愛華網(wǎng)瑜伽題庫
一、填空題
1.瑜伽是一種古老的健身術(shù)。
2.瑜伽服主要以舒適自然為主。
3.智瑜伽提倡培養(yǎng)知識(shí)理念。
4.舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對(duì)有失眠、高壓力問題的人。
5.一般的瑜珈體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。
6.體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對(duì)肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。
7.瑜伽起源于印度。
8.瑜伽最早起源于5000年前。
9.瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
10. 哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系；一為肌體體系。
11.王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
12.沐浴后20分鐘內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
13. 目前，我們大部分人所修練的HathaYoga是體位法、身體潔凈為主的瑜伽體系體系。
14.在瑜伽練習(xí)中，體位練習(xí)被稱作瑜伽體位法，梵文的字面意思是“安坐，穩(wěn)定的體態(tài)、姿勢(shì)”。
15. 現(xiàn)代流行的瑜伽由哪種瑜伽發(fā)展而來哈特瑜伽。
16.瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。
17.吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。
18.練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
19. 瑜伽營養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物。
20. 瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物同時(shí)具有生理和心理的作用。
21. 從廣義上講，瑜伽是生理，從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。
22.瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起她也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修煉。
23.瑜伽由一個(gè)原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
24. 后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奧義書”， 密教和訶陀瑜伽。
25. 瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。
26. 智瑜伽認(rèn)為，只是有低等和高等之別。
27. 信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。
28. 哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系、一為肌體體系。
29. 業(yè)瑜伽認(rèn)為行為是生命的第一體現(xiàn)。
30. 瑜伽包含伸展、力量、耐力和強(qiáng)化心肺功能的練習(xí)。
31. 瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。
32. 瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效。
33. 瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。
34. 瑜伽練習(xí)減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。
35. 通過瑜伽，能夠使每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。
36.瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢(shì)之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。
37. 練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)腸胃，改善飲食習(xí)慣。
38. 在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或是其他時(shí)間也可以練習(xí)。
39. 進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行訓(xùn)練。
40.練習(xí)瑜伽要選擇通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間選擇露天的自然場地。
41.瑜伽練習(xí)時(shí)，墊子不僅起到保護(hù)肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習(xí)時(shí)身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。
