愛華網(wǎng)哈佛大學(xué)幸福課（1504號(hào)課程：積極心理學(xué)）
第一集 什么是積極心理學(xué)
Look inside：內(nèi)省是必要的
美洲原住民，在一起，幾個(gè)小時(shí)，圍著箐火，不說(shuō)話，只是享受這靜MI時(shí)光。
心理學(xué)第一勢(shì)力：行為主義，認(rèn)為人是一個(gè)行為集合。
心理學(xué)第二勢(shì)力：精神分析學(xué)，通過潛意識(shí)分析，決定如何改善生活。
心理學(xué)第三勢(shì)力：人本主義，認(rèn)為不能只靠行為觀察來(lái)改善人生，人是有精神、有靈魂的。人本主義缺乏學(xué)術(shù)嚴(yán)謹(jǐn)性，但引入了了很多精彩的理念，比如對(duì)幸福感的研究、樂觀主義、善良、道德、美德、愛、兩性關(guān)系、高峰體驗(yàn)、自我實(shí)現(xiàn)、移情等。
減法比加法更能使我們幸福。……梭羅
幸福不是一個(gè)秘訣。我們大部分人不幸福的原因是因?yàn)榭傁胝业揭粋€(gè)秘訣從而永遠(yuǎn)幸福下去。
哈佛的異常卓越群體，共擁的兩點(diǎn)：
一是完全相信自己，他們完全相信自己。
二是一直都在問問題，保持開放的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)。
幸福是一個(gè)過程，“我如何更加幸?！边@是我們經(jīng)常要問的。
做教師要內(nèi)外一致。這也是很多教師痛苦的原因。因此我建議如果一些老師不是看得開，就不要與外界社會(huì)做太多的溝通，以保持內(nèi)心的寧?kù)o。
第二集 為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)
問題締造現(xiàn)實(shí)！你的關(guān)注點(diǎn)影響了你的認(rèn)知。
心理學(xué)對(duì)于消極面的研究與對(duì)于積極面的研究，比例為21：1。
積極心理學(xué)的目標(biāo)，是促成一種變化，讓心理學(xué)從只關(guān)注補(bǔ)救生活中最糟糕的事，到同時(shí)建立生活中最美好的事。
成功人士身上的共性
1、 樂觀；
2、 對(duì)生活有信心，有“意義感”，無(wú)論是個(gè)人成功的意義，還是通往成功過程的意義；
3、 幫助社會(huì)，幫助他人，同時(shí)也是幫助了自己；
4、 目光集中于自己的長(zhǎng)處；
5、 為未來(lái)設(shè)定目標(biāo)；
6、 有一個(gè)心目中的榜樣；
7、 不只依靠自己，尋求社會(huì)的支持，并有尋求支持的勇氣。
西岸小學(xué)Marve Collions（推薦書目：Marve Collions’ way）
種子說(shuō)：種子是有潛力的，它會(huì)發(fā)芽開花結(jié)果，但必須有水的灌溉，有陽(yáng)光的照耀，除去雜草，悉心照料。
沒有人會(huì)來(lái)！――沒有人會(huì)穿著閃亮的鎧甲把你帶到幸福家園。你們會(huì)說(shuō)，老師，你來(lái)了?？晌視?huì)告訴你們：我來(lái)，是為了告訴你們，沒有人會(huì)來(lái)！
自尊的六大支柱：
支柱一. 有意識(shí)的生活
1. 我越清楚與我利益、價(jià)值、需要和目標(biāo)相關(guān)的事物，我的生活就越成功。
2. 經(jīng)常使用大腦其樂無(wú)窮。
3. 改正錯(cuò)誤比掩蓋錯(cuò)誤于我更有益。
4. 注意區(qū)分事實(shí)、解釋和情感。
5. 我應(yīng)時(shí)刻警惕，抗拒自己規(guī)避現(xiàn)實(shí)的念頭。
6. 如果我的眼界更寬，我的生活和行動(dòng)將更具效力。
支柱二. 自我接受
1. 我是為自己而活。
2. 我接受自我，并接受自己思想存在的現(xiàn)實(shí)。
3. 我不一定要喜歡贊同或受自己情感的控制，但我能接受它們的存在。
4. 即使我后悔、自責(zé)，但做過的事我會(huì)承認(rèn)。
5. 我承認(rèn)我所思、所感、所為均是自我表現(xiàn)，至少當(dāng)它們發(fā)生時(shí)如此。
6. 我承認(rèn)自己有很多問題，但我不受它們的束縛。我的問題不是我的本質(zhì)，我的恐懼、痛苦、困惑、或錯(cuò)誤不是我的核心。
支柱三. 自我負(fù)責(zé)
1. 我為自己的存在負(fù)責(zé)。
2. 我為實(shí)現(xiàn)自己的欲望、幸福負(fù)責(zé)。
3. 我為自己的選擇、價(jià)值觀和行動(dòng)負(fù)責(zé)。
4. 我為自己以何種意識(shí)層面進(jìn)行工作和參加各種活動(dòng)與他人交往負(fù)責(zé)。
5. 我為自己如何安排時(shí)間負(fù)責(zé)。
6. 我為提高自己的自尊感而負(fù)責(zé)，別人無(wú)法給我自尊感。
7. 從終極意義上說(shuō)，我接受自己的孤獨(dú)狀態(tài)。在一些具體問題上，人們可以給我一些幫助。但沒有人能擔(dān)負(fù)起我生存的最基本的責(zé)任.
8. 自我負(fù)責(zé)的需要是很自然的。我不認(rèn)為它是一場(chǎng)悲劇。
支柱四. 自我保護(hù)
1. 我可以盡情地表達(dá)自己的思想、信念和情感。除非在某種場(chǎng)合中我覺得不說(shuō)為好。
2. 我有權(quán)維護(hù)自己的信念、價(jià)值與情感。
3. 讓別人認(rèn)識(shí)、了解我于我有利。
支柱五. 有目的的生活。
1. 只有我自己才能選擇生活的目標(biāo)，沒有任何其他人能設(shè)計(jì)我的存在。
2. 我若想成功，就必須學(xué)會(huì)如何去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。我需要自己規(guī)劃并完成行動(dòng)計(jì)劃。并關(guān)注自己行動(dòng)的結(jié)果。
3. 為了自我利益，我應(yīng)高度審視現(xiàn)實(shí)，即注意承載我的信念、行動(dòng)和目的的信息和反饋。
4. 對(duì)于自律，我不應(yīng)視之為“犧牲”，而是實(shí)現(xiàn)自我欲望的一種自然的先決條件。
支柱六. 個(gè)人誠(chéng)實(shí)
1. 我應(yīng)言行一致。
2. 我應(yīng)信守諾言。
3. 我應(yīng)公平、正直、善愛、熱情地對(duì)待他人。
4. 我應(yīng)努力保持道德前后一致。
總結(jié)：支持自尊感對(duì)現(xiàn)實(shí)的信念
1. 是即是是，事實(shí)就是事實(shí)。
2. 自我蒙閉雙眼不能使真變假，也不能使假變真。
3. 尊重現(xiàn)實(shí)（盡自己最大努力去把握它們）比漠視現(xiàn)實(shí)更能帶來(lái)碩果。
4. 生存依賴于正確地運(yùn)用意識(shí)。忽視意識(shí)的責(zé)任不能提高自己的適應(yīng)力。
5. 從原則上說(shuō)，意識(shí)是可靠的，知識(shí)是可得的，現(xiàn)實(shí)是可知的。
第三集 幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎
梭羅：大多數(shù)人都活在沉默的壓抑中。
弗洛依德：“人們?cè)谑孢m地麻木”。
疾病模型：找到病、治好病、恢復(fù)健康。
健康模型倡導(dǎo)：增強(qiáng)自身長(zhǎng)處、改善人際關(guān)系，幫助人們找到對(duì)自己人生有意義的事和他們的熱情所在。
幫助走向健康的有：勇氣、規(guī)劃未來(lái)、樂觀、人際技巧、信念、職業(yè)道德、希望、誠(chéng)實(shí)、毅力、專注及洞察力。
要幫助學(xué)生與孩子：發(fā)現(xiàn)人生的意義；明確自己真正真正想要的；克服那些誘惑；鑿掉那些束縛；堅(jiān)定自己的信念；應(yīng)對(duì)困難與艱辛的能力。這些是真正的幫助，可我們?cè)谶@些方面投入的資源太少。
心理學(xué)不僅是對(duì)疾病、弱點(diǎn)和傷害進(jìn)行研究，還包括工作、教育、洞察力、愛、成長(zhǎng)和玩樂。
要懂得如何贊美：不加區(qū)別的贊美，有時(shí)傷害大于助益。
每周鍛煉三次，每次三十分鐘，有益身心。
只有理想主義和善意是不夠的。
在心理學(xué)領(lǐng)域，“改變是可能的”這一理念相當(dāng)?shù)刂匾?/p>
有“創(chuàng)傷后應(yīng)激”，也有“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)”。
第四集 積極的環(huán)境能改變?nèi)?/p>
指數(shù)函數(shù)的力量：
把一張紙折疊41次，就可以到達(dá)月球。
國(guó)際象棋的64個(gè)格上放上大米，每個(gè)翻倍，最后有多少？
蝴蝶效應(yīng)：在一個(gè)動(dòng)力系統(tǒng)中，初始條件下微小的變化能帶動(dòng)整個(gè)系統(tǒng)的長(zhǎng)期的巨大的連鎖反應(yīng)，這是一種混沌現(xiàn)象。蝴蝶在熱帶輕輕扇動(dòng)翅膀，遙遠(yuǎn)的國(guó)家就可能產(chǎn)生一場(chǎng)颶風(fēng)。
如果你讓三個(gè)人微笑，這三個(gè)人再向三個(gè)人微笑，二十次之后，就能傳遍全世界。
《讓愛傳出去》：電影
排除極端情況：生活極度分困、重病。
超出本質(zhì)需要后的一切對(duì)我們的幸福影響很小。不論有沒有獲得晉升，還是受傷，一年之后，就會(huì)恢復(fù)原來(lái)的快樂水平。
我們所要做的，是通過正確的方法，提高自己的基礎(chǔ)幸福水平。
影響幸福水平的，不是過高的或過低的期望，而是正確的還是錯(cuò)誤的期望。
