愛華網(wǎng)楊老師：
您好！我看了您的博客，覺得您分析的很多案例都很對癥，所以我寫這封信給您，希望能夠得到您的指導。
我的兒子10歲，五年級，他的主要問題是，平時老師反映孩子學習不錯，但考試的時候會緊張，導致水平發(fā)揮不出來。他是一個特別在乎老師和家長的孩子，稍微批評他一下，就受不了了，甚至還沒批評就緊張了。舉個例子，一年級，老師說要帶小黃帽上學，有一次忘記了，到校門口了就是不進去，還哭，非要家長陪著進去，得到老師安慰了才停止哭泣。現(xiàn)在，鋼琴考級永遠發(fā)揮不出平時的水平，其實我們家長根本不在乎什么考級，我是看他考試容易緊張，才讓他考級，這種情況我都告訴他了，直接說就是“想鍛煉他的膽量”，可他就是緊張。奧數(shù)考試等等我們重視的考試他就更緊張了，老師說他學得不錯，他就是會考砸。
我的問題是，對這樣的孩子應該使勁鼓勵嗎？他看不見自己的好成績，家長的鼓勵也沒有說服力啊。我們應該怎么辦呢？請您百忙之中給予指導，謝謝了。
這位朋友：
您好！從你所述我覺得你的孩子很可能具有內向、敏感、好面子、好強、膽小怕事、謹小慎微、總想完美而難以容忍小的過失的性格，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起負面的聯(lián)想，以至使他更加緊張、焦慮和恐懼，嚴重干擾了思維的正常進行，而影響到了考試成績和臨場的發(fā)揮。另外你的孩子也很可能具有對自己要求很高，希望往自己十全十美，每次考試都要求自己考出最好的成績；家長或老師對其成績過分期待，對其要求過高的情況存在，這就導致了孩子“不允許失敗”的心理，一旦面對考試便會產生嚴重的焦慮情緒，致使發(fā)揮失常。當然也不排除被過去的考試失敗的負性情緒（對自身能力的懷疑，嚴厲的自責，痛苦的體驗等）困擾，當面對新的考試時，當前的考試情景便會引發(fā)記憶中相關的失敗體驗，從而引起情緒的波動，導致注意力的分散和記憶力的減退，從而使孩子無法從容應考。
針對你孩子的這些情況，首先要讓孩子對考試前的緊張、焦慮和恐懼有一個較為正確的認識。也就是要讓孩子知道，所有的人在面對那些未知的、自己不能控制的事物的時候都會緊張、焦慮和恐懼，這是人或動物的一種自我保護性的身心反應，也是一種自然而然要出現(xiàn)的心理表現(xiàn)，當然在考試前出現(xiàn)緊張、焦慮和恐懼也是非常正常的。既讓是非常正常的心理表現(xiàn)，那么就要承認自己確實存在有某種程度的緊張、焦慮和恐懼，同時也要明白這是自己對對考試這一緊張情景的一種反應，是應景而發(fā)的，對自己應考試非常有利的，帶著一種緊張、焦慮和恐懼就緊張、焦慮和恐懼好了，讓它隨意存在，將緊張、焦慮和恐懼當成是自己學習的好朋友，同時用內心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。當我們這樣來對待的時候，心緒自然也就平靜了許多，當然過度的緊張、焦慮和恐懼也就會隨之減輕。
其次，引導孩子正確認識考試和各種壓力。讓孩子明白考試是對一個階段所學知識的歸納和總結，試卷絕大部分的內容來自于所學課本的章節(jié)，只要我們平時按《學生正確的學習方法》按部就班勤奮踏實的努力，那么我們在考試時就胸有成竹而不會緊張焦慮了；再說了，考試不是為了批評或表揚那一個同學開展的，其目的對于教師來講，考試的目的是了解學生的學習情況，發(fā)現(xiàn)自己在教學中存在的缺陷或漏洞，然后通過自我進一步的總結和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而在今后的教育教學之中更好的加以運用；對于學生來講，考試的目的是為了查缺補漏，發(fā)現(xiàn)自己的不足（看看在哪些方面還不夠扎實，那些知識點還沒有掌握，做題是否符合規(guī)范等等），然后進行針對性地學習和提高；對于家長來講，考試的目的是為了幫助和引導孩子找出考試所暴露的問題，比如努力程度不夠，學習方法不正確，學習習慣上存在問題，不會科學用腦學習效率不高等等，然后誘導孩子自己了解自己→自己發(fā)現(xiàn)自己→自己肯定自己→自己超越自己。一旦我們和孩子都明白了這些，那么我們在對待考試的態(tài)度上就會發(fā)生轉變，自然對考試的緊張、焦慮和恐懼也就會隨之減輕。
