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一般正常的孩子在青春發(fā)育之前，一年應(yīng)長(zhǎng)高5厘米～6厘米，如一年的生長(zhǎng)速度低于4厘的則生長(zhǎng)緩慢。青春期是人生突發(fā)生長(zhǎng)時(shí)期，此加速增長(zhǎng)現(xiàn)象女孩子早于男孩約1～2年，女孩一般在10～12歲，男孩在12～14歲。體重的增加女孩可持續(xù)至20歲，但身長(zhǎng)則一般到17歲時(shí)即停止增長(zhǎng)，但男孩則持續(xù)增長(zhǎng)的時(shí)間較長(zhǎng)，可延續(xù)到20歲左右。
由此可以說(shuō)，除家族性(與遺傳因素有關(guān)的)身材矮小外，許多是由于疾病所致的身材矮小，如營(yíng)養(yǎng)障礙、慢性內(nèi)科疾病、染色體異常、代謝障礙、骨骼疾患、原發(fā)性侏儒、內(nèi)分泌病等。只要能有效地解決其中的一項(xiàng)，或其中的某些環(huán)節(jié)上的問(wèn)題，就可以使相當(dāng)一部分身材矮小的人，改變“矮小”狀況，在可能的范圍內(nèi)長(zhǎng)高起來(lái)。研究表明，在內(nèi)分泌疾病引起的矮小身材中，最多見(jiàn)的是直接或間接由于生長(zhǎng)激素缺乏所致。營(yíng)養(yǎng)障礙，如缺鋅、缺碘、缺鈣、缺鐵等所造成的“缺鋅性侏儒癥”、克丁病樣矮小癥、
鈣缺乏綜合征等引起的身材矮小者更多。
人所需要的一切營(yíng)養(yǎng)素均來(lái)自食物，食療增高是可以達(dá)到目的的。就我國(guó)目前經(jīng)濟(jì)狀況和膳食結(jié)構(gòu)來(lái)看，孕婦和兒童從一般膳食中難以滿足身體所需，約有30%的孕婦和40%的兒童處于鋅缺乏和鐵缺乏的邊緣狀態(tài)，缺碘的情況更嚴(yán)重些。
食飲增高要抓住四個(gè)時(shí)期：胎兒期，嬰幼兒期，少兒期，青春期。一日三餐，粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。兒童、孕婦、乳母，由于其生理狀況不同，對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要也不同，對(duì)食物的質(zhì)和量的要求也不一樣。必須根據(jù)他們的特殊營(yíng)養(yǎng)要求，選擇適當(dāng)?shù)脑?，烹調(diào)成合適的飯菜，才能滿足他們的生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康的需要。要多進(jìn)食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、胰、肉類、魚(yú)類、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、淡菜、動(dòng)物骨，特別是谷類、豆類等。對(duì)于孩子的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)上要放開(kāi)一點(diǎn)，不要限制太多，小孩不單需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、雞蛋、魚(yú)羹等，都可以吃一些。
第二：
簡(jiǎn)介：一、有效幫孩子長(zhǎng)高的四方法1.吃：每天一杯乳制品首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝
正文：
一、有效幫孩子長(zhǎng)高的四方法
1.吃：
每天一杯乳制品
首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。
鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。
易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。
2.動(dòng)：
伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高
其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。
一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種負(fù)重的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。
3.睡得足夠質(zhì)量
此外，自古以來(lái)就有能睡的娃娃長(zhǎng)個(gè)兒的說(shuō)法，這被大眾總結(jié)出的規(guī)律確實(shí)存在科學(xué)依據(jù)，因?yàn)椋L(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌是白天的三倍。
孩子睡后，從晚上9時(shí)起，生長(zhǎng)激素的分泌逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。
現(xiàn)在的孩子娛樂(lè)活動(dòng)多，如果因上網(wǎng)等原因經(jīng)常遲睡，孩子生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受影響，一二年后，身高將明顯低于早睡的孩子。
梁立陽(yáng)建議，孩子睡前避免光刺激，像超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。
睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。
睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。
4.激素治療要看身高潛力
對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過(guò)國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素治療促進(jìn)增高，但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用。
除此之外，矮身材的兒童還可以應(yīng)用藥物治療，讓其長(zhǎng)高潛力發(fā)揮到最大。
目前國(guó)際公認(rèn)的生長(zhǎng)激素是唯一有效且副作用小的促進(jìn)兒童增長(zhǎng)的藥物。
但并非所有矮小兒童都可以使用生長(zhǎng)激素治療，是否應(yīng)該使用生長(zhǎng)素進(jìn)行干預(yù)治療及何時(shí)開(kāi)始使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定，甚至個(gè)別患兒還需進(jìn)行遺傳學(xué)分析和影像學(xué)(B超、CT、MRI)檢查，以明確導(dǎo)致矮身材的原因，嚴(yán)格掌握治療適應(yīng)癥。
二、把握孩子長(zhǎng)高的3個(gè)關(guān)鍵期
早發(fā)育就一定會(huì)引起成年矮身材嗎?專家認(rèn)為，正常人的成年身高取決于在嬰兒期、兒童期、青春期這三個(gè)階段是否能按合理的速度生長(zhǎng)。
如果女孩在8歲之前，男孩9歲半之前就發(fā)育的話，應(yīng)引起家長(zhǎng)高度重視，并應(yīng)及時(shí)找兒科內(nèi)分泌醫(yī)生就診。
根據(jù)最新的體格發(fā)育觀念，嬰兒、兒童、青春期三個(gè)不同的時(shí)期，對(duì)成年后的身高影響不同。
杜敏聯(lián)介紹，兩歲以前，尤其是1歲時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的供給對(duì)身高影響顯著，兩歲以后，尤其3歲之后進(jìn)入兒童期，此時(shí)生長(zhǎng)激素在身高方面的作用就凸現(xiàn)出來(lái)，到了青春期，性激素對(duì)身高相當(dāng)重要，因?yàn)榍啻浩诘纳砀咄辉鍪蔷売谛约に睾蜕L(zhǎng)激素的共同作用。
杜敏聯(lián)強(qiáng)調(diào)，在每個(gè)階段，家長(zhǎng)都應(yīng)該注重孩子的生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，并給予正確、科學(xué)的養(yǎng)育。
嬰兒期---飲食技能、習(xí)慣的培養(yǎng)
嬰兒期的生長(zhǎng)通常不受遺傳影響，營(yíng)養(yǎng)卻是影響孩子生長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，杜敏聯(lián)非常肯定地指出了營(yíng)養(yǎng)在嬰兒時(shí)期的重要性。
