂(lè)是一種十分有益健康的自我保健方法?？梢詮淖约旱膼?ài)好和興趣出發(fā)，如藝術(shù)欣賞、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、書(shū)法、旅游、寫(xiě)作。參加各種業(yè)余活動(dòng)不僅可以消除孤獨(dú)感，而且可以提高情趣、活躍思想、養(yǎng)性頤情、鍛煉身體、增長(zhǎng)知識(shí)，使自己浸入樂(lè)而忘憂之中。
六、笑，讓時(shí)光倒流
笑是一種人類生存的能力，一個(gè)人的發(fā)笑能力和醫(yī)生檢查的所有其他項(xiàng)目同樣能正確顯示出他的健康狀況。笑已成為衡量身體健康的另一種有效的指示器。長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭說(shuō)："在所有使身體和精神激動(dòng)的因素中笑是最健康的，它有利于消化、循環(huán)和新陳代謝，因而激活了所有器官的生命力。"我國(guó)有句諺語(yǔ)"生氣催人老，笑笑變年少"。莎士比亞說(shuō)得好"如果你在一天之中，沒(méi)有笑一笑，那你這一天就算白活了。"怎樣從笑中獲長(zhǎng)壽呢？
首先，要有尋找笑的主觀意愿。
其次，老年人每天要記住去尋找笑的機(jī)會(huì)。每天笑12~15分鐘。如閱讀有趣味的書(shū)、漫畫(huà)、看喜劇演員演的電影等。
另外，在困難及緊要時(shí)刻去追求笑：當(dāng)生活中發(fā)生意外不幸事件或處在病魔纏身的惡劣心情和悲痛中時(shí)，依然笑容燦爛，一旦你運(yùn)用了笑，那么不管你將遭遇到何種痛苦的處境，你都能夠經(jīng)受得住并生存下去。
七、擺脫依賴心理
依賴心理是一種消極心理。對(duì)于老年人來(lái)講容易出現(xiàn)依賴心理的原因是由于衰老，機(jī)體的功能減退，活動(dòng)能力受到限制，應(yīng)激反應(yīng)所造成。一旦生活上、家庭上遇到困難，對(duì)未來(lái)失去信心，便會(huì)感到生活乏味，缺乏安全感。本來(lái)把生活、養(yǎng)老、健康的希望寄托給家庭、社會(huì)和醫(yī)療，但一旦失去各方面的支持，精神便受到打擊，會(huì)變得情緒消沉，健康狀況每況愈下，有的由于這種依賴心理的破壞而發(fā)生憂郁癥等精神癥精神障礙。
依賴心理是一種消極和缺乏自信心的表現(xiàn)，對(duì)健康是不利的。有的老年人雖然年老多病需要?jiǎng)e人照顧，但卻有自強(qiáng)、自信、自立的思想，有依靠自己力量的信心。在生活中依靠家庭和社會(huì)的支持關(guān)心，但自身卻不斷堅(jiān)強(qiáng)的生活著。老年人克服健康帶來(lái)的困難，克服年老帶來(lái)的不便，而仍然發(fā)出光和熱，這種心理往往充滿樂(lè)觀，所以可以長(zhǎng)壽。
八、要有海納百川之胸懷
由于長(zhǎng)期的社會(huì)變遷，生活磨練，復(fù)雜的家庭關(guān)系，不好的健康狀況等，可以導(dǎo)致老年人的一些性格變化。特別是在缺乏關(guān)心，得不到尊重、失去勞動(dòng)的能力，或無(wú)事可做，得不到家庭的溫暖時(shí)，這些都會(huì)影響老年人的心情，導(dǎo)致性格變異。
所以老年人本身要加強(qiáng)性格修養(yǎng)，要培養(yǎng)心胸寬闊的境地，要有自我控制能力，要有涵養(yǎng)，盡量體諒別人，不要苛求別人，尊重別人而不斤斤斤計(jì)較，主動(dòng)建立良好的人際關(guān)系。心寬量大，使自己始終處于良好的心理環(huán)境之中。
為自己的心理把脈
--給自己的心理開(kāi)個(gè)良方
