愛(ài)華網(wǎng)
第一次認(rèn)識(shí)瑜伽是在雜志上，她給我的印象就是——美，藝術(shù)，遙不可及。那時(shí)候的我對(duì)瑜伽是仰望的。2010年8月份，一個(gè)多年沒(méi)見(jiàn)的朋友在聊天時(shí)說(shuō)起自己現(xiàn)在是一位瑜伽教練。一下子就激起了我壓在心底的一個(gè)想法——學(xué)習(xí)瑜伽。同多數(shù)人一樣擔(dān)心自己身體不夠柔軟，所以一直以來(lái)對(duì)瑜伽是既向往又畏懼。經(jīng)過(guò)朋友的介紹決定先去瑜伽館辦個(gè)會(huì)員體驗(yàn)瑜伽。相繼進(jìn)修了哈達(dá)瑜伽，熱瑜伽。
第一次知道阿南達(dá)瑜伽是在2012杭州瑜伽交流會(huì)上，這時(shí)的我正在苦尋流瑜伽的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，經(jīng)朋友介紹在阿南達(dá)網(wǎng)站上看到冬冬老師流瑜伽5天30課時(shí)的培訓(xùn)，其內(nèi)容一下就吸引了我。終于在2012的最后一天來(lái)到阿南達(dá)體驗(yàn)冬冬老師的呼吸課程。推門(mén)進(jìn)去地面上就是我最愛(ài)的三摩地圖案，而且館里有地?zé)岷门?。第一眼看到冬冬老師本人給我的感覺(jué)就是：優(yōu)雅的，親切的，嘴角永遠(yuǎn)都帶有淺淺的笑容。一節(jié)課程下來(lái)，本身較排斥呼吸課的我徹底的愛(ài)上了它，可是因?yàn)橹暗木毩?xí)不當(dāng)，使得左手手腕處長(zhǎng)了一個(gè)腱鞘囊腫，原本擔(dān)心會(huì)影響之后的流瑜伽培訓(xùn)，就詢問(wèn)了冬冬老師，她說(shuō)沒(méi)關(guān)系，額懸著的心也終于可以放下了。也讓我更加堅(jiān)決的選擇參加冬冬老師的流瑜伽培訓(xùn)課程。更幸運(yùn)的是，在課后能夠和冬冬老師，會(huì)員朋友沒(méi)一起拍攝了”擁抱2013“，這可是我第一次上報(bào)紙呢，呵呵！
201314在這個(gè)特殊的日子，盡管外面下著雪，但滿懷欣喜的我早上6:30就乘地鐵從臨平來(lái)到杭州。參加這次培訓(xùn)的6個(gè)學(xué)員來(lái)自不同的城市都是被冬冬老師的專業(yè)所吸引。原本以為優(yōu)雅親切的冬冬老師應(yīng)該也會(huì)比較“溫柔”的對(duì)待我們吧，沒(méi)想到的是--在第一天的培訓(xùn)結(jié)束后，整個(gè)身體各種痛，回到宿舍洗漱后整個(gè)人像癱了一樣倒在床上就睡著了。同樣接下來(lái)的幾天練習(xí)的強(qiáng)度也在一天天的加大，雖然有的時(shí)候有點(diǎn)累，但在練習(xí)過(guò)程中又對(duì)瑜伽充滿了樂(lè)趣和好奇心，我想要去探索，想要更深的了解瑜伽。在冬冬老師的引導(dǎo)下我感受到了身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)原理，各個(gè)肌肉正確的伸展方向，讓我感到神奇的是--就連手指和腳趾等小肌肉都可以練到，原來(lái)手指和腳趾還可以張開(kāi)這么大，可以這么的有力！也正是冬冬老師在培訓(xùn)中的嚴(yán)謹(jǐn)，嚴(yán)厲，讓我更加感受到了她的專業(yè)和精準(zhǔn)。也讓我認(rèn)識(shí)到了之前不正確的練習(xí)習(xí)慣（正在努力改進(jìn)中），了解了流瑜伽的魅力！最后我想在這兒代表我們這期培訓(xùn)班的學(xué)員跟冬冬老師說(shuō)：“老師，辛苦了！謝謝您對(duì)我們的悉心指導(dǎo)，我會(huì)繼續(xù)加油的！”還有一句——“我會(huì)再回來(lái)的！”哈哈哈
流瑜伽排課（90分鐘）
主題《倒立》
1.靜坐調(diào)息 OM 唱頌
