楊老師:

您好!我是一名即將進入高中的學生。
日常生活中我的脾氣很暴躁,動不動就想發(fā)脾氣,甚至有時候會有很強烈的想要打人的沖動。家人因為我的行為受到了一些傷害,我覺得很愧疚,卻還是動不動就想要發(fā)脾氣,我想知道我應(yīng)該做些什么來約束自己的行為以及暴躁的脾氣。書上說:一個自強的人,是不會亂發(fā)脾氣的。我很想知道這兩者有什么關(guān)系。您能告訴我嗎?
我做了一個測試,結(jié)果說我是一個偶爾會有抑郁情緒的人。那么,我又該如何克制自己的這種情緒呢?期待您的回答。
這位同學:
您好!你說自己在“日常生活中我的脾氣很暴躁,動不動就想發(fā)脾氣,甚至有時候會有很強烈的想要打人的沖動”,這說明你是一個比較情緒化的人。情緒化其實在每個青年人身上都或多或少存在著,美國和加拿大學者的最新研究指出,人的大腦中有一個重要的控制中心,負責控制感情和沖動,這個負責情感和沖動的控制中心,要到成年早期才能完全成熟。也就是說,在你的大腦中的控制神經(jīng)尚未發(fā)育成熟,所以你的“情緒化”并不是什么大的毛病。這當然并不是說讓自己的這種“情緒化”無控制的發(fā)展下去。那么我們怎樣來控制自己的情緒化行為呢?
首先要承認自己情緒的弱點。每個人的情緒都有長處和短處或者優(yōu)點和弱點,長處短處,這就需要我們在日常生活之中有意識的認識自己情緒優(yōu)點和弱點,對于有點我們要保持和發(fā)揚,對于弱點我們以不回避,正面直視的態(tài)度來對待它。例如,你“動不動就想發(fā)脾氣”,一發(fā)脾氣就控制不住自己。針對這個問題我們要承認自己有這個毛病,在承認的基礎(chǔ)上再認真分析自己好發(fā)脾氣的原因是什么?在什么情況下容易發(fā)脾氣?然后再找一些方法去克服它。這樣可以達到隨時隨地提醒自己控制情緒的目的。
其次,要很好地認識壞脾氣的危害。我們在社會生活中,總要同其他人進行接觸和交往,希望得到別人(當然不可能是一切人)的好感、友情、贊賞、合作,否則,就會感到孤獨、寂寞,沒有生氣,寸步難行。人的行為是受意識調(diào)節(jié)和控制的,認識了壞脾氣的危害,便可從內(nèi)心產(chǎn)生改掉壞脾氣的要求。呵呵,這一點你已經(jīng)認識到了,那么改起來就相對容易多了。
第三,要放松自己的心情。因為你已經(jīng)意識到這不是一個很好的習慣,這說明你已經(jīng)有了很大的進步。在這種進步之下改變已經(jīng)變得容易起來了,只要你在平常多跟同學心平氣和的溝通——談心、交流,同學也會接納和喜歡上你,自然而然你也就會變得開朗起來。
第四,在日常的人際交往中①要注意多從正面看待人和事,多注意他人的優(yōu)點,并有意識的與他人多接觸,爭取融入集體之中。②有意識地調(diào)整自己的語言和行為,盡最大可能改掉那些令他人生厭、排斥的語言和行為,并使之習慣化。③結(jié)交一兩個知心朋友,盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴,以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。④開誠布公與父母交換意見,但語言要恰當、時機要合適。⑤多與同事、伙伴在一起參加體育娛樂活動,一方面可以在體育娛樂活動中發(fā)泄不良情緒,另一方面以自己的行為表現(xiàn)取得同學的認可和接納,進而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。⑥建議你在欲發(fā)怒時轉(zhuǎn)移注意力,比如把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上10個圈,或者想點或干點別的事兒;暗示自己“小不忍則亂大謀”,或用手腕戴橡皮圈彈擊自己以示提醒等,這樣就可以起到制怒的效果。由于這種“喜怒無常”的性情已成習慣,更改起來有一定的難度,需要有長期的打算和耐心。你這種性格的人在與他人交往時應(yīng)注意多聽,因為在社會的舞臺上不可能只是你一個人是主角,盡量少支配別人,要有意識地聽取別人的意見,同時還要意識到個人的視野、思維畢竟是有限的,自己也不可能永遠是對的,否則就會讓人感覺霸道,而失去朋友成為孤家寡人,所以要有意識的多關(guān)心家人、朋友,只有他們才是你生命中最重要的。當你遇到自己性子急、說話沖時,這就需要遇事慢半拍,在這個半拍的時間之中控制自己的情緒,盡量心平氣和的去對待一切人和事,一旦把遇事慢半拍養(yǎng)成了習慣,那么你就會發(fā)現(xiàn)自己也是一個了不起的人物。
第五,記住這樣兩句話“把別人當自己看,把自己當別人看”,只有這樣,心中才能經(jīng)常想到別人和尊重別人的利益與需要,只有心中經(jīng)常想到別人和尊重別人的利益與需要,才會對別人溫存、體貼、熱愛。只有時刻記住“把別人當自己看,把自己當別人看”,才不至于意氣用事,固執(zhí)己見,才能遇事平心靜氣,三思而行。
第六,當發(fā)覺自己的情感激動起來時,為了避免立即爆發(fā),可以有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力,把思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動上,使緊張的情緒松弛下來。比如迅速離開現(xiàn)場,去干別的事情,找人談?wù)勑?、散散步,或者干脆到操場上猛跑幾圈,這樣可將因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來,心情就會平靜下來。同時你也可以自我暗示的方法來化解:當自己想發(fā)脾氣時就馬上捫心自問:我為什么要發(fā)脾氣呢?我發(fā)脾氣能解決什么問題嗎?把自己的想法或做法平靜地告訴別人不是更好嗎?這樣你就會馬上靜下心來。
你說“書上說:一個自強的人,是不會亂發(fā)脾氣的”,這就話是有道理的。這是因為自強的人在絕大多數(shù)情況之下是能理智控制自己的人,既然是能理智控制自己的人,當他們遇到自己要發(fā)脾氣時,他們就會用適合于自己的方式和方法來加以控制和克服。
至于你說“我做了一個測試,結(jié)果說我是一個偶爾會有抑郁情緒的人”其實這是很正常的,這是因為“七情”中的所有情緒表現(xiàn)每個人身上都存在著,我偶爾也會有煩躁、郁悶、抑郁的情緒,只不過可以通過向別人傾訴、交流、談心、干自己喜歡的事情、想曾經(jīng)經(jīng)歷的喜悅和快樂、聽音樂、參加文娛娛樂活動等了調(diào)整自己。所以對此我們沒有必要去克制,而是進行積極的自我調(diào)節(jié)。
以上僅是本人的一些意見和建議,你的朋友楊永龍敬請你批評參考!
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