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活不到一百歲，責(zé)任在你
-愿君能活一百歲
活不到一百歲，責(zé)任在你醫(yī)學(xué)專家健康針砭針砭客歲我才從美國(guó)返來，此前在斯坦福呆了六年。本日我要給年夜家介紹很多新東西。近來北京市普查工作剛結(jié)束，我們北京市得了兩個(gè)冠軍，一個(gè)是高血壓冠軍；一個(gè)是高血脂冠軍，很遺憾
標(biāo)簽：的人,異國(guó),效用,另有,的是,很多人,花粉,綠茶,長(zhǎng)命,螺旋藻,國(guó)際上,題目,美國(guó),有個(gè),老太太,都是,紅葡萄酒,報(bào)告,這是,豆?jié){
活不到一百歲，責(zé)任在你
醫(yī)學(xué)專家健康針砭針砭
客歲我才從美國(guó)返來，此前在斯坦福呆了六年。
本日我要給年夜家介紹很多新東西。
近來北京市普查工作剛結(jié)束，我們北京市得了兩個(gè)冠軍，一個(gè)是高血壓冠軍；一個(gè)是高血脂冠軍，很遺憾。
市委特別珍視，有文件下達(dá)了，要求各單位多聽最新保健知識(shí)，我便是奔著這個(gè)目標(biāo)來的。
如今，死亡率最高的是30至50歲的人。
年齡不是個(gè)寶，血脂高很危機(jī)。
年夜家知道國(guó)際上有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，壽命便是成熟期的5至7倍者為長(zhǎng)命。
這么說，人的壽命應(yīng)該是100至175歲。
為什么都異國(guó)到達(dá)呢？最緊張一個(gè)因?yàn)槭遣徽湟暠＝。⑶也宦牨＝ ?br />
這個(gè)題目在國(guó)內(nèi)特別緊張，特別是帶領(lǐng)干部。
國(guó)度保健局頻頻夸年夜每個(gè)別都要珍視本身的保健。
如今絕年夜年夜都是病死的，很少數(shù)是老死的。
應(yīng)該絕年夜年夜都是老死而少數(shù)是病死。
這個(gè)極度變態(tài)的現(xiàn)象要求我們盡快改正。
近來聯(lián)合國(guó)表揚(yáng)我們的鄰國(guó)日本。
為什么表揚(yáng)日本，因?yàn)樗膲勖侨珖?guó)冠軍。
他們女性的均勻壽命是87.6歲，我們國(guó)度50年代是35歲，60年代是57歲，如今是67.88歲，間隔日本整整差20歲，這是沒法包涵的。
日本的進(jìn)步經(jīng)驗(yàn)是以社區(qū)為單位，每一個(gè)月講一次保健課，如果異國(guó)來聽就必須補(bǔ)課。
我國(guó)沒這軌制，誰愛聽就聽，不聽拉倒。
我歸國(guó)后問了很多人，應(yīng)該活多久呢？有人報(bào)告我五六十歲就差不多了，這闡明我們的標(biāo)準(zhǔn)太低了。
他們年夜部分人根本不知道保健，拼湊活著，題目很緊張。
我在病院工作了40年，絕年夜部分人病死是很難過的。
我來的目標(biāo)很明了，我受科學(xué)委托，奉命于衛(wèi)生部的指示，盼望每個(gè)別都珍視保健工作。
聯(lián)合國(guó)發(fā)起個(gè)標(biāo)語：
“千萬不要死于蒙昧”。
很多人死于蒙昧，這很冤枉呀。
我們知識(shí)分子均勻年齡58.5歲，按這個(gè)數(shù)字，我想不算學(xué)前教誨，小學(xué)6年，中學(xué)6年，醫(yī)科年夜學(xué)8年，碩士3年，博士3年，博士后3年，都學(xué)完后到點(diǎn)了，根本不能干什么了。
很多科學(xué)家沒超出這個(gè)年齡。
我在美國(guó)斯坦福見到了張學(xué)良將領(lǐng)，在紐約參加了他的100歲壽辰。
我很受教誨，一進(jìn)門見到他我們就年夜吃一驚，他眼不花，耳不聾，很多人問他：
“少帥您怎么活這么久”？他答復(fù)很明了：
“不是我活得久呀，而是他們活得太短了”。
這句話的意思是，你活得短，還嫌我活得長(zhǎng)。
這情況我一貫到如今還記得很明白。
而我們很多人很含糊，對(duì)保健一竅不通，如許我們的工作也做不好，因?yàn)槲覀兲焯焯幵诓唤】?、亞健康狀況。
我見過很多人，宋美齡我在長(zhǎng)島見過，他們都活得很長(zhǎng)，都是100多歲。
他們能活，我們?yōu)槭裁床荒芑睢?br />
我就很奇怪，我們很多人拼湊活著，這種思維風(fēng)險(xiǎn)極年夜。
年夜家知道怎么保健吧？本來國(guó)際上在維多利亞開會(huì)有個(gè)宣言，這個(gè)宣言有三個(gè)里程碑，第一個(gè)叫均衡飲食，第二個(gè)叫有氧活動(dòng)，第三個(gè)叫心理狀況。
這三個(gè)里程碑國(guó)際上都知道，而我們很多人不明白。
這三個(gè)里程碑的題目不會(huì)變化，而內(nèi)容會(huì)隨時(shí)變化。
地球人的均勻壽命70多歲，我們是67.88歲，還異國(guó)到達(dá)均勻壽命。
而有很多人已經(jīng)創(chuàng)設(shè)記錄了，據(jù)我所知，英國(guó)有個(gè)叫霍曼卡門本年已經(jīng)209歲了，經(jīng)歷了12個(gè)王朝，如不信我，可以報(bào)告你個(gè)德律風(fēng)號(hào)碼，另有個(gè)羅馬尼亞老太太本年104歲，更奇怪的是她92歲時(shí)生了個(gè)胖娃娃。
人家能活，我們拼湊活著，你能拼湊得了嗎？
均衡飲食
下面我講第一個(gè)題目，均衡飲食。
年夜略有人早就覺得保健有什么動(dòng)聽的，還不是夙起早睡身材好。
我報(bào)告你，唐朝時(shí)可以這么說，如今這么說便是極度蒙昧了，很多事變都在變化。
所謂均衡飲食，有飲、食二年夜類。
先說飲食的第一個(gè)題目，“飲”的題目。
我在北年夜時(shí)問門生，什么飲料最好？門生異口同聲答復(fù)：
“可口可樂”；可口可樂美都城不承認(rèn)，國(guó)際上也不承認(rèn)，它只能解渴，異國(guó)任何保健效用。
什么叫保健品，年夜家要知道，它得是能治療疾病的。
到如今我們中國(guó)人絕年夜部分都不知道什么叫保健品。
國(guó)際集會(huì)上定出了6種保健品：
第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；人家不提牛奶，你注意啦；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。
為什么提蘑菇湯？因?yàn)槟⒐侥苓M(jìn)步免疫效用。
一個(gè)辦公室有人老感冒，有人老不抱病，什么因?yàn)?？便是免疫效用不一樣?br />