正確的期望是相信內(nèi)在的改變。事實(shí)上，我們的準(zhǔn)備和體驗(yàn)幸福的可能性，主要由我們的心境決定，不是我們的地位或銀行賬戶狀況。我們要改變我們的認(rèn)知、對(duì)世界的詮釋、精力集中的焦點(diǎn)。
執(zhí)有“人性有局限性”觀點(diǎn)的人，制定了一大堆規(guī)則，來(lái)引導(dǎo)人性。
執(zhí)有“人性不受約束”觀點(diǎn)的人，倡導(dǎo)共產(chǎn)主義。
在心理學(xué)領(lǐng)域，“人的本性受約束”的概念很重要。我們不可避免會(huì)有各種體會(huì)與情緒。所以我們要允許自己為人。
只有兩類人會(huì)始終快樂，體會(huì)不到悲傷、憤怒、痛苦、失望、抑郁、焦慮這些痛苦情緒，一類是精神病人，第二類沒有痛苦情緒體會(huì)的是死人。所以如果你有這些感受，那是個(gè)好消息，說(shuō)明你不是精神病人，也還沒有死。
但現(xiàn)在我們很多人不準(zhǔn)許自己為人，拒絕各種自然情緒，我們必將為拒絕“我們生而有局限”這一事實(shí)，付出高昂代價(jià)。這代價(jià)包括幸福感、創(chuàng)造力，以及最終的成就水平。
這并不是說(shuō)在任何時(shí)候我們都隨意釋放情緒，但必須有那么一個(gè)地方，我們要準(zhǔn)許自己為人：和摯友在一起時(shí)，面對(duì)自己時(shí)，寫日記時(shí)，我們?cè)试S自己快樂、哭泣，我們需要一個(gè)無(wú)條件接受我們的地方。
Permission to be human準(zhǔn)許為人
Experience it , accept it 體會(huì)它、接受它
當(dāng)我們壓抑一種自然現(xiàn)象時(shí)，這種現(xiàn)象只會(huì)加強(qiáng)?！霸诮酉聛?lái)的十秒鐘里，不要想粉色的小象”。
壓抑自然的痛苦情緒，也會(huì)使其加強(qiáng)。
（me：在孩子童年時(shí)，不要壓抑其自然的痛苦情緒。在情緒中要知道“只有壞情緒出去，好情緒自然就會(huì)到來(lái)”。）
不快樂的人和快樂的人的區(qū)別，不是一方擁有沮喪、失望、妒忌等情緒而另一方?jīng)]有，而是雙方都有，但是否積極主動(dòng)地去處理這些情況，以及用多長(zhǎng)的時(shí)間從中走出來(lái)，這是他們的區(qū)別。
第五集 環(huán)境的力量
人生的終極目標(biāo)――幸福！
負(fù)面情緒讓我們進(jìn)入一個(gè)“收緊且狹窄”的思維，我們的思維“對(duì)抗或逃跑”，直到進(jìn)入抑郁，這是一個(gè)下行螺旋系統(tǒng)。而積極情緒是一個(gè)良性循環(huán)系統(tǒng)，能拓展我們的思維與視野，讓我們有更多的創(chuàng)造力。
為什么我們會(huì)不快樂？――
將自私與不道德聯(lián)系起來(lái)，是導(dǎo)致我們不快樂的頭號(hào)原因。當(dāng)我們感覺良好的時(shí)候，我們認(rèn)為自己自私，所以我們認(rèn)為自己不道德，因此我們不能快樂。
但是，快樂不是一個(gè)零和游戲，它是一個(gè)正游戲，他會(huì)傳染，分享不會(huì)減少快樂。
你追求快樂，也會(huì)為周圍的人帶來(lái)快樂。
《快樂之道》一書提出。一天內(nèi)多做五件好事。
“成為你想在世上看到的改變?！盉e the change you want to see in theworld.------甘地
小實(shí)驗(yàn)：食指姆指成直角，中指圍成圓圈。放在你的臉頰上（同時(shí)自己放在下巴上）
“人們都做他所看到的，而不是他聽到的。”
黃金法則：如果想要更快樂的世界，你自己先快樂起來(lái)。
以身作則的重要性！（如果父母不能如此生活，將來(lái)子女如此生活的可能性相當(dāng)小。）
下一主題：信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言
在家長(zhǎng)課程中也應(yīng)該講到的，皮格馬利翁效應(yīng)，學(xué)?！爸刚J(rèn)潛力生”實(shí)驗(yàn)，看到孩子身上的潛力，去澆水去撒拔陽(yáng)光，他們就會(huì)感恩，就會(huì)自然地成長(zhǎng)。
米爾格拉姆實(shí)驗(yàn)（權(quán)力服從研究）：在大街上要求對(duì)路人進(jìn)行電擊。
斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家津巴多的津巴多監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)：監(jiān)獄長(zhǎng)與犯人，一周內(nèi)全部進(jìn)入角色。
視力檢測(cè)實(shí)驗(yàn)：普通測(cè)視力及穿上飛行員服測(cè)視力。
這些實(shí)驗(yàn)，都是心理學(xué)上重要的實(shí)驗(yàn)。都證明了“角色”的重要性，以及信念對(duì)自我實(shí)現(xiàn)的影響之大。
那么，如果環(huán)境影響的力量是如此之大，我們能不能建立一個(gè)強(qiáng)大且積極的環(huán)境，對(duì)人產(chǎn)生影響呢？當(dāng)然是可行的。
積極的實(shí)驗(yàn)：75歲老人，放入二十年前的環(huán)境中，看當(dāng)時(shí)的日?qǐng)?bào)，看當(dāng)時(shí)的電視，當(dāng)時(shí)的家庭環(huán)境。這些老人的智力與體力都迅速提升。
良性環(huán)境創(chuàng)造：在房間里放上你喜歡的人的照片，你喜歡的畫，喜歡的物品，喜歡的名言。在孩子的房間里放上能激勵(lì)他的東西。
TAL喜歡的格言――――
“耐心和堅(jiān)持總能奇跡般地掃除困難和障礙”――亞當(dāng)斯總統(tǒng)
“推動(dòng)人類進(jìn)步的重任，不能等待完人來(lái)完成?！报D―喬治。艾略特
“在深冬里，我終于發(fā)現(xiàn)在心里有個(gè)不敗的夏天。――加繆”
“In the depth of winter, I finally learned that there was withinme an invinciblesummer――Camus”
“如果一個(gè)人能昂首挺胸地朝著夢(mèng)想前進(jìn)，努力實(shí)現(xiàn)他想象的生活，他會(huì)與成功不期而遇。――梭羅”
“If one advances confidently in the direction of his dreams andendeavors to live the life which he has imagined, he will meet withsuccess, unexpected in common hours.――－Thoreau”
第六集 樂觀主義
The power of Positive thinking
《正面思考的力量》，norman Vincent peale的書
關(guān)于吸引力法則：（學(xué)會(huì)辯證地看待問題）
有他的積極性，但是如果相信一切皆因思想產(chǎn)生，這抹殺了努力工作、堅(jiān)持、從失敗中學(xué)習(xí)這些因素，而它們，也是等式中重要的一部分。
我們每個(gè)人的自尊水平，也就是自信的程度，對(duì)我們的方方面面有著深遠(yuǎn)的影響，比如我們的接人待物、能取得的地位、能取得多少成就、與誰(shuí)墜入愛河、與孩子愛人及朋友的關(guān)系、個(gè)人幸福的水平。
物質(zhì)水平、生活地點(diǎn)與幸福感是低度線性相關(guān)，而自尊與幸福感屬于高度線性相關(guān)。（所以在孩子幼時(shí)，給他自尊與自信是多么地重要。）
《永恒的治療》這本書。
我們每個(gè)人對(duì)這個(gè)世界都存在一個(gè)“心理基?！?，就是我們的認(rèn)識(shí)。另外，還有一個(gè)外部基模，這不受我們影響：比如把東西放在半空中，它會(huì)掉下來(lái)。我們的精神喜歡內(nèi)部基模與外部基模一致，如果不統(tǒng)一，就會(huì)讓我們不舒服。
幫助內(nèi)部與外相統(tǒng)一方法：
首先，是改變基模。（原來(lái)我不知道會(huì)掉下來(lái)，現(xiàn)在我知道了。）
第二，忽視或拋棄不符合基模的外部信息。（如果你不喜歡他，就會(huì)尋找一切他的不好的信息。）
｛me：為什么父母在要孩子面前展現(xiàn)真實(shí)的自己，而不要撐做一個(gè)完美的人，因?yàn)槟悴豢赡苁峭昝乐耍裕⒆拥膬?nèi)部認(rèn)知與外部現(xiàn)實(shí)不統(tǒng)一，孩子通常會(huì)采用第二個(gè)做法，忽視外部信息。這便使孩子們逐漸失去清醒的目光，不能實(shí)事求是地看待事物。｝
第三，主動(dòng)驗(yàn)證
第四，創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)。
最成功的人，往往也是失敗最多的人。關(guān)鍵在于我們對(duì)失敗的認(rèn)知。
愛迪生，對(duì)于5000次燈泡實(shí)驗(yàn)失敗，他說(shuō)“我不是失敗了5000次，而是成功了5000次，因?yàn)槲乙呀?jīng)發(fā)現(xiàn)了5000種不可能的方法。”
樂觀主義者：短期目標(biāo)并不現(xiàn)實(shí)，但對(duì)于他們的長(zhǎng)期目標(biāo)來(lái)說(shuō)就很現(xiàn)實(shí)。因?yàn)閷?duì)于短期的不成功，他們會(huì)解釋為試驗(yàn)，再繼續(xù)努力下去，長(zhǎng)期便是成功。
一位心理咨詢師教孩子們兩周：樂觀地理解事物，在此后的兩年內(nèi)這些孩子對(duì)憂郁免疫。
但是，我們?nèi)绾螀^(qū)分現(xiàn)實(shí)的樂觀主義與盲目的樂觀主義？