嬰兒在8個(gè)月后逐漸向兒童期過(guò)渡，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)影響成年身高。
此類過(guò)渡延遲將使其成年身高減損。
所以，嬰兒期的營(yíng)養(yǎng)非常重要。
對(duì)策：
(1)合理喂養(yǎng)，及時(shí)添加輔食嬰兒滿4個(gè)月后應(yīng)及時(shí)添加輔食，因?yàn)?-8個(gè)月時(shí)是嬰兒形成吞咽固體物所需的條件反射形成的關(guān)鍵時(shí)期。
杜敏聯(lián)認(rèn)為，要學(xué)會(huì)吃東西，這種吃的技能是后天才學(xué)會(huì)的，如果4個(gè)月之后還沒(méi)有添加輔食，嬰兒就很難學(xué)會(huì)從進(jìn)食液體食物到一半固體食物到一個(gè)固體食物的過(guò)渡，不能及時(shí)完成這種過(guò)渡，吃固體食物就不能下咽，容易嘔吐，從而影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
(2)什么都要吃，食物盡量多樣化在廣東地區(qū)，人們習(xí)慣給食物定藥性，熱、寒、溫、滯等，結(jié)果很多食物似乎都不太適合嬰兒。
杜敏聯(lián)認(rèn)為，從營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)上講，如果嬰兒時(shí)期食物品種過(guò)于單調(diào)，到了兒童期，出現(xiàn)偏食、挑食的機(jī)會(huì)將會(huì)大大增加。
所以，食物要盡量多樣化，尤其在嬰幼兒期，盡量接觸豐富多樣的食物，不但能保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)全面，而且能防止以后挑食的不良飲食行為。
兒童期---每年增高5-7厘米，性早熟應(yīng)看兒科內(nèi)分泌醫(yī)生
在兒童期，3歲以后孩子每年能長(zhǎng)高5-7厘米，到底是5厘米還是7厘米則取決于遺傳、環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)等綜合因素。
所以，在這個(gè)平穩(wěn)增長(zhǎng)期，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子每年的身高并加以測(cè)量。
對(duì)策：
(1)3-6個(gè)月測(cè)量一次身高人的生長(zhǎng)速度是不均衡的，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，所以太頻繁地測(cè)量也不是科學(xué)的態(tài)度，有些家長(zhǎng)給孩子測(cè)身高，這個(gè)月長(zhǎng)了0。
5厘米，下個(gè)月只有0。
3厘米，就著急找醫(yī)生了。
其實(shí)，只要3-6個(gè)月測(cè)量一次，每年增高5-7厘米就達(dá)標(biāo)了。
(2)性早熟應(yīng)看兒科內(nèi)分泌醫(yī)生杜敏聯(lián)強(qiáng)調(diào)，個(gè)人的性早熟與群體的發(fā)育提前不能混為一談。
所以，家長(zhǎng)不要以為現(xiàn)在孩子生長(zhǎng)發(fā)育提前了，就以為自己的孩子早些發(fā)育沒(méi)有關(guān)系。
如果女孩子在8歲之前出現(xiàn)乳房增大、陰毛、腋毛生長(zhǎng)等任何一項(xiàng)或多項(xiàng)第二性征，或月經(jīng)初潮于10歲以前；男孩在9歲之前出現(xiàn)陰莖及睪丸增大、陰毛生長(zhǎng)，10歲前變聲等性發(fā)育表現(xiàn)者則為性早熟，此時(shí)要及時(shí)找兒科內(nèi)分泌醫(yī)生就診。
青春期---發(fā)育之后身高突增
在青春期由于生長(zhǎng)激素和性激素的催化作用，女孩平均可長(zhǎng)25厘米，男孩30厘米。
家長(zhǎng)應(yīng)注意，如果女孩初潮后和男孩變聲后兩年之后，身高不理想，此時(shí)再進(jìn)行干預(yù)已經(jīng)不太可能有效果了。
對(duì)策：
(1)關(guān)注發(fā)育之后的身高突增，女孩乳房發(fā)育后一年左右，男孩則在變聲前，身高生長(zhǎng)加速，最快時(shí)女孩每年可長(zhǎng)8厘米。
男孩每年長(zhǎng)11厘米。
女孩初潮后平均可再長(zhǎng)5厘米，男孩變聲后可再長(zhǎng)5-10厘米。
所以在整個(gè)青春期，女孩平均可長(zhǎng)25厘米，男孩長(zhǎng)30厘米。
這種生長(zhǎng)規(guī)律，家長(zhǎng)應(yīng)該有所了解。
(2)睡眠、運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高杜敏聯(lián)的研究發(fā)現(xiàn)，在青春期，充足的睡眠有助青春期高速生長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)，尤其是跳繩可顯著增加孩子的生長(zhǎng)速度(即使在初潮出現(xiàn)后也是這樣)，同時(shí)還能增加身高突增的持續(xù)時(shí)間。
所以，青春期尤其要注意睡眠和運(yùn)動(dòng)，這將對(duì)成年期的身高有重要意義。
三、能幫助孩子長(zhǎng)高的3大方法
雖然說(shuō)身高約有70%受制于遺傳因素，但是只要能有效掌握30%的后天因素，那么要改變身高也不是天方夜譚，這就需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠這3大方面入手。
晚上10點(diǎn)就睡覺(jué)
人體生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的時(shí)間是深夜11點(diǎn)至半夜4點(diǎn)，如果能在這一時(shí)間段內(nèi)熟睡，將有助于身高發(fā)育。
由于幼兒進(jìn)入睡眠狀態(tài)大約需要30分鐘，所以平時(shí)盡量讓幼兒在晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，這樣才能在深夜11點(diǎn)左右進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
多做跳躍、伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)拉扯關(guān)節(jié)，刺激身體分泌生長(zhǎng)激素。
多做跳躍性運(yùn)動(dòng)如打籃球、跳繩等，以及那些幫助伸展身體的運(yùn)動(dòng)小游戲，都有助于幼兒長(zhǎng)高。
少吃甜食
如果體內(nèi)糖分過(guò)高，將導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌降低。
因此，盡量不要讓孩子吃過(guò)多的甜食，包括糖果、飲料等。
除此之外，每天早晚要各喝1杯牛奶(每杯在240~500毫升之間，依幼兒情況而定)，讓孩子多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
如果擔(dān)心牛奶的糖分過(guò)高，也可用無(wú)糖豆?jié){取代。
TIPS：
長(zhǎng)得快也要留意
如果孩子出現(xiàn)性早熟問(wèn)題，導(dǎo)致發(fā)育年齡提前，那么小時(shí)候看起來(lái)確實(shí)比同齡孩子要高大一些。
然而一旦性特征出現(xiàn)，也會(huì)提前結(jié)束發(fā)育期，最后又會(huì)比其他同齡孩子長(zhǎng)得矮。
所以，一旦確認(rèn)孩子有早熟問(wèn)題，可通過(guò)施打激素針來(lái)抑制過(guò)快生長(zhǎng)。
女孩的性早熟特征先是乳房增大并有觸痛感，然后是陰道分泌物增加，最后是陰道不規(guī)則出血，并逐漸過(guò)渡為月經(jīng)。
而男孩的性早熟特征則是睪丸增大、陰莖變長(zhǎng)，隨后出現(xiàn)喉結(jié)或聲音改變，甚至開(kāi)始遺精。
四、孩子長(zhǎng)高四基本要素
男人都渴望有個(gè)一米八的好個(gè)頭，女人也希望自己個(gè)子高挑苗條。
這可不是通過(guò)主觀努力能達(dá)到的，這必須從嬰幼兒做起，必須在生長(zhǎng)發(fā)育期間，通過(guò)提供充足、合理的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為孩子長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件，不為孩子留下個(gè)矮的遺憾。
怎么做才能使孩子長(zhǎng)高呢?
