八十八式楊氏太極拳招式目錄

及拳術(shù)練習(xí)綱要

一式預(yù)備式二式起勢三式攬雀尾

四式單鞭五式提手上勢六式白鶴亮翅

七式左摟膝拗步八式手揮琵琶九式左右摟膝拗步

十式手揮琵琶十一式 左摟膝拗步十二式 進(jìn)步搬攔捶

十三式如封似閉十四式十字手十五式 抱虎歸山

十六式肘底看捶十七式 左右倒攆猴十八式斜飛式

十九式提手上勢二十式白鶴亮翅二十一式 左摟膝拗步

二十二式海底針二十三式扇通背二十四式 撇身捶

二十五式 進(jìn)步搬攔捶二十六式 上步攬雀尾二十七式單 鞭

二十八式云手二十九式單鞭三十式高探馬

三十一式左右分腳三十二式轉(zhuǎn)身蹬腳三十三式左右摟膝拗步

三十四式進(jìn)步栽捶三十五式翻身撇身捶三十六式 進(jìn)步搬攔捶

三十七式右蹬腳三十八式左打虎三十九式 右打虎

四十式回身右蹬腳四十一式雙峰貫耳四十二式 左蹬腳

四十三式轉(zhuǎn)身右蹬腳四十四式進(jìn)步搬攔捶四十五式 如封似閉

四十六式十字手四十七式抱虎歸山四十八式 斜單鞭

四十九式 野馬分鬃五十式攬雀尾五十一式單 鞭

五十二式 玉女穿梭五十三式攬雀尾五十四式單 鞭

五十五式云 手五十六式單 鞭五十七式下 式

五十八式金雞獨(dú)立五十九式 左右倒攆猴六十式斜飛式

六十一式 提手上式六十二式白鶴亮翅六十三式 左摟膝拗步

六十四式海底針六十五式扇通背六十六式 轉(zhuǎn)身白蛇吐信

六十七式搬攔捶六十八式攬雀尾六十九式單 鞭

七十式云 手七十一式單 鞭七十二式 高探馬帶穿掌

七十三式十字腿七十四式進(jìn)步指襠捶七十五式 上步攬雀尾

七十六式單 鞭七十七式下 勢七十八式 上步七星

七十九式退步跨虎八十式轉(zhuǎn)身擺蓮八十一式彎弓射虎

八十二式 進(jìn)步搬攔捶八十三式如封似閉八十四式 十字手

八十五式收 勢

注：其余三式包含在三個云手之中，只是動作重復(fù)而已，故在拳式順序之中不出現(xiàn)。

附：太極拳說十要（引自《楊式太極拳》人民體育出版社）

一、虛靈頂勁頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

二、含胸拔背含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。

三、松腰腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固；虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。

四、分 虛 實(shí)太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛；全身皆坐左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費(fèi)力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。

五、沉肩墜肘沉肩者，肩松開而下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/b>

六、用意不用力練太極拳全身松開，不使有分毫拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如?；蛞刹挥昧我阅荛L力？蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁，即太極拳論中所云：“極柔軟，然后極堅(jiān)剛也”。

七、上下相隨上下相隨者，即太極拳論中所云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總需完整一氣”也。手動、腰動、足動、眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨，有一不動，即散亂也。

八、內(nèi)外相合太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅(qū)使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實(shí)開合。所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣。

九、相連不斷外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有斷有續(xù)，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。正所謂：“如長江大河，滔滔不絕”，“運(yùn)勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

十、動中求靜外家拳術(shù)以跳躑為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無不喘氣者，太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學(xué)者細(xì)心體會，庶可得其意焉。

太極拳之練習(xí)談

中國之拳術(shù)，雖派別繁多，要知皆寓有哲理之技術(shù)，歷來古人窮畢生之精力，而不能盡其玄妙者，在在皆是，學(xué)者若費(fèi)一日之功，即得有一日之成效，日積月累，水到渠成。

