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　　一、訓(xùn)練方法

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；

⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力

　　二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；

頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；

肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張；

肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；

腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；

胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；

背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；

腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；

脊──中正豎直，保持身型端正自然；

臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；

胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

三、打太極拳的要領(lǐng)

太極拳十大要領(lǐng)：虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜。

虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。

意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。

式式均勻，連綿不斷：指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進行鍛煉。

　　武派太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》開頭三句即是:"一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。

在教學(xué)中身法要特別重視：“習(xí)太極拳必須處處按照太極拳的原理要求完整豐富，無論是教與練必須從身法著眼，身法是練好太極拳的關(guān)鍵，必須嚴(yán)格要求。”練身法大致分為兩個階段：

第一階段是練外形，就是學(xué)習(xí)拳架注重身法，以尾閭正中為基準(zhǔn)（在前進、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時，必須保持軀干的中正），強調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實，以正中為前提，變換時完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來借力;上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實，對初學(xué)者來講是比較困難的，但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領(lǐng)。

第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達到以內(nèi)形支配外形的目的。

（一）武派（郝式）太極拳是用"起、承、開、合"四個要領(lǐng)貫串始終，因此在習(xí)練中不可因起、承、開、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實分清等法則，一個一個地逐漸掌握好。然后再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體，全身的肌肉骨骼才能達到靈活協(xié)調(diào)，進一步掌握行氣運動的功夫。能做好以上這些要領(lǐng)，就能以意送氣達于腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。

（二）練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬不能閉氣。練拳從開始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統(tǒng)的運動來支配太極拳的開合運動。手法要氣勢騰挪，有預(yù)運之勢，無散漫之意;神聚于眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動，視動猶靜，總須從神聚而來，手法達于氣勢騰挪，即可氣貫手指。

（三）平時行功走架，既要沉著穩(wěn)妥，又須輕靈自如。每一拳勢必須分“起、承、開、合”四個字，但四字之間不可截然斷續(xù)，必須做到連貫自如，不能呆板，要開中寓合，合中寓開。走架時要學(xué)會知己的本領(lǐng)，一動勢/必先問問自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運用，平日行功走架時，就要當(dāng)做正在與人打手，在打手時又要當(dāng)做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實變換，無不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術(shù)得矣

四、太極拳的規(guī)律

學(xué)任何東西都一樣，聰明人掌握規(guī)律，一般人學(xué)姿勢。學(xué)練太極拳，掌握規(guī)律非常重要，否則容易陷入【請不要亂說話，詞語被禁止】陣。

（一）掌握規(guī)律：

1、中正安舒，八面支撐。

2、運勁如抽絲，邁步如貓行。

3、運勁要有折疊，進退要有轉(zhuǎn)換。進步必跟，退步必撤。

4、腰為旗桿，手為旗幟。

5、其根在腳，主宰于腰（實際是胯），形于手指。練胯、腰腿間求之。

（二）主要問題：

1、概念：摟膝拗步（掌），是太極拳標(biāo)志性的動作，最具有代表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時往往是摟腰，因襠打不開。一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，協(xié)調(diào)，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車輪。

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2、動作要領(lǐng)：接手揮琵琶式。

（1）先旋腰右轉(zhuǎn)，再打開手（肩肘手）成前后平衡狀。

（2）重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。

（3）腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。

3、定型：左弓步狀、左手指第二關(guān)節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠(yuǎn)，右手與胸部同高向前一掌。

4、要領(lǐng)：腰要旋，并帶動肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于兩腿根上（胯）使腿根處向兩邊脹開。前7后3為標(biāo)準(zhǔn)（矛盾樁稱歇步，前3后7）。

（三）太極拳的三個階段：

一步功夫鐵牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。

鐵牛耕地，是基礎(chǔ)功，四川李雅軒傳的楊式大架里的基本功，目的達到扎實的腿功，練出的勁有彈性。24、40、42、、48、85式等根據(jù)傳統(tǒng)套路結(jié)合所謂陳吳武孫四家精華編制而成，以楊式傳統(tǒng)套路為主。

　?。ㄋ模W(xué)習(xí)過程：

1、推手：減掉了單推，直接進入雙推（四正推手），掤捋擠按，達到渾圓的彈簧勁（掤）即向外撐的勁。

2、做好開合、勁的均勻，最難勻，特別是轉(zhuǎn)彎處斷續(xù)。合（收）時，百會、會陰上下一條線；開（出）時，中軸線變粗，向外膨脹。

3、傳統(tǒng)的練法，從推開始（3年）——對拔（3年）——渾圓（3年）——虛無（1年），太極10年不出門。實際上方法恰當(dāng)，直接進入渾圓階段，不需要3年，進入虛無階段。

