愛華網(wǎng)斜方肌是人體背部最重要的一塊肌肉，同時(shí)也是被誤解最多的一塊肌肉。很多剛剛開始嚴(yán)肅肌肉訓(xùn)練的人總會(huì)問我：為何我練肩部肌肉卻總感到斜方肌受到了刺激？如何避免在肩部訓(xùn)練的同時(shí)刺激到斜方?。炕卮疬@個(gè)問題很簡(jiǎn)單，從解剖學(xué)來看，斜方肌是一塊十字形肌肉，既可以受到橫向的刺激（主要是站立飛鳥）也可以受到縱向刺激（提拉重物時(shí)候的聳肩），凡是練習(xí)肩部三角肌和背部肌肉群的動(dòng)作都會(huì)牽連到斜方肌的運(yùn)動(dòng)。因此，斜方肌是人體平常生活中參與運(yùn)動(dòng)比較多的肌肉，不同角度的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你的斜方肌有酸脹的充血泵感。但是，這些連帶刺激是很難讓你的斜方肌過度發(fā)達(dá)的（男女都一樣）。
于是下一個(gè)問題出現(xiàn)了，當(dāng)初練者斜方肌感到酸脹的時(shí)候，他們的第一反應(yīng)往往是消極的，理由是擔(dān)心斜方肌過度發(fā)達(dá)會(huì)導(dǎo)致形體出現(xiàn)“溜肩膀”的趨向。和他們說明這個(gè)問題很困難，因?yàn)橛羞@樣疑問的往往是初學(xué)者，在教練指導(dǎo)和自身感覺方面，他們顯然更相信自己的感覺。
事實(shí)上，斜方肌由于參與多個(gè)角度的運(yùn)動(dòng)做功，是一塊很難發(fā)達(dá)的肌肉，硬拉等動(dòng)作也會(huì)有斜方肌的參與做功，因此，即便是硬拉這種大重量訓(xùn)練，也很難讓斜方肌出現(xiàn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那種高聳的感覺。我們可以得到這樣的結(jié)論：斜方肌很容易受到刺激，斜方肌很難增長(zhǎng)。尤其是東亞人的形體特點(diǎn)，斜方肌發(fā)達(dá)的案例絕對(duì)存在，但不是普遍。
其次，斜方肌的不發(fā)達(dá)意味著什么？這個(gè)問題的結(jié)論有點(diǎn)悲劇性：一個(gè)斜方肌不發(fā)達(dá)的健身者永遠(yuǎn)達(dá)不到職業(yè)水準(zhǔn)。我們從人體正面觀察斜方肌的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)這是一塊高聳的肌肉，但當(dāng)我們轉(zhuǎn)到人體后背觀察斜方肌的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)它是一塊形似游標(biāo)卡尺的肌肉，除了我們正面觀察到的固定頸部位置的兩塊肌肉，斜方肌在后背上有兩條縱向向下發(fā)展的延伸。不要小看這兩塊延伸，我們看到歐美職業(yè)健身選手的時(shí)候，往往會(huì)被他們的圣誕樹型后背所震撼，尤其是他們向外側(cè)發(fā)展的圓形背闊肌，當(dāng)觀察我們東亞的小級(jí)別健美選手的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)東亞人體整個(gè)后背形狀趨向于倒三角形，很少有東亞運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)圣誕樹后背的（即便是打進(jìn)奧林匹亞先生決賽的日本選手山岸秀匡也是如此），對(duì)了，是斜方肌的高度和厚度決定了很多東亞人無(wú)法擁有歐美選手那樣的后背。但是是不是只要東亞人就注定沒有圣誕樹型外翻后背呢？答案當(dāng)然也是否定的，在東亞族群中，圣誕樹形狀后背的人群比例只是比較少，但肯定是有的，比如中國(guó)著名健美選手、2013年曾獲得美國(guó)鐵人賽第四名的劉興剛，及中國(guó)健美冠軍仲鑫，他們的背部特點(diǎn)就很接近歐美選手，尤其是圣誕樹型后背。中國(guó)健美健身運(yùn)動(dòng)在21世紀(jì)后進(jìn)入了一個(gè)高速發(fā)展期，東亞運(yùn)動(dòng)員的正面肌肉已經(jīng)達(dá)到了和歐美選手接近的水準(zhǔn)，但火候恰恰差在了選手背部肌肉群上面，這也是近幾年來中國(guó)健美界的一個(gè)共識(shí)。因此，中國(guó)競(jìng)技健美健身的問題中就包含了斜方肌的問題。當(dāng)然，除了斜方肌，東亞選手的下背部、臀部、股二頭肌、小腿等等還都不同程度的存在問題，這些問題可以以后再談。
其三，斜方肌是人體頸椎健康的陰晴表?；加蓄i椎疾患的人群大多數(shù)會(huì)存在頸部肌肉僵硬等癥狀。當(dāng)我們感到長(zhǎng)期頸部肌肉緊張、頭暈且通過按摩等常規(guī)手段無(wú)效的時(shí)候，應(yīng)該去醫(yī)院做一下正規(guī)的頸部健康檢查。這點(diǎn)是很有必要的。
結(jié)論：斜方肌對(duì)人體背部肌肉形態(tài)影響很大、斜方肌很難過度發(fā)達(dá)、初學(xué)者沒有必要因?yàn)樾狈郊∷崦浂鴵?dān)心斜方肌過度發(fā)達(dá)、中國(guó)未來職業(yè)選手在當(dāng)前的訓(xùn)練中應(yīng)該更多關(guān)注斜方肌的發(fā)展。
XXXX