喝蘑菇湯能進(jìn)步免疫力，所以是保健品。
那為什么提骨頭湯呢？骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的，所以如今全國(guó)列都城有骨頭湯街，而中國(guó)異國(guó)。
我們查看了一下，近來姑蘇、南都城里有了，北京還是異國(guó)。
所以不要輕視骨頭湯，它能延年益壽，因?yàn)橛戌z。
為什么提酸奶？因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌均衡的。
所謂維持細(xì)菌均衡是指有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌毀滅，所以吃酸奶可以少抱病的。
在歐洲酸奶特別廣泛，我們很多女孩喜好吃酸奶，可是她們不明白為什么。
我們很奇怪，中國(guó)酸奶銷量是很低的，而牛奶銷量很年夜。
牛奶本身我們不否定它的效用，但跟酸奶比起來差得最遠(yuǎn)。
另有豆?jié){，背面再說。
我下面講為什么喝綠茶。
如今很多人喝茶，但年青人不喝。
很多人喝紅茶。
紅茶加面包在歐洲流行過，但如今不喝了。
年夜家知道，紅茶加面包異國(guó)一點(diǎn)保健效用。
綠茶為什么有保健效用呢？本來綠茶內(nèi)里含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的。
另有人喝茉莉花茶，我問他為什么喝茉莉花茶？他的復(fù)興很年夜略：
“它很噴鼻”。
我說你如果為了噴鼻，我發(fā)起你喝噴鼻油。
我們不是為了噴鼻，而是怕得癌癥。
日本普查搞得特別好。
他們普查完了說40歲以上的人異國(guó)一個(gè)別內(nèi)異國(guó)癌細(xì)胞的。
為什么有人得癌癥，有人不得，便是跟喝綠茶有干系。
如果你每天喝4杯綠茶，癌細(xì)胞就不破裂，并且盡管破裂也要推遲9年以上。
所以在日本小門生每天一上學(xué)就喝一杯綠茶，咱們異國(guó)。
我給教授講，教授都不知道，我們的下一代有題目呀。
綠茶里含茶坨酚，它是抗癌的，在掃數(shù)的飲料里綠茶是第一的。
我本日來晚了，很多人已經(jīng)把茉莉花茶喝得差不多了。
倉(cāng)促改，茉莉花茶異國(guó)一點(diǎn)保健效用，只是噴鼻罷了。
第二請(qǐng)注意，綠茶里含有氟。
這個(gè)氟有什么效用呢？古代很早就知道，曹雪芹寫紅樓夢(mèng)時(shí)說賈府的人吃完飯拿茶漱口，而蘇東坡也有記錄，他每次吃完飯拿中劣等茶漱口，目標(biāo)是鞏固牙齒。
他不知道是氟的效用，日本人如今搞明白了，它不但能鞏固牙齒，還能毀滅蟲牙，毀滅菌斑。
飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要呈現(xiàn)。
如今我們很多人牙齒不好，不但不拿茶水漱口，連白水都不漱，題目在那邊不知道。
如今有人30歲就入手下手失落牙，50歲牙就全失落了。
病院里牙科最忙，牙科里鑲牙室最忙。
我們到歐洲一看，年夜家牙齒都很好。
你想，如果牙齒好，你固然長(zhǎng)命啦。
我們很多人忽略了，本來你不費(fèi)事，你拿茶水漱口就把菌斑毀滅了，并且鞏固牙齒。
到了老年，你牙齒鞏固，不得蟲牙。
這很小的一件事，應(yīng)該堅(jiān)定做。
第三個(gè)，綠茶本身含茶甘寧，茶甘寧是進(jìn)步血管韌性的，使血管不簡(jiǎn)單破裂。
很多人腦血管不測(cè)來北京治療，病院每死4個(gè)別就有1個(gè)是腦出血，這很危機(jī)。
腦出血沒法治，就怕負(fù)氣，一負(fù)氣一拍桌子一瞪眼，腦血管崩了。
這個(gè)我見得太多了，那天他們開打趣說梅蘭芳被兒子氣死了，我說他沒喝綠茶，他如果喝綠茶就不至于死。
我如今改了，早就喝上綠茶了。
為什么，我怕我兒子氣我。
各位，你們這年齡早點(diǎn)喝吧，到時(shí)候你拍幾下桌子瞪幾下眼都不怕。
綠茶第一抗癌，第二能鞏固牙齒，第三腦血管不易破裂，干嘛不喝呀。
如果你不知道怎么喝茶，請(qǐng)立刻改正，因?yàn)閲?guó)際潮流已經(jīng)是喝綠茶了。
另有人跟我抬杠：
喝完茶睡不著覺怎么辦？誰讓你睡覺前喝茶了。
飲猜中第二個(gè)是紅葡萄酒。
為什么提紅葡萄酒，很多中國(guó)人不知道，歐洲早就知道了，他們天天男女老少都喝一點(diǎn)紅葡萄酒，什么因?yàn)?？本來紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”。
這逆轉(zhuǎn)醇干什么的你們不知道，它整個(gè)是抗衰老的，一說抗衰老人們就愛喝了。
它還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。
第二它可以救助防備心臟的忽然停搏，我們叫猝停。
年夜家知道，什么環(huán)境下心臟可以停搏，第一本來故意臟病的，第二有高血壓的，第三跟食物有干系。
什么食物呢？過年夜、過硬、過粘、過熱的食物可以使心臟停搏，血脂高可以使心臟停搏。
前幾天我到師范年夜學(xué)會(huì)診，35歲的一個(gè)博士后，清晨還活蹦亂跳的，午時(shí)就沒了。
為什么？血脂太高了。
如今我把北京市普查結(jié)果報(bào)告年夜家，在職干部每?jī)蓚€(gè)別就有一個(gè)別血脂高，二分之一。
血脂高的危機(jī)在那邊呢？心臟會(huì)忽然停搏。
有一個(gè)20歲的小伙子，他抽出來的血是泥狀的，特別危機(jī)。
我們問他，他說吃得太好了。
不是你吃得太好，而是吃得太同等理了。
我們有個(gè)病例，一個(gè)別在街上買了個(gè)年夜年糕，又硬、又粘、又熱，跑回家一進(jìn)門就讓老太太快點(diǎn)吃，別涼了，老太太剛吃幾口就咽氣了。
他背著老太太往病院跑，到病院我們問他怎么回事，他說剛給老太太年糕吃的。
這不屬于蒙昧是什么！沒救助過來。
老太太在家呆得好好的，沒事吃什么年糕呀，吃完年糕心臟停搏了。
如今國(guó)際上頻頻夸年夜，過年夜、過硬、過粘、過熱就會(huì)使心臟停搏。
紅葡萄酒另有個(gè)效用是能降血壓、降血脂。
紅葡萄酒有以上幾高文用，所以在國(guó)外賣得很好。
我不是來推銷紅葡萄酒的，我是來傳達(dá)國(guó)際集會(huì)精神的。
很多人發(fā)起來，不是不讓喝酒嗎？全國(guó)衛(wèi)生構(gòu)造說的是“戒煙限酒”，沒說不讓喝酒，并且酒的限量也說了：
葡萄酒每天不超出50～100毫升，白酒每天不超出5～10毫升，啤酒每天不超出300毫升。
