愛華網(wǎng)(為健與美雜志所寫，歡迎格斗愛好者分享)
UFC搏擊賽事中直徑為9.8米的八角鐵籠，是全世界格斗運(yùn)動員的心中圣地。日前，新疆小伙子李景亮作為首位在UFC拉斯維加斯大本營比賽的中國選手，站在八角鐵籠中央的聚光燈下，擺平了此前七戰(zhàn)不敗的大衛(wèi)-米肖德。在賽前的對陣圖就不難看出，李的全身肌肉含量和繃起狀態(tài)，就已超越對手。
UFC173期比賽在美國時(shí)間5月25日開賽，拳手李景亮參加的雖然只是一場副賽，但依舊備受矚目。首回合雙方都比較謹(jǐn)慎地試探對手，李景亮吃了大衛(wèi)一記翻摔；第二回合，李景亮加強(qiáng)了站立方面的進(jìn)攻，多次重拳命中對手，在打擊數(shù)方面一度遙遙領(lǐng)先；最后一回合則完全變成了地面較量，大衛(wèi)一開始就將李景亮摔倒，但沒能取得壓倒優(yōu)勢，反而被李景亮占到了騎乘位，實(shí)施碎拳壓制。15分鐘的鏖戰(zhàn)，李景亮換來了比分判定的UFC首秀勝利。賽后，李景亮說：“UFC比賽是我打過的真正意義的硬仗，我的眉弓被大衛(wèi)的肘擊打破，縫了九針，這也是我比賽中受過的最嚴(yán)重的傷，這說明我的對手非常優(yōu)秀。但我的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)更優(yōu)秀，是他們給我制定的訓(xùn)練計(jì)劃幫助我拿到了這場夢寐以求的勝利?！?/p>
26歲的李景亮是“拳天下”搏擊俱樂部中的年輕運(yùn)動員之一，年紀(jì)不大，但已征戰(zhàn)擂臺超過10年。“當(dāng)我還是一個(gè)孩子的時(shí)候，我就已經(jīng)開始練習(xí)散打和摔跤了，擂臺上的一切我都不陌生。練習(xí)綜合格斗這種搏擊形式之后，我又拿到了巴西柔術(shù)棕帶。我覺得，我生來就是一個(gè)格斗選手?！?/p>
李景亮18歲奪得全運(yùn)會69公斤級自由式摔跤銅牌，隨后在散打名將寶力高指點(diǎn)下僅用4個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間，就拿到了西安散打爭霸賽84公斤級冠軍，年少得志?！疤岬讲珦?，很多人第一想到的就是散打，但我覺得綜合格斗才是真的搏擊術(shù)，它規(guī)則更加開放，所掌握擊打技術(shù)也更全面，要將散打、古典式摔跤、巴西柔術(shù)等技法融會貫通。”李景亮的標(biāo)志性地面絞殺技術(shù)，令他獲得了一個(gè)“吸血鬼”的恐怖綽號，被他鎖住的對手仿佛被吸血鬼咬住脖子般迅速窒息。在一場《武林傳奇》比賽中，李景亮就以斷頭臺降服新西蘭選手居莫，獲得該賽事次中量級冠軍。今年，李景亮成為繼續(xù)“草原狼”張鐵泉、“天山雪豹”居馬別克之后，第三個(gè)簽約世界頂級綜合格斗賽事UFC的中國人。
中國式MMA訓(xùn)練
為了備戰(zhàn)拉斯維加斯的UFC首秀，李景亮早早就開始了備戰(zhàn)訓(xùn)練，他在“拳天下”搏擊俱樂部期間的訓(xùn)練備戰(zhàn)。他早上7：00起床，上午10：00-12:00主要是巴西柔術(shù)和綜合格斗技能訓(xùn)練，內(nèi)容包括10分鐘熱身，1小時(shí)技術(shù)訓(xùn)練，1小時(shí)實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，體能和力量訓(xùn)練一般安排在下午。
周一、周三、周五14:00-17:00站立格斗和體能訓(xùn)練。內(nèi)容主要包括：30分鐘跳繩、徒手功能性力量訓(xùn)練、打靶、打沙袋等。
周二、周四下午15:00-17:00進(jìn)行力量或體能訓(xùn)練。
格斗選手的力量訓(xùn)練
臥推、杠鈴平推、深蹲、引體向上、雙杠臂屈伸、彎舉各3組，所有練習(xí)采用快速爆發(fā)動作，采用遞增金字塔訓(xùn)練法，在規(guī)定次數(shù)內(nèi)逐步增加負(fù)重，提高爆發(fā)力，必要時(shí)可以借力。平日訓(xùn)練中，李景亮每月會進(jìn)行一次極限重量的力量沖刺訓(xùn)練，用170公斤杠鈴進(jìn)行深蹲，用130公斤的杠鈴進(jìn)行臥推。但在備戰(zhàn)期為了減少賽前的傷病，李景亮適當(dāng),降低了訓(xùn)練重量，保證自己的安全。