2.熱身：坐立單腿上抬(交替20組）--船式--嬰兒式--下犬式（先動(dòng)態(tài)虎式再靜態(tài)）--半前屈--前屈（來(lái)回動(dòng)態(tài)）--幻椅--祈禱--
站立單腿平衡--舞王式--雙角式--雙角加強(qiáng)（手背后相扣）--祈禱式--幻椅到幻椅扭轉(zhuǎn)--前屈到半前屈--站立前屈（手抓腳趾）
--四肢支撐--上犬--下犬--戰(zhàn)二--三角側(cè)伸展--反綁加強(qiáng)側(cè)伸展--下犬--反方向做--下犬（5組呼吸停留）--戰(zhàn)一--站立加強(qiáng)側(cè)
前屈--三角扭轉(zhuǎn)--下犬--反方向做--下犬--嬰兒式--駱駝式--野兔式--嬰兒式--下犬（跳躍）手杖式--坐立前屈--屈膝反支架
式--船式--搖擺到犁式--肩倒立--魚(yú)式--炮彈式--腹部扭轉(zhuǎn)式--尸體式
3.冥想放松
主題《后彎》
1.靜坐調(diào)息 OM唱頌
2.熱身：四腳板凳--下犬--高起跑（先靜到動(dòng)）低起跑--下犬--反方向做--下犬--半前屈到前屈--祈禱式--拜日A,B各3遍--站立
手抓單腳扭轉(zhuǎn)（先屈膝再伸直）--站立單腿前屈--站立手向上半蝗蟲(chóng)--前屈到半前屈（5組）--四肢支撐--上犬--下犬--高起跑--
三角側(cè)伸展--三角式--加強(qiáng)（反綁）--下犬--反方向做--下犬--戰(zhàn)一--戰(zhàn)一加強(qiáng)（手背后相扣）--扭轉(zhuǎn)（手側(cè)打開(kāi)）--加強(qiáng)扭體
側(cè)伸展（祈禱式手)--下犬--反方向做--四肢支撐--上犬--下犬--嬰兒式--貓式--虎式到平衡--貓伸展（開(kāi)肩）--上犬（5組呼
吸）下犬（跳躍）手杖式--坐立前屈--小橋式--橋式--上輪式--祛風(fēng)式--炮彈式--搖擺式--尸體式
3.冥想放松
主題《前屈》
1.靜坐調(diào)息 OM唱頌
2.熱身：前屈到半前屈（動(dòng)態(tài)10組）--幻椅到前屈（動(dòng)態(tài)10組）靜態(tài)（5組呼吸）--手向上山式--祈禱式--拜日A3遍--半蓮花樹(shù)
式--前屈--趾尖式--站立前屈--半前屈--幻椅--屈膝的直角式到腿伸直--前屈到半前屈--前屈（手抓腳趾）--四肢支撐--上犬--
下犬--戰(zhàn)二--反戰(zhàn)二--下犬--反方向做--下犬--高起跑--低起跑（后膝蓋跪地手向上）--加強(qiáng)（手背后相扣）--前屈（前腿伸
直）--扭轉(zhuǎn)（前腿彎曲）--下犬--反方向做--下犬（跳躍）手杖式--束腳式--坐角式（側(cè)彎）到（前屈）--四肢支撐--上犬--下
犬（跳躍）手杖式--坐立扭轉(zhuǎn)（簡(jiǎn)易）--牛面式--四肢支撐--上犬--下犬（跳躍）手杖式（反方向做）---四肢支撐--上犬--下犬
（跳躍）手杖式--搖擺式--尸體式
3.冥想放松
主題《扭轉(zhuǎn)》
1.調(diào)息（做簡(jiǎn)易熱身） OM唱頌
2.熱身：拜日A,B各3遍--幻椅--前屈--幻椅--幻椅扭轉(zhuǎn)--前屈（先靜態(tài)到動(dòng)態(tài)）半前屈--四肢支撐--上犬--下犬--龍式--扭體側(cè)
伸展--戰(zhàn)三--反半月--下犬--反方向做--下犬--戰(zhàn)二--側(cè)伸展式--半月式--下犬--反方向做--四肢支撐--上犬--下犬跳躍手杖
式--脊柱扭動(dòng)式--反綁加強(qiáng)脊柱扭動(dòng)--牛面式--跳躍四肢支撐--上犬--下犬--反方向做--跳躍四肢支撐--上犬--下犬跳躍到手杖
式--圣哲瑪里琪式--單腿伸直的反支架式（簡(jiǎn)易）--跳躍四肢支撐--上犬--下犬--反方向做--跳躍四肢支撐--上犬--下犬跳躍手
杖式--坐立前屈--船式--腹部扭轉(zhuǎn)式--祛風(fēng)式--搖擺式放松--尸體式
3.冥想放松
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