如果你超出這個(gè)量是不對(duì)的，不超出這個(gè)量是好的。
有的女同志發(fā)起來：
我不會(huì)喝酒怎么辦？你不會(huì)喝酒，難道不會(huì)吃葡萄嗎？吃葡萄難道不會(huì)不吐葡萄皮嗎？“吃葡萄不吐葡萄皮”是相聲里說的一句話，但我報(bào)告你，白葡萄異國(guó)逆轉(zhuǎn)醇，所以你不聽課就不會(huì)買葡萄。
白葡萄異國(guó)逆轉(zhuǎn)醇，你是白吃了。
如今歐洲已經(jīng)呈現(xiàn)紅葡萄糕點(diǎn)了。
我實(shí)行過，把紅葡萄洗干凈吃，一咽皮挺恬逸的，沒事。
所以有錢的喝紅葡萄酒，沒錢的吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。
另有人跟我抬杠：
我沒錢怎么辦？我報(bào)告年夜家，國(guó)際集會(huì)上已經(jīng)查看完了，全全國(guó)的長(zhǎng)命地區(qū)都在無錢地區(qū)，第一是巴基斯坦的埃爾汗，第二是蘇聯(lián)的阿塞拜疆，另有厄瓜多爾的卡拉汗，這些都是無錢地區(qū)。
你說奇怪不，有錢的天天泡在宴席里，雞鴨魚肉，上下平常粗，將領(lǐng)肚。
我查看了，如許的人極少活過65歲的。
關(guān)于早上熬煉的題目，在中國(guó)很多人就不明白。
我從國(guó)外返來，看到很多老頭、老太太早上5、6點(diǎn)背著寶劍就出來了。
到了晚上，中國(guó)老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。
為什么兩個(gè)國(guó)度差別怎么年夜？這是他們不明白，不能怨白叟，沒人跟他們講。
早上熬煉很危機(jī)，早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，并且腎上腺素比晚上超過4倍，如果你猛烈活動(dòng)，就很簡(jiǎn)單失事，簡(jiǎn)單呈現(xiàn)心臟停搏。
98年開展長(zhǎng)跑活動(dòng)，北京市有據(jù)可查的已經(jīng)跑死4個(gè)老頭了，如果再跑就壞了。
有的黨委構(gòu)造老頭老太太爬噴鼻山，并且一朝晨就去，上鬼見愁，說：
“誰爬得快誰長(zhǎng)命”。
這不知是誰的主意，我如今也鬧不明白。
我報(bào)告年夜家，如果如許下去的話要犯不對(duì)，因?yàn)閺膸ьI(lǐng)入手下手就不明白保健。
千萬不要構(gòu)造這種活動(dòng)，這是醫(yī)學(xué)上最忌諱的。
我們不反對(duì)早上散步、做體操、打太極拳、練氣功。
這是未可厚非的。
可是如果中老年人早上猛烈活動(dòng)，搞長(zhǎng)跑，爬噴鼻山，有百害無一利，并且死亡率是很高的。
你不長(zhǎng)跑年夜略死不了，不登山年夜略死不了，這叫死于蒙昧，結(jié)果是本身害了本身。
人體必要弱堿。
什么是弱堿？蔬菜、生果。
凡是發(fā)財(cái)國(guó)度，凡是健康國(guó)度都是蔬菜、生果消耗最年夜。
你不會(huì)保健，就會(huì)點(diǎn)菜，沒用。
有人開打趣，這些腐敗犯不消槍斃，吃就把他吃死了，我看一點(diǎn)也不夸年夜。
另有人跟我抬杠說：
我還沒辦理溫飽怎么辦？沒辦理溫飽，你餓死了跟這有什么干系！年夜家都知道錢和權(quán)都緊張，有人跟我提到“有權(quán)才成”。
我們知道，最有權(quán)的是中國(guó)皇帝，遠(yuǎn)的不說，就說清朝，有13個(gè)皇帝，同治19歲死的，順治23歲，咸豐31，光緒38，但有個(gè)乾隆活了89歲，他特別會(huì)保健，皇帝里他是冠軍。
我們查了他的檔案，第一，他特別好活動(dòng)，第二他吃蒸發(fā)糕，粗細(xì)糧搭配，第三這人好旅游，最有名的便是三下江南，所以他活了89歲。
我們查看了818個(gè)和尚，30%以上的和另有90歲以上，最小的一個(gè)65歲。
和另有什么權(quán)？飲食值得我們注意??！所以，錢、權(quán)都不是緊張的，緊張是保健。
如果你不會(huì)保健，有錢有權(quán)都異國(guó)包管，所以聯(lián)合國(guó)才說，千萬不要死于蒙昧。
再說飲食的第二個(gè)題目，“食”的題目。
年夜家知道，亞洲金字塔最好。
什么叫金字塔？谷類、豆類、菜類。
這谷、豆、菜特別好，在舊金山開會(huì)時(shí)很多多少外國(guó)年夜夫發(fā)起來了，說，差錯(cuò)呀，中國(guó)人已經(jīng)不吃谷、豆、菜了，已經(jīng)吃起我們的漢堡包來了。
我歸國(guó)后去了趟麥當(dāng)勞，硬把我擠出來了，你說狠毒吧，這在國(guó)外是很罕見的事。
咱們年青人過生日，進(jìn)行宴會(huì)都是麥當(dāng)勞。
我很敬愛麥當(dāng)勞，人家一年拿走我們20多個(gè)億，人家很會(huì)做買賣。
據(jù)我掌握的環(huán)境，人家為什么叫它廢料食物，便是因?yàn)樗且环N過火食物，結(jié)果是上下平常粗，跟行李卷一樣。
人家不吃，因?yàn)槌粤诉€要去減肥。
咱們不知道，天天麥當(dāng)勞，尤其第二代的確異國(guó)麥當(dāng)勞就活不了啦。
我們應(yīng)該知道它是過火食物，不符合我們的飲食風(fēng)俗。
“谷”，人家在國(guó)際集會(huì)上從來不提年夜米、白面，也不提麥當(dāng)勞。
谷類里第一提的是老玉米，說是“黃金作物”。
老玉米的來歷，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作了個(gè)普查，發(fā)覺原始的美國(guó)人、印第安人沒一個(gè)高血壓，沒一個(gè)動(dòng)脈硬化。
本來是吃老玉米吃的。
其后發(fā)覺老玉米里含有年夜量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以不產(chǎn)生高血壓和動(dòng)脈硬化。
今后今后，美國(guó)就改了，美洲、非洲、歐洲、日本、噴鼻港、中國(guó)的廣州，早上都吃玉米羹了。
如今很多人吃卵磷脂干嘛？便是盼望不得動(dòng)脈硬化。
可是他不知道老玉米里含得最多，不消多花錢。
我在美國(guó)查看了一下，一個(gè)老玉米2.5美元，而在中國(guó)一個(gè)老玉米1塊錢，相差16倍。
可是我們很多人不知道，也不吃。
此次普查今后，我立刻改正了，在美國(guó)我堅(jiān)定6年了，每天喝玉米粥。
我本年70多歲了，體力富裕、精神頹廢，嗓音洪亮、底氣掃數(shù)，并且臉上異國(guó)皺紋。
