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斷斷續(xù)續(xù)練了快一個(gè)月PIU05，上個(gè)星期覺得體能好了一些，能整個(gè)跟下來。還覺得30分鐘的時(shí)間短了，每天練完又倒回去15分鐘再練一會(huì)兒。但還是覺得05的強(qiáng)度不夠了——以前練30分鐘就累得想睡覺，現(xiàn)在練45分鐘也不是很累，而且舞步那一段根本沒什么消耗，又看到某微博紅人說05是難度等級(jí)最小，體能消耗最少的，于是決定從這周起換操。上網(wǎng)搜了一圈，04是練的人最多的，而且05就是從04脫胎而來。而紅人推薦11，大贊其動(dòng)作安排合理，體能消耗量大。
于是下午開練11.warmup（10min）拉伸不多，步伐動(dòng)作比較多，已經(jīng)有點(diǎn)跟不上了。tone（12min）完全是squats，各種squat的變形。我的大腿啊……shakeit and moveit完全就是熱舞好嗎？？？?。。∫粋€(gè)八拍有8個(gè)動(dòng)作或者更多，手腳并用，完全跟不上，只能傻站看著，我摔?。。。《拱晟厦嬲f11舞蹈動(dòng)作很好的美女們，您們真有舞蹈天賦。而且這跟有沒有練前面的有沒有基礎(chǔ)沒關(guān)系好嗎，因?yàn)?4,05都是健身操，這是舞蹈?。∧锱诠徊缓萌前~~(38:32)popit lock it街舞還有一點(diǎn)點(diǎn)踢踏舞……(54)burn it loseit基本就是健身操但是腳上動(dòng)作還是很多啊，要跳著深蹲，看著就好難。（69）legs bums andtums:仰臥起坐及變形，卷腹，臀橋，plank，核心收腿，俯臥撐，背起。動(dòng)作設(shè)計(jì)還是比較全面的。strech10min。拉伸動(dòng)作比05多。而且前面每一節(jié)完成后都有小拉伸?？偨Y(jié)：節(jié)奏太快動(dòng)作太復(fù)雜跟不上。
半個(gè)小時(shí)就完全敗下陣來的我，打開了04。04確實(shí)有很多動(dòng)作和05相似，但是強(qiáng)度比05大。沒有warmup，第一節(jié)就是heat，各種操練20min然后是salsa等舞步。動(dòng)作不多，就那幾個(gè)反反復(fù)復(fù)。（33）pump itup，基本上是原地跑步跳躍加手臂動(dòng)作，確實(shí)能一下就把心率拉上去，但我就是不喜歡跑步才在家練操的啊，而且我們都是在家里的水泥地板上跳操，這樣對(duì)膝蓋的傷害更大吧。這一節(jié)基本都是前腳掌落地，跳下來好疼，后面有一些深蹲和臀部動(dòng)作。（54）bumsand tums俯臥撐，仰臥起坐，plank，臀橋。（63）chill很長(zhǎng)比較全面，15min。不明白為什么heat中間有10min舞步，剛拉上去的心率都降下來了。如果要練可以去掉這節(jié)。總結(jié)：體能消耗比較大，動(dòng)作重復(fù)多，不喜歡原地跑步。
這么一對(duì)比，05還真是最養(yǎng)眼的一集，海灘美女，編排其實(shí)不錯(cuò)，動(dòng)作比較豐富不枯燥?？墒菫槭裁磿r(shí)間那么短，強(qiáng)度那么低，致命傷啊……
明天準(zhǔn)備投奔12拉丁帥哥懷抱。
鍛煉計(jì)劃：半小時(shí)無氧+一小時(shí)有氧+前后拉伸15分鐘，每周日休息一天。很多人都說練05一個(gè)月減了5斤，可是為什么我只減了1斤嗚嗚……每次跳完心率都能到130左右啊。想來想去還是要完全忌口，三分練七分吃啊。難道就因?yàn)楹攘藢毜V力，這一個(gè)月都白練了嗎？我摔?。?！