那便是：有信念，但看清現(xiàn)實(shí)。（如在艱苦的獄中最終離開的人，他們相信自己一定會(huì)出去，但他們應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，知道需要忍耐。）
這就是現(xiàn)實(shí)的樂觀主義
積極人生必備的三點(diǎn)：樂觀、熱情、勤奮
《幸運(yùn)要素》書
曾經(jīng)有一個(gè)公式：自尊＝現(xiàn)實(shí) / 期望，這么說(shuō)，如果我們降低期望，自尊就會(huì)提高？這是不對(duì)的。
我們的幸福水平，在一個(gè)時(shí)間線上，隨著事情起伏而不斷起伏，但一段時(shí)間后，就回復(fù)到基準(zhǔn)線上下。那么，這一點(diǎn)不可改變了？如果我的基因就是這個(gè)幸福水平，那么一生都不可改變？不，我們整個(gè)課程所講的就是如何提高幸福的基準(zhǔn)線。
關(guān)于自尊，有一項(xiàng)非常重要的研究：想提高自尊，需要去面對(duì)而非逃避，去面對(duì)那些對(duì)我們來(lái)說(shuō)重要的事情，去解決、去處理，去承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)。
為什么去面對(duì)能提升我們的自尊呢：
第一，自我覺知理論。如果一個(gè)人不停嘗試，他是充滿勇氣的，會(huì)有很高的自尊。我們自己會(huì)得出這個(gè)概念。
第二，我們會(huì)從行動(dòng)中發(fā)現(xiàn)：我們對(duì)失敗的適應(yīng)力，比我們想象的要好。我們自尊水平也提高了。
第三，會(huì)有更多的成功。自尊水平同時(shí)提高。
這樣的一個(gè)人，他的幸福基準(zhǔn)線是逐步上升的。
第七集 逆境還是機(jī)遇？
如何變得更加樂觀？三種方法
第一步 勇于行動(dòng)！
成功來(lái)源于行動(dòng)，而行動(dòng)本身與行動(dòng)的結(jié)果都帶給我們激勵(lì)。
“沒有比成功更好的對(duì)成功的催化劑?！保ㄋ砸欢ㄒ尯⒆佣囿w味成功。）
真誠(chéng)的祝愿：“希望你能多經(jīng)歷失敗”。允許自己失敗，就象身體的疾病一樣，我們的心理層面因?yàn)槭《@得更強(qiáng)的免疫力，更加堅(jiān)強(qiáng)。
“勇于冒險(xiǎn)或許會(huì)一時(shí)失足，卻步不前卻會(huì)迷失自我”
第二步 想象成功
在你想做的事情上，“準(zhǔn)備、準(zhǔn)備、再準(zhǔn)備，然后順其自然?！?/b>
想象：在你最想做的事情上你成功的影像。大腦無(wú)法區(qū)分真實(shí)還是想象。當(dāng)一次次的重復(fù)，思想模擬器就會(huì)把此作為現(xiàn)實(shí)。
馬丁路德金《我有一個(gè)夢(mèng)想》：所有優(yōu)秀的演講都有一個(gè)共通點(diǎn)，利用感官，創(chuàng)造了一幅引人的成功畫面。
第三步 認(rèn)知療法
認(rèn)知療法的基本理論“思想驅(qū)動(dòng)情感”，事件－評(píng)估－思想－情感－行動(dòng)，如果我們想改變情感，我們要干預(yù)的是我們的評(píng)估系統(tǒng)即我們的認(rèn)知。
非理性認(rèn)知的三個(gè)陷阱－３Ｍ：
Ｍ：放大。歸納法是天生本能，但有時(shí)我們會(huì)歸納過度。比如由期中考試不好歸納為“我太笨，我不能成功”，總之，“全有或全無(wú)”這種思想。
Ｍ：“遂道視野”，極小人。如果只盯著教室里那個(gè)睡覺的人，你會(huì)認(rèn)為自己的演講很糟。
Ｍ：虛構(gòu)，捏造。受虐的人常會(huì)如此，歸結(jié)為“全是我的錯(cuò)”?；蚴亲约悍噶隋e(cuò)，卻推為他人“都是他的錯(cuò)，造成我……”
真實(shí)化！通過提問使事實(shí)呈現(xiàn)！
“我的結(jié)論與現(xiàn)實(shí)相符嗎？想法合理嗎？我忽略了什么內(nèi)容嗎？什么重要跡象是我需要考慮的？我夸大了什么？”
下一個(gè)主題：專注及專注產(chǎn)生的力量
專注創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)：
“對(duì)不同思想而言，世界既是天堂，又是地獄。”――愛默生
“世情沒有好壞之分，只是思想使然。”――莎士比亞
《午夜在加油站遇到蘇格拉底》中的故事：
“受不了了，每天都是土豆片炒肉”＋“我沒有老婆，我自己準(zhǔn)備午餐”
消極者：專注于失敗的事物，甚至能在天堂找到缺陷。
積極者：專注于成功的事物，專注光明的一面，在普通中找到奇跡，知道“這些感覺只是暫時(shí)的”。
很少有人在兩個(gè)極端，但我們要學(xué)會(huì)從消極的方向朝著積極的方向走去。
所有的怪杰與極客，有一個(gè)共同點(diǎn)，就是都經(jīng)歷過一段極度困難的時(shí)期。所以，“永遠(yuǎn)不要錯(cuò)過一個(gè)好危機(jī)！”
訪談視頻：前南非總統(tǒng)曼德拉，在獲中呆了27年，他說(shuō)，最珍貴的是有坐下來(lái)思考的機(jī)會(huì)。
TAL教授有輕微的注意力缺陷障礙癥，他說(shuō)：這讓我可以專注于自己喜歡的東西，這很棒，我很幸運(yùn)。
我的故事：從消極面來(lái)講，是一個(gè)很慘的故事；從積極面來(lái)講，又是一個(gè)很幸運(yùn)的故事。
TAL教授喜歡的一首詩(shī)：
是不是很奇怪
王子和國(guó)王
在木屑圈子里跳來(lái)跳去的小丑
一如你我的凡人
怎么會(huì)是永恒的打造者
人人都拿到了一份規(guī)則表
一大塊不成形的東西
一袋工具
在生命流逝之前
人人都必須雕出
一塊絆腳石
或是一塊墊腳石
第八集 感激
修女實(shí)驗(yàn)：積極心態(tài)的人更易長(zhǎng)壽。
患病病人：從病中看到生命對(duì)自己的提醒，生存機(jī)率增加，生活也更快樂。
為什么不是每個(gè)人都是樂觀主義者？
媒體的影響，媒體把大部分注意力放在消極信息上。這就是媒體偏見。
怎樣成為樂觀主義者？
學(xué)會(huì)感恩?。。?/p>
人類的適應(yīng)性：人類適應(yīng)環(huán)境是為了更好的生存。比如在火車站附近的人會(huì)聽不到火車路過的聲音。但這種適應(yīng)性帶來(lái)的對(duì)美好事物的習(xí)以為常，讓我們對(duì)事情麻木，這是負(fù)面的。
我們?nèi)绻麑?duì)消極可適應(yīng)，但對(duì)幸福的日常生活不習(xí)以為常。就好了。
感恩：就定義而言，就是不以某事為理所當(dāng)然。
appreciate 感激，同時(shí)也是“增值”的意思。你感激它，它才會(huì)增值。
感恩練習(xí)：
每天晚上家人相互交流“你今天有什么開心事？”每人說(shuō)五件他們感激的事。
感激拜訪：給人寫一封信，然后去拜訪他，讀給他聽。（很好的干預(yù)方法）
一定要等一些不幸發(fā)生，才學(xué)會(huì)感激身邊的習(xí)以為常的幸福嗎？不，如果我們把感恩當(dāng)成一種習(xí)慣，如果我們學(xué)會(huì)感恩。培養(yǎng)感恩要一遍又一遍，直到它成為我們的第二天性。
Tal的外婆的故事。家人幾乎都死于集中營(yíng)，生過三個(gè)死胎兒，但仍然拒絕忽視身邊的美好。
《蘇利文的旅行》電影
大屠殺幸存者ＰＴＳＤ與越戰(zhàn)老兵ＰＴＳＤ（災(zāi)后應(yīng)激反應(yīng)）的對(duì)比：前者有朋友親人的談?wù)?、分享，而后者卻因?yàn)槭遣徽x的戰(zhàn)爭(zhēng)而不公開討論。
實(shí)驗(yàn)：書寫最糟經(jīng)歷的人，事實(shí)上感覺更好了，對(duì)錄音機(jī)述說(shuō)最糟經(jīng)歷的也是。但那些只是回想糟糕經(jīng)歷的人情況更糟糕。
所以：多回想最好的日子，而寫出或討論、分析你的消極經(jīng)歷。
第九集 積極情緒
第九集內(nèi)容分到第八集與第十集中。
第十集 改變
下一個(gè)主題：改變
改變可以實(shí)現(xiàn)。（大腦通道與神經(jīng)可塑性理論――神經(jīng)可以自我鞏固，如學(xué)樂器或運(yùn)動(dòng)，幾千次之后，大腦相應(yīng)通道越來(lái)越成熟。而形成消極思維通道的人會(huì)不斷尋找缺陷，制造消極的理由，所以從孩子幼時(shí)給他們形成積極的思維通道是多么重要。）
改變需要時(shí)間。
我們可以好好享受改變的過程。
我們之所以不能擺脫一些負(fù)面的性格，是因?yàn)閷⑵渑c一些正面的我們追求的東西捆在一起。
比如將幸福與偷懶聯(lián)系在一起，于是阻礙了我們?nèi)ミx擇幸福。
比如我們不容易對(duì)別人說(shuō)“不”，是因?yàn)槲覀冇X得會(huì)丟掉自己的“善解人意”。
所以，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別：哪些是需要保留的，哪些是需要拋棄的。不要把嬰兒和洗澡水一起倒掉。
我們的課程講快樂，快樂由三方面組成：
――遺傳性：50%
――外部環(huán)境：10%
――意向活動(dòng)：40%，我們對(duì)世界的詮釋和我們所關(guān)注的焦點(diǎn)。即心理學(xué)的ＡＢＣ――情緒、行為、認(rèn)知（思想）。改變意向活動(dòng)，是我們能在掌握自己的快樂中所做的，也是我們課程的主要核心。
Ａ：從“情感”談改變：
沒有情感，就會(huì)麻木，就不會(huì)有行動(dòng)。
漸進(jìn)式情感改變：
冥想――專注力的提升（呼吸冥想：專注于呼吸，找到身上緊繃的部位，深吸一口氣，把緊繃呼出去。）堅(jiān)持８周冥想，改變大腦通道。
突變式情感改變：