什么因?yàn)?？喝玉米粥喝的，信不信由你?br />
你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長(zhǎng)。
“谷”的第二是蕎麥。
為什么提蕎麥？如今人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。
蕎麥?zhǔn)恰叭怠保笛獕?、降血脂、降血糖?br />
我問北年夜門生，什么叫蕎麥？說不知道，就知道漢堡包。
蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。
我們坐辦公室的人，抱病有20%是直腸癌、結(jié)腸癌。
“谷”的第三是薯類，白薯、紅薯、山藥、土豆。
這類東西是在國(guó)際集會(huì)上發(fā)起來的。
為什么？本來它“三吸取”：
吸取水份，吸取脂肪、糖類，吸取毒素。
吸取水份，潤(rùn)滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。
吸取脂肪、糖類，不得糖尿病。
吸取毒素，不產(chǎn)生胃腸道炎癥。
我在美國(guó)也查看了，美國(guó)吃薯類是把它做成各種糕點(diǎn)，也不少吃的。
盼望年夜繁多吃薯類，主食中搭配薯類。
“谷”內(nèi)里另有燕麥，國(guó)外早就知道，中國(guó)很多人不知道。
你如果血壓高，必定要吃燕麥，燕麥粥、燕麥片。
它能降血脂、降血壓。
能降甘油三脂，使你的血脂降下來。
“谷”最終一個(gè)是小米！我們是小米加步槍打勝仗的?。∥覛w國(guó)后就問：
“為什么咱們不吃小米了呢”？很多人跟我說什么：
“那玩意不是坐月子吃的嗎”？你說糟糕不糟糕。
實(shí)際上本草綱領(lǐng)已經(jīng)闡明白了，小米能除濕、健脾、平靜。
歇息，有這么年夜好處你不吃！如今很多坐辦公室的人睡不著覺，得沉悶癥、神經(jīng)官能癥，吃鞏固2片、4片、6片，已經(jīng)有人吃8片還睡不著。
我勸年夜家別吃了。
有兩個(gè)有名的醫(yī)學(xué)教授吃了鞏固今后，腦筋昏昏沉沉撞到暖氣包上了。
所以北京日?qǐng)?bào)頭版登出來“鞏固并不必定鞏固”，別吃了。
我做保健工作他們讓我開藥，我就勸他們別吃鞏固了，我說你吃點(diǎn)小米粥吧。
結(jié)果怎么樣，他喝了一碗小米粥就來找我了，說怎么還睡不著覺！誰讓你只喝一碗了，嗎啡都異國(guó)那么快。
我在農(nóng)村普查過，那些老頭老太太們不知道什么叫失眠，躺在床上就呼呼睡。
我細(xì)致查看了，人家是喝小米粥喝的。
所以如今我已經(jīng)改了，早上一碗玉米粥，精神奮起，晚上一碗小米粥，呼呼年夜睡，你說多好呀！你要明白，食療重于藥療，這是李時(shí)珍說的，掃數(shù)李時(shí)珍寫的本草綱領(lǐng)掃數(shù)都是食物。
我們?yōu)槭裁床荒檬澄镛k理題目，非得吃藥！十藥九毒，沒傳聞拿藥能保健的，秦始皇沒辦到，漢武帝沒辦到，你也辦不到。
可是我要聲明：
我不是反對(duì)吃藥，反對(duì)吃藥的是***。
我反對(duì)亂吃藥，我主張吃藥“短、平、快”。
短時(shí)候吃藥，吃溫和藥，急劇停藥。
下面講“谷、豆、菜”中的“豆”。
我們普查結(jié)果出來是整此中國(guó)老百姓貧乏優(yōu)質(zhì)蛋白。
所以我們小球老勝，年夜球就不堪。
為什么？球場(chǎng)上一踢一撞就一跟頭。
我們?nèi)缃竦乃庂M(fèi)比美國(guó)高十倍，但我們的身材不如人家。
中國(guó)人的優(yōu)質(zhì)蛋白不敷怎么辦？如今衛(wèi)生部已經(jīng)發(fā)起來“年夜豆舉動(dòng)籌劃”，內(nèi)容是“一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉”。
我講之后北年夜門生就說成了“半斤雞蛋二兩肉，加點(diǎn)蔬菜加點(diǎn)豆”。
他說你講的異國(guó)量，我給你加點(diǎn)量。
誰讓你加量的！一個(gè)雞蛋300毫克膽固醇正符合，為什么吃半斤，還編出來二兩肉？異國(guó)這個(gè)。
一兩年夜豆的蛋白便是二兩瘦肉，便是三兩雞蛋，便是四兩年夜米，你說應(yīng)該吃什么好？如今國(guó)際上都知道了。
美國(guó)把每年的8月15日定為全國(guó)的“豆腐節(jié)”，我們異國(guó)豆腐節(jié)。
他們不缺優(yōu)質(zhì)蛋白，他們覺得年夜豆是營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王。
年夜豆中起碼有5種抗癌精神，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，但只在年夜豆中才有。
我們北京和天津隔這么近，北京的乳腺癌特別多，而天津很少。
你知道為什么？天津的早點(diǎn)是豆?jié){、豆腐腦。
北京的早點(diǎn)題目不少，如今北京要探討早點(diǎn)了。
北京高血壓、高血脂這么多，早點(diǎn)五花八門，但很不科學(xué)。
牛奶好還是豆?jié){好？聯(lián)合國(guó)國(guó)際集會(huì)上說，牛奶里含的是乳糖，而全全國(guó)有三分之二的人不吸取乳糖，在亞洲黃種人中有70%不吸取乳糖，我們是黃種人。
有人牛奶是喝了，但并異國(guó)吸取多少。
對(duì)牛奶吸取量最年夜的是白種人。
北京市查看的結(jié)果是40%的人不吸取乳糖。
全國(guó)普查的結(jié)果，吸取最好的是廣東。
豆?jié){有什么長(zhǎng)處？豆?jié){里含的是寡糖，它100%吸取。
并且豆?jié){里還含有鉀、鈣、鎂等，鈣比牛奶含量多。
牛奶里異國(guó)抗癌精神，而豆?jié){里有5種抗癌精神。
此中特別是飴黃酮專門預(yù)防、治療乳腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌。
所以對(duì)我們黃種人來說最符合的是豆?jié){。
我不反對(duì)年夜家喝牛奶，但為了防癌必定要喝點(diǎn)豆?jié){。
有人停牛奶改喝豆?jié){了，這方法也不必定好。
牛奶可以接著喝，得當(dāng)加點(diǎn)豆?jié){。
下面談“谷、豆、菜”中的“菜”。
國(guó)際集會(huì)上第一個(gè)提的菜是胡蘿卜。
為什么提胡蘿卜？我邦本草綱領(lǐng)里寫的是養(yǎng)眼蔬菜。
晚上看不到東西，特別是夜盲癥，吃了就好。
它保衛(wèi)粘膜的，長(zhǎng)期吃胡蘿卜不簡(jiǎn)單得感冒。