衰老是人生的必經(jīng)之路，心理活動(dòng)的衰退是個(gè)逐步積累的過(guò)程。老年朋友在學(xué)習(xí)了老年心理學(xué)，了解老年心理的知識(shí)和特點(diǎn)的前提下，一旦心理活動(dòng)出現(xiàn)衰退、偏差、障礙，便可以及時(shí)地通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到糾正，指導(dǎo)自己過(guò)好晚年生活，并增強(qiáng)心理健康的因素和信心，有利于正確處理家庭生活，有利于增進(jìn)生活情趣，有利于防止心身疾病，有利于延年益壽，防止和延緩衰老。
第一章角色轉(zhuǎn)變的心理困惑
--談老年人退休綜合癥
為什么一向不計(jì)名利、不計(jì)得失，默默耕耘的"老黃牛"，一旦離退休在家，就變得牢騷滿腹、斤斤計(jì)較，為一點(diǎn)小事就大發(fā)脾氣？為什么曾在戰(zhàn)場(chǎng)上出生入死的豪杰，賦閑在家之后，身體偶有不適，便疑心自己患了什么可怕的疾病，甚至不信醫(yī)生的診斷，整天無(wú)病呻吟，惶惶不可終日起來(lái)？心理學(xué)家從老年人的心理異?；蛐睦碚系慕嵌葘?duì)上述種種表現(xiàn)進(jìn)行了解答。
第一節(jié)解讀角色轉(zhuǎn)變的心理困惑
--了解老年離退休綜合癥
劉老個(gè)頭不高，但身體健康，耳聰目明，精神矍鑠，領(lǐng)導(dǎo)著一個(gè)近千人的大廠子，一點(diǎn)也不比戰(zhàn)場(chǎng)上統(tǒng)帥千軍萬(wàn)馬的將軍，上上下下沒(méi)有一個(gè)人不服他，不敬他。
兩年前，廠領(lǐng)導(dǎo)換屆，劉老的廠長(zhǎng)職務(wù)被年輕人取而代之，但廠方考慮到劉老的年齡和工作經(jīng)驗(yàn)，又反聘他為廠里的技術(shù)顧問(wèn)，但也只是一個(gè)虛銜?？蓜⒗袭?dāng)領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)慣了，總是愛(ài)管事，愛(ài)操心，看什么不順眼就像多說(shuō)幾句，別人考慮到面子問(wèn)題，當(dāng)面不說(shuō)什么，照樣該怎么做還是怎么做，劉老只能是干著急生氣，回到家也總是悶悶不樂(lè)。更使劉老不能接受的是，很多人看見(jiàn)自己連招呼都不打，還在背后說(shuō)長(zhǎng)道短。劉老實(shí)在是不能忍受，一賭氣提前一年退休了。
人都說(shuō)，江山易改本性難移，可事實(shí)也并非如此。就拿劉老來(lái)說(shuō)吧，就這么一年多的光景，就完全變了個(gè)人，變得連他老伴都有點(diǎn)不可思議--目光呆滯，臉色灰暗，腰也不直了，背也駝了，過(guò)去的精神透視一點(diǎn)也沒(méi)有了，天天呆在家里是足不出戶，特別是最近，劉老的舉止越來(lái)越奇怪，情緒低落到了極點(diǎn)，動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)脾氣。都來(lái)干脆一個(gè)人跑到閣樓上住了。一天夜里，老伴半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)閣樓上的燈還亮著，好像還聽(tīng)見(jiàn)老頭子在和誰(shuí)說(shuō)話，老伴覺(jué)得很奇怪，半夜三更的誰(shuí)會(huì)跑到閣樓上與他說(shuō)話？于是上去一看，發(fā)現(xiàn)老頭子把孫女的幾個(gè)布娃娃一會(huì)擺弄正這樣，一會(huì)又?jǐn)[弄成那樣，嘴里還在念念有詞，好像在指揮工人們生產(chǎn)一樣。就這樣鬧了大半夜，白天就萎靡不振了.
