愛(ài)華網(wǎng)為了使廣大武術(shù)愛(ài)好者能夠更好的理解功力訓(xùn)練的精髓，能夠以最有效的方法進(jìn)行功力訓(xùn)練，周彪老師拍攝了這套功力訓(xùn)練光盤(pán)
光盤(pán)的訓(xùn)練方法和不同階段的練功體會(huì)，注意事項(xiàng)，是周彪老師在長(zhǎng)期的練功和授徒過(guò)程中摸索出來(lái)的心得體會(huì)，大家一定要珍惜。也許有的朋友也要說(shuō)“練功有什么，只管練習(xí)就行了，功到自然成！” 但是事實(shí)完全不是這樣的，周彪老師就曾經(jīng)在練功過(guò)程中因?yàn)榫毠Σ划?dāng)受傷，一年多時(shí)間內(nèi)什么事情都做不了，喘氣喘不過(guò)來(lái)。后來(lái)練習(xí)李紫劍老師傳授的治療功法，才逐漸的恢復(fù)?。≌f(shuō)到這段往事，周老師總是連連搖頭，可能其中所受的痛苦是外人不能體會(huì)的到的。
所以在我們做徒弟的進(jìn)行功力訓(xùn)練的時(shí)候，周老師要求的非常嚴(yán)格??！讓你練俯臥樁就絕對(duì)不允許因?yàn)榭吹絼e的師兄弟抖大桿而去抖大桿。讓你樁功和揉球交叉練習(xí)就絕對(duì)不允許再練別的?。。?br />
因此所有購(gòu)買(mǎi)功力訓(xùn)練光盤(pán)的朋友一定要注意，嚴(yán)格按照“功力訓(xùn)練計(jì)劃”的安排進(jìn)行功力訓(xùn)練！！千萬(wàn)不要貪求速成，盲目的加練和片面追求進(jìn)度！要知道實(shí)力的增長(zhǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，功力的增長(zhǎng)要遵循由量變到質(zhì)變的過(guò)程，人的極限不可超越
不管是購(gòu)買(mǎi)功力訓(xùn)練光盤(pán)的朋友，還是曉武老師會(huì)員區(qū)的朋友，大家如果在練功過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，或者 有些地方的安排不完全明白，那么請(qǐng)?jiān)诰W(wǎng)上會(huì)員區(qū)提出問(wèn)題，周老師將給予最及時(shí)的解答??！只要按照周彪老師的訓(xùn)練方法和進(jìn)程安排訓(xùn)練，在功力訓(xùn)練這部分你走的是最平坦，最直接的道路?。?br />
關(guān)于訓(xùn)練的進(jìn)度，我們不安排具體的時(shí)間表，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同，練功時(shí)間也各不相同，不能給出一個(gè)非常明確的量化標(biāo)準(zhǔn)。我們所給出的標(biāo)準(zhǔn)是“達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)”，也就是說(shuō)每項(xiàng)訓(xùn)練只要達(dá)到“達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)”就完全可以了
第一階段：以俯臥樁和傻瓜樁為主。
俯臥樁：正確姿勢(shì)下保持5分鐘第一階段達(dá)標(biāo)！
技術(shù)要領(lǐng)：
(。雙手斜相對(duì)，成45度斜角，兩手掌間保持一橫掌距離。這一步相信大多數(shù)朋友都能做到!