42. 練習(xí)瑜伽的順序：清潔術(shù)→熱身→體位→調(diào)息→冥想。
43. 瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡。
44. 瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時(shí)進(jìn)行。
45. 拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎(chǔ)的體位之一。
46. 瑜伽中的倒立姿勢(shì)有緩解頭痛，失眠的好處。
47. 在瑜伽練習(xí)中可以小口啜飲用水。
48. “瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是結(jié)合。
49. 沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
50. 練習(xí)瑜伽時(shí)最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。
51. 前三十分鐘喝一大杯水，之后在進(jìn)行熱瑜伽的練習(xí)。
52. 輪式瑜伽體位法不適合男性練習(xí)。
53. 扭轉(zhuǎn)式瑜伽體位法不適合女性練習(xí)。
54.通過瑜伽呼吸法的練習(xí)，可以潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。
55. 練習(xí)橫膈膜呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。
56.瑜伽練習(xí)時(shí)的呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。
57.瑜伽呼吸練習(xí)是相對(duì)比較強(qiáng)烈的練習(xí)，所以在做完所有的呼吸練習(xí)后，應(yīng)采用仰臥放松法徹底放松身體。
58. 練習(xí)瑜伽之前一小時(shí)洗冷水澡最佳。
59. 女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動(dòng)作是貓伸展。
60. 練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。
61. 練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。
62. 瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背
63.瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
64.瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
65. 對(duì)于瑜伽修習(xí)者來說瑜伽是通往精神世界的工具。
66. 熱瑜伽房內(nèi)恒溫38~42攝氏度。
67.雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時(shí)，練習(xí)者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。
68.孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
69. 在長時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
70. 熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。
71. 瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。
72.當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
73. 瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意。
74. 瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。
75. 瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。
76. 體位法。是姿勢(shì)鍛煉，能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心。
77. 呼吸法。是指有意識(shí)的延長吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。
78. 19世紀(jì)的克須那摩卻那是現(xiàn)代瑜伽之父。
79. 瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。
80．哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系：一個(gè)為精神體系，另一個(gè)為肌體體系。
81. 練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。
82.昆達(dá)利尼瑜伽又稱為蛇王瑜伽。
83.瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。
84.瑜伽會(huì)給人帶來一種源自內(nèi)心的力量。
85.通過練瑜伽，能夠使每一個(gè)細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)平衡的狀態(tài)。
