1.瑜伽科學(xué)和文化瑜伽的功法和益處瑜伽功法簡(jiǎn)介練習(xí)瑜伽需配備

2.肩旋轉(zhuǎn)功腳踝功蹲功仰臥放鬆功冥想作功-簡(jiǎn)易坐

3.貓伸展功山立功展臂功肩旋轉(zhuǎn)功冥想作功-雷電坐

4.瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)展臂功單豎腿功臂花環(huán)功雙豎腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功-簡(jiǎn)易坐

5.蹲功手臂花環(huán)功腹部呼吸功頸功呼吸自覺(jué)功

6.肩旋轉(zhuǎn)功肩放鬆功簡(jiǎn)易半駱駝功叩首功仰臥放鬆功瑜伽作功雷電坐

7.頸功肩肘功簡(jiǎn)易魚(yú)功第一式拱背伸腿功臥伸展功

8.直角功下軀搖擺功貓伸展功俯臥放鬆功瑜伽作功-平常坐

9.膝旋轉(zhuǎn)彎屈功肩放鬆功簡(jiǎn)易雙角功半駱駝功全駱駝功嬰兒功臥神展功

10.摩天功韋史努功仰臥放松功搖腿功武士坐

11.眼鏡蛇功手抱膝放松功瑜伽休息術(shù)蝴蝶功簡(jiǎn)易坐

12.增延三角功眼鏡蛇功雙腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自覺(jué)功

13.完善的預(yù)防醫(yī)學(xué)體系-瑜珈開(kāi)罐頭刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功簡(jiǎn)易單腿豎功蝴蝶功半蓮花練習(xí)

14.頂峰功新月功完全雙角功涅悌功

15.(缺)

16.蹬自行車(chē)功搖擺功貓伸展功簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功雙腿背部伸展功腹部按摩功雷電坐觀察思想功

17.展臂功頂峰功簡(jiǎn)易船功完全瑜珈呼吸功簡(jiǎn)易單腿豎功頸功交叉腿功
戰(zhàn)士伸展功瑜伽休息術(shù)

18.樹(shù)功增強(qiáng)精力呼吸功眼鏡蛇功初級(jí)犁功橋功戰(zhàn)士伸展功瑜伽休息術(shù)簡(jiǎn)易坐自覺(jué)功(第一部分)

19.簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功橋功雙腿背部伸展功手指強(qiáng)壯功扭臂功幻椅功交叉腿功
瑜珈眼功思想見(jiàn)證功自覺(jué)功(第二部分)

20.磨豆功初級(jí)犁功蹬腿交換伸展功全駱駝功頂峰功完全瑜珈呼吸功蹲功獅子功山功

21.增強(qiáng)精力呼吸功戰(zhàn)士伸展功簡(jiǎn)易船功束腳功彎腰三角功下半身和頭部搖擺功
喉嚨按摩功呼吸自覺(jué)功

22.手臂強(qiáng)壯功幻椅功獅子功腳趾手掌地上平衡功第一式動(dòng)態(tài)雙腿背部伸展功
眼鏡蛇功束角功臥伸展功半蓮花練習(xí)半蓮花坐

23.站立胸腹伸展功單腿交換伸展功半箭功戰(zhàn)士功第一式狗伸展功犁功新月功
瑜珈作功-戰(zhàn)士坐

24.手抱膝功彎腰三角功半蓮花站立平衡功全駱駝功(變體第一式)簡(jiǎn)化扭脊樑功

向前彎身功束角功半箭功

25.舉臂拱背功肩肘功肩旋轉(zhuǎn)功直角功腳趾手掌地上平衡功(第一式)簡(jiǎn)易魚(yú)功(第二式)強(qiáng)腹坐起功肩放松功雙樹(shù)腿功喉部按摩功肺部擴(kuò)展功