心理專家診斷結(jié)果：劉老得的是退休綜合癥。
★什么是退休綜合癥
從心理學(xué)上分析，劉老是事業(yè)上的強(qiáng)者，同時(shí)缺乏退休的心理準(zhǔn)備，對(duì)自己退休后的生活沒(méi)有妥善的計(jì)劃和安排，已經(jīng)離開(kāi)了自己熟悉的環(huán)境和熱衷的事業(yè)，精神上就會(huì)失去寄托，從而不可避免的生出許多的煩惱和不適，劉老患的是"退休綜合癥"。
所謂"退休綜合癥是指一種老年期典型的社會(huì)適應(yīng)不良的心理疾病，是指離休、退休的老年人在退休后對(duì)環(huán)境適應(yīng)不良而引起的多種心理障礙和身心功能失調(diào)的綜合癥。具體來(lái)說(shuō)，就是指退休者告別工作崗位退回到家庭這樣一個(gè)小環(huán)境后的一段時(shí)間了，因工作習(xí)慣、生活規(guī)律、周圍環(huán)境、人際交往、社會(huì)地位、工資福利、權(quán)力范圍等一系列的相關(guān)因素發(fā)生變化，從而產(chǎn)生的較為強(qiáng)烈的不適之感而出現(xiàn)的身心癥狀。
這種身心癥狀主要表現(xiàn)為：孤獨(dú)、空虛和嚴(yán)重失落感，體力和精力減退明顯，自卑心理嚴(yán)重，甚至產(chǎn)生"日落西山，面臨末日"的心理變化。情緒憂郁，焦慮緊張，心神不定，喜怒多變，情緒不穩(wěn)，難以自制自控。有的人愁眉苦臉，整天怨天尤人，悲觀厭世，以外界事物缺乏興趣。更有甚者，惶惶然坐立不安，恍惚失態(tài)。對(duì)事物毫無(wú)情趣和活力，懶散乏力，不愛(ài)活動(dòng)，反應(yīng)慢，嚴(yán)重時(shí)到麻木遲鈍狀態(tài)。看到老朋友、老同學(xué)、親朋好友或病或死，相繼離去，大有"兔死狐悲"之感。心理上老化現(xiàn)象加快，自感腦力和體力不支，悲觀失望。促發(fā)多種身心疾病。由于身心功能障礙和免疫代謝能力下降，不少人退休前身體狀況較好，一退休后很快重病纏身，甚至短期內(nèi)死于癌癥或心腦疾病。嚴(yán)重影響老年人的身心健康。
但不是每個(gè)老人在退休后都會(huì)患退休綜合癥，只要合理科學(xué)的安排好自己的退休生活，坦然面對(duì)這一步能改變的現(xiàn)實(shí)，退休綜合癥是完全可以避免和治愈的。
★老年退休綜合癥的心理原因
關(guān)于什么是老年人退休綜合癥，老年朋友已經(jīng)有所了解了，那么接下來(lái)我們聽(tīng)聽(tīng)心理專家是如何分析老年人退休綜合癥發(fā)生發(fā)的心理原因的：
一，失落感。老年期亦被老年人稱作喪失期，因?yàn)槔夏耆苏J(rèn)為自己在退休后，喪失了工作，喪失了權(quán)力和地位，喪失了金錢，喪失了人際關(guān)系，喪失了健康的身體等等。說(shuō)話不管用了，求人辦事也難了，無(wú)奈地發(fā)出老而無(wú)用的感慨，有些老年人甚至怨天尤人，牢騷滿腹，要知道這是與他們的人生經(jīng)歷和現(xiàn)實(shí)境遇密不可分的，而且這種極度的失落感會(huì)使老人們感到年老就意味著喪失。
二，孤獨(dú)感。工作退下來(lái)了，社會(huì)的角色轉(zhuǎn)變了，各種社會(huì)活動(dòng)減少了，經(jīng)濟(jì)收入下降了，家庭的主導(dǎo)地位被替換了，若再加上身體衰弱多病，行動(dòng)多有不便，更少參加社會(huì)交流。遇上同年齡的至親好友陸續(xù)去世，特別是喪偶的老人，活動(dòng)范圍變得狹窄起來(lái)，生活的天地在縮小，再加上老來(lái)少朋寡友、孑然一身，更是凄涼至極。老年人最怕孤獨(dú)，這種孤獨(dú)無(wú)援的境地，很容易使老年人產(chǎn)生被遺棄感，從而開(kāi)對(duì)自身價(jià)值及自己生命的存在表示懷疑，甚至是絕望。