一、不能挑食：
人的長(zhǎng)高過(guò)程有兩個(gè)高峰期：
一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期,另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。
要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚(yú)蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚(yú)肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。
二、保證充足的睡眠：
健美專家常說(shuō)孩子睡得好，長(zhǎng)得高。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)――在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。
充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。
三、多選有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)：
孩子的活動(dòng)應(yīng)當(dāng)選擇輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。
而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。
四、保持愉快的心情：
影響孩子生長(zhǎng)的重要的生長(zhǎng)激素，在睡眠和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候分泌較高，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。
如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)。
五、春季長(zhǎng)高真是天賜良機(jī)
春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，少年兒童的生長(zhǎng)速度在一年四季中并不相同，據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，兒童在春季長(zhǎng)高得最快，尤其是5月份內(nèi)可長(zhǎng)高7.3毫米。
長(zhǎng)得最慢的是10月，只有3.3毫米。
春季之所以有利于長(zhǎng)高，主要與以下幾個(gè)方面因素有關(guān)：
春光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。
紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生，使紅細(xì)胞增多，后者有利于人體攜氧，加快組織的新陳代謝。
紫外線對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育同樣有益，因?yàn)闊o(wú)論是食物中的維生素D，還是人體皮膚組織中的維生素D，只有經(jīng)過(guò)紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收，進(jìn)而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)公成具有生物活性的羥化維生素D，后者能促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供充足的鈣、磷。
春季戶外活動(dòng)增多能促進(jìn)人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善呼吸、消化功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素的分泌，如生長(zhǎng)激素分泌的增多，尤其有利于長(zhǎng)高。
此外，少年兒童進(jìn)行一定強(qiáng)度的跑、跳等運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)趋喇a(chǎn)生良性的機(jī)械刺激，促使其微結(jié)構(gòu)的重建，加速骨骼的生長(zhǎng)。
春季各種新鮮蔬菜、水果等含有人體長(zhǎng)高所必需的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣、磷、鐵、銅等微量元素。
因此，要想讓孩子抓住生長(zhǎng)的黃金季節(jié)，關(guān)鍵在于家長(zhǎng)的護(hù)理。
春天需要更多睡眠
孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的，如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌。
俗話說(shuō)春困秋乏，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間對(duì)長(zhǎng)高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班，根本不能按時(shí)睡眠，長(zhǎng)期處在睡眠不足的狀態(tài)，這種情況下人類生長(zhǎng)的潛能會(huì)受到明顯的影響。
身心舒展刺激生長(zhǎng)
春季是充滿活力的季節(jié)，孩子經(jīng)歷了一個(gè)寒冷冬季的貓冬，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活動(dòng)活動(dòng)，因此，春天我們應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，同時(shí)也接受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的生長(zhǎng)激素分泌高峰。
拔苗助長(zhǎng)其害無(wú)窮
春天給我們帶來(lái)了豐富的食物，很多家長(zhǎng)不惜重金買(mǎi)來(lái)奇珍異品、山珍海味，其實(shí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)牛奶、雞蛋就是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)品，此外，一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡不偏食即可，鮑魚(yú)、魚(yú)翅大可不必，人參、燕窩有害無(wú)益，更不可以盲目地跟從各種廣告而服用大量所謂的促進(jìn)增長(zhǎng)的藥物，一些三無(wú)藥品甚至?xí)鹦栽缡?、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。
警惕身高與遺傳不符
切勿以為孩子長(zhǎng)不高是沒(méi)有辦法的，是遺傳決定的。
其實(shí)，遺傳確實(shí)決定了孩子身高的大方向，但后天的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉、睡眠及環(huán)境因素對(duì)身高的影響是很大的。
當(dāng)然，也有少數(shù)矮小的孩子是由于疾病引起的，例如，腦垂體、腎上腺等部位的腫瘤，其主要的臨床表現(xiàn)就是身材矮小。
所以，當(dāng)孩子的身高與父母的身高遺傳不符合時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。
六、秋天，讓孩子們長(zhǎng)得更高更健壯
孩子成長(zhǎng)、長(zhǎng)高需要家長(zhǎng)百般呵護(hù)，而關(guān)注孩子則要從小開(kāi)始。
生活中許多家長(zhǎng)都會(huì)關(guān)注孩子，但在幫助方法上則誤區(qū)多。
本篇內(nèi)容宗旨：
消除家長(zhǎng)誤區(qū)、讓孩子健康長(zhǎng)高。
秋天是收獲季節(jié)，對(duì)孩子精心喂養(yǎng)、健康呵護(hù)，讓孩子在大自然中運(yùn)動(dòng)磨煉、釋放心懷，就能茁壯成長(zhǎng)。
世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出，兒童的生長(zhǎng)速度在成長(zhǎng)過(guò)程中并不相同，兒童的生長(zhǎng)有一定的規(guī)律性，也有幾個(gè)生長(zhǎng)比較明顯迅速的時(shí)期。
影響孩子生長(zhǎng)的因素很多，除遺傳外，還有地理、氣候條件，以及后天的營(yíng)養(yǎng)等，其中，生長(zhǎng)激素的分泌是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的主要因素。
胎兒時(shí)的生長(zhǎng)，主要靠母體和自身激素，出生后主要靠甲狀腺素對(duì)長(zhǎng)管骨的促長(zhǎng)，3~4歲以后，主要靠生長(zhǎng)激素生長(zhǎng)，14~16歲時(shí)，性激素則起主要作用。
甲狀腺素、生長(zhǎng)激素、性激素這三種激素在血液中保持一定比例、一定水平，并隨年齡的變化而變化，若某種激素發(fā)生了改變，都會(huì)影響孩子18歲以前的生長(zhǎng)發(fā)育。
本期特邀幾位專家就孩子長(zhǎng)高影響因素及對(duì)策進(jìn)行訪談，以指導(dǎo)家長(zhǎng)的正確面對(duì)孩子的成長(zhǎng)。
影響孩子身高因素
孩子的身長(zhǎng)是家長(zhǎng)比較關(guān)心的一個(gè)熱點(diǎn)，哪些因素能影響孩子的身高呢?