――創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（ＰＴＳＤ）：在創(chuàng)傷事件中，人大腦中的化學(xué)遞質(zhì)被改變，新的通道產(chǎn)生，這可能影響一生。但不容忽視的是：更多的人從創(chuàng)傷后獲得成長(zhǎng)。
――高峰體驗(yàn)理論：有與創(chuàng)傷應(yīng)激完全相反的巨大影響，使我們得到巨大激勵(lì)的嗎？有，就是“高峰體驗(yàn)理論”。
馬斯洛的定義：“高峰體驗(yàn)是人類生命中最精彩、最幸福的時(shí)刻，最令人心醉神迷、欣喜若狂、極樂體驗(yàn)的高度濃縮，我發(fā)現(xiàn)這種體驗(yàn)一般來(lái)自于深度美學(xué)體驗(yàn)，包括創(chuàng)作時(shí)的喜悅、愛情、完美的性體驗(yàn)、為人父母、自然分娩，以及其他的人生體驗(yàn)?！?/p>
如何增加“高峰體驗(yàn)”？
首先，全然為人，接納自己的情緒。
其次，全神貫注。不論是聽音樂或其他。
這兩個(gè)條件最容易使我們獲得高峰體驗(yàn)。
當(dāng)我們?nèi)プ非笞约合胍?，做自己喜歡做的，更容易得到“高峰體驗(yàn)”。
如果時(shí)間太緊，有壓力、焦慮，會(huì)阻礙我們享受高峰體驗(yàn)。
最后，還要花時(shí)間去回想，鞏固高峰體驗(yàn)塑造的神經(jīng)通路。
Ｂ：從“行為”談改變
幸?；c(diǎn)提升，不再回落到原來(lái)水平的人，是那些立即將所學(xué)付諸行動(dòng)、去改變的人。
“那些行為超越其智慧的人，他們的智慧將恒久；但那些智慧超越其行為的人，他們的智慧無(wú)法持久。”
Those whose deeds exceed their wisdom, their wisdom shallendure; but those whose wisdom exceeds their deeds, their wisdomshall not endure.
態(tài)度影響行為，這是很好理解的。但我們也發(fā)現(xiàn)：行為也可以影響態(tài)度。
如同抬頭挺胸會(huì)讓我們更有勇氣。（身體回饋假說(shuō)）
如同面部表情的改變，也會(huì)改變我們的情緒。（臉部回饋假說(shuō)）
這就是：“弄假直到成真！”
改變有兩種形式：
――漸變式。（一點(diǎn)點(diǎn)鑿去多余的石頭。）
――突變式。（砸去一大塊石頭，但需要做很多的準(zhǔn)備工作。如蓄積力量、揮起大錘。）
契機(jī)：改變有時(shí)需要一個(gè)契機(jī)，突發(fā)進(jìn)行。如果我們想一天卻什么也不做，就是什么也沒有發(fā)生。（Tal 紅襯衣時(shí)裝秀，我捂著張大的嘴巴，淚卻要落下來(lái)。）
舒適區(qū)、拉伸區(qū)與恐慌區(qū)：
我們大部分人平時(shí)都守在舒適區(qū)不動(dòng)。
但如果你跳出一些，就是拉伸區(qū)，也是我們最好的成長(zhǎng)區(qū)。
再過一點(diǎn)，就是恐慌區(qū)，此時(shí)我們就有了焦慮和困擾。
第十一集 養(yǎng)成良好習(xí)慣
在行為中，如何把“自律”變成“例行公事”：
改變一大困難在于“我們沒有足夠的自律”，那么，關(guān)于自律：你們不會(huì)擁有更多的自律（我們的自律是有限的），這是壞消息。更多的自律事實(shí)上并不重要，這是好消息。如果你把注意力從依靠自律轉(zhuǎn)向例行公事上，會(huì)更有成效。
為什么你們沒有人能完成新年計(jì)劃，但每天早上都能刷牙，因?yàn)榍罢咭蕾囎月桑笳呤抢泄隆Ｕ邕\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的大量艱苦訓(xùn)練，在外界看來(lái)是非常驚人的，但對(duì)于他們是例行公事。
如每周跑步，例行公事。
如冥想，例行公事。
如和愛人的約會(huì)，例行公事。
你所看重的任何事情，都可以把它作為例行公事。
建立你的例行公事，終會(huì)產(chǎn)生影響。
建立例行公事時(shí)會(huì)有些困難（舉例：雙手抱臂，反過來(lái)試試，這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作改過來(lái)都會(huì)有些困難。）但當(dāng)它形成習(xí)慣，我們就可以開始下一件例行公事了。
訣竅：每三十天內(nèi)不要建立超過兩件例行公事。
Ｃ：從“認(rèn)知（思想）”談改變：
一個(gè)家庭中長(zhǎng)大的雙胞胎，由于童年時(shí)拋家別子的壞父親的影響，產(chǎn)生的不同的選擇。
靈光乍現(xiàn)：頓悟的思想改變。
要收獲頓悟，如下幾步：
１．準(zhǔn)備。在此之前，要有大量的準(zhǔn)備，要沉浸于其中，名家基本都有十年的準(zhǔn)備。
２．孵化。
３．頓悟。
４．適當(dāng)休息。
第十二章 寫日記
改變的一種方式――寫日記：
一種簡(jiǎn)便有效的干預(yù)方式，準(zhǔn)許自己為人，釋放感情、放開心胸。
那些能更好地生活的人，經(jīng)研究有如下三點(diǎn)：
理解能力：我能理解這個(gè)世界，困難、起伏，都會(huì)存在。
處理能力：我能利用內(nèi)部與外部資源處理好。
意義性：困難的出現(xiàn)不是毫無(wú)意義的，與伴侶的爭(zhēng)吵會(huì)讓我們學(xué)會(huì)解決問題并更親密。
（在日記中，我們一般可以看到這三點(diǎn)。所以多寫日記很有好處。）
《開放 opening up》書
實(shí)驗(yàn)：連續(xù)四天，每次十五分鐘，記錄痛苦事件，在一段時(shí)間后會(huì)降低你的焦慮水平。反過來(lái)，回憶并感受快樂事件，也有益身心。
“習(xí)得性無(wú)助”：沒有信心，不敢做事，低自尊低自我評(píng)價(jià)，從而沒有信心，形成循環(huán)。
下一課題：設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)與成功：為什么目標(biāo)能使我們成功？因?yàn)槟繕?biāo)能使我們專注。
目標(biāo)與幸福：不是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)讓人幸福，而是擁有目標(biāo)讓人幸福。
目標(biāo)與當(dāng)下：目標(biāo)讓我們放眼未來(lái)，解放焦慮，才能享受當(dāng)下。
設(shè)定目標(biāo)：察覺你內(nèi)心真正想做的事情。（目標(biāo)不要多，而要少。）
全心投入：“人生的長(zhǎng)度僅夠我完成我想做的事情，越早開始我們想做的事情越好。
制定目標(biāo)的方法：
寫下來(lái)。――給自己一個(gè)承諾。
制定“最早期限”。――我們希望完成的具體日期，而不是最后期限。
細(xì)化。――具體的實(shí)施方法。
自我和諧和目標(biāo)，應(yīng)該是我們的終極目標(biāo)。
制定自我和諧的目標(biāo)有助于：
讓我們更快樂：因?yàn)槲覀冊(cè)谧非笞约涸谝獾氖虑椤?/p>
增加了幸福感：解決內(nèi)心沖突，尤其是人生意義的追問。
增加成功可能性：愉悅勞作則多獲。
有助于身體健康。
不勞無(wú)獲ＶＳ愉悅勞作則多獲，我更相信后者。
開始走向正向目標(biāo)！――尋找ＶＩＡ
行為價(jià)值觀ＶＩＡ：幫助我們從零走向正。我的人格力量在哪里？
如何尋找你的ＶＩＡ：測(cè)量表（２４種中，進(jìn)行先后排序）
――這是真實(shí)的我嗎？
――在什么時(shí)候，我最能感覺到真實(shí)的自我？
選出你最為看重的８種人格力量，在此后一周持續(xù)運(yùn)用這種人格力量。
Wisdom（智慧）：
Creativity（創(chuàng)造力）Curiosity（好奇心）Judgment（判斷力）Love ofLearning（學(xué)習(xí)的熱愛）Perspective（洞察力）
Courage（勇氣）：
Bravery（勇敢）Industry（勤奮）Authenticity（真實(shí)）Zest（熱情）
Justice（公正）：
Citizenship（品德）Fairness（公平）Leadership（領(lǐng)導(dǎo)力）
Love（愛）：
Intimacy（親密）Kindness（友好）Social Intelligence（社交）
Temperance（節(jié)制）：
Forgiveness（寬?。〩umility（謙讓）Prudence（謹(jǐn)慎）Self-Control（自控）
Transcendence（卓越）：
Awe（敬畏）Gratitude（感恩）Hope（希望）Humor（幽默）Spirituality（靈性）
Work Orientation工作傾向：
Motivation動(dòng)力 | Work as… | Expectation期待 | Looking forward to | |
JOB工作 | Paycheck | Chore / necessity | None | Friday / vacation |
CAREER職業(yè) | Money and advancement提升 | Race競(jìng)賽 | Prestige特權(quán)and power | Next promotion提升 |
CALLING使命 | Thing in itself / self-concordant goals自我和諧目標(biāo) | Mission / vocation使命 / passion / privilege | Better world / fulfillment滿足 | More work |
工作的三種境界：工作――職業(yè)――使命，選擇權(quán)在你，在于你怎么詮釋它。
―Instead of focusing on what we can ‗live with,‘ we should bethinking about what we can‘t live without.
