愛華網(wǎng)楊老師：
您好!我是一名即將進入高中的學生。
日常生活中我的脾氣很暴躁，動不動就想發(fā)脾氣，甚至有時候會有很強烈的想要打人的沖動。家人因為我的行為受到了一些傷害，我覺得很愧疚，卻還是動不動就想要發(fā)脾氣，我想知道我應(yīng)該做些什么來約束自己的行為以及暴躁的脾氣。書上說：一個自強的人，是不會亂發(fā)脾氣的。我很想知道這兩者有什么關(guān)系。您能告訴我嗎？
我做了一個測試，結(jié)果說我是一個偶爾會有抑郁情緒的人。那么，我又該如何克制自己的這種情緒呢？期待您的回答。
這位同學：
您好！你說自己在“日常生活中我的脾氣很暴躁，動不動就想發(fā)脾氣，甚至有時候會有很強烈的想要打人的沖動”，這說明你是一個比較情緒化的人。情緒化其實在每個青年人身上都或多或少存在著，美國和加拿大學者的最新研究指出，人的大腦中有一個重要的控制中心，負責控制感情和沖動，這個負責情感和沖動的控制中心，要到成年早期才能完全成熟。也就是說，在你的大腦中的控制神經(jīng)尚未發(fā)育成熟，所以你的“情緒化”并不是什么大的毛病。這當然并不是說讓自己的這種“情緒化”無控制的發(fā)展下去。那么我們怎樣來控制自己的情緒化行為呢？
首先要承認自己情緒的弱點。每個人的情緒都有長處和短處或者優(yōu)點和弱點，長處短處，這就需要我們在日常生活之中有意識的認識自己情緒優(yōu)點和弱點，對于有點我們要保持和發(fā)揚，對于弱點我們以不回避，正面直視的態(tài)度來對待它。例如，你“動不動就想發(fā)脾氣”，一發(fā)脾氣就控制不住自己。針對這個問題我們要承認自己有這個毛病，在承認的基礎(chǔ)上再認真分析自己好發(fā)脾氣的原因是什么？在什么情況下容易發(fā)脾氣？然后再找一些方法去克服它。這樣可以達到隨時隨地提醒自己控制情緒的目的。
其次，要很好地認識壞脾氣的危害。我們在社會生活中，總要同其他人進行接觸和交往，希望得到別人（當然不可能是一切人）的好感、友情、贊賞、合作，否則，就會感到孤獨、寂寞，沒有生氣，寸步難行。人的行為是受意識調(diào)節(jié)和控制的，認識了壞脾氣的危害，便可從內(nèi)心產(chǎn)生改掉壞脾氣的要求。呵呵，這一點你已經(jīng)認識到了，那么改起來就相對容易多了。
第三，要放松自己的心情。因為你已經(jīng)意識到這不是一個很好的習慣，這說明你已經(jīng)有了很大的進步。在這種進步之下改變已經(jīng)變得容易起來了，只要你在平常多跟同學心平氣和的溝通——談心、交流，同學也會接納和喜歡上你，自然而然你也就會變得開朗起來。
第四，在日常的人際交往中①要注意多從正面看待人和事，多注意他人的優(yōu)點，并有意識的與他人多接觸，爭取融入集體之中。②有意識地調(diào)整自己的語言和行為，盡最大可能改掉那些令他人生厭、排斥的語言和行為，并使之習慣化。③結(jié)交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。④開誠布公與父母交換意見，但語言要恰當、時機要合適。⑤多與同事、伙伴在一起參加體育娛樂活動，一方面可以在體育娛樂活動中發(fā)泄不良情緒，另一方面以自己的行為表現(xiàn)取得同學的認可和接納，進而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。⑥建議你在欲發(fā)怒時轉(zhuǎn)移注意力，比如把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個圈，或者想點或干點別的事兒；暗示自己“小不忍則亂大謀”，或用手腕戴橡皮圈彈擊自己以示提醒等，這樣就可以起到制怒的效果。由于這種“喜怒無常”的性情已成習慣，更改起來有一定的難度，需要有長期的打算和耐心。你這種性格的人在與他人交往時應(yīng)注意多聽，因為在社會的舞臺上不可能只是你一個人是主角，盡量少支配別人，要有意識地聽取別人的意見，同時還要意識到個人的視野、思維畢竟是有限的，自己也不可能永遠是對的，否則就會讓人感覺霸道，而失去朋友成為孤家寡人，所以要有意識的多關(guān)心家人、朋友，只有他們才是你生命中最重要的。當你遇到自己性子急、說話沖時，這就需要遇事慢半拍，在這個半拍的時間之中控制自己的情緒，盡量心平氣和的去對待一切人和事，一旦把遇事慢半拍養(yǎng)成了習慣，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己也是一個了不起的人物。
第五，記住這樣兩句話“把別人當自己看，把自己當別人看”，只有這樣，心中才能經(jīng)常想到別人和尊重別人的利益與需要，只有心中經(jīng)常想到別人和尊重別人的利益與需要，才會對別人溫存、體貼、熱愛。只有時刻記住“把別人當自己看，把自己當別人看”，才不至于意氣用事，固執(zhí)己見，才能遇事平心靜氣，三思而行。
第六，當發(fā)覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發(fā)，可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上，使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場，去干別的事情，找人談?wù)勑?、散散步，或者干脆到操場上猛跑幾圈，這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。同時你也可以自我暗示的方法來化解：當自己想發(fā)脾氣時就馬上捫心自問：我為什么要發(fā)脾氣呢？我發(fā)脾氣能解決什么問題嗎？把自己的想法或做法平靜地告訴別人不是更好嗎？這樣你就會馬上靜下心來。
你說“書上說：一個自強的人，是不會亂發(fā)脾氣的”，這就話是有道理的。這是因為自強的人在絕大多數(shù)情況之下是能理智控制自己的人，既然是能理智控制自己的人，當他們遇到自己要發(fā)脾氣時，他們就會用適合于自己的方式和方法來加以控制和克服。
至于你說“我做了一個測試，結(jié)果說我是一個偶爾會有抑郁情緒的人”其實這是很正常的，這是因為“七情”中的所有情緒表現(xiàn)每個人身上都存在著，我偶爾也會有煩躁、郁悶、抑郁的情緒，只不過可以通過向別人傾訴、交流、談心、干自己喜歡的事情、想曾經(jīng)經(jīng)歷的喜悅和快樂、聽音樂、參加文娛娛樂活動等了調(diào)整自己。所以對此我們沒有必要去克制，而是進行積極的自我調(diào)節(jié)。
以上僅是本人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍敬請你批評參考！