1.營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)孩子營(yíng)養(yǎng)不能滿足骨骼生長(zhǎng)需要時(shí)，身長(zhǎng)增長(zhǎng)的速度就會(huì)減慢。
與骨骼生長(zhǎng)關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。
碘和鋅不足，也會(huì)造成孩子個(gè)子矮小。
2.睡眠。
人體生長(zhǎng)激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時(shí)高于覺(jué)醒時(shí)。
睡眠不足會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒，一般初生兒每天睡眠要求20小時(shí)，2至6月為15到18小時(shí)；6至18月為13到15小時(shí)；18月至3歲為12到13小時(shí)；孩子每天所需睡眠時(shí)間，個(gè)體差異較大，如果有的孩子睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長(zhǎng)發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。
3.運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)，使骨骼生長(zhǎng)加速，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長(zhǎng)的增長(zhǎng)。
家長(zhǎng)應(yīng)隨著月齡的增長(zhǎng)，及時(shí)培養(yǎng)翻身、爬、站、走等大運(yùn)動(dòng)能力。
4.疾病。
很多疾病都會(huì)影響孩子身長(zhǎng)的增長(zhǎng)，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長(zhǎng)。
5.遺傳和性別。
相當(dāng)一部分孩子的身長(zhǎng)受遺傳影響。
在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。
6.生活環(huán)境、社會(huì)文化、氣候地區(qū)。
據(jù)調(diào)查，我國(guó)北方的孩子比南方的孩子要高些。
生活環(huán)境、社會(huì)文化水平高的地區(qū)，孩子也長(zhǎng)得較高。
(湖北省兒童保健學(xué)會(huì)主任委員、省婦幼兒童保健主任醫(yī)師楊勤)
孩子長(zhǎng)高兩要素
1、年齡：
從我國(guó)兒童發(fā)育的情況看，男童12― 14歲，女童10― 12歲，為兒童生長(zhǎng)發(fā)育的激增時(shí)期。
抓住這個(gè)時(shí)期，多關(guān)心兒童的衣食住行，特別是睡眠問(wèn)題，能促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
學(xué)齡兒童包括青春期的學(xué)生，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證8― 10小時(shí)。
2、日照：
科學(xué)研究還證明，日照時(shí)間長(zhǎng)有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。
如北京每年日照時(shí)間為2778.7小時(shí)，兒童身高發(fā)育良好；武漢年日照為2085.3小時(shí)，身高發(fā)育稍次；而成都多霧，年日照僅有1239.2小時(shí)，故身高發(fā)育就較次。
因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。
兒童怎么吃才長(zhǎng)得好
營(yíng)養(yǎng)專家提醒，對(duì)于兒童生長(zhǎng)發(fā)育，首先要注意以下問(wèn)題：
1、盡量少食加工食品，如零食、點(diǎn)心等。
因這些食品大多含有日常飲食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少兒童生長(zhǎng)所必需的微量元素、維生素，又多含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等，不僅會(huì)造成兒童食欲不振、貧血，還會(huì)加重兒童尚未發(fā)育成熟的肝、腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致兒童內(nèi)分泌受到影響，或早熟，或肥胖，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
2、是要盡可能營(yíng)養(yǎng)均衡，防止兒童偏食、厭食、挑食等，以使兒童免疫系統(tǒng)得到相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力，防止哮喘、支氣管炎、過(guò)敏、感冒、皮膚瘙癢等疾病。
父母可為兒童選擇如下食品：
一杯牛奶加上天然的小麥胚芽粉10-20克攪拌，或者一杯豆?jié){加上小麥胚芽粉10-20克攪拌，當(dāng)作早餐。
牛奶、豆?jié){含豐富的蛋白質(zhì)，小麥胚芽含有生物生長(zhǎng)發(fā)育所必需的全面而均衡的營(yíng)養(yǎng)素，不但包括豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、不飽和脂肪酸，而且還含有兒童所需的維生素B1、B2、C、E、核酸及鋅、鈣、鐵等。
兒童對(duì)蛋白質(zhì)需求質(zhì)量很高，多食對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育有非常好的促進(jìn)作用。
午餐應(yīng)多食魚(yú)類、海產(chǎn)品，并配以蔬菜及糙米。
它們可以提供兒童生長(zhǎng)發(fā)育及大腦發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)。
晚餐父母應(yīng)給兒童提供一些鮮榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接攝取純天然、非濃縮果汁，像紅棗汁、甜橙汁，這些既能較好地排除兒童體內(nèi)毒素，又能很好地補(bǔ)充兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能增進(jìn)食欲、幫助消化，對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育非常有利。
(湖北省婦幼保健院涂家?guī)X門(mén)診兒童保健科主任醫(yī)師鄧?guó)櫾?