我們不應(yīng)只想著生命中擁有的，而應(yīng)想到那些我們生命中不可或缺的。
第十三集 面對(duì)壓力
壓力本身不是問題：
壓力實(shí)際讓我們更健康更有承受力。猶如對(duì)肌肉的鍛煉一樣。
但壓力過程中如果沒有休整，就變成慢性壓力，就變成焦慮，變成抑郁癥。
面對(duì)壓力，那些積極健康的人是怎么做的呢？
――為工作建立例行公事。
――為恢復(fù)也建立例行公事。（學(xué)會(huì)休息。身體的休息與精神的休息，沒有精神的休息則易導(dǎo)致焦慮。）
最好的建議：把一天的工作變?yōu)椤岸膛堋保ㄒ粋€(gè)半小時(shí)的工作，十五分鐘休息或冥想，再。。。）
其他：
工作場(chǎng)所如果能提供休整，會(huì)提升效率與幸福度。（企業(yè)可考慮采用哦。）
好的睡眠、每周最少休一天、假期等。
第十四章 過猶不及
心理學(xué)家調(diào)查：很多婦女并不享受與孩子在一起的時(shí)光，因?yàn)樗齻儾荒苋娜獾嘏c孩子在一起，接電話、想事情……就如同同時(shí)打開兩首你喜歡的音樂。
因此：多則劣、少則精。
在做著需要集中精力的事情時(shí)，你開著郵箱嗎？那相當(dāng)于智商減少１０。
啟示：在做精力集中的事情時(shí)，把其他的干擾都關(guān)閉掉。
即使我們只有少量的工作，也會(huì)占滿我們整個(gè)時(shí)間。（這提醒我們?cè)诤⒆拥纳畎才派希S富，但不要使孩子感覺過度壓力。）
極度的拖延與極度的疲勞都不會(huì)帶給我們快樂，我們需要在中間找一個(gè)適宜點(diǎn)。
關(guān)于拖延心理的研究。
克服拖延的對(duì)策：
•The 5-minute take off：五分鐘起步。立即行動(dòng)，堅(jiān)持五分鐘，積極行動(dòng)
•Reward yourself：獎(jiǎng)勵(lì)自己。
•Go public：公布出去。破釜沉
•The team approach：團(tuán)隊(duì)探討。
•Goals, plans, lists：列出目標(biāo)、計(jì)劃。
•Permission to re-create：允許自己休整。
下一主題：完美主義Perfectionism
What is Perfectionism?什么是完美主義
我們都能走出完美的步子，但我們都是從一次次的摔倒中學(xué)會(huì)走路的。
長(zhǎng)大些，我們擔(dān)心別人的目光，于是不敢嘗試，這影響了我們的自尊、以及長(zhǎng)期的快樂。
“危機(jī)”二字――包含著危險(xiǎn)，也包含著機(jī)會(huì)。
learn to fail or fail to learn 學(xué)會(huì)失敗 從失敗中學(xué)習(xí)
甘地的自傳的副標(biāo)題――The story of My Experiments withTruth我的對(duì)真理的實(shí)踐經(jīng)歷（Experiments中包含了：經(jīng)歷，嘗試、失敗、嘗試）
不涵蓋自由犯錯(cuò)的自由，不是真正的自由。――甘地
（允許孩子自由犯錯(cuò)，并從錯(cuò)誤中成長(zhǎng)。）
格言：
一個(gè)人所能犯的最大錯(cuò)誤就是害怕犯錯(cuò)。
如果你想提高成功率，就要將失敗率翻倍。
世界上最大的風(fēng)險(xiǎn)就是“這兒很安全”。
組織的心理安全研究：不怕告密、犯錯(cuò)，不斷學(xué)習(xí)成長(zhǎng).，成效更高。
家長(zhǎng)：為孩子營(yíng)造心理安全，孩子可以討論他們的失敗，孩子不怕犯錯(cuò)，就不會(huì)陷入完美主義的陷阱，會(huì)更快樂，也會(huì)更成功。
第十五章：完美主義
完美主義：一種充斥在我們生活中的對(duì)失敗的失能性恐懼，尤其是在我們最在意的方面。（失能性恐懼：讓我們?cè)诿鎸?duì)問題時(shí)裹足不全。）
從Ａ點(diǎn)到Ｂ點(diǎn)：
完美主義者：基模是一條直線。關(guān)注潛在可能的失敗或真正的失敗。要么全有，要么全無(wú)。
追求卓越者：基模是一個(gè)螺旋上升的曲線。知道在失敗中漸次行進(jìn)，達(dá)到Ｂ點(diǎn)。
許多人時(shí)常沮喪，是因?yàn)樾闹写嬖谕昝乐髁x的基模。
Characteristics完美主義的特征
完美主義者 | 追求卓越者 |
Defensive自衛(wèi)性 | Open to Suggestions接受建議 |
Half Empty關(guān)注失敗 | Half Full享受既成目標(biāo)，享受過程 |
Over Generalize夸大，非黑即白 | Realistic明白現(xiàn)實(shí)過程 |
No Self-Acceptance不能自我接受 | Unconditional Acceptance自我接受 |
Static靜止的，只有一種、固定不變 | Dynamic動(dòng)態(tài)的，彈性的 |
Fear of failure害怕失敗 | Failure as feedback失敗是一種反饋 |
Focus on Destination直達(dá)目的地 | Journey and Destination旅程與目標(biāo)一樣重要 |
Consequences完美主義的影響
完美主義者 | 追求卓越者 |
Temporary Relief暫時(shí)的滿足 | Lasting Satisfaction持續(xù)的滿足 |
Inevitable Failure不可避免的失敗 | Possibility of Success成功的可能 |
Wastes time浪費(fèi)時(shí)間于追求完美 | Appropriate Time Allocation適當(dāng)?shù)臅r(shí)間分配 |
Prone to disorders要么全有要么全無(wú) | Healthy Approach健康的觀點(diǎn) |
Hurts Self-Esteem傷害自尊 | Continuous Improvement不斷的提升 |
Harms Relationships損害關(guān)系，因?yàn)樽孕l(wèi)辯解，因?yàn)槠诖艘餐昝?/p> | Allows for Growth考慮成長(zhǎng) |
Anxiety/Stress焦慮、壓力 | Creative Tension創(chuàng)造性張力 |
Performance? | Less Pain More Gain |
Less Pain More Gain付出更少，得到更多：
Sustainable approach to growth：關(guān)注可持續(xù)成長(zhǎng)
Procrastination：拖延 ?。ㄍ昝乐髁x讓我們癱瘓――丘吉爾）
Higher levels of self-confidence：更高的自信
Learn to fail or fail to learn：學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)
‘The Luck Factor’ (Wiseman, 2003)：運(yùn)氣的因素。有更多好運(yùn)的原因，是嘗試小事與新事。
Creativity (Simonton, 1999)：創(chuàng)造力。最有成就者都不是完美主義者，從無(wú)數(shù)次失敗收獲。
80/20 Rule (Pareto’s Principle)：帕累托定律。在20%的時(shí)間里做完80%的工作。
Increase in flow experiences (Csikszentmihalyi, 1991)：流動(dòng)的感受
健康的關(guān)系包含了不滿與爭(zhēng)吵，關(guān)鍵是其中的度，關(guān)系中的積極因素與消極因素各是多少。
表面看上去完全沒有爭(zhēng)論的關(guān)系是不良的，因?yàn)橛羞^多的抑制與壓抑。
Sources of Perfectionism完美主義的根源
社會(huì)環(huán)境影響：只獎(jiǎng)勵(lì)結(jié)果不獎(jiǎng)勵(lì)過程的模式?。ㄋ约议L(zhǎng)要學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)孩子的過程而不是結(jié)果，甚至應(yīng)該獎(jiǎng)勵(lì)失敗。）
媒體影響：電影等樹立的不現(xiàn)實(shí)的完美模型。
不恰當(dāng)?shù)馁潛P(yáng)與激勵(lì)：對(duì)孩子總是贊美，也會(huì)導(dǎo)致孩子形成完美主義的基模。
實(shí)驗(yàn)：
被夸“聰明”的孩子，50%選擇了難題；而被夸獎(jiǎng)為“努力”的孩子，90%選擇了難題。
被夸“聰明”的孩子，對(duì)于沒希望解決的超難題，沒有堅(jiān)持多久且很沮喪；后者卻很盡力且享受這個(gè)解題的過程。
所以：讓孩子擁有一個(gè)他自己能掌控的變量，這能讓他們認(rèn)為自己能掌控自己的成功。
Overcoming Perfectionism克服完美主義
Awareness自我認(rèn)知，自我了解。了解自己在完美主義上有什么問題。
Focus on, and reward, effort：專注于努力，專注于旅途，嘉獎(jiǎng)自己。