86.瑜伽練習(xí)20至30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食。
87.熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。
88.瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。
89.瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。
90.古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。
91.古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
92.瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。
93.正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大體系。
94.瑜伽術(shù)本是一種身心修持術(shù)，與宗教無關(guān)，也可以說古印度任何宗教都采用。
95.瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
96.熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個(gè)分支－－哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。
97.瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使全身都得到鍛煉。
98.瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
99.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達(dá)到效果。
100.瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲勞、煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼。
二、判斷題
1、練習(xí)瑜伽前可以吃少量的水果。（ × ）
2、健康的姿勢(shì)是指肌肉提供必要數(shù)量的張力來支持身體保持豎直狀態(tài)。（ √ ）
3、瑜伽練習(xí)后10分鐘可以沐浴。（ × ）
4、身著運(yùn)動(dòng)裝就可以進(jìn)行成套的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。（ × ）
5、雙腿背部伸展式屬于伸展類的體式。（ √ ）
6、人的三條經(jīng)脈是指中經(jīng)、上行經(jīng)、下行經(jīng)。（ × ）
7、瑜伽的示范形式分為正面示范、側(cè)面示范和鏡面示范。（ √ ）
8、瑜伽的姿勢(shì)應(yīng)該是舒服、穩(wěn)定、輕松的姿勢(shì)。（ √ ）
9、冥想練習(xí)可以提高注意力。（ × ）
10、為了防止瑜伽練習(xí)時(shí)虛脫，練習(xí)前要補(bǔ)充大量的水。（ × ）
11. 瑜伽練習(xí)前應(yīng)該多吃一些食物，保證運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)，避免能量不足。（ × ）
12. 練習(xí)瑜伽應(yīng)該保持心態(tài)平和，不與他人攀比。（ √ ）
13.練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。（√ ）
14.練習(xí)時(shí)應(yīng)適當(dāng)拉伸自己，并在保持體位的過程中自然順暢的呼吸。（√ ）
15．練習(xí)瑜伽時(shí)不可佩戴過多的飾物。（ √ ）
16.練習(xí)瑜伽后應(yīng)該立即淋浴，來調(diào)節(jié)身體血液循環(huán)。（ × ）
17.練習(xí)瑜伽過程中，每個(gè)體位結(jié)束應(yīng)立即開始另一體位，來加強(qiáng)練習(xí)效果。（ × ）
18.練習(xí)瑜伽要靜心體會(huì)身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。（ √ ）
19.瑜伽練習(xí)中的冥想放松功是可有可無的，只要體位到位就可以了。（ × ）
20.瑜伽只是一種體育鍛煉，不需要?jiǎng)幽X，只要運(yùn)動(dòng)就可以了。（ × ）
21.瑜伽姿勢(shì)中的拉、伸、擠能很好的使身體保持良好的狀態(tài)，保持身體的靈活性，減緩身體壓力。（√ ）
22. 練習(xí)瑜伽中應(yīng)該保持正確的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)健康，清淡飲食。( √ )
23. 瑜伽的靜思與冥想可以很好的消除緊張情緒，使人身心純凈。( √ )
24.瑜伽可以像練習(xí)舞蹈一樣，通過外力來拉伸韌帶，超出極限更好。( × )
25. 瑜伽是通過調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心三方面來養(yǎng)生的。( × )
26、在《薄伽梵歌》時(shí)代，印度瑜伽已經(jīng)形成四大主流形式。即：業(yè)瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高溫瑜珈四大類。（ ×）