睡眠，長(zhǎng)高潤(rùn)滑劑
通常都說(shuō)睡眠充足的孩子長(zhǎng)得高，這是完全正確的科學(xué)事實(shí)。
對(duì)兒童長(zhǎng)高最重要的激素就是生長(zhǎng)激素。
比起醒著的時(shí)候，睡著時(shí)生長(zhǎng)激素能得到更充分的分泌。
睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量最多。
特別是處于青春期的兒童，這個(gè)階段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰，晚上分泌的生長(zhǎng)激素特別多。
生長(zhǎng)激素在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，血液中生長(zhǎng)激素的濃度達(dá)到最高峰。
如果睡眠受到干擾，減短睡眠時(shí)間的話，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也有可能受到影響。
請(qǐng)不要忘了睡眠的重要性
睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育作用重大。
生長(zhǎng)激素在晚上的分泌量最多。
另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。
而站立的時(shí)候，上半身的分量全部壓在了下半身上。
生長(zhǎng)激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。
如果把身體的長(zhǎng)高說(shuō)成是睡覺(jué)時(shí)生長(zhǎng)也并不過(guò)分。
請(qǐng)諸位家長(zhǎng)想一想，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)非常重要的睡眠時(shí)間，是否正因?yàn)闊o(wú)聊的電視和電子游戲的影響而縮短了呢?(武漢青少年體育成長(zhǎng)中心主任、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授張偉衡)
七、助你長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)操
經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長(zhǎng)高，但必須注意的是：
孩子過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長(zhǎng)高。
這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。
同時(shí)，孩子過(guò)早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。
那么，怎樣的運(yùn)動(dòng)量最合適呢?
運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺(jué)、表現(xiàn)和反應(yīng)來(lái)判定。
若孩子運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量。
反之，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以防影響其生長(zhǎng)發(fā)育及身高。
熱身運(yùn)動(dòng)：
活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向后上方揮動(dòng)。
走：
大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：
小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25-50米，重復(fù)4― 6次，每次之后稍休息。
跳躍式引體向上：
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。
每次至少重復(fù)6-8次。
跳躍：
向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。
做30― 60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。
可選擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。
整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周練習(xí)不少于3次，每次35― 45分鐘。
堅(jiān)持下去必有收獲。
有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。
不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)：
負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。
(湖北省體育總局體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)、省國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心副主任杜忠林)
長(zhǎng)高的心理調(diào)適
一般來(lái)說(shuō),孩子長(zhǎng)得高或矮,只與家長(zhǎng)的遺傳基因和身體健康有關(guān)聯(lián)。
但心理學(xué)家說(shuō),心理不健康也會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育――1、創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境和輕松愉快的氛圍,不要因夫妻的矛盾讓孩子感到壓抑；2、即使夫妻分居或離異,仍要一如既往地愛(ài)孩子,讓他感到安全、幸福和自信；3、在教育孩子上不要因他淘氣或不聽(tīng)話,動(dòng)轍就打罵、懲罰他,而要多講道理,多鼓勵(lì)；4、家長(zhǎng)要針對(duì)孩子的實(shí)際情況引導(dǎo)教育他,不要因過(guò)高期望而給他壓力。
5、關(guān)注孩子的飲食,注意營(yíng)養(yǎng)搭配,不要養(yǎng)成偏食習(xí)慣,決不能在吃飯時(shí)批評(píng)或訓(xùn)斥他,影響他的食欲；留心孩子的大便,若出現(xiàn)消化道失調(diào),腸胃紊亂,需及時(shí)就醫(yī),不要拖延。
6、若孩子是心理原因造成身體發(fā)育的障礙,家長(zhǎng)不要盲目給他吃助長(zhǎng)藥,只要心理問(wèn)題解決了,孩子的生長(zhǎng)激素分泌恢復(fù)正常,到一定年齡段就能迅速增長(zhǎng)身高。
長(zhǎng)不高要及時(shí)去醫(yī)院檢查
如果孩子出現(xiàn)過(guò)度矮小，很有可能是受激素分泌失調(diào)或疾病引起內(nèi)分泌障礙所致，父母就應(yīng)該帶孩子到醫(yī)院內(nèi)分泌科做一些檢查。
大多數(shù)身材矮小屬正常范圍，與遺傳和環(huán)境有關(guān)，可以通過(guò)后天營(yíng)養(yǎng)狀況改變。
假如兒童運(yùn)動(dòng)夠量，睡眠充足，內(nèi)分泌正常，不主張用藥。
正常人群有生長(zhǎng)曲線，只有身高已在生長(zhǎng)曲線的最低值外，才需要考慮生長(zhǎng)有障礙。
身高與骨齡、內(nèi)分泌、甲狀腺素和生長(zhǎng)激素等都有關(guān)系，要針對(duì)原因進(jìn)行相應(yīng)治療。
例如缺乏生長(zhǎng)激素，就要采用替代療法，注射生長(zhǎng)激素增高。
甲狀腺功能低下在城市較少，在偏遠(yuǎn)山區(qū)多一點(diǎn)。
甲狀腺功能低下分先天和后天兩種，先天的除身材矮小外，同時(shí)還有智力低下，后天的智力不受影響，但生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，應(yīng)該補(bǔ)充甲狀腺素片，效果還是很明顯的。
一些先天不足，像早產(chǎn)兒、出生時(shí)身高體重不達(dá)標(biāo)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩的，要看頭兩年的生長(zhǎng)狀況，若能超過(guò)生長(zhǎng)曲線最低值，就屬正常，低于最低值，就可以考慮使用生長(zhǎng)激素。
身材矮小不是指低于平均身高，現(xiàn)在基本按生長(zhǎng)曲線檢查身高，最好的方法是與同齡、同班級(jí)的孩子相比較，如果與矮小的同齡人差距特別大，最好到醫(yī)院檢查一下。
首先要明確身材矮小是什么原因造成的，是遺傳性的，還是內(nèi)分泌因素引起的，還是生長(zhǎng)激素(甲狀腺素)水平低所導(dǎo)致的。
因后天營(yíng)養(yǎng)不良引起的，要從去除病因入手。
孩子適合什么藥，要到醫(yī)院檢查后才能下結(jié)論。
內(nèi)分泌引起的身材矮小，可以采用藥物治療。
(湖北省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事、省婦幼兒童心理咨詢門(mén)診主任醫(yī)師王鳳)
怎樣讓青少年兒童長(zhǎng)得更高呢?