Active Acceptance：積極的接受。接受自己的完美主義傾向，但向著追求卓越的方向努力。
Behavior changes attitude：行動(dòng)改變態(tài)度。詢問別人意見，不再反駁說(shuō)不，從此練習(xí)開始。
Meditation and visualization冥想及形象化。
Setting a liberating goal or vision設(shè)置一個(gè)脫離的目標(biāo)。
The Platinum Rule：白金法則。“已所欲，施于人”。施于人前先施于已。先同情自己。
一個(gè)簡(jiǎn)單的技巧做個(gè)總結(jié)。
遇到任何問題用這３Ｐ去想一遍。
1.Permission 允許為人
a.Acceptance接納
b.Respect for reality尊重事實(shí)
2. Positive 積極
a.Benefit finding發(fā)現(xiàn)好處
b.Failure as opportunity失敗也是機(jī)會(huì)
c.Distracting轉(zhuǎn)換注意力
3. Perspective 換個(gè)角度
a.Don’t sweat the small stuff…不要為小事傷神
b.Psychological maturity心理成熟――根據(jù)自己的意愿轉(zhuǎn)換角度的能力！
第十六集 享受過程
下一主題：Healthy Body, Healthy Mind身心療法
身心療法一：身體鍛煉
Wonder Drug!有一種靈藥，使你：
•Feel good感覺更好
•Enhances self-esteem提升自尊
•Induces calm更加平靜
•Improves thinking提升思維
•Makes you more attractive使你更吸引人
•No negative side effects沒有副作用
•It‘s legal合法的
•It‘s free自由的
這靈藥就是：
•Exercise（半小時(shí)的鍛煉，每周四次）
•Mindfulness（十五分鐘意念練習(xí)，每天一次）
•Sleep（每２４小時(shí)睡８小時(shí)）
•Touch（每天１２個(gè)擁抱）
因?yàn)榫衽c肉體是緊密聯(lián)系在一起的，所以我們不能認(rèn)為“健康”單獨(dú)是肉體或精神的事。
缺乏鍛煉造成兒童的注意力缺陷增加。
缺乏鍛煉付出的代價(jià)，不僅是身體上的，還有心理上的。
實(shí)驗(yàn)：每組５２人，治療半個(gè)月后都有好轉(zhuǎn)，但十個(gè)月后的復(fù)發(fā)率――
服藥：38%
服藥＋鍛煉：31%
鍛煉：9%
有很多心理治療師的藥方中就要求：必須進(jìn)行身體鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)：達(dá)到最大心率的70%。（最大心率：220-年齡）
間歇運(yùn)動(dòng)：如跑步，達(dá)到最大心率的90%，持續(xù)30-60秒，休息，降到最大心率的60%，再跑，效果更好。
More Benefits鍛煉的好處――
•Psychological心理得益
–Enhanced self-esteem：提升自尊
–Lower anxiety and stress：減少焦慮與壓力
–Adjunctive treatment for clinical disorder：ＡＤＤ，ＡＤＨＤ等的治療中都有用
–Improved cognitive functioning：提高認(rèn)識(shí)水平
•Physical身體得益
–Weight loss/control：控制體重
–Reducing chronic diseases：減少慢性病
–Stronger immune system：增強(qiáng)免疫力
•Better Sex性得益
怎樣克服，開始鍛煉：
•Pain/discomfort鍛煉是痛苦的
–Divide and conquer：分割目標(biāo)并克服。
–Distracters (TV, music, etc)：鍛煉時(shí)可以有分心（配合）的事情。
–Social support：社會(huì)支持。大家一起練。
•Time commitment時(shí)間局限
–An investment：運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)投資
–Ritualize：儀式化。
•Subconscious
–Just do it (the five minute take off)： 規(guī)律化。
–Body as important as mind：身心同等重要。
幸福革命的興起一定是伴隨著運(yùn)動(dòng)革命的。
第十七集 運(yùn)動(dòng)與冥想
身心療法二：冥想
太極、氣功、瑜珈、靜坐、祈禱都是meditation
冥想所共有的：
集中精神于一件事物：呼吸、大海等。
基礎(chǔ)是深呼吸。
冥想沒有目的的，不要索求在冥想后的開悟。
驚嚇反應(yīng)越強(qiáng)烈的人，患上焦慮的可能性就越大。但經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人，可以沒有驚嚇反應(yīng)。
平靜是會(huì)傳染的，就如同快樂會(huì)傳染一樣。
靜坐冥想――行走冥想
書《改善情緒的正念療法》the mindful way through depression
Mindfulness Therapy正念療法：（其中的八周療法）
•Awareness/acceptance of bodysignals察覺并接受身體信號(hào)（當(dāng)我們察覺到自己的痛苦情緒時(shí)，找到這個(gè)情緒在身體上的反應(yīng)，并觀察它的變化，讓它留在那里，并不要消除它。）我們要把注意力從“解決這種痛苦情緒”轉(zhuǎn)移到“與情緒同在”，感受身體反應(yīng)就可以。
•Creating alternative neuralpathways創(chuàng)造替代的神經(jīng)通路。當(dāng)新的通路產(chǎn)生，不再走入原有的焦慮通路，我們身體的自愈能力會(huì)療愈我們。
•Practice and practice反復(fù)地練習(xí)此項(xiàng)技能。
認(rèn)知重建：每一次在課程開始之前，感覺到壓力時(shí)，不覺得這是壓力，這是榮幸！
正念冥想：
大家盡可能舒服地坐在位子上，盡量把脖子伸長(zhǎng)，上身保持一條直線，把腳盡量舒服地放在地板上?？梢园涯愕氖址旁谕壬希部梢院掀饋?lái)，只要你覺得舒服。
如果你覺得閉上眼睛舒服，就閉上眼睛。
不管你的注意力現(xiàn)在在哪里，都把它集中于你的呼吸上。深深地吸進(jìn)腹中，然后慢慢地輕輕地吐出來(lái)。深吸一口氣，慢慢地輕輕地吐出來(lái)，重復(fù)幾次。
如果你的精神跑走了，把它拉回來(lái)，拉回到呼吸上。
一邊呼吸，一邊轉(zhuǎn)移你的注意力到你的身體上。
你的腳、小腿、。。。。。
找出你的身體比其他部位緊張的地方，沒有其他部位放松的地方。不管是哪一個(gè)部位，把你的注意力轉(zhuǎn)移到上面，觀察它，觀察這緊張感覺，觀察它，接受它。
繼續(xù)一邊深呼吸，一邊觀察這個(gè)部位：這多有趣，這個(gè)部位有這樣一種感覺。每呼吸一次，就感覺它一次，接受它一次。感覺沒有好壞之分，它只是一種感覺。
加深呼吸，深吸一口氣，吸到緊張的那個(gè)部位，再?gòu)哪抢锖舫鰜?lái)。你只需觀察它、接受它、與它同在。
繼續(xù)與你那個(gè)身體部位同在，一邊呼吸，一邊感受它。不管是什么感受，接納它。
然后輕輕地轉(zhuǎn)移你的注意力回到呼吸上。因?yàn)槟阋呀?jīng)接受它了，你要回到呼吸上。
用你的呼吸洗滌整個(gè)身體，從你的靈魂開始，從上到下，一直到全部。
每次呼吸時(shí)，深深地感受、深深地接納，深深地感覺自己的存在。
體驗(yàn)、感受這輕松感。因接受帶來(lái)的輕松感。再深吸一口氣，慢慢地輕輕地呼出來(lái)。
呼完下一口氣，輕輕地張開你的眼睛。
呼吸法：
焦慮、緊張――――輕呼吸
放松、愉快――――深呼吸
呼吸深入，自然帶來(lái)放松與好感覺。
三個(gè)深呼吸：將深呼吸帶到生活的每一天，早上起床時(shí)，上課之前，每次遇到紅燈時(shí)……
第十八集 睡眠、觸摸和愛情的重要性
身心療法其他：睡眠、觸摸
在愛迪生發(fā)明電燈之前，人們的平均睡眠是每天10小時(shí)，而現(xiàn)在是7小時(shí)。有四分之一人能達(dá)到8小時(shí)睡眠，這是平均需要睡眠時(shí)間，有的人可能需要7，有的人可能需要9。
睡眠的好處：
•Immune system：增強(qiáng)免疫系統(tǒng)
•Energy levels：提升精力水平
•Weight：缺乏睡眠導(dǎo)致超重
•Motor skills (accidents)：駕駛安全
•Cognitive functioning：認(rèn)知功能――記憶力、理解力提升
•Stress/anxiety levels：焦慮、壓力水平。
•Depression：抑郁
睡眠不足時(shí)，白天的小睡效果很好。
觸摸:
“We need 4 hugs a day for survival.