27、現(xiàn)在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。（ × ）
28、王瑜伽梵文是國王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高級(jí)、最機(jī)密的瑜伽。（ × ）
29、腹式呼吸是指當(dāng)你吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。你吸氣越深，腹升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫膈膜就向下降。呼氣，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部內(nèi)向、朝脊柱方向收。（× ）
30、舞蹈冥想能夠幫助失意落寞的人找回自己的歡樂，并感覺到自己的美好及周圍人和事物的美好。有效的改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。對(duì)某些神經(jīng)疲憊的人群也有獨(dú)特的效果。（× ）
31、凡是患有坐骨神經(jīng)痛和骶骨毛病的人不宜做半蓮花坐這個(gè)練習(xí)。（ √ ）
32、下犬式與頂峰式的區(qū)別在于下犬式的雙腳不分開而頂峰式的雙腳要與肩同寬（ × ）
33、做船式的時(shí)候，吸氣的同時(shí)將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。然后就一直蓄氣不呼，直到動(dòng)作結(jié)束。（√ ）
34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄氣不呼然后大口大口的呼氣。（ × ）
35、蓮花坐對(duì)患哮喘和支氣管的人有益處，它使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯脊椎和腹部臟器( √ )
36、雷電坐有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10min，它是促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能的極好姿勢(shì)。( √)
37、風(fēng)吹樹式這個(gè)姿勢(shì)加強(qiáng)兩大腿和兩膝，增強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹部器官和雙膝有溫和的強(qiáng)壯作用。（ √ ）
38、做鳥王式的過程中雙臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三頭肌。（ √ ）
39、隋性食物，食用后極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產(chǎn)生的能量使身體變得健康輕松和精力充沛（ ×）
40、只有吃大量的肉食才能變的結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。（ × ）
41、豆類、海帶、濃茶都屬于惰性食物（ × ）
42、為了身體健康以及心靈的平靜，我們必須嘗試多吃惰性食物，而少吃變性和悅性食物。（ × ）
43、在瑜伽組合腿部力量練習(xí)過程中，我們的雙臂始終沒有練習(xí)到（ × ）
44、瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背（ √ ）
45、單側(cè)平衡下蹲式，總有一條腿是離地的（ √ ）
46、瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。（ √ ）
47、瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。（√ ）
48、瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（ √ ）
49、體式之王，初學(xué)者必須有朋友的輔助或者背靠墻進(jìn)行這個(gè)體式的練習(xí)。（ √ ）
50、對(duì)于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。（ √）
三、單選題
1.什么時(shí)間是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間(A)
A.4-6點(diǎn)B.6-7點(diǎn)C.9-10點(diǎn) D.14:00-15:00
2.練習(xí)瑜伽最好的地方(A)
A.干凈,舒適B.吵鬧,喧嘩C.野外,郊外D.大風(fēng)、寒冷
3.練習(xí)瑜伽時(shí)需不需空腹(C)
A.飽腹B.吃三分飽 C.空腹D.吃七分飽
4.瑜伽的褲子應(yīng)穿(C)
A.牛仔褲B.短裙C.運(yùn)動(dòng)服 D.休閑褲
5.沐浴幾分鐘內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽(B)
A.10分鐘B.20分鐘C.30分鐘 D.40分鐘
6.練習(xí)瑜伽之前幾小時(shí)左右洗冷水澡最佳(B)
A.半小時(shí)B.一小時(shí)C.二小時(shí)D.三小時(shí)
7.練習(xí)瑜伽中可否引用水(C)
A.不行B.可以C.可以小口啜飲D.大口喝水
8.下列哪個(gè)不屬于瑜伽坐姿(D)
A.前傾式B.后仰式C.脊椎扭轉(zhuǎn)式D.彎腰伸展式
9.瑜伽中的倒立姿勢(shì)有什么好處(C)
A.使肢體柔軟B.加強(qiáng)平衡能力C.緩解頭痛,失眠 D.使臉色紅潤
10.下列屬于倒立姿勢(shì)是(A)
