為了使廣大武術(shù)愛(ài)好者能夠更好的理解功力訓(xùn)練的精髓,能夠以最有效的方法進(jìn)行功力訓(xùn)練,周彪老師拍攝了這套功力訓(xùn)練光盤(pán)
光盤(pán)的訓(xùn)練方法和不同階段的練功體會(huì),注意事項(xiàng),是周彪老師在長(zhǎng)期的練功和授徒過(guò)程中摸索出來(lái)的心得體會(huì),大家一定要珍惜。也許有的朋友也要說(shuō)“練功有什么,只管練習(xí)就行了,功到自然成!” 但是事實(shí)完全不是這樣的,周彪老師就曾經(jīng)在練功過(guò)程中因?yàn)榫毠Σ划?dāng)受傷,一年多時(shí)間內(nèi)什么事情都做不了,喘氣喘不過(guò)來(lái)。后來(lái)練習(xí)李紫劍老師傳授的治療功法,才逐漸的恢復(fù)?。≌f(shuō)到這段往事,周老師總是連連搖頭,可能其中所受的痛苦是外人不能體會(huì)的到的。
所以在我們做徒弟的進(jìn)行功力訓(xùn)練的時(shí)候,周老師要求的非常嚴(yán)格??!讓你練俯臥樁就絕對(duì)不允許因?yàn)榭吹絼e的師兄弟抖大桿而去抖大桿。讓你樁功和揉球交叉練習(xí)就絕對(duì)不允許再練別的?。。?br />
因此所有購(gòu)買(mǎi)功力訓(xùn)練光盤(pán)的朋友一定要注意,嚴(yán)格按照“功力訓(xùn)練計(jì)劃”的安排進(jìn)行功力訓(xùn)練!!千萬(wàn)不要貪求速成,盲目的加練和片面追求進(jìn)度!要知道實(shí)力的增長(zhǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,功力的增長(zhǎng)要遵循由量變到質(zhì)變的過(guò)程,人的極限不可超越
不管是購(gòu)買(mǎi)功力訓(xùn)練光盤(pán)的朋友,還是曉武老師會(huì)員區(qū)的朋友,大家如果在練功過(guò)程中身體出現(xiàn)不適,或者 有些地方的安排不完全明白,那么請(qǐng)?jiān)诰W(wǎng)上會(huì)員區(qū)提出問(wèn)題,周老師將給予最及時(shí)的解答??!只要按照周彪老師的訓(xùn)練方法和進(jìn)程安排訓(xùn)練,在功力訓(xùn)練這部分你走的是最平坦,最直接的道路?。?br />
關(guān)于訓(xùn)練的進(jìn)度,我們不安排具體的時(shí)間表,因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同,練功時(shí)間也各不相同,不能給出一個(gè)非常明確的量化標(biāo)準(zhǔn)。我們所給出的標(biāo)準(zhǔn)是“達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)”,也就是說(shuō)每項(xiàng)訓(xùn)練只要達(dá)到“達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)”就完全可以了
第一階段:以俯臥樁和傻瓜樁為主。
俯臥樁:正確姿勢(shì)下保持5分鐘第一階段達(dá)標(biāo)!
技術(shù)要領(lǐng):
(。雙手斜相對(duì),成45度斜角,兩手掌間保持一橫掌距離。這一步相信大多數(shù)朋友都能做到!
2。肘部斜向后45度,讓肩部一定要打開(kāi)。好多朋友可能沒(méi)有注意這一技術(shù)要領(lǐng)。這一步起到非常重要的開(kāi)肩作用。在練習(xí)中要體會(huì)讓肩部去承受力量的那種感覺(jué)!有點(diǎn)累人吧?別怕累!這一步做好了你的力量大的怕人?。?!
3。命門(mén)后鼓,屁股下垂,后腿并攏或者與前手掌同寬,腿部稍稍彎曲。命門(mén)后鼓是俯臥樁最為重要的要點(diǎn)了,但是如何才能讓它鼓起來(lái)呢?試著把腿部稍稍彎曲一下,然后腳尖前頂。怎么樣?鼓起來(lái)了吧!哈哈,這就對(duì)了!就這樣堅(jiān)持??!