湖北省兒童保健學(xué)會(huì)主任委員、省婦幼兒童保健主任醫(yī)師楊勤告訴我們：
孩子的身高，先天遺傳占據(jù)了70%,后天因素占到30%，但后天卻可以導(dǎo)致孩子上下17公分的身高差距。
如果聽(tīng)天由命，孩子的身高形勢(shì)將永遠(yuǎn)不會(huì)改變，孩子也將永遠(yuǎn)矮下去，等到生長(zhǎng)線(骺軟骨)閉合，孩子就永遠(yuǎn)失去了長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，按照專家的指導(dǎo)，把握以好下幾個(gè)方面，孩子就有可能完全改變矮身材！
發(fā)現(xiàn)孩子長(zhǎng)得矮小不能等
其實(shí)，很多父母早就發(fā)現(xiàn)孩子比同齡人矮，但總是抱著等一等的心態(tài)，總想讓孩子自然躥一躥，結(jié)果因孩子的身高落后太多，錯(cuò)過(guò)了長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī)，等造成一定后果后，想治療讓孩子長(zhǎng)高已來(lái)不及了，這一疏忽將嚴(yán)重影響孩子以后的學(xué)習(xí)、工作、婚姻等，影響孩子的一生，同時(shí)也將給父母帶來(lái)終生的遺憾。
國(guó)家體科所專家告誡：
發(fā)現(xiàn)孩子長(zhǎng)得矮小不能等，要盡早重視，做必要的骨齡檢測(cè)，了解其長(zhǎng)高的潛能。
分清孩子長(zhǎng)不高的類型、原因，盡早做改善治療
根據(jù)身高的科學(xué)研究，身材矮小可分為以下幾種類型，家長(zhǎng)應(yīng)盡早在專業(yè)長(zhǎng)高機(jī)構(gòu)的幫助下找出孩子長(zhǎng)不高的原因，并早做改善和治療，以免因身高原因，影響孩子的一生。
避免因盲目補(bǔ)鈣、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而影響孩子長(zhǎng)高
要想讓孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)即使再著急也不能亂來(lái)，不能盲目的自行制定方案，這樣只會(huì)適得其反。
如盲目補(bǔ)鈣，容易促使骨骼提前鈣化，導(dǎo)致骨骺線提前閉合，縮短長(zhǎng)高年限；盲目加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，孩子沒(méi)長(zhǎng)高，倒長(zhǎng)胖了；再如盲目的使用助長(zhǎng)器，強(qiáng)行拉伸孩子的骨骼，不僅對(duì)長(zhǎng)高不利，反而會(huì)對(duì)肌肉及韌帶帶來(lái)傷害。
警惕肥胖、早發(fā)育對(duì)長(zhǎng)高的危害
有的人盡往橫里長(zhǎng)，不往豎里長(zhǎng)，高個(gè)子肥胖兒很多，但漸漸地他們就不長(zhǎng)了。
家長(zhǎng)要讓孩子合理營(yíng)養(yǎng)，在平時(shí)要把高熱量、易導(dǎo)致胖的食品控制在最小限度，少讓您的寶貝兒子吃零食、方便面，快餐等食品。
同時(shí)家長(zhǎng)還要關(guān)心孩子的發(fā)育，警惕孩子過(guò)早的進(jìn)入青春期，導(dǎo)致孩子過(guò)早的停止長(zhǎng)高，造成孩子矮身材。
發(fā)
現(xiàn)孩子早發(fā)育應(yīng)盡早在專業(yè)長(zhǎng)高機(jī)構(gòu)的幫助下延長(zhǎng)其發(fā)育的時(shí)間，讓孩子多長(zhǎng)幾年。
八、晚十點(diǎn)前睡覺(jué)幫助孩子長(zhǎng)高
晚上十一二點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)段，此時(shí)應(yīng)進(jìn)入深睡眠。
北京市體檢中心發(fā)布的北京市今年高招體檢結(jié)果顯示，北京市高考生出現(xiàn)了三多現(xiàn)象，即體重超標(biāo)率升了、視力不足率高了和身高不夠多了。
其中，考生身高不足問(wèn)題比較嚴(yán)重。
以男生170cm，女生160cm為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，2005年高招體檢未達(dá)標(biāo)為23.4%，2006年占23.8%，呈上升趨勢(shì)。
按一般人的理解，孩子的身高應(yīng)該像芝麻開(kāi)花一樣節(jié)節(jié)高，但北京市體檢中心的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示為什么不升反降呢?首都兒科研究所生長(zhǎng)發(fā)育研究室孫淑英副主任醫(yī)師說(shuō)，睡眠不足和運(yùn)動(dòng)量不夠是影響孩子身高增長(zhǎng)最主要的因素。
現(xiàn)在的孩子由于功課負(fù)擔(dān)重，不僅白天學(xué)習(xí)壓力很大，晚上還要加班加點(diǎn)復(fù)習(xí)功課，熬到十一二點(diǎn)睡覺(jué)那是常事。
殊不知，在孩子還在復(fù)習(xí)功課的時(shí)候，長(zhǎng)個(gè)子的大好機(jī)會(huì)就白白浪費(fèi)了。
人體的生長(zhǎng)激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，但此時(shí)必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用，因此，孩子在晚10點(diǎn)前就應(yīng)該進(jìn)入睡眠。
此外，現(xiàn)在的孩子普遍運(yùn)動(dòng)量不夠，愛(ài)吃不愛(ài)動(dòng)也影響了身高的增長(zhǎng)，應(yīng)該多進(jìn)行一些伸展性的運(yùn)動(dòng)，比如摸高、單杠引體向上、跳繩、游泳等，可以對(duì)骨骼生長(zhǎng)起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家長(zhǎng)不了解孩子生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，不注意觀察，也可能錯(cuò)過(guò)孩子生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期。
一般人都知道青春期是身高快速增長(zhǎng)期，但大多數(shù)人都是按照時(shí)間來(lái)大致推算孩子的青春期，女孩十一二歲，男孩十三四歲。
其實(shí)，青春期的開(kāi)始在每個(gè)孩子都是不一樣的，以第二性征的出現(xiàn)來(lái)判斷更為科學(xué)，女孩乳房開(kāi)始發(fā)育，男孩睪丸增大、開(kāi)始變嗓音就是青春期開(kāi)始的信號(hào)。
這個(gè)時(shí)候的孩子身高應(yīng)該快速增長(zhǎng)，女孩每年增長(zhǎng)7~9cm，男孩增長(zhǎng)10~12cm左右，如果低于這個(gè)水平，家長(zhǎng)就要引起注意了，要及時(shí)帶孩子到醫(yī)院查找原因，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)期，再想長(zhǎng)高就比較困難。