We need 8 hugs a day for maintenance.
We need 12 hugs a day for growth.”
下一個(gè)主題 Relationships愛 親密關(guān)系
幸福書的“千層面”：我很愛家人，但也需要獨(dú)處時(shí)間、也需要朋友、也需要讀書、娛樂。
認(rèn)知自己的需要：我需要多少與人相處的時(shí)間對(duì)于我是愉快的。
內(nèi)向的人有較高的激勵(lì)水平，所以他們不需要太多刺激；而外向的人有較低的激勵(lì)水平，因此他們需要刺激以提升激勵(lì)水平。（配圖）
但一個(gè)人偏離自己的激勵(lì)水平較遠(yuǎn)，如內(nèi)向的人扮作外向的人，會(huì)消耗精力。所以在此之后他們需要恢復(fù)，需要一個(gè)人呆著。外向的人臨考前的沉寂后，也需要一個(gè)恢復(fù)。
簡(jiǎn)而言之，你需要和別人在一起的時(shí)間，因人而異。
但每個(gè)人都需要親密關(guān)系，都需要精神伴侶。
每個(gè)人都從親密關(guān)系中獲益，但男人從中獲益更多。
有些家庭陷入了：愜意的麻木、寧?kù)o的絕望
婚外戀：（me）
愛情會(huì)隨著時(shí)間被磨滅，而新鮮事物更能提升刺激水平。
我們對(duì)完美愛情的想象與期待對(duì)現(xiàn)實(shí)的傷害。
我們對(duì)于原生家庭未滿足的需求，在不能尋到后，重新尋找的愿望。
當(dāng)我們已成長(zhǎng)時(shí)，過多的傷害已無(wú)法彌合。
真愛在現(xiàn)實(shí)中真的存在嗎？
完美的愛情在生活中不可能存在，但是真愛存在，存在于不完美的人中。
成功的婚姻，婚姻關(guān)系不是一直和睦融洽的，往往會(huì)有爭(zhēng)吵，歷經(jīng)磨難、有過危機(jī)、有過分歧的婚姻關(guān)系。夫妻關(guān)系經(jīng)歷這些困難后而獲得更好的發(fā)展。
第十九集 如何讓愛情天長(zhǎng)地老
維持長(zhǎng)久的良好婚姻需要做到：
1.Working hard好關(guān)系的維護(hù)要付出努力
•Cultivating versus Finding The －one rightperson是找到真命天子還是培養(yǎng)感情？
•Movies end where love begins電影結(jié)束，愛情所需的努力才真正開始。
•Living happily ever is the difficult part永遠(yuǎn)幸福生活下去，才是最困難的部分
•Relationship rituals培養(yǎng)關(guān)系中的“例行公事”，比如每天的擁抱，如每周六溝通。
2.Striving to be known rather thanvalidated力求被了解勝過被認(rèn)可
•Intimacy as key to long-term passion親密如同長(zhǎng)期熱情的鑰匙。
•Open up, share, reveal打開心門、分享秘密。除了優(yōu)點(diǎn)，還有不足、不安。
•Express, notimpress表達(dá)，而非粉飾。那些被深深吸引的人，不是最迷人的，而是最真誠(chéng)與正直的。這也適用于其他的人際關(guān)系中。（真實(shí)表達(dá)的危險(xiǎn)在于擔(dān)心對(duì)方是否會(huì)接受自己，所以，自己認(rèn)同自己，這是一個(gè)心理基礎(chǔ)。）
•Also get to know your partner (lovemaps)了解你的伴侶，他喜歡什么花，喜歡吃什么，喜歡你的親吻還是撫摸？喜歡贊揚(yáng)的語(yǔ)言還是你幫她做一些家務(wù)？他們渴望什么？他們最怕什么？什么時(shí)候該給他們一些獨(dú)處的空間？（這種了解需要我們付出一生的時(shí)間持續(xù)進(jìn)行。）
健康關(guān)系的基礎(chǔ)：是彼此了解，而不是彼此認(rèn)可。（用于老師與學(xué)生的關(guān)系、家長(zhǎng)與孩子的關(guān)系都是一樣的。迫切尋求認(rèn)可的缺點(diǎn)在于：a會(huì)給到自己太大的壓力，不允許自己為人；b當(dāng)長(zhǎng)期戴著面具扮演完美之人時(shí)，我們的不真實(shí)傷害了對(duì)方。）
3.Allowing for conflict允許沖突存在
•No one right relationship 沒有完美的不存在爭(zhēng)執(zhí)的關(guān)系存在
•5:1 positivity ratio研究者：關(guān)系良好的夫妻，每五次積極互動(dòng)便會(huì)有一次爭(zhēng)執(zhí)
•Conflict immunizes沖突使我們免疫，從不爭(zhēng)吵的婚姻太脆弱，而總是爭(zhēng)吵的婚姻傷害太大。
•Accentuate positive; don‘t eliminatenegative鞏固積極的東西，而不是消除消極的東西（幸福助力器：多做幾分鐘的小事，加強(qiáng)感情。愛情就在細(xì)節(jié)中。“一天中３０稍的幸福：吻、擁抱、凝視、關(guān)心、稱贊、感激。）
$ 良性沖突與惡性沖突的區(qū)別：
a良性沖突對(duì)事，非良性的對(duì)人。不要把事件分歧演化為情感傷害。（談?wù)摼唧w的事情?！鞍炎鶋|放下來(lái)好不好？”勝過“你從來(lái)不知體諒別人”。）
b在沖突中避免惡意與污蔑、侮辱。
C私下爭(zhēng)吵，而不是有外人在時(shí)。
D更積極更幽默；冷靜下來(lái)并讓對(duì)方平靜
4.Appreciating the positive欣賞積極面
•Benefit finding (appreciating)：積極面感知。
•Positive illusions ：積極“錯(cuò)覺”――認(rèn)為伴侶比別人眼中的還要好。
•A self-fulfilling prophecy (benefitcreating)自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言：你眼中的愛人的好，最終真的成為他的好，這一點(diǎn)千真萬(wàn)確。
―“Not only does love perceive potentialities but it alsoactualizes them.――mavoler”
―愛不僅能感知潛力，而且還能讓其轉(zhuǎn)換為現(xiàn)實(shí)。
書《passionate marriage激情婚姻》
電影《盡善盡美》as good as it gets：“是你，讓我想成為更好的男人?！?/p>
愛默生的《論友誼》：美麗的敵人。因關(guān)心我們，所以要和我們針鋒相對(duì)的人。
其他：
愛情中的友情成份非常重要：尊重、享受、了解，熟悉、表達(dá)。
伴侶間交流中，在日常積極事件中，主動(dòng)且建設(shè)性的回應(yīng)尤為重要（“我愿與你分享”）。
關(guān)系中的利他主義與利已主義：只有先“悅已”的人，才能真誠(chéng)地“悅他”。（“我們?cè)绞仟?dú)立，就越是相互依賴?！毙撵`獨(dú)立的人，才更容易與他人建立親密關(guān)系。）
黃金法則：已所不欲，勿施于人。
白金法則：人所不欲，勿施于己。
鈦金法則：不對(duì)外人做的人事，也不要對(duì)親密的人做。
第二十集 幸福與幽默
下一個(gè)主題：幽默
幽默：用痛苦、不公的眼光來(lái)看這個(gè)世界，還是適應(yīng)性的、正念的眼光來(lái)看這個(gè)世界。
醫(yī)學(xué)院癥候群：當(dāng)醫(yī)生了解越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)知識(shí)時(shí)，他會(huì)覺得自己什么病都得上了。
俄羅斯方塊：玩久了，就會(huì)產(chǎn)生“認(rèn)知?dú)埾?/b>”。（相當(dāng)于“如果手中有一把錘子，看到滿世界都是釘子。）
交感神經(jīng)系統(tǒng)：讓我們興奮與應(yīng)對(duì)。但長(zhǎng)期激活會(huì)損傷我們自身。
副交感神經(jīng)系統(tǒng)：讓我們恢復(fù)平靜。運(yùn)動(dòng)，正念、冥想與幽默，都可以激活它。
鏡像神經(jīng)元：看到別人笑也想笑。我們天生對(duì)別人有移情作用，所以幽默是可以傳染的。
可以增加幽默的六種方法：
――觀察這一天發(fā)生的事，扭曲變形，找出好笑的方面。
――觀察幽默的人，學(xué)習(xí)他們。
――問自己：為什么我這么幽默？
――允許自己成為次等人類，允許自己的人性。
――允許生活的花樣性。
第二十一集 自尊
下一個(gè)主題：自尊
自尊定義：一種覺得自己能夠應(yīng)付生活中的基本挑戰(zhàn)，值得享受快樂的感覺。（能力感＋價(jià)值感）
高自尊的好處：
Mental Health：心理健康。心理抵抗力越強(qiáng)，就越能應(yīng)對(duì)各種情況。
Quality of relationships：改善人際關(guān)系。
Success：信念即命運(yùn)。自尊帶來(lái)成功。
Social effectiveness：情商也會(huì)高出很多