2。肘部斜向后45度，讓肩部一定要打開(kāi)。好多朋友可能沒(méi)有注意這一技術(shù)要領(lǐng)。這一步起到非常重要的開(kāi)肩作用。在練習(xí)中要體會(huì)讓肩部去承受力量的那種感覺(jué)！有點(diǎn)累人吧？別怕累！這一步做好了你的力量大的怕人?。?！
3。命門(mén)后鼓，屁股下垂，后腿并攏或者與前手掌同寬，腿部稍稍彎曲。命門(mén)后鼓是俯臥樁最為重要的要點(diǎn)了，但是如何才能讓它鼓起來(lái)呢？試著把腿部稍稍彎曲一下，然后腳尖前頂。怎么樣？鼓起來(lái)了吧！哈哈，這就對(duì)了！就這樣堅(jiān)持??！
4。手掌要完全著地，均勻受力。只是掌跟外側(cè)用力是錯(cuò)誤的！這是練習(xí)者非常容易忽視的一點(diǎn)，也是非常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的一點(diǎn)。在練習(xí)中我發(fā)現(xiàn)，僅僅掌跟外側(cè)受力的話(huà)和整個(gè)手掌受力區(qū)別是非常明顯的！按照俯臥樁要領(lǐng)去試一下！怎么樣，體會(huì)到了吧！完全手掌手力才能使胸部和肋部得到更好的鍛煉，這才是俯臥樁的重點(diǎn)?。?！僅僅掌跟受力更多的是練習(xí)了手臂的力量了!訓(xùn)練安排:
每次做俯臥樁都要力盡為止，這里所說(shuō)的“力盡”不是你感覺(jué)到你沒(méi)力氣就是“力盡”了，而是你完全累趴下這才叫“力盡”！休息2分鐘，做第二次，如此重復(fù)5次！隔天練習(xí)??！記住，讓你隔天練習(xí)你就隔天練習(xí)，有的汗該少流就要少流，而且少流汗還可以達(dá)到更好的效果。這才是聰明人的做法啊?。?！上面各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)要每一項(xiàng)的去體認(rèn)，不管是誰(shuí)剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候也無(wú)法完全做到正確，。把一個(gè)要領(lǐng)完全做到了，再去體認(rèn)其他要領(lǐng)?。?！
傻瓜樁：
2006-12-19 20:14 回復(fù)
218.28.89.* 2樓
軌跡拳練習(xí)者的練習(xí)重點(diǎn)??！傳統(tǒng)拳學(xué)的精華！傻瓜樁不但是初學(xué)者練習(xí)的重點(diǎn)，而且要貫穿拳學(xué)練習(xí)的全過(guò)程！傻瓜樁不過(guò)關(guān)，后面的步法練習(xí)，發(fā)力練習(xí)，軌跡復(fù)合都無(wú)從談起！所以在這里我要強(qiáng)調(diào)傻瓜樁的重要性，各位朋友務(wù)必重視它，練習(xí)它！你會(huì)體會(huì)到它的精髓
經(jīng)常有朋友問(wèn)我，在家里練習(xí)傻瓜樁或者是邊看電視邊練習(xí)行不行？當(dāng)然答案是否定的?。。?！傻瓜莊最好是晚上的時(shí)候在空曠的地方一個(gè)人練習(xí)，這樣才能練出傻瓜樁的效果！??！這一點(diǎn)要記?。?！
松樁：就是在放松的狀態(tài)下練習(xí)傻瓜樁，只要保持正確的功架就可以了！
技術(shù)要領(lǐng)：
1． 命門(mén)頂起！這里要想做到命門(mén)后頂有個(gè)訣竅就是，尾椎向前向上鉤，做到了這點(diǎn)，命門(mén)就很容易頂起來(lái)了?。。。?
2． 在站樁的時(shí)候，拇指挑起，四指向前'
3． 在正確的樁架下達(dá)到手掌發(fā)熱，體若灌鉛，并且腿部和手臂沒(méi)有抖動(dòng)！能夠保持15分鐘就達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，可以進(jìn)行下一步的練習(xí)??！
緊樁：就是在對(duì)掙的狀態(tài)下練習(xí)傻瓜樁！
技術(shù)要領(lǐng)：
1。參照松樁練習(xí)技術(shù)要領(lǐng)1，2.
2．三線的對(duì)掙具體的講就是腿部的前后對(duì)爭(zhēng)，身體的上下對(duì)爭(zhēng)，手臂的左右對(duì)爭(zhēng)!在進(jìn)行對(duì)爭(zhēng)的時(shí)候要一條線一條線的區(qū)練習(xí)！按照前后，上下，左右的順序依次進(jìn)行！每條線練習(xí)一個(gè)星期然后再轉(zhuǎn)入下 一條線的練習(xí)！三條線想同時(shí)對(duì)爭(zhēng)成功是不可能的事情，所以廣大朋友不要急于求成??！三條線單獨(dú)對(duì)爭(zhēng)完成后再同時(shí)對(duì)爭(zhēng)。
．再三線對(duì)爭(zhēng)的狀態(tài)下，左式和右式各10分鐘而腿臂沒(méi)有抖動(dòng)，能夠始終保持正確的姿勢(shì)即為達(dá)標(biāo)?。?br />
4．三線對(duì)爭(zhēng)的具體感覺(jué)可以參照俯臥樁的感覺(jué)！正確的傻瓜樁對(duì)爭(zhēng)狀態(tài)身體的松緊程度和手臂的力度和俯臥樁的感覺(jué)是完全一樣的
貫通：當(dāng)三線對(duì)爭(zhēng)達(dá)到一定的基礎(chǔ)之后，就可以進(jìn)行貫通的練習(xí)。所謂貫通，就是在三線對(duì)爭(zhēng)得基礎(chǔ)上，進(jìn)行幅度很小，速度很慢，身體各個(gè)方位 的軌跡復(fù)合運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)要領(lǐng):
1．速度要慢。在進(jìn)行貫通的練習(xí)時(shí)，特別對(duì)于初學(xué)者而言，軌跡運(yùn)動(dòng)的速度一定要慢。一般來(lái)講，每做一個(gè)園的時(shí)間應(yīng)該在12秒左右.