4。手掌要完全著地,均勻受力。只是掌跟外側(cè)用力是錯(cuò)誤的!這是練習(xí)者非常容易忽視的一點(diǎn),也是非常容易出現(xiàn)錯(cuò)誤的一點(diǎn)。在練習(xí)中我發(fā)現(xiàn),僅僅掌跟外側(cè)受力的話(huà)和整個(gè)手掌受力區(qū)別是非常明顯的!按照俯臥樁要領(lǐng)去試一下!怎么樣,體會(huì)到了吧!完全手掌手力才能使胸部和肋部得到更好的鍛煉,這才是俯臥樁的重點(diǎn)?。?!僅僅掌跟受力更多的是練習(xí)了手臂的力量了!訓(xùn)練安排:
每次做俯臥樁都要力盡為止,這里所說(shuō)的“力盡”不是你感覺(jué)到你沒(méi)力氣就是“力盡”了,而是你完全累趴下這才叫“力盡”!休息2分鐘,做第二次,如此重復(fù)5次!隔天練習(xí)??!記住,讓你隔天練習(xí)你就隔天練習(xí),有的汗該少流就要少流,而且少流汗還可以達(dá)到更好的效果。這才是聰明人的做法啊?。?!上面各項(xiàng)技術(shù)要領(lǐng)要每一項(xiàng)的去體認(rèn),不管是誰(shuí)剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候也無(wú)法完全做到正確,。把一個(gè)要領(lǐng)完全做到了,再去體認(rèn)其他要領(lǐng)?。?!
傻瓜樁:
2006-12-19 20:14 回復(fù)
218.28.89.* 2樓
軌跡拳練習(xí)者的練習(xí)重點(diǎn)??!傳統(tǒng)拳學(xué)的精華!傻瓜樁不但是初學(xué)者練習(xí)的重點(diǎn),而且要貫穿拳學(xué)練習(xí)的全過(guò)程!傻瓜樁不過(guò)關(guān),后面的步法練習(xí),發(fā)力練習(xí),軌跡復(fù)合都無(wú)從談起!所以在這里我要強(qiáng)調(diào)傻瓜樁的重要性,各位朋友務(wù)必重視它,練習(xí)它!你會(huì)體會(huì)到它的精髓
經(jīng)常有朋友問(wèn)我,在家里練習(xí)傻瓜樁或者是邊看電視邊練習(xí)行不行?當(dāng)然答案是否定的?。。?!傻瓜莊最好是晚上的時(shí)候在空曠的地方一個(gè)人練習(xí),這樣才能練出傻瓜樁的效果!??!這一點(diǎn)要記?。?!
松樁:就是在放松的狀態(tài)下練習(xí)傻瓜樁,只要保持正確的功架就可以了!
技術(shù)要領(lǐng):
1. 命門(mén)頂起!這里要想做到命門(mén)后頂有個(gè)訣竅就是,尾椎向前向上鉤,做到了這點(diǎn),命門(mén)就很容易頂起來(lái)了?。。。?
2. 在站樁的時(shí)候,拇指挑起,四指向前'
3. 在正確的樁架下達(dá)到手掌發(fā)熱,體若灌鉛,并且腿部和手臂沒(méi)有抖動(dòng)!能夠保持15分鐘就達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn),可以進(jìn)行下一步的練習(xí)??!
緊樁:就是在對(duì)掙的狀態(tài)下練習(xí)傻瓜樁!

技術(shù)要領(lǐng):
1。參照松樁練習(xí)技術(shù)要領(lǐng)1,2.
2.三線的對(duì)掙具體的講就是腿部的前后對(duì)爭(zhēng),身體的上下對(duì)爭(zhēng),手臂的左右對(duì)爭(zhēng)!在進(jìn)行對(duì)爭(zhēng)的時(shí)候要一條線一條線的區(qū)練習(xí)!按照前后,上下,左右的順序依次進(jìn)行!每條線練習(xí)一個(gè)星期然后再轉(zhuǎn)入下 一條線的練習(xí)!三條線想同時(shí)對(duì)爭(zhēng)成功是不可能的事情,所以廣大朋友不要急于求成??!三條線單獨(dú)對(duì)爭(zhēng)完成后再同時(shí)對(duì)爭(zhēng)。
.再三線對(duì)爭(zhēng)的狀態(tài)下,左式和右式各10分鐘而腿臂沒(méi)有抖動(dòng),能夠始終保持正確的姿勢(shì)即為達(dá)標(biāo)?。?br />
4.三線對(duì)爭(zhēng)的具體感覺(jué)可以參照俯臥樁的感覺(jué)!正確的傻瓜樁對(duì)爭(zhēng)狀態(tài)身體的松緊程度和手臂的力度和俯臥樁的感覺(jué)是完全一樣的
貫通:當(dāng)三線對(duì)爭(zhēng)達(dá)到一定的基礎(chǔ)之后,就可以進(jìn)行貫通的練習(xí)。所謂貫通,就是在三線對(duì)爭(zhēng)得基礎(chǔ)上,進(jìn)行幅度很小,速度很慢,身體各個(gè)方位 的軌跡復(fù)合運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)要領(lǐng):
1.速度要慢。在進(jìn)行貫通的練習(xí)時(shí),特別對(duì)于初學(xué)者而言,軌跡運(yùn)動(dòng)的速度一定要慢。一般來(lái)講,每做一個(gè)園的時(shí)間應(yīng)該在12秒左右.
