《調(diào)出身體的“平衡態(tài)”－2》代謝慢、睡眠呼吸暫停綜合征、甲減、肥胖

專家：郭曉蕙 北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任

常翠青北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師

每個(gè)人身體的新陳代謝速度都不同。當(dāng)人體的代謝變慢后，會(huì)產(chǎn)生哪些危害呢？又有哪些疾病會(huì)導(dǎo)致人體的代謝變緩慢呢？

常見(jiàn)的疾病之一就是睡眠呼吸暫停綜合征，也就是俗稱的打呼嚕。睡覺(jué)時(shí)呼吸暫停，無(wú)法提供總夠的氧氣給大腦、心臟等重要器官，就會(huì)帶來(lái)很多隱患。人體各種物質(zhì)的代謝都不能缺少氧。缺氧后，代謝過(guò)程會(huì)從有氧酵解變?yōu)闊o(wú)氧酵解，不僅效率低，還不能完全代謝，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致人體越來(lái)越胖。肥胖與打鼾常常相伴相生，形成惡性循環(huán)。此外，很多女性中年以后，也會(huì)從不打鼾變?yōu)榇蝼?，這往往因?yàn)榇萍に氐臏p少，脖子軟組織肌肉松弛等，都會(huì)增加打鼾的可能性。專家建議：重度打鼾的人，需要及早治療；中度以下的人，可以通過(guò)減肥、控制體重的方法來(lái)緩解打鼾的問(wèn)題。

有些兒童也會(huì)發(fā)生呼吸暫停的問(wèn)題，原因大多是腺樣體肥大。這種小朋友因?yàn)橄贅芋w肥大，導(dǎo)致呼吸道狹窄，睡覺(jué)時(shí)候經(jīng)常會(huì)張著嘴，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)長(zhǎng)出“腺樣體肥大面容”，嚴(yán)重的甚至影響到智力發(fā)育，這就需要家長(zhǎng)們認(rèn)識(shí)到兒童打鼾與代謝緩慢之間的危害關(guān)系，及時(shí)解除這種危險(xiǎn)。

導(dǎo)致身體代謝變緩慢的第二個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題就是甲狀腺功能減退，俗稱的“甲減”。甲減的癥狀非常多且隱匿，如果不抽血檢查，很難發(fā)現(xiàn)。但是它的發(fā)生率卻非常高：40歲以上女性發(fā)病率高達(dá)10%。

請(qǐng)對(duì)照下圖自測(cè)身體代謝情況，如果超過(guò)5項(xiàng)，專家建議應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做檢查，以便早發(fā)現(xiàn)早治療。

健康人群如何提高新陳代謝呢？專家建議，首先要保證每天6－8杯水，這是因?yàn)槿梭w的各種代謝都需要在水環(huán)境中完成，機(jī)體缺水就會(huì)造成代謝變慢，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，建議還要飲用更多的水。茶和咖啡能提高人體的新陳代謝。茶作為東方人的日常飲品，其中的茶色素和茶多酚有助于身體能量的代謝，咖啡中的綠原酸也可以達(dá)到類似的效果，但是都需要適量飲用。

專家提示，牛奶是能提高新陳代謝的食物。正在減肥的人，應(yīng)在每天的低能量膳食中多含一些奶及奶制品。

運(yùn)動(dòng)是可以提高身體新陳代謝速度的，但是如何才能持之以恒下去呢？專家建議首先從中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始，再循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。如何判斷自己做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜呢？運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以說(shuō)話、不能唱歌就對(duì)了。

節(jié)目中將請(qǐng)來(lái)一位特殊嘉賓，令人佩服的是他在8個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，從260斤減到140斤，而且已經(jīng)保持了8年沒(méi)有反彈，到底他是如何做到呢？敬請(qǐng)收看本期節(jié)目。

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