Happiness：自尊帶來(lái)快樂。
低自尊的影響：
Anxiety：焦慮。自尊焦慮：日常毫無(wú)來(lái)由的焦慮。
Depression：抑郁。
Psychosomatic symptoms身心失調(diào)：失眠、患病。
Underachievement：低智商。
心理疾病的絕大多數(shù)，與低自尊有關(guān)。
一個(gè)人自戀、炫耀，不是高自尊，而是低自尊。
What self-esteem is not —自尊不是：
•A product of empty reinforcement自尊不是空洞的心理強(qiáng)化能產(chǎn)生的，長(zhǎng)期反會(huì)損傷自尊。
•Pseudo self-esteem偽自尊。即自戀。脫離現(xiàn)實(shí)的虛假的自我效能與自我尊重。
What self-esteem is —自尊是：
•Founded in reality自尊存在真實(shí)的行動(dòng)、真實(shí)的成功、真實(shí)的實(shí)踐中。
•Product of hard work它是努力的成果。樂觀、相信自己、付出努力。
自尊的六條實(shí)踐：
――正直：言行一致?！拔业脑捄苤匾?，我很重要。”
――自我察覺：自我意識(shí)。
――目的性：有目標(biāo)有使命地生活。
――擔(dān)起責(zé)任：沒有人能幫你。
――自我接納：允許自己的天性。
――要有主見：該說(shuō)不說(shuō)不，該說(shuō)是說(shuō)是。
高自尊與低自尊共存的現(xiàn)象：為什么越成功，越?jīng)]有自尊？自尊與成功、社會(huì)地位、金錢沒有關(guān)系。
分析：自尊分成如下三種――
–Dependent self-esteem：依賴性自尊。（經(jīng)常與完美主義相連。）
Worthiness —Other-determined價(jià)值感：他人的評(píng)價(jià)與認(rèn)定。
Competence —Other-comparison能力：要與他人比較。
–Independentself-esteem：獨(dú)立性自尊。（會(huì)主動(dòng)尋找“美麗敵人”幫自己成長(zhǎng)。）
Worthiness —Self-determined價(jià)值感：自我的評(píng)價(jià)與認(rèn)定。
Competence —Self-Comparison能力：與自我比較。
–Unconditional self-esteem：無(wú)條件自尊。自我感。
Worthiness —Not contingent價(jià)值感：不需評(píng)價(jià)。
Competence —Interdependent能力：與他人互相依賴，不比較。
依賴性自尊是每個(gè)人都會(huì)有的，這是天性。漸進(jìn)的過程：我們需要一生的時(shí)間，逐漸提升。
“自我”的成長(zhǎng)：最初，分不清我們自己與這個(gè)世界的區(qū)別。青春期，建立界限、打破界限，來(lái)確立自我。這時(shí)獨(dú)立的自我變得強(qiáng)大。如果在青春期不停地被約束，阻止我們確立自我，我們就被障礙，此后我們會(huì)需要不停地需要確立自我。
一個(gè)孩子自我感的培養(yǎng)過程：最初沒有自我感，此后通過他人的評(píng)價(jià)獲得自我感，再此后逐步獨(dú)立自我進(jìn)行評(píng)價(jià)，最后達(dá)成無(wú)條件自我感。
在這個(gè)過程中，父母的評(píng)價(jià)給予其什么樣的自我感？父母是否鼓勵(lì)孩子自我評(píng)價(jià)，是否認(rèn)可孩子的自我評(píng)價(jià)，從而培養(yǎng)其獨(dú)立的自我感？是否鼓勵(lì)孩子不依賴外界的評(píng)價(jià)，而只是與自己比較？
第二十二集 自尊與自我實(shí)現(xiàn)
獨(dú)立型自尊帶給我們的好處：我們易于發(fā)現(xiàn)自己，也更容易體諒他人；我們活到老學(xué)到老，不斷有新的創(chuàng)見；我們的幸福不依賴于他人，表達(dá)自己而不是表現(xiàn)自己，單純地存在，這讓我們更平靜。
怎樣達(dá)到？
ＴＡＬ：“你怎樣成為這樣？”
老師：“Tal，我不是生來(lái)就這樣?！?/p>
包含的信息：（１）生命的成長(zhǎng)需要過程；（２）不需要虛假的謙虛。活出真我，自信、真誠(chéng)。
一些研究：
――Self-Esteem Stability自尊的穩(wěn)定性研究。
有些人自尊的起伏大，而有些波動(dòng)很小。自尊不穩(wěn)定的人，充滿敵對(duì)情緒；而自尊穩(wěn)定的人，更仁慈寬厚。
依賴性自尊與自尊的不穩(wěn)定性高度相關(guān)；而獨(dú)立性自尊與自尊的穩(wěn)定性成正比。
――Happiness and Flow幸福心流研究。
獨(dú)立自尊與快樂與心流的關(guān)系：高度獨(dú)立自尊的人有更高的幸福感。
――Narcissism：自戀。自戀其實(shí)是高度依賴性自尊。
－－Generosity：慷慨。有獨(dú)立自尊的人更尊重他人、更寬大慷慨。
――Hostility：敵對(duì)情緒。高度自尊，但屬于依賴性自尊的人，有更多的敵對(duì)情緒。高度自尊，但屬于獨(dú)立性自尊的人，會(huì)更坦率、合作、寬厚。
――Perfectionism：完美主義。依賴型自尊的人，更依賴于他人的看法，更怕失敗，更完美主義。
依存與分化：在與他人的相互依存中，維持自己的道路。同意他人而不感覺“失去自我”；不贊同他人也不感覺自己“被疏遠(yuǎn)與排擠”。
怎樣能如我所愿地成長(zhǎng)？
態(tài)度與行為――你希望成為什么樣的人？他們是如何做的？你也如此做。由此改變態(tài)度，而態(tài)度再完善行為。
Enhancing self-esteem提升自尊的幾個(gè)方法：
―Induce calm導(dǎo)向平靜。平靜的生活，關(guān)注自我，體驗(yàn)平靜，提升自尊。
－Slave topassions沉迷于熱愛中。（練習(xí)：如果你中了魔咒，世人將不知你的存在，沒有人知道你的成就、你的品德，只有你自己知道，你會(huì)怎么做？你想過的是什么樣的人生？什么對(duì)你來(lái)說(shuō)是最重要的？什么事情是你一定會(huì)做的，就算沒有別人的認(rèn)同、贊揚(yáng)、歡呼，或者反對(duì)，你也一定會(huì)做的？）
－Finding flow發(fā)現(xiàn)心流。
－Coping應(yīng)對(duì)。接觸現(xiàn)實(shí)，即使失敗，也將更強(qiáng)大。
－Humble behavior謙虛。“those who chase after honor,honor will run away from them. those who run away from honor, honorwill chase them.”那些追逐榮譽(yù)的人，榮譽(yù)會(huì)躲避他們。那些躲避榮譽(yù)的人，榮譽(yù)會(huì)追逐他們。
－Takingtime花時(shí)間思考。為什么有如此多人會(huì)“隨波逐流”，是因?yàn)樗麄儧]有花時(shí)間去思考：什么有意義？什么讓我快樂？我喜歡什么？我擅長(zhǎng)什么？去思考自己真正想要的生活。
－Integrity誠(chéng)實(shí)正直。真實(shí)帶給我們自由，真實(shí)帶來(lái)簡(jiǎn)單的生活。提升方法：每一次說(shuō)完話，評(píng)估自己話中的真實(shí)性。留意是否有謊言？是為什么而說(shuō)謊？說(shuō)謊時(shí)，是在說(shuō)“我不夠好，我需要被認(rèn)同”，那么“我在什么方面不夠自信，需要認(rèn)同呢？”
第二十三集 交流與總結(jié)
拖延癥：了解。
Me我認(rèn)為最有幫助的兩點(diǎn)：
完美主義
獨(dú)立的自尊
Me我要做的：
每天的鍛煉
著手自己想做的事情
快速總結(jié)：
――關(guān)注帶來(lái)探索。
――信念創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)。
――學(xué)會(huì)失敗、從失敗中學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)沒有捷徑。
――允許為人。
――“勇氣并不是沒有恐懼，而是在恐懼中仍能前行?！?/p>
――感恩。（appreciate 感激，同時(shí)也是“增值”的意思。你感激，它才會(huì)增值。）
――比物質(zhì)充裕更能帶來(lái)幸福的是時(shí)間充裕。所以，找到你真正、真正想做的，再去做。
――找到你生命中最重要的親密關(guān)系，并經(jīng)營(yíng)好這段感情。投入時(shí)間、分享、交流。
――精神與肉體的聯(lián)系。去鍛煉，去提升幸?；鶞?zhǔn)線。
――被了解而不是被認(rèn)可。
――轉(zhuǎn)變――以上所有的點(diǎn)，都融合于這一點(diǎn)。學(xué)完這一課，你是否會(huì)發(fā)生行為改變，才是最關(guān)鍵的?！皠e告訴我這課有多棒，而是告訴我你已經(jīng)開始變得不一樣了?！?/p>