2.幅度要小。在三線貫通時(shí),游標(biāo)的運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)該不超過(guò)一橫掌的距離!
3.貫通的具體感覺(jué)可以參照俯臥屈伸的感覺(jué)!
4.在 慢 小 的 標(biāo)準(zhǔn)下貫通達(dá)到20 分鐘而心平氣和,貫通就算大功告成!
貫通是軌跡復(fù)合的必經(jīng)途徑,要想真正達(dá)到軌跡復(fù)合,就一定要把貫通達(dá)標(biāo),這一點(diǎn)廣大練習(xí)者一定要注意!
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簡(jiǎn)易功:i
在介紹了平易功的練習(xí)方法之后,我們來(lái)介紹一下簡(jiǎn)易功的練習(xí)!!簡(jiǎn)易功和平易功都有他特定的效果,也就是出的東西 不一樣!他們無(wú)法相互替代 ,我們不能因?yàn)?練習(xí)了平易功而忽視了簡(jiǎn)易功的練習(xí),同樣也不能一味的執(zhí)著于簡(jiǎn)易功而忽視平易功的練習(xí)!
一般來(lái)說(shuō)平易功是簡(jiǎn)易功的基礎(chǔ),初學(xué)者應(yīng)該首先進(jìn)行平易功的練習(xí),當(dāng)平易功達(dá)到一定的基礎(chǔ)之后再進(jìn)行簡(jiǎn)易功的練習(xí),這樣就不會(huì)對(duì)身體造成傷害??!
抖大桿:
抖大桿是發(fā)力練習(xí)的輔助功法,對(duì)于揮擊性力量的增長(zhǎng)效果非常突出??!
抖大桿的練習(xí),可以校正發(fā)力的大形,使身體達(dá)到整體發(fā)力的效果!在練習(xí)的過(guò)程中,如果大形不正確,必然會(huì)失去重心!大桿就是強(qiáng)制性的調(diào)整你的大形,在抖動(dòng)中最穩(wěn)定最順暢的大形就是正確的大形!!同樣,如果不是運(yùn)用整體發(fā)力,大桿就無(wú)法抖園!!在不斷的大桿練習(xí)和調(diào)整中,大形和發(fā)力的整體性就得到了強(qiáng)制性的糾正!!
抖大桿的練習(xí),還可以增強(qiáng)實(shí)力,產(chǎn)生功力?。∫桓鶐资锏拇髼U在手里猛烈的發(fā)力,對(duì)實(shí)力的增長(zhǎng)是非常迅速的!?。?!
技術(shù)要領(lǐng):
1.所謂的抖大桿要體現(xiàn)出“抖”!在發(fā)力的瞬間,也就是身體的力量傳導(dǎo)到桿子的 末端的時(shí)候,猛然回收,這就是抖??!
2.抖大桿的練習(xí)一定要在俯臥樁 達(dá)標(biāo)和發(fā)力練習(xí)過(guò)關(guān)后進(jìn)行練習(xí)!
3.練習(xí)時(shí)一定要做到豎井丁玲,避免對(duì)頭部和頸部造成傷害!! d
4.在抖大桿的過(guò)程中如果感到胸悶或者感覺(jué)不適時(shí),應(yīng)該停止練習(xí)!!休息三天后進(jìn)行俯臥樁的練習(xí)!當(dāng)身體完全恢復(fù)后再去抖?。∩眢w是革命的本錢(qián),如果身體練垮了,別說(shuō)練武,就是最起碼的生活也成問(wèn)題,也就失去了練武的目的,所以一定要把握一個(gè)量的問(wèn)題!應(yīng)該說(shuō)抖大桿是最容易出現(xiàn)練功偏差的地方,所以廣大練習(xí)者如果在練習(xí)中出現(xiàn)問(wèn)題一定要及時(shí)地提出?。。?p class="befrom">
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