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瑜伽可以自學(xué)自練，但并不意味著在家自學(xué)自練瑜伽不需要老師的指導(dǎo)，我們同樣需要老師的指導(dǎo)，這個(gè)指導(dǎo)老師就是好的教材，那么，在家自學(xué)自練瑜伽用什么樣的教材比較好呢？通過(guò)本人的實(shí)踐，談點(diǎn)個(gè)人的看法。
十多年前我初次接觸瑜伽，讀的第一本瑜伽書是《瑜伽靈性修持秘要》，是一本定價(jià)3.50元的小冊(cè)子，是北京工業(yè)大學(xué)出版社一九九二年七月出版的。以后又讀了《看一眼就會(huì)的瑜伽健身法》，是一位日本人出的漫畫書，由人民體育出版社于一九九八年十二月出版；《瑜伽——?dú)夤εc冥想》是張蕙蘭和柏忠言合寫的書，由人民體育出版社于一九八六年七月第一次出版；《你可以不吃藥——瑜伽自然療法》是印度瑜伽大師斯瓦米.希瓦難陀的著作,由陜西師范大學(xué)出版社于2010年1月出版。以后，又陸續(xù)讀了一些瑜伽書籍，特別是艾揚(yáng)格大師的書籍對(duì)我啟發(fā)很大。
縱觀目前的瑜伽出版作品，如果我是一名初練瑜伽的自學(xué)自練者，我會(huì)選擇以下四本書做為修煉教材：
第一本，書名叫《艾揚(yáng)格瑜伽——瑜伽習(xí)練經(jīng)典從入門到精通》，這本書定價(jià)198元，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)上可以打折買到，由天津社會(huì)科學(xué)院出版社出版發(fā)行，作者是世界頂級(jí)瑜伽教練艾揚(yáng)格，譯者是莫慧春，審譯是王冬。把這本書買回家，就相當(dāng)于花不到二百元人民幣把艾揚(yáng)格大師請(qǐng)到家里做私人教練，真是太劃算了。只要我們能細(xì)心而認(rèn)真地領(lǐng)會(huì)書中的每一個(gè)文字和每一張照片，這本書就不會(huì)買虧。此書品質(zhì)優(yōu)良，幾乎每一頁(yè)都有多張清晰的彩色圖解教授照片。此書的封面有艾師的一句話：“以我近70年在世界各地的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和對(duì)瑜伽的全部理解，與你們分享?！贝藭姆獾滓灿邪瑤煹囊欢卧挘骸霸谶@本書中，我著重講授了瑜伽體式習(xí)練的過(guò)程和方法。所以，即便初學(xué)者也可以充分領(lǐng)會(huì)如何習(xí)練瑜伽才能獲益最大。通過(guò)使用一些簡(jiǎn)單輔助工具，體式習(xí)練變得前所未有地容易、輕松和愉悅。所有的瑜伽學(xué)生都有同等的機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)每一個(gè)體式，在不緊張和不受傷的情況下，逐漸提升力量、增強(qiáng)信心和柔韌性。同時(shí)，書中圖解講述的體式習(xí)練方法也能幫助一些特定的疾病患者。”
第二本，書名是《光耀生命》，這是艾揚(yáng)格老師講授瑜伽理念的一本書，譯者是揚(yáng)玉功，由上海文藝出版總社上海錦繡文章出版社出版發(fā)行。在此書的封底，有艾師這樣一段話：“在你追求真如、開啟新生命的道路上，希望我自己出身的微賤和平凡能夠給你一些激勵(lì)。瑜伽將我的生命全然轉(zhuǎn)換，從過(guò)去寄生性的生活狀態(tài)變成生活目標(biāo)清晰的狀態(tài)。其后，瑜伽讓我體味到生命的歡樂與高貴，而我又將此生命之歡樂與高貴傳達(dá)給成千上萬(wàn)的人們，超越宗教、種族、性別與國(guó)籍。我感謝瑜伽帶給我的生命價(jià)值并一直希望與眾人分享。以這樣的心態(tài)，我將在本書中與你分享我的經(jīng)驗(yàn)，希望你能夠通過(guò)信心、仁愛、堅(jiān)韌與毅力來(lái)品嘗瑜伽的美好滋味……深切期望我的終點(diǎn)能成為你的起點(diǎn)。”這本書適合每一個(gè)人閱讀，無(wú)論你接沒接觸瑜伽，無(wú)論你練不練瑜伽，都可以從此書中找到一種生命的喜悅。對(duì)瑜伽初練者，這本書應(yīng)做為首讀書，讀完這本書之后再開始體式習(xí)練階段，以后在練中也要邊練邊讀邊感悟。這本書讓不練瑜伽的人想練瑜伽，讓初練瑜伽的人認(rèn)識(shí)真正的瑜伽，讓已練瑜伽的人感悟真正的瑜伽。