4、每個人起步有高低，不要一下子期望過高，只與自己比、與最接近的人去比較。

5、求實態(tài)度，不唯名人唯真理，太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。

五、練好太極拳的五個要點

太極明師李正老師在講解（怎樣練好太極拳）的論述中，講了五個要點。

１、學(xué)拳

這個階段是指學(xué)太極拳的招數(shù)。

２、修拳(指修正）

如果你學(xué)一套拳用一個月的話，那麼修拳就要用十個月，這階段讓老師幫著糾正拳的身法和基本要領(lǐng)

３、練拳

拳打萬遍，自然精。

４、內(nèi)外合一

太極拳的中級階段是懂勁

這個階段要把太極拳的開合，伸縮，起落和呼吸都結(jié)合起來，讓丹田，腰肌發(fā)出的力量達到四稍。

５、隨心所欲，太極拳的神明階段

這也是太極拳的高層次，拳不僅在外形上舒展漂亮，從內(nèi)勁呼吸上也暢通無阻，一氣呵成，使人感到練得如春風(fēng)楊柳，行云流水。

六、如何練好太極步

要練好太極拳，首先要走好太極步。太極拳要求運動如抽絲，要求連綿不斷，講究其跟在腳，發(fā)勁于腿，如不能正確走好太極步是達不到以上的境界。

太極步包括前進、后退和左右移動。它貫穿于太極拳整個套路，只有正確走好太極步，太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。

怎么走好太極步？

第一，必須保持正確的身型、身法（即上虛下實）。不前俯后仰，左右歪斜，走路時要像鴨子游水一樣，上體中正、安舒、沉穩(wěn)，只有下肢運動。

第二，邁步時須緩緩將重心移向一側(cè)，其胯根內(nèi)收，使腹部充實重心坐穩(wěn)，然后緩緩提起另一側(cè)腿，（必須由大腿蓄勁于膝，帶動小腿，提腳跟，足跟自然下垂），慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N，足跟落地要輕點（邁步如貓行），然后過渡到足掌足尖，后身體有意識向下沉勁，重心稍壓前腿，隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢，無論下落和上翹，必須要有阻力感，不可隨意，這樣才能做到運動如抽絲，才符合如履薄冰的要求。

第三，后腿向前上步時，必須把重心全移到左腿，并向下沉實后，才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位，后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性

　　七、初學(xué)者怎樣練好太極拳

太極拳是非常有益的一項體育活動。它不受性別、年齡、場地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。尤其腦力工作，長時間坐著工作、學(xué)習(xí)，以及體力活動逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺到身體狀況有明顯的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練。又能使血氣循環(huán)暢旺盛。對神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。還能通過正確的呼吸方去提高心肺功能?？傊?，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長期堅持練習(xí)太極拳能對神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。

　　常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認(rèn)識到太極拳的好處，對它產(chǎn)生興趣，入門并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會:

首先要從簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多，時間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實的功底，再去練刀劍槍棍就會簡單一些，要循序漸進，不能著急。

再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看，看碟或老師練，注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說：“拳不離手”，就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?，F(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。

學(xué)拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護。練前做好功前準(zhǔn)備；練后注意做一下整理放松活動；壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。

學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。

既易記又比全面,其中講述丁太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。

　　關(guān)于太極拳的要點有各種提法，我體會重點要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。

“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。

“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實他們走的是旋勁。

在動作扎實熟的基礎(chǔ)上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實實走圓。

“活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。

“松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。

總之，學(xué)習(xí)太極拳，要有信心，有恒心。

　　有師傅告訴太極拳和醫(yī)道是分不開的，我不明白其中的道理，通過去年一年多的嘗試我才相信，太極和醫(yī)道的密切關(guān)系。元旦那天一姐妹打電話說，她的親親已經(jīng)連續(xù)二個月如期而至，而且每次五天挺正常。我當(dāng)時非常興奮。沒有辜負(fù)我一年多的辛苦和汗水，消耗的元氣和心血總算有了回報。次姐們兒40歲，前年例假就開始斷斷續(xù)續(xù)幾乎沒有了。經(jīng)常吃藥打黃體酮，后來這些也不管用了。