三、空虛感。每天早出晚歸忙忙碌碌不會(huì)有空虛感，有事業(yè)，有追求，有精神寄托也不會(huì)有空虛感。老年人離退休以后，可自由支配的空閑時(shí)間多了，如果沒(méi)有新的內(nèi)容來(lái)充實(shí)，缺乏自己感興趣的活動(dòng)，就會(huì)感到百無(wú)聊賴，時(shí)辰難熬?？仗摳惺且环N消極情緒，它會(huì)加速老年人的衰老感，如果維持的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)引起老年人失眠、心神不寧、對(duì)周圍事物喪失興趣，對(duì)人生感到悲觀失望，有時(shí)甚至?xí)氲玫阶詺?，?yán)重影響老年人的身心健康。
四，焦慮感。心理學(xué)家解釋，所謂焦慮感是指?jìng)€(gè)體在面臨現(xiàn)實(shí)存在的或預(yù)計(jì)會(huì)出現(xiàn)的對(duì)自身會(huì)產(chǎn)生某種威脅的客觀事物時(shí)所引起的一種心理體驗(yàn)。老年期是角色轉(zhuǎn)變最頻繁的時(shí)期，有些老年人或因不適應(yīng)新角色或因沒(méi)有及時(shí)退出舊角色而引起角色沖突，手足無(wú)措，產(chǎn)生焦慮感；有些老年人或因退休后收入減少，經(jīng)濟(jì)窘迫或因擔(dān)心自尊心受到損害而產(chǎn)生焦慮感。從積極方面看，焦慮感起到增強(qiáng)老年人改變現(xiàn)狀緊迫性的作用；在更多的情況下，焦慮對(duì)老年人來(lái)說(shuō)并非是積極和有益的，它往往會(huì)加重老年人的心理壓力，引發(fā)老年人退休綜合癥，老年人的身心健康也會(huì)受到嚴(yán)重的影響。
五，懷舊感。心理學(xué)家解釋，所謂懷舊感是指?jìng)€(gè)體面對(duì)老年期的處境而產(chǎn)生的對(duì)年輕時(shí)代的故人、故物懷念留念的一種心理體驗(yàn)。大多數(shù)老年人都有這種心理狀態(tài)。有些老人將其作為同衰老抗衡的心理自慰方法，的確回憶一些過(guò)去美好時(shí)光，在頭腦中情景再現(xiàn)，并使自己再次置身其中，也會(huì)使自己忘卻現(xiàn)實(shí)的煩惱，使自己身心愉悅；有些老人喜用老眼光看新問(wèn)題，就不容易從現(xiàn)實(shí)困惑中解脫出來(lái)；還有些老人過(guò)分懷舊，尤其是個(gè)別喪偶老人，沉浸在對(duì)已故親人的極度思念之中，難免心緒憂傷，悲觀失望。這種懷舊心理無(wú)疑會(huì)影響老年人身心健康。
★與退休綜合癥的密切相關(guān)的因素
調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，退休綜合癥一般是發(fā)生在老年人退休后的上半年，更確切地說(shuō)，是從其退休后的第六天開(kāi)始。大多數(shù)老人在過(guò)了一年之后，就會(huì)慢慢地適應(yīng)退休生活，心平氣和地度過(guò)人生的又一個(gè)春天。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，有沒(méi)有做好退休心理準(zhǔn)備、性格特點(diǎn)、職業(yè)性質(zhì)、文化程度、年齡大小、性別差異，興趣愛(ài)好等因素都與老年人的退休綜合癥的產(chǎn)生有著密切的關(guān)系。
