前拋實(shí)心球

實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定，用力距離越大，時(shí)間越短，則實(shí)心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。

實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。

實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作，都會(huì)影響其自身的出手高度。

1. 前拋實(shí)心球定義:前拋實(shí)心球?qū)儆谕稊S項(xiàng)目,雙手握球從頭頂拋出,以遠(yuǎn)度為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn).前拋實(shí)心球需要運(yùn)動(dòng)者具有良好的力量基礎(chǔ),同時(shí)借助身體的力量將球拋的更遠(yuǎn).

2. 前拋實(shí)心球正確動(dòng)作講解:

⑴持球:十指自然分開(kāi)，食指、中指、無(wú)名指和小指放求兩側(cè)，將球夾住，視手大小而定，拇指成八字。

⑵預(yù)備姿勢(shì):兩腿前后開(kāi)立，左右腳間距離以自己感覺(jué)舒適為宜，前腳掌離起擲線20— 30厘米，兩手自然持球.

⑶準(zhǔn)備拋球姿勢(shì):整個(gè)身體后挺,尤其上身形成反背躬,雙手持球位置位于頭頂上方,雙臂屈成大約90度角.后腿微屈,重心落在后腳,前腳可伸直利用前腳尖點(diǎn)地.臨近出手瞬間,上身繼續(xù)加大反背躬深度,同時(shí)雙臂后拉.

⑷拋球動(dòng)作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂，最后撥手腕和手指將球拋出，整個(gè)身體和手臂是自下而上的鞭打動(dòng)作。拋球出手時(shí)要注意角度,一般為高出水平面30度左右.

3.分解動(dòng)作,單個(gè)動(dòng)作講解.

⑴持球練習(xí):把球放在地上,反復(fù)練習(xí)取球,取球時(shí)要練到正確持球的標(biāo)準(zhǔn)為止.

⑵準(zhǔn)備拋球姿勢(shì)

① 身體后挺:整個(gè)身體向后傾斜,把髖關(guān)節(jié)挺出,形成反背躬.輔助練習(xí)動(dòng)作:展髖練習(xí)

② 膝關(guān)節(jié)動(dòng)作:后腿膝關(guān)節(jié)屈,整個(gè)身體重力落在后腿上面,前腿挺直,腳前尖點(diǎn)地.輔助練習(xí)動(dòng)作:屈膝練習(xí)

③ 加大反背躬深度, 雙臂后拉:為了獲得更大的出手速度,加大上身動(dòng)作,輔助練習(xí)動(dòng)作:原地加大反背躬深度, 雙臂后拉.

⑶拋球動(dòng)作

①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,將整個(gè)身體挺起,重心抬高.輔助練習(xí):單腿屈膝蹬直練習(xí).

②腰腹急震用力:將腰部快速用力回收,以便帶動(dòng)胸部快速回收.輔助練習(xí)動(dòng)作:原地收腹收胸練習(xí)

③胸帶大臂發(fā)力，大臂帶小臂:把急速收腹、收胸的力轉(zhuǎn)移到臂部.輔助動(dòng)作練習(xí):雙手持球墻投練習(xí)

④鞭打動(dòng)作:把大臂帶小臂的力過(guò)渡到手腕,最后將球拋出,注意拋出時(shí)一定要有力度.同時(shí)出手角度高出水平面30度左右,這是整個(gè)動(dòng)作最關(guān)鍵的一步,它直接決定了拋出球的遠(yuǎn)度.

4.常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正方法

⑴錯(cuò)誤1：站位時(shí)兩腳前后開(kāi)立過(guò)大或過(guò)小。如開(kāi)立過(guò)大不利于發(fā)力，過(guò)小背弓不充分。

糾正方法：站位時(shí)左肩對(duì)投擲方向，兩腳開(kāi)立與肩同寬，然后左轉(zhuǎn)。

⑵錯(cuò)誤2：持球后引不充分。如果后引不充分，在前拋過(guò)程中對(duì)球做功距離短，影響投擲遠(yuǎn)度。

糾正方法：雙手后引握肋木，后引時(shí)腹肌有明顯拉伸感。

⑶錯(cuò)誤3：前腿彎屈,后腿直立。送髖時(shí)，如果前腿彎曲，無(wú)法形成有效前支撐制動(dòng)，重心降低前移超過(guò)支撐點(diǎn)，也就無(wú)法形成雙肩制動(dòng)及“鞭打”動(dòng)作。

糾正方法：兩腿前后開(kāi)立，雙手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，當(dāng)重心前移到前腿時(shí)，前腳掌撐地，前腿伸直上頂。

⑷錯(cuò)誤4：上肢用力過(guò)早。如果上肢用力過(guò)早，沒(méi)有“鞭打”動(dòng)作，出手速度大打折扣。

糾正方法：雙手后抓肋木，充分體會(huì)送髖、挺胸、制動(dòng)，揮臂鞭打動(dòng)作，體會(huì)自下而上發(fā)力。

⑸錯(cuò)誤5：出手時(shí)單臂發(fā)力拋球。

糾正方法：雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會(huì)向正前挺胸雙臂發(fā)力。

⑹錯(cuò)誤6：出球時(shí)下砸。若出手角度低于水平面，球剛出手很快就落地，達(dá)不到一定的遠(yuǎn)度。在一定范圍內(nèi)最佳出手角度，隨著出手速度的增加而增大。
糾正方法：在其前面2M處放一高于其頭部約1.3M的標(biāo)志桿,拋球時(shí)使球從桿尖躍過(guò)。

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