我當(dāng)時也是一時沖動說不如按摩吧，姐妹欣然同意，姐們兒說不去找別人就你吧。你不是正在看《按摩》一書嗎。正好我做你的臨床第一人，做你的試驗品。于是我們就開始了近一年的按摩實驗，真的很累，元氣大傷。但是姐們兒的慢慢好轉(zhuǎn)，讓我很欣慰。她也很興奮。一年中的酸甜苦辣啊，我查閱了好多資料，又根據(jù)她的體質(zhì)和情況，反反復(fù)復(fù)的實踐和體驗。功夫不負(fù)有心人，我們終于成功了。師傅謝謝您的指引和教誨。我希望我是健康的使者，快樂的守護者，幸福的追隨者。也祝愿我的朋友們在今后的日子里：健康相伴，快樂相隨，幸福相擁。

　　太極拳的十全十美

太極有包容之美，太極乃無極而生，陰陽之母，包容宇宙自然萬物之變；

太極有數(shù)術(shù)之美，易有太極而生兩儀，兩儀生四象而生八卦；

太極有中正之美，太極取中庸之道，中正安舒，無過不及，恰到好處；

太極有動靜之美，太極靜如山岳，動若江河，動中有靜靜猶動；

太極有剛?cè)嶂溃珮O講去僵求柔，柔極生剛，終至剛?cè)嵯酀豢纱撸?br />
太極有音律之美，太極快慢相間，如交響樂之音符跳動；

太極有飄逸之美，太極之舞如清風(fēng)擺柳，似行云流水，去留無意，寵辱不驚；

太極有養(yǎng)生之美，太極重導(dǎo)引吐納，舒經(jīng)通絡(luò)，終達“延年益壽不老春”；

太極有搏擊之美，太極講后發(fā)先至，“四兩撥千斤”，借力打力技高超；

太極有靈性之美，太極乃意氣運動，久練可實現(xiàn)意氣神具備之神明境界。

　　　　　　武當(dāng)張三豐太極拳三乘三步概說：武當(dāng)武術(shù)發(fā)源于武當(dāng)山，其創(chuàng)始人是張三豐真人。自張三豐祖師創(chuàng)拳以來，又經(jīng)歷代傳人學(xué)子們的發(fā)展，形成了博大精深的一大派武當(dāng)武術(shù)。

武當(dāng)武術(shù)的拳種很多，有太和拳、太極拳、形意拳、八卦拳、自然拳、陰陽掌、梅花拳、連環(huán)拳、六路拳等為主要拳法。此外還有武當(dāng)太極劍等許多技藝。

太極拳是祖師三豐真人最先創(chuàng)造的，其后不斷豐富發(fā)展，出現(xiàn)了四種武當(dāng)太極拳，均為正宗武當(dāng)拳法。代有傳人練習(xí)。

四種武當(dāng)太極拳是:一是武當(dāng)張三豐原式太極拳;二是武當(dāng)長拳太極拳;三是武當(dāng)神功太極拳;四是武當(dāng)八卦太極拳。

武當(dāng)太極拳在民間已流傳幾百年，形成了眾多的流派分支拳術(shù)。祖師創(chuàng)太極拳，意在祛病延年，技擊為次。主要在于太極拳沒有耗精勞神，“筋骨鮮曲折之苦，皮膚無磋磨之勞”。易于學(xué)練，老少皆宜，剛?cè)嵯酀?，久練容易，具有觀賞性。除藝術(shù)美，健身之外，更暗藏防身技擊之技術(shù)。

武當(dāng)太極拳之原理，出于“周易”之理，無極生有極，有極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦。八卦又含五行金木水火土。