首先，有無(wú)思想準(zhǔn)備。據(jù)調(diào)查有50%以上的老年人，退休時(shí)無(wú)思想準(zhǔn)備，缺乏退回家庭和處理個(gè)人生活的能力，大部分空閑時(shí)間不知如何安排。因?yàn)橥蝗粡脑瓉?lái)工作崗位上退下來(lái)，生活模式發(fā)生重大改變，又缺乏退回家庭和處理個(gè)人生活的能力，昨天還在精神百倍、緊張地按部就班去工作，今天一退休就變得無(wú)所事事，生活失去規(guī)律性和緊張感，便產(chǎn)生失落、孤獨(dú)、空虛、自卑等心理變化。還有老人體力下降，若家庭照顧不周和慢性疾病纏身，行動(dòng)不便，更會(huì)加重其心理障礙。相反對(duì)退休有充分思想準(zhǔn)備或是迫不及待等待退休的老人，往往能夠坦然地接受并享受退休生活?！ ?br />
其次，個(gè)性特點(diǎn)。老年人不同的性格特點(diǎn)與退休綜合癥的發(fā)生也有著密切的關(guān)系。平素工作繁忙、事業(yè)心強(qiáng)、好勝而善于爭(zhēng)辯、嚴(yán)謹(jǐn)和固執(zhí)的人易患離退休綜合癥，因?yàn)樗麄冞^(guò)去每天都緊張忙碌，突然變得無(wú)所事事，這種心理適應(yīng)比較困難，我們上面提到的劉老就屬于這種情況。相反，那些平時(shí)工作比較清閑、個(gè)性比較散漫的人反而不容易出現(xiàn)心理異常反應(yīng)，因?yàn)樗麄冸x退休前后的生活節(jié)奏變化不大。
第三，個(gè)人興趣愛(ài)好。那些退休前就有廣泛興趣愛(ài)好的老年人，在工作重?fù)?dān)卸下之后，他們可以充分享受業(yè)余愛(ài)好所帶來(lái)的生活樂(lè)趣，有滋有味，不亦樂(lè)乎，自然不易出現(xiàn)心理異常，也就不會(huì)發(fā)生退休綜合癥。而那些退休前除工作之外無(wú)特殊愛(ài)好的人則很容易發(fā)生心理障礙，因?yàn)檫@些人退休后失去了精神寄托，生活變得枯燥乏味、缺乏情趣、陰暗抑郁。比如我們案例中的劉老。
第四，人際關(guān)系。老年人如果人際交往廣泛，喜歡與人溝通，又善于結(jié)交新朋友，心境就會(huì)變得比較開(kāi)闊，心情也會(huì)很好，消極情緒就不易出現(xiàn)。反之，如果人際交往不良，p ? 或者沒(méi)有朋友的老年人則容易引發(fā)離退休綜合癥，因?yàn)檫@些老年人經(jīng)常感到孤獨(dú)、苦悶，煩惱無(wú)處傾訴，情感需要得不到滿足。
第五，職業(yè)性質(zhì)。離退休前如果是擁有實(shí)權(quán)的領(lǐng)導(dǎo)干部易患離退休綜合癥，因?yàn)檫@些人要經(jīng)歷從前呼后擁到形只單影、從門庭若市到門可羅雀的巨大的心理落差，的確難以適應(yīng)。其次，離退休前沒(méi)有一技之長(zhǎng)的人也易患此癥，他們?nèi)绻朐倬蜆I(yè)往往不如那些有技術(shù)的人容易。
第六、性別因素。通常男性比女性更難適應(yīng)離退休的各種變化。中國(guó)傳統(tǒng)的家庭模式是"男主外，女主內(nèi)"，男性退休后，活動(dòng)范圍由"外"轉(zhuǎn)向"內(nèi)"，這種轉(zhuǎn)換比女性明顯，心理平衡因而也較難維持。通常男性比女性更難適應(yīng)離退休的各種變化，較容易引發(fā)退休綜合癥。