26.腰轉(zhuǎn)動(dòng)功舉臂拱背功狗伸展功虎功單豎腿功犁功橋功(第一式)
簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功第一式仰臥放松姿勢(shì)簡(jiǎn)易半蓮花坐

27.束角功蹬自行車(chē)功半蓮花練習(xí)簡(jiǎn)易魚(yú)功(第三式)高級(jí)雙腿背部伸展功
橋功(第二式)仰臥放松姿勢(shì)扭臂功繞腿功戰(zhàn)士功第一式站立放松功

28.蹲功手指強(qiáng)壯功手腕彎屈功腿旋轉(zhuǎn)功搖腿功扭臂功繞腿功鳥(niǎo)王式
增延三角功眼睛蛇功虎功半英雄臥功簡(jiǎn)易半蓮花坐瑜珈語(yǔ)音冥想

29.虎功全駱駝功叩首功三角伸展功鏟斗功鳥(niǎo)王式橋功(第一式)
簡(jiǎn)易輪功仰臥放松姿勢(shì)瑜伽休息術(shù)

30.腿旋轉(zhuǎn)功簡(jiǎn)化扭脊功雙樹(shù)腿功倒箭功簡(jiǎn)易魚(yú)功(第二式)鳥(niǎo)王功
側(cè)抬腿功側(cè)臥伸展功仰臥放松姿勢(shì)

31.直角功簡(jiǎn)易拱背功頂峰功半蓮花站立平衡功風(fēng)吹樹(shù)功側(cè)抬腿功
半駱駝功簡(jiǎn)易犁功倒箭功仰臥放松姿勢(shì)清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息練習(xí)
瑜伽語(yǔ)音冥想

32.貓伸展功戰(zhàn)士功第二式風(fēng)吹數(shù)功半箭功半弓第二式嬰兒姿勢(shì)
扭身觸趾功簡(jiǎn)易魚(yú)功(第一式)拱背伸腿功舉臂拱背功膝旋轉(zhuǎn)彎屈功
至善坐瑜伽語(yǔ)音冥想

33.臀平衡功下半身和頭部搖擺功腰轉(zhuǎn)動(dòng)功幻椅功虎功腹部按摩功
初步雙腿背部伸展功山功瑜伽語(yǔ)音冥想

34.前身傾斜伸展功蛇擊功手抱膝放松功船功鏟斗功風(fēng)吹樹(shù)功扭身觸趾功
全箭功三角伸展功簡(jiǎn)易雙角功搖腿功束角功至善坐瑜伽語(yǔ)音冥想

35.犁功倒箭功簡(jiǎn)易魚(yú)功(第二式)拱背伸腿功橋功第三式前身傾斜伸展功
仰臥放松姿勢(shì)涅悌功腹式呼吸功雙角功腹式呼吸功瑜伽語(yǔ)音冥想

36.手臂功開(kāi)罐頭刀功仰臥放松功貓扭腰功側(cè)抬腿功倒箭功
倒箭式蹬自行車(chē)功瑜伽休息術(shù)瑜伽語(yǔ)音冥想

37.平常坐手指強(qiáng)壯功手腕功肩肘功貓伸展功貓扭腰功
前身傾斜伸展功橋功第三式鳥(niǎo)王功補(bǔ)充精力呼吸功瑜伽語(yǔ)音冥想

38.船功簡(jiǎn)易輪功交換腿伸展功簡(jiǎn)易半蝗蟲(chóng)功第一式叩首功
頭倒立功蛙式身體向上伸展功初級(jí)英雄坐(一)瑜伽語(yǔ)音冥想

39.頂峰功初步頭倒立功蛙式身體向上伸展功蛇擊功犁功倒箭功
搖擺犁功仰臥放松功半蓮花坐手指契合法瑜伽語(yǔ)音冥想

40.戰(zhàn)士功第二式犁功搖擺犁功磨豆功船功狗伸展功手抱膝放松功
交叉腿功手臂向上伸展功瑜伽語(yǔ)音冥想

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