美國(guó)人覺得胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。
常吃胡蘿卜的人實(shí)在從里往外美容。
這美容見解應(yīng)該是表里和諧，我們很多多少女孩子被騙了，她抹了打扮品還都雅點(diǎn)，一卸裝比本來還難看。
美國(guó)很注意這個(gè)，他們老吃胡蘿卜。
在烏魯木齊時(shí)他們請(qǐng)我吃餃子，是胡蘿卜餡的，他們起名叫俄羅斯餃子，我吃完后覺得很美。
第一，它養(yǎng)粘膜，不簡(jiǎn)單感冒；第二，它健美；第三，它有點(diǎn)抗癌效用，并且對(duì)眼睛特別好。
歐洲已經(jīng)有胡蘿卜糕點(diǎn)了。
胡蘿卜還不怕高溫，多高溫度營(yíng)養(yǎng)也不受吃虧。
“菜”中第二提的是南瓜。
為什么提南瓜呢？它刺激維生素細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素。
所以常吃南瓜的人不得糖尿病。
“菜”中應(yīng)該提的另有苦瓜。
它雖苦，但分泌胰島素精神，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。
南瓜、苦瓜，我們這個(gè)年齡的人必定要常吃。
國(guó)際集會(huì)上還提到蕃茄，便是西紅柿。
在美國(guó)，幾乎每個(gè)家庭都種蕃茄、吃蕃茄，目標(biāo)是不得癌癥。
這是方才5、6年前才知道的。
吃西紅柿不得癌癥，你知道嗎？不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、火線腺癌。
這這西紅柿不是隨便吃的，我問年夜家，西紅柿怎么吃？有人說，那還不年夜略，洗洗就生吃唄。
另有人切片放白糖，再喝點(diǎn)啤酒。
如果是這么吃的，我報(bào)告你，白吃了！不抗癌。
西紅柿內(nèi)里有個(gè)東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)聯(lián)合在一塊，四周有纖維素包裹，很難出來。
所以必須加溫，加溫到必定程度才出來。
我報(bào)告年夜家，西紅柿炒雞蛋最值錢了。
另有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。
生吃西紅柿不抗癌，請(qǐng)年夜家注意。
另有年夜蒜。
年夜蒜是抗癌之王。
我剛一說年夜蒜怎么吃，有人就說：
那玩意得加溫吃。
你咋什么都加溫？我報(bào)告年夜家，年夜蒜加溫便是零！山東人、東北人最愛吃，一瓣瓣地吃，還說吃年夜蒜不得癌，但沒幾天他先得癌癥了。
什么因?yàn)?？如今全?guó)上都知道怎么吃年夜蒜，只有我們不知道。
報(bào)告年夜家，本來是必須先把它切成片，一片一片的薄片放在氛圍里15分鐘，它跟氧氣聯(lián)合今后產(chǎn)生年夜蒜素。
年夜蒜本身不抗癌，年夜蒜素才抗癌，并且是抗癌之王。
我那天見人吃年夜蒜，他拿過一碗面，然后很快就把年夜蒜剝出來了，一瓣一瓣地吃，還不到5秒鐘就吃進(jìn)去了。
連5秒鐘都異國(guó)，這年夜蒜有什么用呀？一點(diǎn)也異國(guó)。
如果不按我的方法，那是白吃了。
年夜蒜有味不消怕，吃點(diǎn)山楂，嚼點(diǎn)花生米，再吃點(diǎn)好茶葉就沒味了。
國(guó)外每禮拜都吃的，我們?yōu)槭裁床怀匝剑?br />
下面講黑木耳。
黑木耳有什么效用？如今一到過年時(shí)心肌梗死一個(gè)挨一個(gè)，年齡越來越小，已經(jīng)到30歲了。
為什么過年時(shí)多？?jī)蓚€(gè)因?yàn)椋粋€(gè)是高凝體質(zhì)血稠，便是脂肪高。
年夜家記取，血稠的人叫高凝體質(zhì)。
高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過年時(shí)心肌梗死的人特別多，年齡不限。
心肌梗死固然無法治，但完全可以預(yù)防。
有的年夜夫報(bào)告你吃阿司匹林，為什么？可以使血不濃厚，不得心肌梗死。
但結(jié)果是什么，吃阿司匹林的結(jié)果是眼底出血，如今很多人眼底出血。
我勸年夜家不要吃阿司匹林了。
如今歐洲已經(jīng)不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
黑木耳有兩個(gè)效用，此中一個(gè)是使血不濃厚。
黑木耳的效用是美國(guó)心臟病專家發(fā)覺的，他得了諾貝爾獎(jiǎng)。
他發(fā)覺今后，掃數(shù)歐洲人、有錢有職位處所的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什么樣的人是高凝體質(zhì)？謎底是矮、粗、胖的人，特別是更年期的女同胞。
并且血型AB的人更簡(jiǎn)單高凝血稠。
另有脖子越短越簡(jiǎn)單高凝血稠。
第一過年時(shí)不要胡吃海塞；第二多喝點(diǎn)好茶，活血化瘀；第三千萬不要負(fù)氣，一負(fù)氣血就稠。
喝白酒也簡(jiǎn)單血稠，要喝就喝紅葡萄酒，不超出100毫升。
如果給你吃花生米，千萬不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝了吃。
你看咱中國(guó)的花生米，五噴鼻花生米、炒花生米、炸花生米全都帶皮。
你到歐洲去看看，掃數(shù)花生米異國(guó)帶皮的，人家知道不要吃皮。
有人說：
“這皮不是有營(yíng)養(yǎng)嗎”？誰說的，我報(bào)告年夜家，花生皮異國(guó)營(yíng)養(yǎng)，它只能治血凝片，進(jìn)步血小板，止血用的。
我們中老年人千萬不要吃了。
另有看電視要注意，好電視就看會(huì)兒，不好的電視不看。
為什么？長(zhǎng)時(shí)候坐在那邊，血凝度會(huì)升高。
我特別不安的是什么？他本來短粗胖，沒脖子，還在更年期，又是AB血型，胡吃海塞，然后一負(fù)氣，又喝白酒，完了吃花生米不剝皮，他要不得心肌梗死我這年夜夫不當(dāng)了。
下面談?wù)劵ǚ邸?br />
里根總統(tǒng)曾經(jīng)一次被槍傷，還得了一次惡性腫瘤，他那么年夜年齡，如今還活著，只是得了老年性愚笨癥。
是花粉在他身上起了很高文用。
如今歐洲、美洲都流行起花粉來了。
我歸國(guó)后一查歷史，本來我們很早就有。
武則天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。
年夜家知道，花粉是植物的精子，它孕育著生命，營(yíng)養(yǎng)最充裕，在植物里是最好的東西。
