1. 練習(xí)動(dòng)作
2. 1. 平行移動(dòng)　要打開(kāi)雙手
   2. 交叉步　腳腕力量
   3. 蹲起　　腿部力量
   4. 單手順應(yīng)接球

2. 接球動(dòng)作
3. 1. 手臂滑下
   2. 要發(fā)力
   3. 不能太低
   4. 順手接球，力量迎合
   5. 接球后保護(hù)，但注意不要過(guò)渡架肘

3. 單打
4. 1. 對(duì)方體重大，速度慢
   2. 1. 接球轉(zhuǎn)身撤步
      2. 準(zhǔn)備投籃
   2. 對(duì)方體重小
   3. 1. 用肩部背部對(duì)著對(duì)方胸口
      2. 平行身體
      3. 拍球
      4. 身體側(cè)向往里壓
      5. 注意展開(kāi)手
      6. 如果奔我右手來(lái)，馬上抓球投籃
   3. 對(duì)方體重相當(dāng)
   4. 1. 方法一
      2. 1. 拍球，向罰球線位置轉(zhuǎn)身
         2. 可以投籃
         3. 可以交叉步騙過(guò)，右腳起跳，同時(shí)投籃
      2. 方法二
      3. 1. 看后衛(wèi)情況，可以傳球
         2. 假作傳球姿勢(shì)
         3. 右轉(zhuǎn)身，拍球，自己打
         4. 平衡很重要，假動(dòng)作很重要。
         5. 腳要在他雙腿之間；（接球調(diào)整）

4. 投籃動(dòng)作
5. 1. 身體和籃筐垂直非常重要；找各個(gè)位置的垂直最重要；
   2. 三個(gè)九十度；
   3. 雙腿的距離很重要；舒服不費(fèi)力；
   4. 腿部下彎
   5. 手自然放松
   6. 左手扶球，右手掌心空出
   7. 輕輕撥球，貼著左手掌。
   8. 注意腿部發(fā)力；

5. 關(guān)于假動(dòng)作
6. 1. 肩部是做給別人看的
   2. 腰部才是發(fā)力

6. 練習(xí)
7. 1. 一些動(dòng)作融入辦公室生活，平時(shí)多訓(xùn)練。

7. 比賽控制節(jié)奏
8. 1. 力量放到最后
   2. 不要連續(xù)發(fā)力,要休息,才能保證比賽最后

以上是自己學(xué)習(xí)籃球中的一些收獲筆記，整理的比較簡(jiǎn)單，請(qǐng)見(jiàn)諒。

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張衛(wèi)平的籃球訓(xùn)練-中鋒篇

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