A.犁式B.新月式C.蹲伏式D.山式
11.瑜伽不應(yīng)吃什么(D)
A.蔬菜B.水果C.完整的殼類D.燙和冷的
12.不屬于瑜伽式呼吸的是(C)
A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.嘴式呼吸D.完全呼吸
13.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是(D)
A.美麗B.蛻變C.平衡D.結(jié)合
14.下列哪項(xiàng)不是鼻子呼吸的有利方面(B)
A.干凈B.增強(qiáng)氣息長度C.讓空氣更適合自己的溫度D.有助于氣息順暢
15.瑜伽起源于(D)
A.泰國B.非洲C.中國D.印度
16.練習(xí)瑜伽不適合的道具(B)
A.瑜伽墊B.柔軟的床C.地毯D.毛毯
17.練習(xí)瑜伽后下列哪個(gè)是不正?，F(xiàn)象(D)
A.放量減少B.排氣增加C.排便增加D.懶惰
18.沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致(B)
A.抽搐B.血壓升高C.發(fā)瘋D.致死
19.練習(xí)瑜伽一小時(shí)前可以進(jìn)食少量(A)
A.酸奶B.豬肉C.全麥面包D.白米飯
20.練習(xí)過程中如果出現(xiàn)身體不適(C)
A.咬牙堅(jiān)持下去B.休息一會(huì)繼續(xù)C.報(bào)告老師,去醫(yī)務(wù)室D.做到暈倒
21.下列選項(xiàng)哪個(gè)不屬于坐姿的前傾式(D)
A.鉆石式B.跨騎式C.束角式D.弓式
22.練習(xí)瑜伽時(shí)下列哪種呼吸方法最好(A)
A.鼻子呼吸B.嘴巴呼吸C.深呼吸D.腹式呼吸
23.下列不是練習(xí)瑜伽能改善的方面是(A)
A.頭腦B.心理C.情感D.生理
24.如果進(jìn)行的是熱瑜伽練習(xí),下列哪種方式正確(C)
A.前30分鐘吃東西B.前30分鐘跑步C.前30分鐘喝大杯水D.得到足夠的休息時(shí)間
25.下列哪項(xiàng)是女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動(dòng)作(B)
A.倒立B.貓伸展C.犁功D.翻轉(zhuǎn)輪式
26.哪類人適合練習(xí)瑜伽(D)
A.頸肩背腰嚴(yán)重?fù)p傷B.骨質(zhì)疏松C.孕婦D.身體健康健全的中年人
27.下列不是后仰式的是(B)
A.貓伸展式B.船式C.眼鏡蛇式D.魚式
28.下列不屬于后仰式的是(A)
A.坐扭曲式B.駱駝式C.蝗蟲式D.橋式
29.下列不屬于平衡姿勢(shì)的是(D)
A.戰(zhàn)士第三式B.半月式C.舞蹈式D.狗伸展式
30.下列屬于倒立姿勢(shì)的是(C)
A.樹式B.支架式C.蝎子式D.孔雀式
31.下列不屬于主要放松姿勢(shì)的是(B)
A.仰臥放松功B.脊椎扭曲式C.臥英雄功D.半身仰臥放松功
32.下列哪種不屬于瑜伽種類(D)
A.哈塔瑜伽B.王瑜伽C.奉愛瑜伽D.清新瑜伽
33.下列哪項(xiàng)是練習(xí)瑜伽中不需要注意的(B)
A.暖身B.人數(shù)C.練習(xí)地方D.周圍環(huán)境
34.不屬于瑜伽冥想法的是(A)
A.樹坐B.吉祥坐C.蓮花坐D.正坐
35.下列不屬于瑜伽基本放松動(dòng)作的是(C)
A.大休息式B.嬰兒式C.鱷魚式D.屈膝抱胸
36.下列哪項(xiàng)不是瑜伽對(duì)身體健康的益處(D)
A.活的更久B.增加疾病抵抗力C.改善視力和聽力D.使人變高
37.流瑜伽的呼吸法是(C)
A.鼻呼吸B.嘴呼吸C.喉呼吸D.口鼻結(jié)合
38.不屬于阿司湯嘎瑜伽的重點(diǎn)的是(D)
A.注視B.喉呼吸C.Vinyasa流式D.忘我
39.下列不屬于瑜伽的定義是(D)
A.平穩(wěn)B.安靜C.舒適D.流汗
40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)
A.心靈法B.強(qiáng)調(diào)體位法C.調(diào)息D.潔凈功
41.下列不是瑜伽體位法命名根據(jù)的是（C）
A.依動(dòng)物的姿勢(shì)模仿得來的體位法 B.依該動(dòng)作的功效命名的體位法。
C.依姿勢(shì)簡單困難來命名的體位法D.依該動(dòng)作的發(fā)明者來命名的體位法。
42.下列不是瑜伽體位法的功能的是（B）
A.矯正不正常的腺體B.使人變高C.去除消極情緒D.使身體年輕化
43.下列哪項(xiàng)瑜伽動(dòng)作不是通過前彎達(dá)到暖身的功能(A)
A.輪式B.頭碰膝式C.大拜式D.蛇式
44.下列哪項(xiàng)瑜伽體位法不適合男性練習(xí)(C)
A.肩立式B.魚式C.輪式D.牛頭式
45.下列哪項(xiàng)瑜伽體位法不適合女性練習(xí)(A)
A.扭轉(zhuǎn)式B.兔式C.蛇式D.大拜式
46.下列哪項(xiàng)不是屬于瑜伽熱身類(D)
A.英雄式B.蝴蝶式C.肩旋轉(zhuǎn)式D.摩天式
47.下列屬于瑜伽高難體位的是(A)
A.側(cè)烏鴉B.馬面式C.奔馬式D.鴿子式
48.下列不屬于熱瑜伽體位法的是(D)
A.除風(fēng)式B.戰(zhàn)士三式C.鳥王式D.云雀式
49.下列屬于伸展類動(dòng)作的是(C)
A.單腿橋B.頂峰式C.搖籃式D.幻椅式
50.下列不屬于屈壓類的動(dòng)作是(C)
A.敬禮式B.雙角式C.側(cè)犁式D.花環(huán)式
四、多選題
1.練習(xí)熱瑜伽有什么功效？(ABC)
A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤；
B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；
