愛華網(wǎng)《消除神經(jīng)緊張》
最初我睡眠很好，鬧鐘都吵不醒，結(jié)果每天早上上班都遲到。老板警告我，如果再睡過頭，就小心丟了差事。
我的一個(gè)朋友向我建議，在睡覺時(shí)把注意力集中到鬧鐘上，結(jié)果那該死的滴答滴答的聲音纏著我不放，讓我整夜睡不著，翻來覆去，焦躁不安。到了早晨，我?guī)缀醪荒軇?dòng)了。就這樣我一直受了兩個(gè)月的折磨，我想我一定會(huì)神經(jīng)失常了。有時(shí)我會(huì)走來走去轉(zhuǎn)上幾個(gè)鐘頭，甚至想從窗口跳出去一死了之。
最后我找了一位醫(yī)生，他說："伊拉，我沒有辦法幫你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡。就對自己說："我才不在乎睡得著睡不著，就算醒著躺一夜，那也能得到休息。"
我照他的話去做。不到兩個(gè)星期就能安穩(wěn)入睡了。不到一個(gè)月，我的睡眠就恢復(fù)了八小時(shí)，精神上也沒有痛苦了。
使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠癥，而是失眠引起的焦慮。
芝加哥大學(xué)教授山尼爾·克里特曼博士，是睡眠問題的專家。他說那些為失眠憂慮的人通常獲得的睡眠比自己想象的要多的多。那些指天誓日地說"昨晚眼睛都沒閉一下"的人。實(shí)際上可能睡了幾個(gè)鐘頭。
舉例來說，19世紀(jì)著名的思想家斯賓賽，到老年仍是獨(dú)身。他住在寄宿宿舍，整天都在談?wù)撟约旱氖邌栴}，弄得別人煩得要命，他甚至在耳朵里帶上耳塞來抵御外面的吵鬧，有時(shí)甚至靠吃鴉片來催眠。一天晚上，他和牛津大學(xué)教授塞斯同住旅館的一個(gè)房間，次日早晨斯賓塞說他整夜沒睡著，其實(shí)塞斯才一宿沒合眼，因?yàn)樗官e賽的鼾聲吵了他一夜。
要想安穩(wěn)的睡一覺的第一個(gè)必要條件就是要有安全感。大衛(wèi)·哈羅·芬克博士曾寫過一本書，叫做《消除神經(jīng)緊張》，提出和自己身體交談的方法。他認(rèn)為，語言是一切催眠法的主要關(guān)鍵。如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來——你就對你身上的肌肉說："放松，一切放松。"眾所周知，肌肉緊張時(shí)，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，就必須從放松肌肉開始。然后，為了同樣的理由，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和雙腿放松，我們就會(huì)在還不知道是怎么回事之前入睡了。
