愛華網(wǎng)優(yōu)秀教師,之所以對(duì)自己所從事的職業(yè)充滿希望,感到幸福，就是因?yàn)樗麄兌季哂嘘P(guān)心愛護(hù)學(xué)生的良好美德和思想境界。他們把關(guān)愛學(xué)生作為自己生活的重要組成部分,作為自己主要的精神生活和精神世界,正因如此,他們才能夠從工作中獲得樂而忘憂的源源不斷的動(dòng)力。優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗(yàn)告訴我們:做教師要克服職業(yè)倦怠感,獲得幸福感,就要學(xué)會(huì)關(guān)愛自己的學(xué)生，使自己在關(guān)愛學(xué)生中,在學(xué)生的成長中獲得快樂與幸福。
然而,大部分教師在兩年或三年后,開始感覺不再“新”的時(shí)候,自覺該遇到的“事”都遇到過了,該學(xué)會(huì)的東西也都學(xué)會(huì)了,便出現(xiàn)了教書的倦怠。教育教學(xué)過程不再有新鮮感,整日里重復(fù)著“備課,上課,批作業(yè),訂正,輔導(dǎo)”之中。當(dāng)一個(gè)人感覺在機(jī)械重復(fù)做事時(shí),倦怠就不可避免.這時(shí),繼續(xù)工作惟一的支撐點(diǎn)就是為了生活。
職業(yè)倦怠是由多種因素引起的，且不同的因素具有不同影響力，因此緩解倦怠是一個(gè)十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程，它不僅需要社會(huì)各界、各階層的廣泛關(guān)注，還必須在學(xué)生和教師個(gè)人層面上采取有效措施，改善學(xué)校辦學(xué)和管理現(xiàn)狀，為教師的工作提供支持和保障。減輕教師的工作壓力和負(fù)擔(dān)，緩解其倦怠的心態(tài)，可分別從社會(huì)、學(xué)校和教師個(gè)人三方面提如下對(duì)策。
1、對(duì)社會(huì)的建議：
（1）切實(shí)提高教師社會(huì)地位，形成尊師重教的社會(huì)風(fēng)氣，促進(jìn)教育公平、學(xué)校均衡、政府投入有法律保證。經(jīng)濟(jì)收入多少是社會(huì)地位高低的一個(gè)重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，教師的勞動(dòng)也需要經(jīng)濟(jì)、物質(zhì)手段來調(diào)節(jié)，保障教師不低于公務(wù)員平均工資水平應(yīng)落到實(shí)處，只有使其收入居于其他行業(yè)的前位，才能真正使這份職業(yè)成為人人仰慕的職業(yè)，從根本上緩解中小學(xué)教師內(nèi)心的沖突。
（2）建立合理的期望，全社會(huì)、家庭要與學(xué)校教育形成合力，共同擔(dān)負(fù)起培育下一代的職責(zé)和使命。
（3）客觀公正地評(píng)價(jià)教師，教師不是全能，不是不食人間煙火的圣人，要多尊重教師創(chuàng)造性勞動(dòng)，以換位思考的方式對(duì)教師日復(fù)一日、年復(fù)一年的育人工作多一份理解和支持。
2、對(duì)教育行政主管部門和學(xué)校管理的建議。
（1）加強(qiáng)教師職業(yè)道德教育。用正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀教育教師，培養(yǎng)教師敬業(yè)、樂業(yè)的精神，熱愛教育事業(yè)，勇于面對(duì)各種困難，在挫折面前有頑強(qiáng)的意志，有樂觀進(jìn)取的精神。
（2）應(yīng)充分重視教師心理健康問題對(duì)學(xué)校教育教學(xué)工作的影響。要盡可能地創(chuàng)設(shè)良好的校園環(huán)境和氛圍，更多地了解每一位教師的實(shí)際狀況、以人為本、全方位考慮問題、合理安排工作。在工作中，盡可能地發(fā)現(xiàn)每一位教師的閃光點(diǎn)，運(yùn)用物質(zhì)和精神的方法給予激勵(lì)，滿足他們合理的需要。
（3）給教師“減負(fù)”，即盡可能地減輕教師不必要的心理負(fù)擔(dān)，改變以學(xué)習(xí)成績好壞、升學(xué)率的高低來評(píng)價(jià)教師并且與各種福利待遇掛鉤的做法，建立教師發(fā)展性的評(píng)價(jià)機(jī)制。
（4）減少檢查、評(píng)比次數(shù)，盡量以教育、教學(xué)工作為中心，取消無意義的檢查、各種材料編寫，加大教育投入、感情投入，使事業(yè)發(fā)展人、待遇留住人、感情溫暖人。
（5）建立面對(duì)教師的心理咨詢機(jī)構(gòu)，帶薪培訓(xùn)療養(yǎng)制度，建立教師活動(dòng)俱樂部，組織教工業(yè)余文體活動(dòng)。與高校聯(lián)姻，組織教師進(jìn)行有關(guān)培養(yǎng)心理素質(zhì)內(nèi)容的學(xué)習(xí)，讓教師了解有關(guān)教育心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)、心理咨詢理論與技術(shù)方面的知識(shí)，進(jìn)行自信方面的訓(xùn)練，切實(shí)培養(yǎng)出具有應(yīng)變能力和創(chuàng)造能力，具有良好情緒意志品質(zhì)和能競爭、善合作的一代新型教師。