還有些孩子發(fā)育過(guò)早，會(huì)使總的生長(zhǎng)期縮短，也會(huì)影響最終的身高，如果女孩在8歲前，男孩在10歲前，就開(kāi)始出現(xiàn)以上描述的第二性征，家長(zhǎng)也要及時(shí)帶孩子就醫(yī)。
另外，孫大夫建議家長(zhǎng)在孩子青春期快速長(zhǎng)個(gè)的時(shí)候，給孩子適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣，每天維生素D大約400~600單位，鈣大約300~500mg，以彌補(bǔ)生長(zhǎng)中的相對(duì)缺乏，促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)。
營(yíng)養(yǎng)方面，在保持平衡膳食的基礎(chǔ)上，特別值得推薦的是各種魚(yú)類食品，因?yàn)轸~(yú)類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含高密度多不飽和脂肪酸，它是生長(zhǎng)發(fā)育的必需物質(zhì)，有健腦及促進(jìn)長(zhǎng)高的作用。
九、2歲寶寶長(zhǎng)高食譜：
小香排
科學(xué)研究表明，每年五月是小兒最容易長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候。
媽咪最好抓住這一時(shí)機(jī)，為寶貝做幾道美味可口的長(zhǎng)高美食。
2歲以上寶寶長(zhǎng)高食譜--小香排
原料：
豬排1250克，雞蛋清2個(gè)，醬油25克，白糖、料酒、水淀粉各10克，蔥末、芥末粉、精鹽各5克，味精、咖喱粉適量，植物油2000克(實(shí)際耗用75克)。
做法：
先將豬排洗凈，剁成4厘米長(zhǎng)、3厘米寬的小排塊；放到鍋里煮至8成熟，晾涼后瀝去水，加入蛋清、2克精鹽、5克料酒和水淀粉，拌勻上漿；再將咖喱粉、芥末粉、白糖、醬油、3克精鹽、味精等一起放在碗里，攪拌均勻后調(diào)成鹵汁；在炒鍋里放入植物油，燒至6成熱時(shí)將豬排下入，炸至金黃色時(shí)倒入漏勺里，將多余的油瀝去；在炒鍋里放入蔥末略煸炒，將炸好的豬排和調(diào)料汁下入鍋里翻炒，待鹵汁將排骨裹住即可出鍋。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：
豬排骨富含優(yōu)質(zhì)蛋白及鋅、鈣等元素，這些都是小兒建造骨骼組織必需的營(yíng)養(yǎng)素，具有長(zhǎng)肌膚，壯骨骼的作用。
十、讓寶寶長(zhǎng)高個(gè)兒的食品紅黑榜
所謂長(zhǎng)高食品，沒(méi)有絕對(duì)的，最重要的還是保證營(yíng)養(yǎng)均衡，以上長(zhǎng)高食品，是建議每天都食用一些，以保證寶寶攝入的營(yíng)養(yǎng)充足全面。
奶制品
奶類是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的理想食品。
每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克。
維生素B2、維生素A等。
牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的各種氨基酸。
消化率在98%以上。
100克牛奶中鈣含量有125毫克。
且容易吸收。
是人體鈣質(zhì)最好的來(lái)源。
建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。
因?yàn)楹轱嬃现饕煞质撬?br />
豆制品
大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。
人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。
大豆除甲硫氨酸較少外。
其余均較豐富。
特別是賴氨酸含量較高。
這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。
叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
每100克大豆中。
含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。
尤其是大豆含鈣豐富。
是人體鈣的一個(gè)重要來(lái)源。
動(dòng)物性食品
蛋、肉、魚(yú)所含人體必需氨基酸比較完備。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。
特別推薦的5種增高食物：
牛奶、沙丁魚(yú)、菠菜、胡蘿卜、橘子
影響寶寶長(zhǎng)個(gè)兒食品黑名單
不利長(zhǎng)高食品主要是營(yíng)養(yǎng)少，但卻能增加寶寶的飽腹感，影響寶寶對(duì)其他食品的攝入，有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì)，最終導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
•；各種碳酸飲料
有資料表明，偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。
特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
•；各種糖果、甜飲料
吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。
一些專業(yè)人士認(rèn)為，吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長(zhǎng)高。
另一方面，營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)語(yǔ)中有虛卡路里的說(shuō)法，即毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)的熱量。
過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì)擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。
•；各種垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少，長(zhǎng)期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
十一、國(guó)外孩子長(zhǎng)高的七個(gè)秘訣
近年來(lái)，做媽媽的總是把孩子的身高視為一件大事。
看看我們的近鄰日本、韓國(guó)和新加坡，青少年身高在近10年內(nèi)都有顯著地增加，他們是如何讓孩子迅速長(zhǎng)高的呢?
