愛華網(wǎng)NTC訓練術，全名為Nike TrainingClub，是運動品牌Nike集結(jié)世界上各領域頂尖運動員的運動法，并延請專業(yè)訓練師研發(fā)出多達六十套的運動計劃，動作中通過肌耐力搭配強化心肺的間歇式訓練，在較短時間的運動過程中，就能達到全身性鍛煉，每一個動作都可以依自己的強度來調(diào)整，并且利用簡單的道具，在自己家中就能操作。
相撲蹲式抬舉
肌耐力訓練
利用道具: 啞鈴
1. 雙腳分開站穩(wěn)，腳尖朝外，雙手高舉啞鈴至肩膀位置。
2. 臀部往后下方推，膝蓋與腳尖同方向。
3. 起身，臀部和雙腿肌肉用力，雙手高舉啞鈴過頭，重復一分鐘。
劈柴動作
肌耐力訓練
利用道具: 啞鈴
1.雙腳分開與肩同寬，雙手握住啞鈴向前伸。
2.朝地板向下蹲低，膝蓋與腳尖同方向，將啞鈴甩到雙腿間。
3.從蹲姿起身，將啞鈴甩舉過頭，重復一分鐘
撐地踏步
心肺訓練
1.伏地挺身姿勢，單腳跳向雙手方向，膝蓋維持在手臂之間。
2.雙腳來回交替，盡量加快速度，注意維持姿勢，重復三十秒。
支架式單臂伸屈提舉
肌耐力訓練
利用道具: 啞鈴
1.先從伏地挺身姿勢開始，雙腳與肩同寬。
2.臀部與地板平行，做單臂伸屈提舉動作，肩胛骨朝脊椎方向夾緊。
3.回到起始姿勢，重復一分鐘再換另一邊操作。
交替后跨弓箭步雙臂伸屈提舉
肌耐力訓練
利用道具: 啞鈴
1.往后踏成弓箭步，胸部下壓至前腳大腿處，腹肌縮緊。
2.做雙臂伸屈提舉動作，肩胛骨夾緊，手肘推至身后。
3.回到起始姿勢，重復一分鐘再換另一邊操作。
分腿跳躍
心肺訓練
1.一腳在前一腳在后，弓箭步站立。
2.前腳用力往上跳，并同時換腿。
3.著地后重復動作30秒。
俄羅斯旋轉(zhuǎn)
核心訓練
利用道具:健身球
1.膝蓋彎曲且雙腳交叉呈坐姿，稍往后躺腹部用力不駝背。
2.旋轉(zhuǎn)上半身，將雙臂移至一邊臀部外側(cè)，重復一分鐘再換另一邊操作。
碰腳尖
核心訓練
利用道具:健身球
1.仰躺在地板上，手持健身球放在胸部上方，雙手和雙腳向上伸直。
2.利用腹部肌肉，雙手持球，朝向腳趾方向伸。
3. 回到起始姿勢，重復一分鐘。