2．幅度要小。在三線貫通時(shí)，游標(biāo)的運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)該不超過(guò)一橫掌的距離！
3．貫通的具體感覺(jué)可以參照俯臥屈伸的感覺(jué)！
4．在 慢 小 的 標(biāo)準(zhǔn)下貫通達(dá)到20 分鐘而心平氣和，貫通就算大功告成！
貫通是軌跡復(fù)合的必經(jīng)途徑，要想真正達(dá)到軌跡復(fù)合，就一定要把貫通達(dá)標(biāo)，這一點(diǎn)廣大練習(xí)者一定要注意！
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簡(jiǎn)易功：i
在介紹了平易功的練習(xí)方法之后，我們來(lái)介紹一下簡(jiǎn)易功的練習(xí)！！簡(jiǎn)易功和平易功都有他特定的效果，也就是出的東西 不一樣！他們無(wú)法相互替代 ，我們不能因?yàn)?練習(xí)了平易功而忽視了簡(jiǎn)易功的練習(xí)，同樣也不能一味的執(zhí)著于簡(jiǎn)易功而忽視平易功的練習(xí)！
一般來(lái)說(shuō)平易功是簡(jiǎn)易功的基礎(chǔ)，初學(xué)者應(yīng)該首先進(jìn)行平易功的練習(xí)，當(dāng)平易功達(dá)到一定的基礎(chǔ)之后再進(jìn)行簡(jiǎn)易功的練習(xí)，這樣就不會(huì)對(duì)身體造成傷害??！
抖大桿：
抖大桿是發(fā)力練習(xí)的輔助功法，對(duì)于揮擊性力量的增長(zhǎng)效果非常突出??！
抖大桿的練習(xí)，可以校正發(fā)力的大形，使身體達(dá)到整體發(fā)力的效果！在練習(xí)的過(guò)程中，如果大形不正確，必然會(huì)失去重心！大桿就是強(qiáng)制性的調(diào)整你的大形，在抖動(dòng)中最穩(wěn)定最順暢的大形就是正確的大形！！同樣，如果不是運(yùn)用整體發(fā)力，大桿就無(wú)法抖園！！在不斷的大桿練習(xí)和調(diào)整中，大形和發(fā)力的整體性就得到了強(qiáng)制性的糾正！！
抖大桿的練習(xí)，還可以增強(qiáng)實(shí)力，產(chǎn)生功力?。∫桓鶐资锏拇髼U在手里猛烈的發(fā)力，對(duì)實(shí)力的增長(zhǎng)是非常迅速的！?。?！
技術(shù)要領(lǐng)：
1．所謂的抖大桿要體現(xiàn)出“抖”！在發(fā)力的瞬間，也就是身體的力量傳導(dǎo)到桿子的 末端的時(shí)候，猛然回收，這就是抖??！
2．抖大桿的練習(xí)一定要在俯臥樁 達(dá)標(biāo)和發(fā)力練習(xí)過(guò)關(guān)后進(jìn)行練習(xí)！
3．練習(xí)時(shí)一定要做到豎井丁玲，避免對(duì)頭部和頸部造成傷害！！ d
4．在抖大桿的過(guò)程中如果感到胸悶或者感覺(jué)不適時(shí)，應(yīng)該停止練習(xí)！！休息三天后進(jìn)行俯臥樁的練習(xí)！當(dāng)身體完全恢復(fù)后再去抖?。∩眢w是革命的本錢(qián)，如果身體練垮了，別說(shuō)練武，就是最起碼的生活也成問(wèn)題，也就失去了練武的目的，所以一定要把握一個(gè)量的問(wèn)題！應(yīng)該說(shuō)抖大桿是最容易出現(xiàn)練功偏差的地方，所以廣大練習(xí)者如果在練習(xí)中出現(xiàn)問(wèn)題一定要及時(shí)地提出?。。?p class="befrom">
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