第七，文化程度。對(duì)于那些退休前在專業(yè)領(lǐng)域堪稱一枝獨(dú)秀，備受推崇的知識(shí)型老人，退休后空屋茶涼，無(wú)人以對(duì)，似乎一夜之間昔日鑄就的輝煌就如長(zhǎng)江之水一去不返，心理落差如此之大，怎能不頓生失落沮喪之感？而對(duì)于那些平時(shí)在工作崗位上默默無(wú)聞，沒(méi)有什么大的成就的普通老人，退休生活要輕松得多，因?yàn)樗麄儧](méi)有成就的負(fù)載，內(nèi)衣身份架子，能夠很快的適應(yīng)退休后的生活，絕不會(huì)把賦閑當(dāng)成一種折磨。因此知識(shí)型老人要比一般的普通老人更容易患退休綜合癥。
第八，年齡大小。一般來(lái)說(shuō)，年齡小的人要比年齡大的人更容易適應(yīng)退休后的生活，較少引發(fā)退休綜合癥。因?yàn)槟昙o(jì)小的人，身體素質(zhì)較好，有著充沛的精力去應(yīng)對(duì)繁瑣的家事和尋找第二份職業(yè)，會(huì)很快產(chǎn)生新的精神寄托。而老齡退休者則因體力和精力的不支，更多的會(huì)倍感晚景凄涼，很容易引發(fā)退休綜合癥。
當(dāng)然引發(fā)老年人退休綜合癥的原因還有很多方面，我們將會(huì)在后面的章節(jié)中結(jié)合實(shí)例再作闡述。
★老年人退休后有哪些心理需求
我們?cè)谇懊娴恼鹿?jié)中提到過(guò)，人的需要分為生物性需要和社會(huì)性需要。一般來(lái)說(shuō)，退休就意味著人的身體在慢慢地衰老，對(duì)衣、食、住、行等物質(zhì)方面的需求在減少，性欲也有所減弱，但在社會(huì)性需要或者是說(shuō)心理需要方面卻相對(duì)增強(qiáng).主要體現(xiàn)有：
一，老有所歸。作為一個(gè)社會(huì)性的存在，人都有歸屬的雪要，這是由馬斯洛的需要層次理論證實(shí)的。老年人退休后，由社會(huì)角色轉(zhuǎn)為家庭角色，這種落差不可避免的要引起老年人的失落感，因此，他們內(nèi)心深處的歸屬感會(huì)很強(qiáng)烈，他們希望回歸到一個(gè)充滿理解和愛(ài)的家，使他們失落無(wú)助的新得到安慰、體恤和支持。另外，老年人落葉歸根的心理也很強(qiáng)烈，很多年輕時(shí)在他鄉(xiāng)奮斗的老人，退休后都想回歸故里，安享晚年。
二，老有所養(yǎng)。時(shí)間不經(jīng)意間偷走了老年人的年華，偷走了老年人的體力和精力，加重了老年人人對(duì)晚景的顧慮，特別是退休后沒(méi)有退休金或是沒(méi)有保障的老年人，他們都希望子女能夠盡孝心行贍養(yǎng)之責(zé)，以過(guò)上衣食無(wú)憂的生活。
三，老有所學(xué)。許多老年人有著強(qiáng)烈的求知欲，退休后，他們積極地利用自己的時(shí)間，去學(xué)電腦，學(xué)英語(yǔ)，繼續(xù)給自己充電，使自己能夠跟得上時(shí)代的步伐，做到活到老，學(xué)到老。從知識(shí)中獲得快樂(lè)和滿足。
四，老有所為。恨多的老人，在退休后依舊精力旺盛，有著為發(fā)揮余熱，奉獻(xiàn)社會(huì)的強(qiáng)烈愿望，在社區(qū)里、在街道旁，我們都可以看到老年人矯健的身姿，他們能從所選擇的第二職業(yè)中，發(fā)現(xiàn)自身價(jià)值，從中感受到幸福和快樂(lè)，以滿足自己為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)，為祖國(guó)的繁榮和富強(qiáng)，為祖國(guó)的下一代能夠更強(qiáng)壯，奉獻(xiàn)自己的最后一分力量的愿望和心理需求。