韓國(guó)孩子長(zhǎng)高7個(gè)秘訣
據(jù)最新統(tǒng)計(jì)的世界各國(guó)17歲青年身高列表中，韓國(guó)、日本和中國(guó)男子的平均身高分別是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米；女子分別為161厘米、158.8厘米和158.6厘米。
也就是說(shuō)，韓國(guó)男女青年的平均身高已經(jīng)超過(guò)了日本和中國(guó)。
韓國(guó)政府非常重視兒童的體質(zhì)發(fā)育，早在10年前，就提出要讓每個(gè)孩子多長(zhǎng)高5厘米。
據(jù)韓國(guó)首席小兒科權(quán)威金永勛介紹，在該國(guó)各大醫(yī)院的婦產(chǎn)科病房里，每位新媽媽在寶寶出生后，都會(huì)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的相關(guān)知識(shí)，比如，孩子哪個(gè)年齡段屬于快速生長(zhǎng)期，什么是生長(zhǎng)板等等。
另外，新媽媽出院時(shí)候都會(huì)得到一本手冊(cè)，手冊(cè)是由韓國(guó)營(yíng)養(yǎng)科、骨科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科及兒童心理等學(xué)科的專家共同編寫(xiě)的，旨在指導(dǎo)孩子成長(zhǎng)得更健康，其中以下內(nèi)容與長(zhǎng)個(gè)很有關(guān)系：
10點(diǎn)前入睡，夜里不要喂奶。
兒童睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛，入睡后1-4小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰，因此小孩子最好在晚上10點(diǎn)前上床。
由于喂奶會(huì)打擾寶寶的睡眠，因此從出生4個(gè)月起、最晚到8個(gè)月之前，就要停止夜間哺乳。
此外，如果寶寶入睡與起床的時(shí)間相對(duì)固定，形成穩(wěn)定的睡眠周期，生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間還會(huì)延長(zhǎng)。
從小養(yǎng)成正確姿勢(shì)。
金永勛教授指出，如果兒童坐立行走的姿勢(shì)不正確，將會(huì)給生長(zhǎng)板帶來(lái)不良影響，造成骨骼生長(zhǎng)異常。
生長(zhǎng)板(編者注：
醫(yī)學(xué)上稱之為骨骺)主要存在于兒童骨骼的末端，是兒童長(zhǎng)高的基礎(chǔ)。
在生長(zhǎng)期內(nèi)，生長(zhǎng)板呈開(kāi)放狀態(tài)，而隨著生長(zhǎng)板先后閉合，孩子的生長(zhǎng)過(guò)程就逐漸終止。
為了避免不當(dāng)?shù)淖藙?shì)影響到生長(zhǎng)板的發(fā)育，媽媽要隨時(shí)留心觀察孩子的姿勢(shì)，并予以糾正。
盡可能地坐椅子。
蹲在地板上玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲，此時(shí)應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿。
當(dāng)然，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，最好的坐姿還是坐在椅子上，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直。
避免穿過(guò)緊的衣服及襪子。
對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會(huì)影響整個(gè)腿部的血液循環(huán)，不利于寶寶長(zhǎng)高。
沒(méi)事爬爬小坡。
在住家附近找一條20-30米長(zhǎng)，坡度為15度左右的坡道，平時(shí)帶可帶寶寶多去爬一爬。
上坡時(shí)，應(yīng)該讓寶寶全身放松慢慢地行進(jìn)，下來(lái)時(shí)可以一路小跑下山。
經(jīng)常這樣運(yùn)動(dòng)，對(duì)刺激生長(zhǎng)板非常有效。
指壓經(jīng)穴法刺激生長(zhǎng)點(diǎn)。
刺激骨骼之間的軟骨部分，能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
因?yàn)榇碳み@些部位，可以使形成骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分的運(yùn)輸更加活躍，進(jìn)而促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。
每天笑每天長(zhǎng)。
孩子精神狀態(tài)不同，生長(zhǎng)激素的分泌量也不同。
愉快時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量要比不高興時(shí)多出10%左右。
因此媽媽?xiě)?yīng)該通過(guò)各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。
(李宗陽(yáng))
新加坡一周3堂體育課
在新加坡生活過(guò)的人都會(huì)很明顯地感覺(jué)到，這里的孩子從幼兒園開(kāi)始，就非常重視運(yùn)動(dòng)。
在新加坡的學(xué)校里，體育課是雷打不動(dòng)的，從不會(huì)因?qū)W習(xí)緊張而取消體育課。
從幼兒園開(kāi)始，孩子們每天就必須有兩個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，風(fēng)雨無(wú)阻。
這是為了讓孩子從小養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，也是為了在0-3歲這個(gè)骨骼快速生長(zhǎng)期里，增加孩子的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，從而促進(jìn)他們骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。
一家私立幼兒園的保健醫(yī)生吳女士對(duì)記者說(shuō)。
在中小學(xué)里，體育活動(dòng)很豐富，除了正常的體育課外，學(xué)校還組織了各種體育興趣小組，如足球、籃球、排球、跑步等，下午下課后，興趣小組開(kāi)始活動(dòng)，學(xué)生們運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)之后再回家。
目前在新加坡德明中學(xué)讀中二的翰霖同學(xué)向記者介紹說(shuō)，學(xué)校里1星期有3節(jié)體育課，每節(jié)課30分鐘，課上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有籃球、排球、跳高等。
(陳欣)
日本每頓早餐都有魚(yú)
據(jù)日本文部省統(tǒng)計(jì)，1960年到1975間，日本青少年身高增長(zhǎng)了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方學(xué)者譽(yù)為人類體質(zhì)發(fā)展奇跡。
日本生理學(xué)家石河利寬教授認(rèn)為，身高是反映兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育最顯而易見(jiàn)的、最敏感的指標(biāo)。
石河利寬教授分析認(rèn)為，日本人身高增長(zhǎng)加速的首要原因是重視營(yíng)養(yǎng)均衡，這是一場(chǎng)跨越了大半個(gè)世紀(jì)的膳食結(jié)構(gòu)改革，它包括了重視早餐；從幼兒園到初中全面推廣課間奶；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于30種等多項(xiàng)細(xì)致入微的內(nèi)容。
石河利寬教授對(duì)記者說(shuō)。
不久前的一個(gè)周末，記者到日本朋友正雄家做客，并在他家住了一天。
給記者留下了深刻印象的是他家的早餐。
其顯著特點(diǎn)是量少品種多，一個(gè)木制的早餐托盤(pán)里擺著：
生雞蛋一個(gè)、銀鱈魚(yú)一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩只、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一只、湯半小碗、米飯一兩半。
小半碗的湯里，也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣?xùn)|西。
我從小就是吃這樣的早餐長(zhǎng)大的，現(xiàn)在我兒子依然這樣吃。
正雄對(duì)記者說(shuō)。
在日本，許多家庭里的早餐都和他家的差不多。
上世紀(jì)50年代開(kāi)始，日本人就有意識(shí)讓食物的種類盡量豐富，增加小米、玉米和小麥的攝入。
并在早餐中保證銀鱈魚(yú)的攝入，銀鱈魚(yú)中含有的蛋白質(zhì)如球蛋白、白蛋白，及各種氨基酸，其比值和兒童生長(zhǎng)發(fā)育的需要量非常相近。
同時(shí)，日本學(xué)生每天雷打不動(dòng)要喝一杯課間奶。
每天早上10點(diǎn)左右，全日本從幼兒園到初三年級(jí)的孩子，都會(huì)喝到一杯新鮮的牛奶，年齡不同喝得量不同，從200毫升到400毫升不等。
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