練太極拳時:“無極一站樁，起式分陰陽，上下為一體，虛實有柔剛?！彼木湔嫜裕f出陰陽虛實協(xié)調(diào)之妙理。

練拳要求神氣鼓蕩，兩股有力，兩肩放松，主宰于腰，腰為太極。上于兩膊相合，卜于雙腿相用，一動勢，即輕又靈，交手，四兩撥千斤，先化后發(fā)，出奇至勝。

練武當(dāng)太極有三乘三步功夫。

初乘:練太極之形，為一步功。練太極拳之形，即是練拳架子功夫，剛?cè)碎T弟于，自然從一步功練起，架子是人門之法，沒有規(guī)矩不成方圓，練好架于，非有武當(dāng)明師傳藝不可，從起勢到收勢，一招一勢要規(guī)規(guī)矩矩，不可散亂。勢勢合于師傳要領(lǐng)，其理合于拳訣經(jīng)論。舉手動足，全身松靜而輕靈，以心行氣，不用拙力。要以意引氣，意到氣柔，意動心隨，心隨身動，一動全身皆動，一停全身皆停。氣以直養(yǎng)而無害，勁以曲蓄而有余，功以久練而有益，拳以悟化而自成。先師曰:“極柔軟，極靜松，而后極堅剛?！睘榫毢锰珮O之形，即練拳架，又練單操，取出幾式招法，反復(fù)練習(xí)，數(shù)到出功。即先有千萬次反復(fù)習(xí)練之?dāng)?shù)量，方有內(nèi)功增進之質(zhì)變。將棚、捋、擠、按四大手，反復(fù)定步活式練習(xí)，每日千百手，自知其妙理。拳打千萬遍，其理自然現(xiàn)。練拳架每天一二次，一次一小時左右。反復(fù)求師指正毛病。好功架是日久天長不斷改出來的，武當(dāng)形意八卦任何拳技，無不如此。架子功夫大成，無任何毛病，一步功方成。

中乘:練太極之勁，此為二步功。在太極拳架之形練好之后，應(yīng)練懂勁之功夫。練拳不懂勁，一生白費勁。太極拳乃剛?cè)嵯酀ΑＭ馊醿?nèi)剛之力。此勁即來于拳架，也來于單操。此時練拳，注意外練手眼身法步，內(nèi)練精神氣力功。太極拳發(fā)勁其根在腳，發(fā)于腿，攻于腰，形于手指。一動式，合于“六合”之力，“六合”者，手與腳合，肩與胯合，肘與膝合，外三合也。心與意合，意與氣合，氣與力合，內(nèi)三合也。統(tǒng)為“六合”。達于“六合”，即為內(nèi)外上下皆合，整勁打人，我到敵倒。

練太極拳其勁用在棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八卦上，兩臂運用要撐，捋在掌心要活，擠在手背要橫，按在腰間要攻，采在十指要實，挒在兩肱要驚，肘在屈使要沖，靠在肩胸要崩。

練太極拳陰陽要掌握適中，如以陰陽比喻力量的話，純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手。一陰一陽根頭棍，二陰八陽是散手，三陰七陽猶覺硬、四陰六陽顯好手，惟有五陰并五陽，陰陽無偏是妙手。太極拳技擊時不招不架，不丟不頂，突如其來，快如閃電。平時走架是知己的功夫，交手打人是知彼的功夫，知己知彼，百戰(zhàn)百勝。

上乘:練太極之神，是三步功夫。太極之形與太極之勁練好后，還要練太極之神，由中乘功夫進人上乘功夫。那就是用神功練拳，以神功打人。攻夫進入出神入化時，人遇我身任何一處，何處可以即時發(fā)力，將人擊出。此時練拳帶有敵情觀念而練。做到練拳時，面前無人似有人，打人時面前有人即無人。心要占先，意要勝入，敵手沒進我皮毛，我意已進人敵手之骨里，處處體現(xiàn)神意為先。我非以功力勝人，而以神意勝入。非是用拳殺人，而是以心殺人。心氣一發(fā)，四肢皆動，足起有地，動轉(zhuǎn)有位，或粘而游，或連而隨，或騰而閃，或棚而將，或擠而按，進為人不知，退為人不覺。全神貫注，變化猶龍，太極技擊，以神勝人，神威，一動，拔根奪魂。以精氣神之神力，無堅不摧。

武當(dāng)太極拳乃練陰陽開合之功，呼吸自然，氣血暢通，筋骨舒展，動靜相宜，內(nèi)外合一，天人合一。練拳后神清氣爽，身心健壯，精力充沛，疾病全無。

太極拳功達上乘之后，其藝術(shù)之美，更有獨特之處，動作起來，行云流水，開合自如，剛?cè)嵯酀?，使人觀后，美味無窮。給人以美的享受。

武當(dāng)太極拳，非高師指教面不可得法，非大德賢徒不能練功，非三年五載不為會拳，不到九年十年，難達上乘也。十年過后，方可出神人化，爐火純青。以上是張三豐武當(dāng)太極拳的共同特征，各種太極出于祖師一拳之宗。千拳為一理，萬變不離宗，練時有法，用時無常，武當(dāng)雄風(fēng)，太極神拳為先也。

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