第三，每次考試結束后，我們做家長的一不要過分去關注孩子考試的分數(shù)和排名，要把重點放在孩子的進步上，這一點非常重要。每次孩子考試結束后，既是孩子考砸了我們也要用心去發(fā)現(xiàn)孩子有進步的地方，這需要我們像沙子中找黃金粒一樣的去發(fā)現(xiàn)，當然這也是我們做父母的要重點關注的，并對我們所發(fā)現(xiàn)的進步的地方給予及時的認可、肯定和鼓勵，如果孩子情緒好，我們可以引導孩子恰如其分分析自己在試卷上出現(xiàn)問題的原因，不僅要找出解決問題的相應方法，還要找出進一步提高的措施，切實做到查缺補漏，以達到有重點、有針對性的高效率學習，這個引導點到就可以了。在生活上多給孩子一些溫馨的關照，在言語和行動上要相信孩子，特別是對于好勝心強的孩子讓其自主、獨立的進行學習才是關鍵。
第四，當孩子感到緊張焦慮的時候，讓他千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了再考差一次！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是我們面臨重要的、緊迫的事情時出現(xiàn)的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發(fā)動”作用。適當?shù)木o張和焦慮有助于促進我們積極迎考并取得較好的成績。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的復習和考試發(fā)揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。
第五，科學實驗表明：平日里我們習慣性的思維和應對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響到緊急情況下我們所做出的反應。所以從現(xiàn)在開始進行積極的思維訓練——常想“我一進考場就會鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛”大腦里就會有個痕跡記載--一進考場就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當我們真的走進考場時，大腦就會做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。所以想到進考場，就想到“我鎮(zhèn)定自若地找到自己的位置，感覺渾身充滿了力量，我感覺很好……”等，選擇適合自己的語言積極設想，這樣就用利于我們消除緊張。
第六，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問題。第二遍看出題的老師要考察什么知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。
第七，積極的心理暗示，強化自信心。給自己積極的心理暗示，因為害怕考試失敗的心理比考試本身更容易使人失敗，有的一走進考場就會不停地擔心：“我不行了，這次我可能考不好了”，這個心理暗示注定了失敗。暗示是一種意念活動的力量，可以影響人的大腦神經及手腳活動能力，消極的暗示使自己的大腦活動能力大大減退，使?jié)摿Σ荒艿玫胶芎玫陌l(fā)揮，曾經熟記的知識也可能記不起來。在復習迎考過程中或走進考場時應對自己說：“我一定能行，我有信心，我很平靜，我能勝利”，“考試有什么了不起，”“我早準備好，就等這一天了，”也可以根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。如當考試情緒處于緊張焦慮時可默念放松、放松、放松；當心理煩躁時可默念平靜、平靜、平靜；當心灰意冷時默念我行、我行、我行等等。