格斗選手的體能訓(xùn)練
3000米長跑、短距離沖刺（100米沖刺5組，50米沖刺3組，30米沖刺3組）、4組30米一組的蛙跳練習(xí)、4組30米的鴨子步、4組30米抱人跑、4組30米小推車（伙伴雙手拉住你的雙腳，以雙手支撐前進(jìn)）。
“國內(nèi)的訓(xùn)練主要是打好技術(shù)和體能基礎(chǔ)，強(qiáng)化基礎(chǔ)的技術(shù)動作，通過隊(duì)友實(shí)戰(zhàn)對抗，能增加戰(zhàn)術(shù)意識。在前往美國備戰(zhàn)之前，國內(nèi)訓(xùn)練幫助我完成初步的降重計(jì)劃。我平時(shí)的體重是93公斤左右，通過在國內(nèi)的集中訓(xùn)練下降到86公斤。隨后通過美國的20天訓(xùn)練，我要降到77公斤的次中量級標(biāo)準(zhǔn)體重?！?/p>
拉斯維加斯特訓(xùn)
為了適應(yīng)美國的比賽環(huán)境，學(xué)習(xí)先進(jìn)搏擊技術(shù)，李景亮和教練張鐵泉在賽前，來到美國拉斯維加斯進(jìn)行備戰(zhàn)?！斑@是我第一次走上UFC賽場，我的對手非常強(qiáng)大，他此前都沒有輸過任何一場比賽。我需要接受更多國際教練的指導(dǎo)。在美國，教練團(tuán)隊(duì)的配合非常細(xì)致。比如拳擊、泰拳和摔跤各種技術(shù)都有專門的教練指導(dǎo)，同時(shí)會有一個(gè)主教練來幫助你制定訓(xùn)練方向及賽場策略?！?/p>
短暫的倒時(shí)差之后，李景亮立刻投入了拉斯維加斯的訓(xùn)練之中。在美國的20天備戰(zhàn)中，李景亮需要達(dá)到以下三大目標(biāo)：
A、提升技術(shù)水平，制定合理的賽場戰(zhàn)略
B、完成比賽體能儲備
C、將體重從86公斤降到77公斤，同時(shí)不影響身體狀態(tài)。
李景亮每天會完成3個(gè)小時(shí)訓(xùn)練課程。每天上午，李景亮?xí)M(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的站立格斗訓(xùn)練，下午則是一個(gè)半小時(shí)的綜合格斗實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，其中穿插著體能練習(xí)，盡管訓(xùn)練總時(shí)間并不長，但強(qiáng)度相對國內(nèi)更大?！安煌趪鴥?nèi)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，備戰(zhàn)期間每一個(gè)練習(xí)都是針對賽場上的需要。主教練會仔細(xì)幫我研究對手情況，看他喜歡出什么樣的動作，比賽時(shí)容易有哪些漏洞，根據(jù)這些信息進(jìn)行攻防技術(shù)安排?！?/p>
李景亮的對手大衛(wèi)-米肖德是一位出色的摔跤手，李景亮制定的戰(zhàn)略就是打滿三局，和對手拼拳腿。在一個(gè)半小時(shí)課程中，李景亮需要進(jìn)行多輪針對性攻防訓(xùn)練，由陪練來模擬大衛(wèi)的動作，李景亮防御并反擊對手。
“在美國訓(xùn)練的另一個(gè)好處是，你可以遇到很多優(yōu)秀的訓(xùn)練伙伴。這里有很多MMA明星，大家可以一起切磋和學(xué)習(xí)?！崩罹傲恋挠?xùn)練伙伴中甚至包括了前UFC 重量級冠軍弗蘭克.米爾。
由于要降重，所以李景亮在美國備戰(zhàn)期間完全放棄了器械力量訓(xùn)練，取而代之的是循環(huán)體能訓(xùn)練?！霸谟?xùn)練課程中，我們會穿插15分鐘的循環(huán)體能訓(xùn)練，這種訓(xùn)練非常累，因?yàn)槟阍诿恳幻胫卸急仨?00%投入，在最短的時(shí)間內(nèi)把體能和精神逼到極限。15分鐘是一場真正UFC比賽的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，這種沒有任何休息的體能訓(xùn)練比打一場比賽還要累的多?！?/p>
美國體能訓(xùn)練
共15分鐘，分為5個(gè)動作，每個(gè)持續(xù)完成1分鐘時(shí)間，循環(huán)完成3次，中間沒有任何休息。
1、1分鐘的站立組合靶訓(xùn)練，必須全力全速進(jìn)行拳腿攻擊。如同賽場追擊對手，60秒內(nèi)不能給對手任何喘息機(jī)會。