古代就有了，但我們忽略了它。
年夜家不要在街上買花粉，街上賣的花粉有硬殼，異國(guó)破壁。
破壁要有高科技處理。
第二，花粉是野生的，簡(jiǎn)單混濁，要消毒。
第三，它是蛋白質(zhì)，必須脫敏。
花粉必須具備這三條才華用：
處理、消毒、脫敏。
花粉在日本用得最狠毒，不管多年夜年齡的人都用它美容。
法國(guó)的模特沒一人不消它。
有一回，我一個(gè)月時(shí)候每天晚上起夜三次，我一看不好，就吃花粉，一個(gè)月就規(guī)復(fù)平常了。
文獻(xiàn)記錄，花粉治愈率97%。
如用花粉治不好，藥也辦理不了，最終腎效用枯竭，尿血，然后腎腫瘤。
所以要早點(diǎn)治而不要比及腎效用枯竭。
另有一個(gè)胃腸道混亂，女同胞多，風(fēng)俗性便秘。
很多人吃瀉藥而很簡(jiǎn)單得直腸癌、結(jié)腸癌。
花粉有個(gè)名字叫腸道警察，吃了花粉今后，警察可以維持腸道秩序。
第三它健美，維持體型。
花粉的三高文用不可忽略。
植物題目就談這么多。
下面談?wù)剟?dòng)物題目。
廣播電臺(tái)說吃四條腿的不如吃兩條腿的，而吃兩條腿的不如吃多條腿的。
這個(gè)見解在歐洲不一樣，你如果參加宴會(huì)，要注意，倘若有牛肉，又有豬肉，應(yīng)該吃豬肉。
牛肉的題目太多，第一有瘋牛病，第二有口蹄疫，第三有不良膽固醇。
如今美國(guó)有三萬婦女得了淋巴腫瘤，吃漢堡包吃出來的。
所以他們爭(zhēng)論很年夜，已經(jīng)殺了幾萬頭牛，我們應(yīng)該謹(jǐn)慎吃。
如果有豬肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，那吃蝦呀。
這不是客套，動(dòng)物越小蛋白越好。
質(zhì)樸的年夜家營(yíng)養(yǎng)學(xué)就看動(dòng)物年夜小，拿來分子式誰也看不懂。
我還沒說老鼠呢。
國(guó)際集會(huì)上說跳蚤的蛋白最好。
跳蚤別看它那么小，它可以跳1米多高，你信不信。
如果把它放年夜到人體那么年夜，它可以跳到月球上去。
所以有幾個(gè)美國(guó)年夜夫在琢磨怎么吃跳蚤呢。
如今聯(lián)合國(guó)WHO發(fā)起年夜繁多吃點(diǎn)雞和魚，那為什么不提蝦呢？不是不提，而是蝦太貴了，不簡(jiǎn)單遍及。
如果有蝦，還是吃蝦好。
我如今掌握這么個(gè)原則：
如果蝦來了我就吃兩口蝦，這兩口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。
魚簡(jiǎn)單遍及，魚肉蛋白1個(gè)小時(shí)就能吸取，吸取率為100%，而牛肉蛋白3小時(shí)才吸取。
魚對(duì)老年人尤其是身材虛弱的人特別符合。
固然蝦比魚還好。
國(guó)際上查看了，全全國(guó)最有名的長(zhǎng)命地區(qū)在日本，日本的長(zhǎng)命地區(qū)在海邊，而海邊壽命最長(zhǎng)的是吃魚的處所。
特別要吃小魚、小蝦，特別要吃全魚（連頭帶尾），因?yàn)橛谢钚跃?，并且活性精神在小魚、小蝦的頭部和腹部。
看你會(huì)不會(huì)買魚，要買就買小魚小蝦，并且吃全魚全蝦，這有年夜學(xué)問，不是買魚越年夜越好。
另有個(gè)吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。
國(guó)際上有法則的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成異國(guó)效，是廢料。
所以國(guó)際上發(fā)起年夜家0.618黃金破裂：
副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。
如今人類吃的動(dòng)物太多，并且粗細(xì)糧不均衡。
我的一個(gè)病人吃了6個(gè)年夜包子，20歲得了胃膨脹，診斷結(jié)果一是等死，二是胃切除。
結(jié)果切除了年夜半個(gè)胃。
老年人特別要只吃7成飽。
精神均衡有個(gè)規(guī)律，我年夜略介紹一下。
初生到5個(gè)月嬰兒吃母乳最好，超出5個(gè)月母乳也不可了，必要42種以上的食物。
人到老年就更難了。
好在有法國(guó)一個(gè)年夜夫叫科里門特，他到非洲去旅游時(shí)看到非洲年夜?jié)珊厝吮任覀兘】甸L(zhǎng)命。
他們吃什么？吃海藻，把它曬干了包包子吃，然后喝海藻湯。
年夜夫拿到巴黎一實(shí)行，本來是海藻，并且是螺旋狀的，起名叫螺旋藻。
這螺旋藻是1962年發(fā)覺的，這一發(fā)覺轟動(dòng)了全全國(guó)。
為什么？它1克便是1000克各種蔬菜的綜合。
當(dāng)時(shí)只有皇帝皇后、奧林匹克冠軍吃，別人吃不著。
很多年后發(fā)覺這東西特別好，營(yíng)養(yǎng)特別充裕，最周全，營(yíng)養(yǎng)漫衍最均衡，并且是堿性食物。
我報(bào)告年夜家，日本為什么是長(zhǎng)命全國(guó)冠軍，他們一年消耗500噸螺旋藻，他們到中國(guó)旅游每人都帶它。
我們問他們，為什么帶螺旋藻？他們說，8克螺旋藻就可以維持生命40天。
如今的太空食物，異國(guó)帶包子年夜餅的，全都是螺旋藻。
螺旋藻在全國(guó)上很馳名了，所以你如果營(yíng)養(yǎng)不好，別忘了這東西，它能均衡飲食的。
它對(duì)幾個(gè)病特別緊張，第一是心腦血管病，它能降血壓、降血脂；
第二是糖尿病，這病是缺少蛋白、維生素，很難治愈，螺旋藻能補(bǔ)充維生素，并且螺旋藻的最年夜長(zhǎng)處是使糖尿病人不得歸并癥，能跟正常人飲食一樣。
糖尿病人缺少能量，又不能吃糖，螺旋藻是干糖，攝入干糖后就有能量了。
糖尿病人血糖不鞏固，用螺旋藻后可以漸漸停藥，然后漸漸停螺旋藻，最終拿飲食把握。
歐洲已經(jīng)完全克服糖尿病，我們也是完全可以的，但必須互助治療。
第三是胃炎、胃潰瘍，螺旋藻有葉綠素，對(duì)胃粘膜有規(guī)復(fù)效用。
第四是肝炎，國(guó)際上異國(guó)肝炎，為什么？人家分餐了。
上海醫(yī)學(xué)院做了查看，家里有一個(gè)別轉(zhuǎn)胺酶高，其他人轉(zhuǎn)胺酶也高。
我們拿筷子捅在一個(gè)碗里。
所以號(hào)令每個(gè)家庭要注意，最好分餐。
注意，很多人看起來是健康的，你看不出他是帶菌者。
螺旋藻能使病毒不復(fù)制，并且年夜量氨基酸能使肝細(xì)胞規(guī)復(fù)。
它有膽堿，能使肝效用規(guī)復(fù)，進(jìn)步免疫效用。