第八，采用深呼吸法來進行調節(jié)。緊張會帶來呼吸急促，太多的氧氣涌入，人會更加興奮，不容易平靜，而把呼吸節(jié)奏放緩慢，甚至暫時捂一下自己的鼻子，都能夠減少氧氣進入，在生理上達到平和。要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，吸過以后停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣，同時感覺胸口的起伏， 重復五六次，不但能夠鎮(zhèn)定，而且還有轉移注意力的效果。這種方法每天堅持5—10分鐘，我們的心率變化會逐漸趨于平衡，生理和心理也將慢慢的達到雙向平衡的狀態(tài)，自然而然我們的快樂情緒也將會進一步擴大身心的彌漫度，隨著快樂情緒的積淀，我們的緊張、焦慮和恐懼也就會消失的無影無蹤。具體方法是：長長地、慢慢地吸氣。可以將自己的肺部想象成一個氣球，要盡量把這個氣球充滿。當我們感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘?？梢砸贿吅粑贿厰?shù)秒。為了放慢速度，數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數(shù)字。開始吸氣時，腦子里便開始數(shù)：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，一定要將吸氣堅持到數(shù)完“四個千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。
以上僅是本人的一些看法和建議，你的朋友楊永龍請你批評參考。
楊老師：
您好！非常感謝您在百忙之中給我寫了這么多，我昨晚看您的博客看到了12點，加上您今天教給我的，我覺得受益匪淺。
關于我的孩子，我再詳細介紹兩句，請您幫我分析分析他的性格。他10歲，我和他爸爸感情很好，幾乎沒有吵過架，所以他在一個非常和諧的家庭長大。他所上的小學是我們這里幾所重點小學之一，教學理念是快樂教育，來自學校的課業(yè)壓力不大。他在學校表現(xiàn)也挺好，幾任班主任都反映他發(fā)展比較全面：學習成績在班里應該是前幾名，體育成績也不錯，長跑、游泳、乒乓是他的特長，由于他從幼兒園就開始學鋼琴，目前通過6級考試，又是中央少兒廣播合唱團的團員，音樂也很好。他一直擔任班干部。性格也不內向，喜歡說話，在家、和同學在一起時話都比較多，上課也愛發(fā)言，聲音還很洪亮，在班里主持晚會、給大家演出個節(jié)目、學校廣播室讀個稿子什么的，他都不怵。聽起來他是個挺出色的孩子。
他在學?？荚嚽皬膩聿徽f會緊張，但是參加校外的考試他就覺得緊張。比如鋼琴的考級，奧數(shù)考試等等，這些都不能發(fā)揮他的實際水平。最近的奧數(shù)考試就是個例子，他目前在一個重點中學的“坑班”學習，為了能夠小升初進入這個學校的初中部。這個學校的奧數(shù)學得比較簡單。我還給他請了一個一對一的老師單獨輔導他，輔導的內容在難度上完全超出“坑班”的難度，而且，他學得還不錯，據(jù)老師說在奧數(shù)天資上，他不是最通透的孩子，但已經是比較通透的孩子了。我請的奧數(shù)老師是我的朋友，不會故意夸獎孩子，她的評價應該是實情。但是，就是這么一種情況下，“坑班”的奧數(shù)考試孩子總是考不好，他說考題不難，但就是成績上不去，有時是因為“想當然，理解錯誤”，有時是犯些計算錯誤導致應用題算不下去，耽誤了時間，等等等等。我簡直不知道該如何是好。