C、加強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)和鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)所造成的損害；
D、增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，不利于消化，提高身體的免疫力；
2.瑜伽三角式的功效有（ABC）
A.改善面部膚色，滋養(yǎng)脊柱B.減少側(cè)腰贅肉C.強(qiáng)健髖部肌肉D.增強(qiáng)雙臂力量
3.練習(xí)瑜伽犁鋤式的注意事項(xiàng)有（ABD）
A.女性月經(jīng)期不易練習(xí)B.患有高血壓，頸椎病的人不可練習(xí)
C.感冒者不可練習(xí)D.頸部受傷者不可練習(xí)
4.下列哪項(xiàng)瑜伽動(dòng)作是通過前彎達(dá)到暖身的功能(BCD)
A.輪式B.頭碰膝式C.大拜式D.蛇式
5.瑜伽眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（BD）
A.頸椎病B.脊柱不良彎曲C.膝部通風(fēng)D.消除背部疼痛
6.瑜伽蝗蟲式的功效(ABCD)
A.強(qiáng)健脊椎、臀部和手臂后側(cè)、腿部后側(cè)肌肉。 B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。
C 改善體態(tài)，刺激腹部器官。 D 幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。
7.瑜伽的三大呼吸方法是（ABC）
A.腹式呼吸B.胸式呼吸C.完全式呼吸D.嘴部呼吸
8.下列是哈塔瑜伽的有(ABC)
A.心靈法B.強(qiáng)調(diào)體位法C.調(diào)息D.潔凈功
9.瑜伽的呼吸法有如下功效（ABCD）
A，給大腦和身體提供充分的氧氣B.消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官
C.提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能D.消除緊張，提高注意力
10.下列哪種屬于瑜伽種類(ABC)
A.哈塔瑜伽B.王瑜伽C.奉愛瑜伽D.清新瑜伽
11.下列哪項(xiàng)瑜伽體位法適合女性練習(xí)(BCD)
A.扭轉(zhuǎn)式B.兔式C.蛇式D.大拜式
12.在瑜伽體位中，能很好的減少腰部贅肉的是（AB）
A.風(fēng)吹樹式B.門閂式C.帳篷式D.弓式
13.在以下瑜伽體位中，能很好加強(qiáng)腿部力量的有(AB)
A.蹲式B.戰(zhàn)士式C.肩立式D.眼鏡蛇式
14.瑜伽英雄式的功效（ABC）
A 緩解肩頸疼痛， B減少手臂脂肪， C促進(jìn)乳房健康D糾正駝背
15.瑜伽駱駝式的功效有（BCD）
A.消除腿上贅肉B.伸展強(qiáng)健脊柱C.糾正駝背D.增加女性身體的柔軟度
16.瑜伽呼吸控制法的功效?（AD）
A、增強(qiáng)腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟B、加重哮喘。肺結(jié)核。
C、不利于呼出更多廢氣D、潔凈鼻竇、肺臟。清除喉部粘液。
17.練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)有（ACD）
A.練習(xí)過程不可有強(qiáng)迫自己的行為B.練習(xí)前一個(gè)小時(shí)不可沐浴，進(jìn)食
C.練習(xí)中應(yīng)保持順暢的呼吸D.練習(xí)中應(yīng)穿著舒適的衣服
18.瑜伽練習(xí)結(jié)束多少時(shí)間后進(jìn)食最好(AD)
A、1小時(shí)B、0.5小時(shí)C、20分鐘D、60分鐘
19.瑜伽坐姿有哪幾種?（ABC)
A、前傾式B、后仰式C、脊椎扭轉(zhuǎn)式D、前屈式
20.瑜伽前傾式主要分為?（ABD）
A、鉆石式、束角式、跨騎式B、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。
C、鉆石式、牛面式、后仰式D、鉆石式、牛面式、船式、射箭式
21.瑜伽后仰式主要分為?（BD）
A、貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式 B、蝗蟲式、弓式
C、貓伸展式、駱駝式、D、魚式、狗伸展式、橋式。
22.瑜伽站姿主要分為?（BCD）
A、鉆石式、前屈式、頂峰式B、山式、蹲伏式、彎腰伸展式
C、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式D、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式
23.瑜伽平衡姿勢(shì)主要分為？（ABCD）
A、樹式、戰(zhàn)士第三式B、半月式、鷹式、舞蹈式
C、平衡式、支架式、斜支架式D、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式
24.瑜伽倒立主要分為？（BD）
A、腳倒立式、B、肩倒立式、犁式、C、半月式D、蝎子式、頭倒立式
25.瑜伽放松的姿勢(shì)主要分為？（BCD）
A、側(cè)三角伸展式、B、仰臥放松功C、臥英雄功、D、半身仰臥放松功
26.瑜伽體位法可以？ ?。˙CD）
A、鍛煉意志， B、凈化身心，C、保護(hù)身心， D、治療身心。
27.練瑜伽應(yīng)該多吃的四種素食（ACD）
A、蔬果汁沙拉B、菠菜、榨菜 C、新鮮水果 生堅(jiān)果 D、蔬果汁、青菜
28.下列哪項(xiàng)瑜伽對(duì)身體健康有益處(ABC)
A.活的更久B.增加疾病抵抗力C.改善視力和聽力D.使人變高