第三本，書名叫《瑜伽之樹》，艾揚(yáng)格大師的另一本傳授瑜伽理念的書，譯者是余麗娜，由當(dāng)代中國(guó)出版社出版發(fā)行，這本書可與《光耀生命》合起來(lái)讀，讓我們逐漸懂得瑜伽心靈提升之道，這才是瑜伽的真義。
第四本，書名叫《哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解》，作者是美國(guó)人瑞隆，插圖是美國(guó)人克瑞斯.馬，譯者是蔡孟梅和常虹，由上海錦繡文章出版社出版發(fā)行。人體解剖學(xué)和生理學(xué)的結(jié)合運(yùn)用，使瑜伽的練習(xí)過(guò)程更加科學(xué)。本書呈現(xiàn)了瑜伽體式中每塊肌肉的運(yùn)動(dòng)機(jī)理，使細(xì)節(jié)動(dòng)作一目了然。本書中的解剖學(xué)和肌肉功能的知識(shí)會(huì)立刻優(yōu)化練習(xí)功效，打破練習(xí)中的障礙并避免受傷。此書圖片非常的清晰，包括骨骼、肌肉與骨骼的連接、韌帶、筋骨、動(dòng)作、肌體組織，都找到了最好的詮釋圖。艾揚(yáng)格教練說(shuō)：“這本書讓瑜伽教練和習(xí)練者們可以清晰直觀地了解瑜伽的功用以及人體解剖學(xué)的原理?！蔽蚁胝f(shuō)，這本書不僅僅能讓我們避免瑜伽傷害和學(xué)習(xí)到生理解剖知識(shí)，最主要的是讓我們能以醫(yī)學(xué)科學(xué)的視野來(lái)看待瑜伽，讓我們進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到瑜伽在生命科學(xué)里的意義。
擁有了以上四本書做為瑜伽教材，自學(xué)自練瑜伽者就有了堅(jiān)強(qiáng)的后盾，可以自由自在，隨心所欲地習(xí)練瑜伽了，不會(huì)再受時(shí)間和場(chǎng)所的限制，隨時(shí)隨地都可以修煉。但是，如果你是一位女性瑜伽修煉者，我本人的建議是最好再加一本教材，那就是艾揚(yáng)格大師的女兒吉塔專門為女性瑜伽習(xí)練者寫的一本書，書名叫《艾揚(yáng)格女性瑜伽》，由海南出版社出版發(fā)行，姜磊和劉媧路譯。艾揚(yáng)格女性瑜伽是艾揚(yáng)格瑜伽學(xué)院院長(zhǎng)吉塔·S.艾揚(yáng)格，秉承其父親、當(dāng)代瑜伽權(quán)威B.K.S.艾揚(yáng)格的教導(dǎo)精髓，專門為女性量身定做的瑜伽練習(xí)體系，是全球女性最喜愛的瑜伽珍寶?！栋瑩P(yáng)格女性瑜伽》一書是吉塔·S.艾揚(yáng)格多年瑜伽訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，曾被譯成至少6種語(yǔ)言，是一本國(guó)際暢銷的瑜伽寶典。本書與一般瑜伽書不同的地方，就是瑜伽大師吉塔·S.艾揚(yáng)格深入剖析了女性瑜伽的本質(zhì)，詳細(xì)講解了女性在不同年齡階段所適合修習(xí)的各種體式、調(diào)息法和冥想。本書對(duì)每個(gè)重要體式的輔助方法都有詳細(xì)講解和清晰圖示，自始至終都貫穿了女性身體與靈魂和諧結(jié)合的瑜伽精神。《艾揚(yáng)格女性瑜伽》中的完美示范皆由吉塔·S.艾揚(yáng)格本人及孕期的姐姐協(xié)助所拍攝，便于孕期和其他練習(xí)者掌握艾揚(yáng)格女性瑜伽體位法的細(xì)節(jié)和技巧，達(dá)到運(yùn)用瑜伽提升身心健康和生活品質(zhì)的目的。
最后，祝愿天下所有的瑜伽愛好者修煉快樂！
