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一、概述：完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由準(zhǔn)備動(dòng)作、空中動(dòng)作、收腹動(dòng)作、落地動(dòng)作四個(gè)部分組成（圖1）
圖1
二、動(dòng)作技術(shù)分解圖
1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。（圖2）
圖2
2、空中動(dòng)作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直。（圖3、4）
圖3
圖4
3、收腹動(dòng)作技術(shù)
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。（圖5）
圖5
4、落地動(dòng)作技術(shù)
腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。（圖6、7）
圖6后跟著地
圖7 過渡到全腳掌，膝蓋前伸，落地緩沖
