愛華網(wǎng)淺析中長跑運動員的類型
近來許多跑友都在研究探討中長跑，馬拉松跑訓(xùn)練的手段和具體方法。在一起交流。中長跑典型訓(xùn)練手段很多，必須適合運動員自身的條件。所以從選材上，青少年訓(xùn)練上都要依賴運動員的天賦。運動員自己結(jié)合自身特點，堅持自我訓(xùn)練為主，發(fā)揚自己的優(yōu)勢，不斷克服自己的短板，形成一套適合自己的訓(xùn)練方法。今天著重淺析一下中長跑運動員的類型，有利于制定適合自己的訓(xùn)練計劃和比賽戰(zhàn)術(shù)。提高中長跑成績。
多年來，結(jié)合專業(yè)隊教練員細(xì)心琢磨探討，摸索出的實際經(jīng)驗。我的教練員一生相當(dāng)敬業(yè)，分析出中長跑運動員四種類型。即技巧性；力量型；速度耐力型；絕對耐力型。針對不同類型的運動員采取不同訓(xùn)練手段，就能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動員來。
第一種技巧型運動員：就是從正確的跑步技術(shù)動作上下功夫，把敏捷，協(xié)調(diào)，輕松，靈活，腳邁得越直越好，前腳掌沾地時間越短越好。提高技術(shù)動作的實用性。在實踐中得出沒有最好的技術(shù)，只有適合自己的技術(shù)動作，體現(xiàn)了現(xiàn)代跑步的整體性，經(jīng)濟(jì)性，技巧性 ，合理性，規(guī)范性還有欣賞性。這就是技巧性運動員。他們是用心在跑步，用腦子在琢磨跑步。這是成功的訣竅。
第二種力量型運動員：這種運動員適合任何訓(xùn)練手段和方法，勤奮刻苦訓(xùn)練，速度耐力結(jié)合，運動強(qiáng)度和量結(jié)合。在長時間勻速訓(xùn)練基礎(chǔ)上，肌肉力量明顯提高，有人稱：頭腦簡單四肢發(fā)達(dá)。訓(xùn)練中高質(zhì)量，高效率完成每一節(jié)訓(xùn)練課。教練員十分喜歡這種類型運動員，可以給大家做出表率。甚至別人練一次，他主動訓(xùn)練兩次。但力量型運動員頂上世界登峰的極少。
第三種速度耐力型運動員。這種運動員絕對速度占優(yōu)勢，天賦速度就好，非常適合間歇跑訓(xùn)練手段，特別適應(yīng)高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練，就是在機(jī)體沒有完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。喜歡變速跑訓(xùn)練，尤其任意變速跑訓(xùn)練。比賽中應(yīng)變能力強(qiáng)。是制定比賽正確戰(zhàn)術(shù)的依據(jù)。一般采取跟隨跑戰(zhàn)術(shù)。
第四種絕對耐力型運動員。這種運動員是由肌肉類型決定的，慢肌纖維數(shù)量之多是耐力型運動員的特點。因為慢肌纖維要比快白肌纖維的有氧代謝氧化能力高出好幾倍。所以在訓(xùn)練中必須適合運動員自身特點！訓(xùn)練才能成功。馬拉松訓(xùn)練法特別適合絕對型運動員，就是長時間快節(jié)奏勻速跑訓(xùn)練。以提高節(jié)奏感跑為核心，在保持較高強(qiáng)度下持續(xù)跑步訓(xùn)練。一般絕對耐力型運動員在比賽中采取領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)，就是要拖垮其他選手，否則比賽就要失敗。
以上是我的教練在訓(xùn)練中的總結(jié)，我在實際中結(jié)合現(xiàn)代中長跑新訓(xùn)練模式總結(jié)的！參考！
