愛華網(wǎng)虎交之類等等，也都是指練功中之術(shù)語。圖中“水火交煉池”即
喻心腎相交之處所。
下丹田，是練功誘導(dǎo)得氣的主要部位，其作用是鍛煉體液系
統(tǒng)，激發(fā)體內(nèi)的能量物質(zhì)，以調(diào)節(jié)、充實體液循環(huán)，提高整體代
謝機能，從而發(fā)揮激能性效應(yīng)。這對人體充實下元，防止早衰，
健身延年起重要作用。
歷代氣功家多主張意守下丹田；因為這個部位對人體生命活
動的關(guān)系最為密切，它位于人體中心，是任脈、督脈、沖脈三脈
經(jīng)氣運行的起點，十二經(jīng)脈也都是直接或間接通過丹田而輸入本
經(jīng)，再轉(zhuǎn)入本臟。下丹田是真氣升降、開合的基地，也是男子藏
精，女子養(yǎng)胎的地方?！峨y經(jīng)》認(rèn)為：下丹田是“性命之祖，生
氣之源，五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，陰陽之會，呼吸之門，
水火交會之鄉(xiāng)?！彼詺夤叶嘁韵碌ぬ餅殄憻挕R聚、儲存真
氣的主要部位。人的元氣發(fā)源于腎，藏于丹田，借三焦之道，周
流全身，以推動五臟六腑的功能活動。人體的強弱，生死存亡，
全賴丹田元氣之盛衰。所以養(yǎng)生家都非常重視保養(yǎng)丹田元氣。丹
田元氣充實旺盛，就可以調(diào)動人體潛力，使真氣能在全身循環(huán)運
行。意守丹田，就可以調(diào)節(jié)陰陽，溝通心腎，使真氣充實暢通八
脈，恢復(fù)先天之生理機能，促進(jìn)身體的健康長壽。
氣沉丹田
丹田在臍下三寸，
氣沉丹田，
就是要求練拳時盡量保持自然，
不要有意識地強行向下壓氣。因為“先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜
順”。后天之氣宜順就是指的呼吸要順其自然。腹穩(wěn)，呼吸自然
就順，下盤就能穩(wěn)固。氣沉丹田的煉精化氣，是積累內(nèi)氣，以成
內(nèi)勁功夫。
然后煉氣化神，
以使內(nèi)勁具備“神以知來，
智以藏往”
的功能。這樣，內(nèi)氣、外形匹配合一，可有柔化剛發(fā)，以柔用剛
的技術(shù)方法，實施于較技攻防中。
撞丹田
道家養(yǎng)生功。
對“丹田”的具體位置，自古說法不一，通常分為“上丹
田”——兩眉間，中丹田——兩乳間膻中穴，下丹田——臍下
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寸三分。今天要撞的就是這個“下丹田”。咱們要撞的不是一個
點，而是一個面，位置就在肚臍上下左右巴掌大的一塊地方。
找個如水泥電線桿一樣粗細(xì)和平滑的大樹來撞效果最好，兩
腿略分開，站在樹前，肚子離樹干
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公分，然后用肚臍去撞樹就
可以了。
動作要點：開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運
動衣褲，（以防皮帶或紐扣硌到皮肉），撞的時候全身放松，不
要憋氣，不要繃緊肌肉。請先感受一下撞“丹田”時腹內(nèi)臟腑的
感覺，和心里的感覺，可以閉上眼睛仔細(xì)體會。呼吸自然而悠閑。
說是“撞”，其實那是以后的事，開始練習(xí)應(yīng)該叫做“靠”更為
準(zhǔn)確。每天撞個幾分鐘，慢慢的，您多半會撞上癮呢！
這個功法，可以說適合于每個想要身體強壯的人，“丹田”
是人體的發(fā)力點。如果您覺得“心有余而力不足”、如果您覺得
“有勁使不出”、如果您覺得“心神不定，魂不守舍”、如果您
覺得“體力透支，難以積蓄”，都可以從“撞丹田”中找到解決
之法。
“撞丹田”將幫您找到人體的能量庫，使您真切的感受到什
么是人體的“內(nèi)力”。很多人打坐難以入靜，“撞丹田”卻可讓
您達(dá)到身心合一的境界。
“撞丹田”會使您的內(nèi)力增長很快，一段時間后，您就可以
從“靠”自然轉(zhuǎn)成較為有力的“撞”了。這時，您會發(fā)現(xiàn)原來腹
部松弛的贅肉少了很多，取而代之的是柔軟而富有彈性的肌肉，
這種肌肉沒有突顯的棱角，與健美運動員的完全不同。但比后者
的遠(yuǎn)為結(jié)實。
如果，有年輕的朋友，想練成“鋼肚”，這種方法，就是最
安全有效的捷徑，若每天堅持，大概三年時間，當(dāng)你氣運丹田的
時候，差不多就可以類似汽車輪胎那樣強健了。
撞丹田的禁忌：
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孕婦及腹部有過較大手術(shù)的病人。
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急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點。
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撞腹后感覺不適以及對此功法心有疑懼的人。
練此功要順其自然，不可急功近利，與“推腹法”同練，效
果更佳。有些朋友肚子贅肉較多，用推腹法跟本沒啥感覺，一撞
“丹田”便發(fā)現(xiàn)敏感點了。這時再用推腹法，事半功倍。
呼吸精氣，鍛煉丹田
關(guān)鍵在于做到“氣沉丹田”就是吸氣的時候小腹腎區(qū)有納氣
的感覺。怎么做到這一點呢？練氣功必須循序漸進(jìn)，不然便有走
火入魔的危險。第一步：意守心下絳宮
(
即中丹田），積斂宗氣；
第二步：
順式呼吸。
要注意的是順式呼吸和逆式呼吸是有差別的：
順式呼吸是在吸氣時把腹部鼓起，
呼氣時把腹部縮回；
逆式呼吸，
卻是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。一定不
要弄錯。順式呼吸是一種深度的腹式呼吸，能把中丹田的元氣引
導(dǎo)到下丹田之中，儲存到人體的奇經(jīng)八脈，從而提升人體的種種
機能。
意守丹田，簡單地說，就是排除雜念，全神貫注到丹田的部位，
耳無聞，目無視，鼻無嗅，心不外馳，專心體會真氣之活動。
在煉氣功時，
首先要注意精神集中，
意守丹田。
丹田在小腹正中，
臍下三寸，為吾人生命力的泉源。在調(diào)整呼吸以后，由呼氣運動，推
動真氣下行，集中在丹田之內(nèi)。丹田內(nèi)真氣充滿，則可以貫通督脈，
所謂“積氣沖關(guān)”則可以進(jìn)入高深之境界。
所謂意守，就是心不外馳，精神集中。守字有定的意義在里，
也就是《尚書》說的“唯精唯一，允執(zhí)厥中”
；
《大學(xué)》上所謂：
“知
止而后有定，定而后能靜”
；佛家說的“止觀”
，孟子提出“求放心”
都是指意守而言。俗語說“鎖心猿、拴意馬”
，也是意守。
《內(nèi)功經(jīng)》
上說得更具體：
“泰出崩于前而不動，猛虎嘯于后而不驚”
。
《內(nèi)經(jīng)
·素問·上古天真論》云：
“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安
從來”
。精神內(nèi)守，就是意守丹田。孔子告訴顏淵：
“非禮勿視，非禮
勿聽，非禮勿言，非禮勿動”
。這四個勿字，也就是意守的具體辦法。
《書經(jīng)》所云：
“念茲在茲，釋茲在茲，永言茲在茲”
，更指出意守之
辦法。