螺旋藻另有防輻射效用。
蘇聯(lián)核電站爆炸時(shí)，日本專家去救助，拿的便是螺旋藻，它抗輻射效用很強(qiáng)。
如今很多女性做IT工作，在電腦前工作的懷孕女子有的4個(gè)月后流產(chǎn)，有的生出來的嬰兒象青蛙一樣，北京市婦產(chǎn)病院的報(bào)告另有帶尾巴的。
輻射帶給人的感化很年夜。
近來報(bào)紙登載，哈爾濱客歲一年發(fā)覺了1500例白血病，10月份又發(fā)覺36例。
初步鑒定因?yàn)槭欠课菅b修，并且是甲醛。
房屋裝修危機(jī)很年夜，國(guó)際上法則，裝修后的房屋必定要半年后才華入住。
哈爾濱的報(bào)告中多是4～5歲的兒童。
房屋裝修對(duì)老年人、妊婦、兒童風(fēng)險(xiǎn)最年夜。
各位不要低估輻射。
螺旋藻提純后，很純很小一點(diǎn)叫藻復(fù)康，它能抗輻射。
它經(jīng)過議定醫(yī)科年夜學(xué)、軍事醫(yī)學(xué)院鑒定，衛(wèi)生部承諾，如今已經(jīng)出口了。
獨(dú)一抗輻射的便是藻復(fù)康。
所以在電腦前工作的人，可以滴一點(diǎn)藻復(fù)康抹上，也可以吃藻復(fù)康。
它抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，并且進(jìn)步免疫效用。
我再總結(jié)一下，輻射對(duì)我們感化很年夜，但有幾個(gè)方法可以預(yù)防：
第一喝綠茶，第二吃青菜、蘿卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復(fù)康。
藻復(fù)康是最好的。
根據(jù)本身的經(jīng)濟(jì)前提選擇一種，實(shí)在不可就吃青菜蘿卜。
輻射是每個(gè)別都會(huì)兵戈到的。
國(guó)際上發(fā)起了告誡：
千萬不要把電器放在寢室內(nèi)。
尤其是微波爐對(duì)我們風(fēng)險(xiǎn)最年夜，它7米內(nèi)對(duì)我們都有輻射。
并且各種電器不要同時(shí)開著。
又有電視，又有冰箱，又有微波爐，你就在擺布做菜，得了癌癥很冤枉啊。
有氧活動(dòng)
有一個(gè)很原則的經(jīng)驗(yàn)，千萬不要早上熬煉。
發(fā)起年夜家薄暮熬煉。
國(guó)際上法則了，飯后45分鐘再活動(dòng)。
并且老年人的活動(dòng)散步就可以了，20分鐘。
要想減肥不消這方法，飯前半小時(shí)到一小時(shí)吃2粒到4粒螺旋藻，然后食欲就減退了，并且營(yíng)養(yǎng)不缺。
歐洲人減肥全用螺旋藻，國(guó)內(nèi)的少吃多拉不是方法。
第二是早上起床的時(shí)候，國(guó)際上法則6點(diǎn)，供你參考。
開窗時(shí)候國(guó)際上法則9點(diǎn)至11點(diǎn)，下午2點(diǎn)至4點(diǎn)。
為什么？因?yàn)?點(diǎn)今后混濁氛圍下沉了，混濁精神裁減了，異國(guó)反流現(xiàn)象。
各位注意，早上起來開窗戶，不要在那邊年夜喘氣，因?yàn)橹掳┚?、反流精神都跑到你肺里了，?jiǎn)單得肺癌。
國(guó)際上告誡說，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)是致癌最危機(jī)的時(shí)候。
夙起早睡身材好，不能一切而論。
你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又滿是二氧化碳。
早上熬煉，根本血壓高，根本體溫高，腎上腺素比薄暮高4倍，故意臟病的人很簡(jiǎn)單出題目。
樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反響才華產(chǎn)生氧氣。
樹林里滿是二氧化碳的時(shí)候，簡(jiǎn)單中毒，簡(jiǎn)單得癌癥。
黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不熬煉”。
我發(fā)起年夜家夏季早睡夙起，冬天不要早上出去熬煉，而改為晚上熬煉。
也不是說什么樣的人都早睡夙起家體好，年齡年夜的人不要猛起。
有的人騰的就起來，一會(huì)兒心肌梗死了。
國(guó)際上是這么說的，70歲以上的人，緩緩起，先動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘復(fù)興來。
如許沒一個(gè)得心臟病的。
所以差別年齡、差別季候要差別對(duì)待。
下面提到午睡題目。
國(guó)際上法則了，午睡不午睡不消爭(zhēng)論了。
過去日本人不主張午睡，但我們主張若頭一天晚上異國(guó)睡好就應(yīng)該午睡。
午睡時(shí)候是午飯后半小時(shí)，并且最好睡一個(gè)小時(shí)，睡的太長(zhǎng)對(duì)身材異國(guó)好處。
不要蓋年夜被子。
晚上什么時(shí)候睡覺？我們從來不倡導(dǎo)早睡夙起。
早睡夙起的見解要明白，如果7點(diǎn)就睡，12點(diǎn)就起來瞎折騰，那異國(guó)效。
我們主張10點(diǎn)到10:30睡覺，因?yàn)閲?guó)際集會(huì)上定的，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深寢息是最科學(xué)的，這便是12點(diǎn)到3點(diǎn)，這3小時(shí)雷打不動(dòng)，什么也別干。
這3小時(shí)是深寢息。
如果這3小時(shí)誰好了，第二天起來必定精神奮起。
如果你4點(diǎn)今后睡覺，那是淺寢息。
會(huì)睡和不會(huì)睡不一樣。
我們主張12點(diǎn)至拂曉3點(diǎn)雷打不動(dòng)，并且睡前洗個(gè)熱水澡，水溫40～50度，這會(huì)使寢息質(zhì)量高。
你們打牌我不反對(duì)，但反對(duì)12點(diǎn)至拂曉3點(diǎn)打牌。
深圳夜里打牌打死4個(gè)年青人，報(bào)紙已經(jīng)報(bào)道了。
心理狀況
保健的第三個(gè)里程碑是心理狀況題目。
如果心理狀況不好，那你白吃白熬煉了，這是很緊張的。
氣質(zhì)和血液，你如果一負(fù)氣血流得久慢，得腫瘤還不知道什么因?yàn)椤?br />
負(fù)氣簡(jiǎn)單得腫瘤，全全國(guó)都知道。
斯坦福年夜學(xué)做了個(gè)很有名的實(shí)行，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再拿鼻管放在雪地里非常鐘。
