阿諾德推舉（Arnold Press）因阿諾德·施瓦辛格而得名，這個(gè)練習(xí)兼有推舉和側(cè)平舉兩個(gè)練習(xí)的作用，可同時(shí)刺激三角肌前束、中束。它是啞鈴?fù)婆e和側(cè)平舉的最佳替代動(dòng)作，因此在你的推肩訓(xùn)練計(jì)劃中是不可或缺的輪換項(xiàng)目，也能持續(xù)增加你的鍛煉興趣。

目標(biāo)鍛煉部位：三角肌前束、中束

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.兩手各握一啞鈴彎舉，站立或坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對(duì)自己；

2.然后類似啞鈴?fù)婆e動(dòng)作上舉，并開(kāi)始旋轉(zhuǎn)手腕，以使啞鈴舉到最高點(diǎn)時(shí)，掌心朝前；

3.最高點(diǎn)停頓，然后用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重復(fù)。

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作不要太急做到有節(jié)奏的控制，以免受傷；

2.推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的最高點(diǎn)，否則肘關(guān)節(jié)完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來(lái)，開(kāi)始下放啞鈴，則練習(xí)效果會(huì)大大加強(qiáng)。

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