太極拳，乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術(shù)，于技術(shù)上、生理上、力學(xué)上，有相當(dāng)之哲理存焉。故研究此道者，須經(jīng)過一定之程序與相當(dāng)之時日，雖然良師之指導(dǎo)、好友之切磋，固不可少，而最緊要者，是在逐日自身之鍛煉。否則談?wù)摻K日，思慕經(jīng)年，一朝交手，空洞無物，依然是門外漢者，未有逐日功夫。古人所謂，終思無益，不如學(xué)也。若能晨昏無間，寒暑不易，一經(jīng)動念，則舉摹練。無論老幼男女，及其成功一也。

近來研究太極拳者，由北而南，同志日增，不禁為武術(shù)前途喜。然同志中，專心苦練，誠心向?qū)W，將來不可限量者，固不乏人，但普通不免入于兩途，一則天才既具，年力又強(qiáng)，舉一反三，穎悟出群，惜乎稍有小成，便是滿足，遽而中輟，未能大受；其次急求速效，忽略而成，未經(jīng)一載，拳、劍、刀、槍皆已學(xué)全，雖然依樣葫蘆，而實(shí)際未得此中三昧，一經(jīng)考究其動作方向，上下內(nèi)外，皆未合度，如欲改正，則式式皆須修改，且朝經(jīng)改正，而夕已忘卻。故常聞人曰：“習(xí)拳容易改拳難”。此語之來，皆由速成而致此。如此輩者，以誤傳誤，必致自誤誤人，最為技術(shù)前途憂也。

太極拳開始，先練拳架。所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，學(xué)者悉心靜氣，默記揣摩，而照行之，謂之練架子。此時學(xué)者應(yīng)注意內(nèi)外上下：屬于內(nèi)者，即所謂用意不用力，下者氣沉丹田，上者虛靈頂勁；屬于外者，周身輕靈，節(jié)節(jié)貫串，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初學(xué)之時，先此數(shù)句，朝夕揣摩，而體會之，一式一手，總需仔細(xì)推求，舉動練習(xí)，務(wù)求正確。習(xí)練既純，再求二式，于是逐漸而至于習(xí)完，如是則毋事改正，日久亦不致更變要領(lǐng)也。

習(xí)練運(yùn)行時，周身骨節(jié)，均須松開自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿，不可起強(qiáng)勁。此二句，學(xué)內(nèi)家拳者，類能道之，但一舉動，一轉(zhuǎn)身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，其身搖矣，其病皆由閉氣與起強(qiáng)勁也。

一、摹練時頭部不可偏側(cè)與俯仰，所謂要“頂頭懸”，若有物頂于頭上之意，切忌硬直，所謂懸字意義也。目光雖然向前平視，有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛，亦為變化中一緊要之動作，而補(bǔ)身法手法之不足也。其口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當(dāng)隨時咽入，勿吐棄之。

二、身軀宜中正不倚，脊梁與尾閭，宜垂直而不偏；但遇開合變化時，有含胸拔背，沉肩轉(zhuǎn)腰之活動，初學(xué)時節(jié)須注意，否則日久難改，必流于板滯，功夫雖深，難以得益致用矣。

三、兩臂骨節(jié)均須松開，肩應(yīng)下垂，肘應(yīng)下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運(yùn)臂，以氣貫指，日積月累，內(nèi)勁通靈，其玄妙自生矣。

四、兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腿謂之虛；移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者，確實(shí)而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。

五、腳掌宜分踢腿與蹬腿二式，踢腿時則注意腳尖，蹬腿時則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節(jié)均須松開平穩(wěn)出之。此時最易起強(qiáng)勁，身軀波折而不穩(wěn)，發(fā)腿亦無力矣。

太極拳之程序，先練拳架，其次推手，再其次器械，宜循序漸進(jìn)。

練習(xí)時間，每日起床后兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍。一日之中，應(yīng)練七八次，至少晨昏各一遍。但醉后，飽食后，皆宜避忌。

練習(xí)地點(diǎn)，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜。忌直射之烈風(fēng)與有陰濕霉氣之場所。因身體一經(jīng)運(yùn)動，呼吸定然深長，故烈風(fēng)與霉氣，如深入腹中，有害于肺臟，易致疾病也。練習(xí)之服裝，以寬大之中服短裝與闊頭之布鞋為相宜。習(xí)練經(jīng)時，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或行冷水揩抹，否則未有不罹疾病也。