如果冰雪不變化顏色，闡明你平心靜氣；如果冰雪變白了，闡明你很慚愧；如果冰雪變紫了，闡明你很負(fù)氣。
把那紫色的冰雪抽出1～2毫升給小老鼠打上，1～2分鐘后小老鼠就死了。
并且紫色冰雪的身分都探討出來了。
所以負(fù)氣簡(jiǎn)單得腫瘤，這是個(gè)很緊張的題目。
“誰在人前不講人，那個(gè)背地?zé)o人講”。
我勸你們，誰讓你負(fù)氣，你別負(fù)氣。
如果你憋不住，我報(bào)告年夜家，你看一下表，別超出5分鐘，超出5分鐘要壞事，血變紫了。
這個(gè)實(shí)行已經(jīng)得了諾貝爾獎(jiǎng)了。
人家心理學(xué)會(huì)發(fā)起了5個(gè)禁止負(fù)氣的方法：
一是遁藏；二是轉(zhuǎn)移，人家罵你，你去下棋、垂綸，沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，是找貼心朋儕談?wù)?，釋放出來，要不然擱在內(nèi)心要抱病的；四是升華，便是人家越說你，你越好好干；五是把握，這是最緊張的一個(gè)方法，便是你怎么罵我不怕。
這一點(diǎn)很緊張，我們小平同志做得最好，三起三落永不要求昭雪。
非洲一位總統(tǒng)問小平同志有什么好經(jīng)驗(yàn)，他就說一句話：
“忍耐”。
忍臨時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步天南地北。
忍耐不是目標(biāo)，是計(jì)謀。
但平常人做不到，剛說一句就暴跳如雷。
小不忍則亂年夜謀呀。
歐洲有個(gè)博學(xué)經(jīng)典：
難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事件緩，難成之功宜智。
四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講。
哲理很深，很有效。
三國(guó)演義里諸葛亮三氣周瑜，楞把周瑜氣死了。
你說賴周瑜還是賴諸葛亮？結(jié)論是賴周瑜，他氣量太小。
負(fù)氣對(duì)人風(fēng)險(xiǎn)很年夜。
如今國(guó)際上有個(gè)最新說法，掃數(shù)動(dòng)物都異國(guó)笑的效用，只有人類有這個(gè)效用。
但人類還不好好利用它。
有人說猴子會(huì)笑，年夜象會(huì)笑，你們見過嗎？但真見到會(huì)哭的，宰牛時(shí)牛會(huì)流眼淚。
古代說：
笑一笑，十年少。
不是指年齡，是指心態(tài)。
笑口常開，健康常在。
笑的效用特別年夜，我們每個(gè)別都有這本能，為什么不笑呢？我們東方平易近族很嚴(yán)明，并且跟級(jí)別有干系，科長(zhǎng)、處長(zhǎng)還會(huì)笑，一到局長(zhǎng)就不會(huì)笑了，跟外賓打交道繃著個(gè)臉。
如今中間帶領(lǐng)都變化了，你看***笑得多好。
美國(guó)建立了微笑俱樂部，笑成了健康的標(biāo)記。
哈哈一笑，皺紋沒了。
笑使很多病都不得。
第一不得偏頭痛，第二不得背面痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微輪回茂盛。
公例不痛，不公例痛。
得了偏頭痛別發(fā)急，哈哈一笑就好了，不信你可以實(shí)行。
并且性效用不減弱，生殖效用不減弱。
你看人家羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑啊。
我們?nèi)缃?0多歲就不生孩子了，天天繃著個(gè)臉固然不能生了。
另有，凡是笑對(duì)呼吸道、消化道特別好。
可以做實(shí)行，你摸著肚子入手下手笑，每天年夜笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌癥。
你熬煉上肢，熬煉下肢，什么時(shí)候熬煉腸胃呀？沒機(jī)遇，只有笑才華熬煉腸胃。
笑在國(guó)際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)，我查看多次了，笑的第二個(gè)諾貝爾獎(jiǎng)已經(jīng)公告了。
笑促進(jìn)腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。
你如果得了關(guān)鍵關(guān)鍵炎別發(fā)急，沖著關(guān)鍵關(guān)鍵哈哈一笑，一會(huì)兒就不痛了。
笑有那么多好處，我們?yōu)槭裁床恍δ兀?br />
近來北京市普查完了，人的壽命你知道是老頭長(zhǎng)還是老太太長(zhǎng)？我報(bào)告年夜家，老太太比老頭長(zhǎng)，均勻比老頭多活6年半。
偶爾碰上一個(gè)老頭，我問，你怎么一個(gè)別熬煉呀？他說我配不上對(duì)呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭熬煉。
很多老太太的最年夜長(zhǎng)處便是從年青時(shí)就喜好樂，到老了還笑。
我每次講課時(shí)都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞還是不笑。
都差了6年半了，你什么時(shí)候笑呀？所以如今每個(gè)別都快點(diǎn)笑吧。
本日來的人，你們笑幾下可以多活幾年。
有的人怎么說也不笑。
級(jí)別越高越不笑，我有什么方法呢？不但不笑，另有個(gè)邏輯：
“男兒有淚不輕彈”。
正常人的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，內(nèi)里有肽、荷爾蒙。
長(zhǎng)時(shí)候不“彈”出來會(huì)得腫瘤、癌癥的。
便是不得腫瘤也會(huì)得潰瘍病、慢性結(jié)腸炎的。
所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著異國(guó)任何好處。
國(guó)際集會(huì)上已經(jīng)給我們發(fā)起告誡了，讓我們喝綠茶，吃年夜豆，睡好覺，常活動(dòng)，不要健忘常歡樂。
盼望每個(gè)別都要注意均衡飲食、有氧活動(dòng)，并且注意你的心理狀況，該哭時(shí)哭，該笑時(shí)笑。
我相信我們必定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲必定會(huì)健在。
