愛華網(wǎng)系統(tǒng)脫敏法包括三個步驟：學(xué)會放松、建立焦慮事件層級、實施脫敏。
具體操作步驟如下：
1、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是系統(tǒng)脫敏法的重點之一，是行為療法中使用最廣泛的技術(shù)之一，既能單獨使用，也可以結(jié)合到系統(tǒng)脫敏中使用，以克服焦慮癥狀。目前最常用的是循序漸進緊張放松法，把身體某一部位的肌肉先緊張，后放松，兩者結(jié)合進行，然后逐一對身體其他部位也施以同樣方法，最后達到全身放松。包括環(huán)境要求、聲音要求、準備工作 、實施步驟、結(jié)束。
2、建立焦慮事件層級
在教會放松之后，治療者應(yīng)與來訪者共同設(shè)計焦慮事件層級表。必須全面采集來訪者的病史資料，盡可能完整地找出使來訪者感到焦慮的一系列事件或觀念等。在此基礎(chǔ)上，先確定一個最平靜的相關(guān)情境或事件，將它指定表示焦慮程度的分值為0（又稱“主觀干擾程度”，縮寫為SUD）。這一事件稱為控制事件，在焦慮層級表中一般不寫出來。接著確定一個令來訪者最為焦慮的情境或事件，指定分值100分，以這兩個事件為基準分別估計每一事件的焦慮程度值（由治療者指導(dǎo)來訪者完成）。最后，把各焦慮事件按主觀程度由弱到強進行排列，兩個相鄰焦慮事件之間的層級差約10分，建立起“焦慮事件層級表”。
3、實施脫敏
先從最輕的交流事件開始，然后由弱到強，逐級脫敏，直到最嚴重一級的焦慮事件脫敏成功，這一階段方可結(jié)束。它包括想象系統(tǒng)脫敏和現(xiàn)實系統(tǒng)脫敏。