2、1分鐘防摔，面對一個(gè)全力要把你拖進(jìn)地面的摔跤手，必須堅(jiān)持抵御對手一分鐘內(nèi)的所有進(jìn)攻。
3、1分鐘地面錘擊，將沙袋橫置在地板上，李景亮在一分鐘內(nèi)從各個(gè)角度錘擊沙袋，強(qiáng)化地面打擊能力。
4、1分鐘全力擊打穿戴各種護(hù)具的陪練。與手靶不同，穿戴厚厚護(hù)具的陪練會不斷逼近，給于更大的壓力，提升攻擊時(shí)的身體對抗力。
5、1分鐘逃脫壓制訓(xùn)練。李景亮躺在地上，由一位摔跤手進(jìn)行上位壓制，李景亮要通過起橋、翻轉(zhuǎn)等方式不斷逃脫對手的壓制。針對比賽中對手壓制的被動情形，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。
“15分鐘的循環(huán)練習(xí)中有3個(gè)教練一同陪我進(jìn)行訓(xùn)練。這種高強(qiáng)度模擬實(shí)戰(zhàn)的循環(huán)訓(xùn)練所鍛煉出來的體能和跑步帶來的耐力不同。因?yàn)橘悎錾仙眢w需要在有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動中轉(zhuǎn)換，而且無氧運(yùn)動的比例明顯高于有氧，跑步練得是有氧運(yùn)動能力，不能完全適應(yīng)賽場需要。通過循環(huán)訓(xùn)練，我在結(jié)束與大衛(wèi)的三個(gè)回合比賽之后，感覺身體還有余力再打一個(gè)回合。這種循環(huán)訓(xùn)練不僅能強(qiáng)化各種賽場上的實(shí)用技術(shù)，同時(shí)模擬了很多賽場情景，讓我在比賽被動情況下心中也有底?！?/p>
每天晚上，李景亮?xí)鶕?jù)自己的體能情況安排訓(xùn)練。“晚上主要是跑步，3-5公里不等。長跑主要目的不是拉體能，而是調(diào)整當(dāng)日的訓(xùn)練量，幫助減重。如果白天訓(xùn)練強(qiáng)度很大，晚上就休息。如果白天練完了感覺還有一絲的余力的話，那么晚上就去跑步。”
降到參賽體重
對于運(yùn)動員來說，降重是比訓(xùn)練更加辛苦的一件事，甚至有職業(yè)拳手笑談：“稱體重過關(guān)的那一刻，感覺最難的一關(guān)過了，所有的事就變輕松了，上臺打比賽都變得不算什么事了?！崩罹傲恋钠綍r(shí)體重是93公斤，前往美國備戰(zhàn)時(shí)是86公斤，18天后李景亮的體重降到了80公斤。最后3公斤是最后2天靠脫水技巧來完成的?！拔乙郧绑w重很輕，差不多也就80公斤多一點(diǎn)，然后降重打77公斤級別，只要降重5公斤左右就可以了。但后來教練告訴我，這樣不行。因?yàn)閲獯?7公斤級別的選手很多都是日常體重90公斤以上，肌肉比例很高。教練先讓我通過大量力量訓(xùn)練將體重增加到90公斤以上，然后比賽時(shí)下降到77公斤，這樣才會保證自己的力量對抗中不吃虧?！?/p>
美國的拳手例餐
除了每日高強(qiáng)度訓(xùn)練之外，李景亮的飲食也調(diào)整了結(jié)構(gòu)，采用低碳水、高蛋白和蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)。“美國的食物比起中國來單調(diào)很多，少油少調(diào)料，吃起來沒中國菜那么豐富好吃，但比較適合我降重?！崩罹傲恋氖匙V基本就是火雞胸肉、牛肉和蔬菜，保證蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)，減少進(jìn)食淀粉類食物。“排水”是李景亮降重沖刺時(shí)期最重要的方式。“在減重的最后時(shí)期中，我每天都會喝大量的礦泉水，通過飲水來使身體大量排尿，到最后2天時(shí)開始飲用蒸餾水，并且逐漸減少水分?jǐn)z入，最后一天就完全禁水了，直到最后稱重。這段時(shí)間身體還是按之前的節(jié)奏排出水分，體重下降很順利，稱重時(shí)輕松過關(guān)?！?/p>
盡管拿到了UFC 的首秀勝利，但李景亮的UFC之旅才剛剛開始。“通過這次比賽我也看到了自己的不足，在摔跤方面還需要進(jìn)一步加強(qiáng)。盡管我在賽場上內(nèi)心一直想KO對手，但始終沒有能成功，這也說明我的打擊技術(shù)也需要提升。”