據(jù)孩子的鋼琴老師和奧數(shù)老師反映，孩子比較容易緊張，老師說話的語氣稍微重一點，孩子立即就緊張得不行。所以，孩子奧數(shù)成績上不去，我似乎只有歸結到他緊張上了。但是，我問他“考前緊張嗎？”，他又說“不緊張”。我實在找不出原因了。
還有一個情況。他在每次受挫的時候，總是會情緒激動，如果在家里，有家人在的時候，他就會大哭大鬧，非要把不良情緒宣泄了才罷休（但是，如果我在家，他不敢這樣鬧，因為如果他大鬧，我會非常嚴厲地斥責他）。受挫之后，他宣泄完不良情緒了，事情似乎就過去了，該玩玩，該樂樂，也不會主動做太多改變。這樣子，在我這個成人看來實在不可取。但是，對個孩子，我應該怎樣要求，才能讓他成為遇到挫折后仍舊保留紳士風度，然后奮發(fā)圖強的人呢？
我目前的困惑就是這些，非常希望得到您的指導。感謝！
這位朋友：
您好！關于你的孩子的情況，其實還是一個緊張的問題。這個緊張來自與家長、老師過高的期望值，每次考試過度的要求讓孩子考出好成績，其實你們的那些鼓勵也是孩子緊張的不可或缺的來源。
關于孩子的性格，從你的所述來看，我昨天的的判斷有誤，你孩子所具有的是敏感、固執(zhí)、主觀任性、急躁、好強、自制力差等方面的性格特點，也就是說你的孩子是屬于易感素質的人。在這種情況之下，出現(xiàn)“比較容易緊張，老師說話的語氣稍微重一點，孩子立即就緊張得不行”，比較重要的考試之前我們過于要求和期望自然也就會出現(xiàn)程度較重的緊張和焦慮。
關于你說“他在每次受挫的時候，總是會情緒激動，如果在家里，有家人在的時候，他就會大哭大鬧，非要把不良情緒宣泄了才罷休”，其實這是非常好的表現(xiàn)。心理學研究表明，人的情緒不論是正面還是負面，有入口就一定存在著出口，這個出口是正面的還是負面的，它都是需要宣泄的。如果進入內心的負面情緒得不到積極的釋放或發(fā)泄，那么就會不斷積累而影響人的身心健康。所以在孩子遭遇壓力、挫折的的時候，我們要積極的引導孩子分別找出三種可能是情況好轉和惡化的方法。比如，使狀況惡化的方法：①砸東西、敵視、懷疑、對他人歇斯底里的大叫，會傷人傷己，弄糟和諧的人際與生活環(huán)境；②將不良情緒悶在心里，內心處于波瀾起伏，影響正常的學習與生活；③……。使情況好轉的方法：①參加體育運動可以發(fā)泄不良情緒，有助于和諧的人際，提高自我心理健康；②找知心朋友傾訴，發(fā)泄心理不良和郁悶，如邀請最好的朋友，經常在一起坐下來聊聊天，感受關懷、支持和友誼的溫暖。讓在內心深處不再孤單和無助，還可以讓自己全身心地放松，暢所欲言，達到心理慰藉和調節(jié)的目的。③……。如果想不出其他方法，那么就去找自己爸媽或朋友看看他們是怎樣宣泄情緒的，這樣就可以得到良好的情緒宣泄。同時也要教給孩子緩解心理壓力的各種辦法：①改變情境，主動脫離引起挫折的情景，通過郊游、登山、體育娛樂等活動放松身心，擺脫挫折感。②發(fā)泄法通過傾訴、放聲大哭等發(fā)泄情緒的方法釋放內心的壓抑。③升華情調，把精力投入到更高層次的追求中，以轉移對挫折的注意等等。
楊老師：
您好！謝謝您的回信。我想您說的對，我對他的期望挺高的，希望他能夠考上重點高中。那為了不讓孩子緊張，又為了讓他努力，我們應該如何表示才好？在考前不提要求，考試成績不理想時只是分析原因，不流露出失望情緒，是這樣嗎？還應該注意什么呢？
這位朋友：
您好！你的孩子好勝心本來就很強，他各方面都是很努力的，所以我們要做的是對孩子的欣賞、認可和肯定，根本沒有必要做過多的要求。
對于孩子考試，我們就像孩子平常上學一樣的對待，無論是生活上還是行為上都是如此，同時也要注意多多傾聽孩子的心聲，多多帶孩子利用業(yè)余時間去溜溜彎、散散步等，這就足夠了。
楊老師：
您好！再次感謝您，我會按照您說的去做，萬一再有問題，我再麻煩您，祝您一切順利！