29.瑜伽體位法如何命名的（ABCD）
A、依動(dòng)物的姿勢(shì)模仿得來的體位法如蛇式
B、依該動(dòng)作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)
C、依姿勢(shì)架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式
D、依該動(dòng)作的發(fā)明者來命名的體位法
30.下列屬于熱瑜伽體位法的是(AD)
A.除風(fēng)式B.戰(zhàn)士三式C.鳥王式D.云雀式
31.下列不屬于瑜伽伸展類動(dòng)作的是(CD)
A.單腿橋B.頂峰式C.搖籃式D.幻椅式
32.瑜伽是將（）融為一體的修煉方法。（ABC）
A.冥想B.呼吸C.體位法D.作息
33.練習(xí)瑜伽最好的地方(AB)
A.干凈B.舒適C.野外D.大風(fēng)、寒冷
34.下列哪項(xiàng)是對(duì)鼻子呼吸有利的(ACD)
A.干凈B.增強(qiáng)氣息長度C.讓空氣更適合自己的溫度D.有助于氣息順暢
35.下列屬于瑜伽的定義是(ABC)
A.平穩(wěn)B.安靜C.舒適D.流汗
36.下列哪項(xiàng)是練習(xí)瑜伽中需要注意的(ACD)
A.暖身B.人數(shù)C.練習(xí)地方D.周圍環(huán)境
37.瑜伽半月式有什么功效（BD）
A.使腰部線條不明顯B.振作精神、伸展脊柱C.擴(kuò)大肺活量D.增強(qiáng)腎功能
38.鳥王式的功效（BCD）
A.增強(qiáng)腎功能B.提高身體平衡C.消除下肢多余脂肪 D.防止和消除小腿肌肉痙攣
39.瑜伽體位法與一般的運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別（BCD）
A.瑜伽可以長命百歲，一般的活動(dòng)不可以延長壽命B瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。
C一般的運(yùn)動(dòng)靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。D一般的氣功以意導(dǎo)氣(能量)，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力
40.沐浴前多少時(shí)間可以練習(xí)瑜伽（AD）
A.25分鐘B.20分鐘C.15分鐘D.30分鐘
41.在練習(xí)瑜伽前1小時(shí)左右可以進(jìn)食少量的(BCD)
A.可樂B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、
42.下面哪些選項(xiàng)是對(duì)的(ABCD)
A.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。 也不要在你很疲勞之時(shí)練習(xí)！
B不要在烈日下做瑜伽
C不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
D練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
43.下列哪項(xiàng)選項(xiàng)是不對(duì)的（ABD）
A.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力B.不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”
C.一開始就做高難度的動(dòng)作D可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘,或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開
44.瑜伽練習(xí)時(shí)不應(yīng)穿什么類型的衣服（BCD）
A.運(yùn)動(dòng)服B短裙C.牛仔褲C短褲
45.輪式的功效（ABC）
A促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康B改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適
C保持頭腦清爽，感覺敏銳D減緩經(jīng)期身體的不適
46.瑜伽戰(zhàn)士三式的功效（AB）
A培養(yǎng)專注的能力，增強(qiáng)身體平衡感。B充盈肺氣。
C疏通肢體關(guān)節(jié)。D提高身體平衡
47.瑜伽站立頭觸膝式的功效（BCD）
A擴(kuò)大肺活量B提高注意力，耐心，決斷力的能力
C收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)D伸展跟腱
48.下列不屬于瑜伽戰(zhàn)士第三式的作用的是（ABD）
A.改善面部膚色，滋養(yǎng)脊柱B.減少側(cè)腰贅肉C.提高身體的平衡能力 D提高注意力
49瑜伽拜日式分為（ABD）
A、祈禱式，展臂式。前屈式， B、騎馬式。斜板式。八體投地式。上犬式。
C、背部伸展式、牛面式、船式 D、下犬式騎馬式重復(fù)，前屈式重復(fù)，展臂式重復(fù)。祈禱式重復(fù)。
50.哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？（AC）
A、心臟病患者、糖尿病患者、高血壓病患者B、感冒者、癲癇病患者、
C、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、D、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、感冒者
瑜伽俱樂部：馬莉芳
2012年4月11日