五，老有所樂(lè)。孤獨(dú)和寂寞是大多數(shù)老人退休后具有的心境，也是老年人罪害怕面對(duì)的，因此他們就有消除孤獨(dú)，追求快樂(lè)的需求，比如重新拿起自己的畫(huà)筆，用心去描繪自己的已經(jīng)走過(guò)的路，正在走的路和將要走的路并從中體會(huì)到創(chuàng)作的快樂(lè)。背上自己的行囊，去美麗的西湖，去神秘的麗江，去布達(dá)拉，在祖國(guó)的青山綠水中體驗(yàn)生命的意義和價(jià)值。
六，老有所愛(ài)。追求愛(ài)情，享受性愛(ài)是老年人的需求和權(quán)利，應(yīng)該得到社會(huì)和家人的諒解和支持。特別是喪偶或是獨(dú)身老人，在踏入自己人生的第二春的時(shí)候，給自己的晚年找個(gè)貼心的老伴是晚年幸福的需要，使晚年健康的雪要，更是心理的需要。老年人不要為世俗的東西所羈絆，大膽地追求自己的黃昏戀，讓自己的黃昏再次綻放光彩。
七，老有所敬。老年人經(jīng)歷了幾十年的風(fēng)風(fēng)雨雨，為家庭為子女為社會(huì)做出了很大的貢獻(xiàn)，有享受后輩和社會(huì)尊敬和關(guān)愛(ài)的需求。
★老年人離退休后的七大心理誤區(qū)
雖然很多老人都能夠坦然地面對(duì)退休生活，并很快地適應(yīng)，但也有相當(dāng)一部分老人不適應(yīng)退休后的生活，存在這樣那樣的心理問(wèn)題。心理社會(huì)學(xué)家調(diào)查顯示：存在或輕或重的心理問(wèn)題的老年人約有85%，其原因是多方面的，不僅是因?yàn)橥诵萸昂笊瞽h(huán)境的巨大差異，還因?yàn)槔夏耆送诵莺蟠嬖诤芏嗟男睦碚`區(qū)，心理專家總結(jié)出以下七種：
誤區(qū)一，人老了，就沒(méi)用嘍
換位思考：花有開(kāi)有謝，樹(shù)有榮有枯，春來(lái)自有春區(qū)時(shí)。面對(duì)自己也是一樣，生老病死乃是自然規(guī)律。你可以這樣想，長(zhǎng)江后浪推前浪，你退下來(lái)了，不就給年輕人機(jī)會(huì)了嗎？社會(huì)的發(fā)展需要年輕有為的年輕一代。你還可以這樣想：退休了，社會(huì)對(duì)自己的要求降低了，自己就可以有更多的閑暇時(shí)間好好地享受一下自己的退休生活，不必再為工作的事煩心，不再為肩上的重任而感到壓抑的不能呼吸，可以利用這段時(shí)間好好的干自己一直想干但因?yàn)闆](méi)有時(shí)間而擱置的事情。所以，你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)，不錯(cuò)，我是老了，但我的心不老，我依舊能夠老有所為。不必嘆老，更不必諱老。
誤區(qū)二，一生毫無(wú)建樹(shù)，白在世上走一遭??！
換位思考：和那些成功人士相比，你也許顯得碌碌無(wú)為，但是你在你人生的各個(gè)階段都扮演好了自己的角色，在學(xué)校時(shí)是個(gè)好學(xué)生，在單位是個(gè)好員工，在家庭生活中亦是好兒女，好父母，也有著很好的人緣，安安分分，勤勤懇懇，雖然一輩子平平淡淡，但平平淡淡才是真啊！所以說(shuō)你擁有的才是真正的生活！
誤區(qū)三，人走茶涼人心不可信
換位思考：以前門庭若市不是因?yàn)槲业臋?quán)力，而是因?yàn)槲业穆毼恍再|(zhì)，大家找我是因?yàn)楣ぷ魃闲枰业膸兔?，我接待他們是我的?zé)任，現(xiàn)在我退休了，所謂不在其位不謀其政，我已經(jīng)不再需要超負(fù)荷的工作了，大家也就不會(huì)來(lái)給我添麻煩了。人走茶涼是規(guī)律，門庭冷若是必然嘛！
誤區(qū)四：退休了，別無(wú)它長(zhǎng)，人生真的是很無(wú)聊啊！