（6）為中青年教師搭建專業(yè)化平臺(tái)，關(guān)注這個(gè)群體的發(fā)展，提高能力，增進(jìn)修養(yǎng)。
（7）加強(qiáng)校園文化建設(shè)，開展形式的多樣的校園文化活動(dòng)，豐富教師生活情趣。
（8）建立教師發(fā)展學(xué)校的理念，以教師為本，加強(qiáng)教師對(duì)組織、學(xué)校的認(rèn)同感和歸屬感。
3、對(duì)教師的建議
（1）正確對(duì)待壓力，及時(shí)調(diào)整認(rèn)知心態(tài)，心理負(fù)荷是客觀事物在人的身心上的反映。心理學(xué)研究表明：教師自我的心理負(fù)荷和情緒體驗(yàn)有三層含義。一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過高估計(jì)自己，自我期望不切實(shí)際，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理負(fù)擔(dān)、焦慮不安。二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、【】意志力差造成的心理壓力。三是思考問題的方式和角度不正確而造成的心理壓力，因此，作為個(gè)體的教師，正確對(duì)待工作壓力和境遇，及時(shí)調(diào)節(jié)認(rèn)知心態(tài)是非常重要的。因?yàn)槿耸仟?dú)立而特殊的個(gè)體。只有對(duì)自己認(rèn)識(shí)越深刻，越能幫助自己有效地調(diào)適、工作、生活、內(nèi)心中困境。
（2）豐富生活，學(xué)會(huì)放松自己。放松是指身體或精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程，當(dāng)感到壓力不斷時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時(shí)的睡眠要好。除了日常的游泳、散步、做操、聽音樂，和家人或朋友聊聊天，去美容院換個(gè)發(fā)型，或給肌膚補(bǔ)充一些水份等松弛方法外（還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練技術(shù)來應(yīng)付壓力），在一旦出現(xiàn)焦慮性的心理障礙或抑郁性心理障礙時(shí)，不妨想辦法休假幾天，外出旅游，親近自然。新鮮的空氣，悅目的景色、鳥蟲的鳴叫，將把心頭的陰翌一掃而光。
（3）磨練意志，增強(qiáng)個(gè)人抗壓性。外界刺激到底給人造成多大的心理壓力，實(shí)際上是由每個(gè)人自身的抗壓性所決定的。對(duì)于相同的刺激，抗壓性較強(qiáng)底人感受到的心理壓力較小的，反之較大。人的抗壓性是靠后天煉就的。教師們要加強(qiáng)人格方面的修養(yǎng)，加強(qiáng)意志獨(dú)立性、果斷性、自制性等品質(zhì)的培養(yǎng)，增強(qiáng)教書育人的責(zé)任感和使命感，在壓力面前不屈服，在困難面前不退縮，學(xué)會(huì)自覺、靈活地控制自己的情緒，克服不良情緒的干擾。
（4）學(xué)會(huì)交往。增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。心理學(xué)家早就提出，人類的心理適應(yīng)就是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。具有良好的人際關(guān)系的個(gè)人性格開朗，對(duì)挫折的承受力強(qiáng)，實(shí)踐證明：成功的教師往往是樂于和學(xué)生及他人交往的，尤其是善于與學(xué)生打交道的教師，教師應(yīng)從心理期待中真正做學(xué)生的良師益友。
（5）堅(jiān)持進(jìn)行適宜的體育鍛煉。體育鍛煉可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因?yàn)轶w育鍛煉使身體健壯，精力充沛，應(yīng)付能力增強(qiáng)；另一方面，用于鍛煉的時(shí)間減少了籠罩于壓力情境的時(shí)間，某些鍛煉如散步，慢跑等也能提供難得的“空閑”機(jī)會(huì)，可以對(duì)問題加以反思，尋找解決問題的策略。體育鍛煉要有規(guī)律和持之以恒，以適量和娛樂性為原則。
（6）積極進(jìn)取，努力提高自身素質(zhì)。隨著社會(huì)的變遷，教師只有了解自己所處的角色情境，具備良好的心理素質(zhì)和職業(yè)適應(yīng)能力，才能成為一名合格的教育工作者，具備先進(jìn)教育理念，努力鉆研教法，探究學(xué)法的教師，才能放松自如地?fù)]灑教壇，減少倦怠，以自身的高素質(zhì)促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)全面發(fā)展。
民族的振興在教育，教育的振興在教師。教師的職業(yè)倦怠不僅涉及教師個(gè)人的身心健康問題，更維系著學(xué)生的健康成長，維系著人才的核心競爭力問題。教師職業(yè)倦怠的根源不僅僅是教師個(gè)體人格因素，更大層面涉及到社會(huì)問題和職業(yè)問題等深層次領(lǐng)域，因此教師職業(yè)倦怠已成為不可忽視的問題，社會(huì)各界都應(yīng)該以務(wù)實(shí)的態(tài)度來關(guān)心教育，關(guān)心教師。