換位思考：一輩子只從事一項(xiàng)工作，工作的性質(zhì)也不要求我有其他什么特長(zhǎng)，而且平時(shí)工作繁忙，也沒(méi)有時(shí)間去學(xué)與自己的工作聯(lián)系不大的東西，更沒(méi)有時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛(ài)好，現(xiàn)在退休了，自由支配的時(shí)間多了，不正可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)，好好弄點(diǎn)新鮮玩意嗎？無(wú)聊的時(shí)候，聯(lián)系聯(lián)系因?yàn)楣ぷ髅镁貌宦?lián)系的老朋友，敘敘舊，聊聊天，回憶一下過(guò)去，暢想一下未來(lái)，或者是出去旅游，游覽一下祖國(guó)的大好河山，即放松了身心，又增長(zhǎng)樂(lè)見(jiàn)聞，何樂(lè)而不為？因此，退休時(shí)我人生的又一起點(diǎn)！
誤區(qū)五：我是不是有病??？這要是真的得了什么病，醫(yī)藥費(fèi)找誰(shuí)承擔(dān)??？
換位思考：首先要弄清自己到底是不是有病，要相信醫(yī)生，相信科學(xué)，醫(yī)生經(jīng)過(guò)科學(xué)的診斷說(shuō)你沒(méi)病，你就沒(méi)病，千萬(wàn)不要自己嚇自己。將來(lái)的事誰(shuí)也不能預(yù)料，所以擔(dān)心也沒(méi)有用。怕生病，就要從現(xiàn)在開(kāi)始好好鍛煉身體，保持身體健康，要知道預(yù)防比治療更重。千萬(wàn)不要懷疑自己有病，要知道"身體本無(wú)病，一疑百病生"。
誤區(qū)六：年輕時(shí)的理想沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，現(xiàn)在老了，退休了，心有余而力不足，遺憾啊！
換位思考：年輕時(shí)自己很有理想抱負(fù)，給自己制定了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，并為之不斷地努力拼搏，雖然沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，但在我追求我的理想的過(guò)程中，我也有不少意外的收獲，取得了一定的成就，而事實(shí)也證明，我年輕時(shí)制定的目標(biāo)太高了。現(xiàn)在退休了，過(guò)去的就讓它過(guò)去吧，一年之計(jì)在于春，在我的人生的第二個(gè)春天將要來(lái)臨之際，我應(yīng)給自己重新制定一個(gè)新的切合實(shí)際，能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)。
誤區(qū)七：工作沒(méi)有了，活著也沒(méi)有意義了
換位思考：不用問(wèn)，有這種想法的您，年輕時(shí)一定是個(gè)工作狂，全部精力只用在工作上。如果真的是這樣，那您一定很少有時(shí)間陪陪您的老伴和子女，也很少去會(huì)朋友，忽略了很多在您的生命中應(yīng)該很重視野和重要的東西，那么現(xiàn)在退休了，不用工作了，何不好好享受一下與老伴子女在一起的幸福美好時(shí)光，不僅能享受到天倫之樂(lè)，說(shuō)不定還能找到當(dāng)年戀愛(ài)時(shí)的感覺(jué)呢。
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