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1.3款木耳減肥食譜一周瘦10斤2.韓式黃瓜泡菜瘦身食譜
3.八款水果減肥食譜幫你輕松瘦身 4.七款早餐減肥食譜
5.專(zhuān)為男士打造的減肥食譜 6.上班族最簡(jiǎn)單的一周食譜推薦
7.五款女性產(chǎn)后瘦身食譜 8.四種不同血型人群的減肥食譜
3款木耳減肥食譜一周瘦10斤
我們都知道，黑木耳是我們健康減肥的首選食品之一，并且如果可以巧妙的使用黑木耳，就可以有效的消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。而且利用木耳減肥不僅不會(huì)產(chǎn)生副作用，還會(huì)預(yù)防腦血管類(lèi)疾病呢。
涼拌剁椒黑木耳
原料：黑木耳10朵、剁椒3湯匙、青蔥2根、姜1小塊、大蒜2瓣、白芝麻隨意
調(diào)料：白糖1茶匙、香醋1湯匙、生抽1茶匙、鹽1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙
做法
1、首先建議大家就是要把黑木耳用冷水泡開(kāi)，盡量使得木耳完全舒展開(kāi)來(lái)，這樣比較容易清洗干凈，然后再用清水仔細(xì)的沖洗幾遍，之后就可以擇掉木耳的硬結(jié)部位，最后將木耳撕成小塊備用。
2、將清水倒入鍋中用大火煮開(kāi)，然后加入黑木耳，焯燙半分鐘后撈出瀝干備用。
3、將青蔥和姜切成末，大蒜用壓蒜器壓成泥，與剁椒混合均勻后一起倒入黑木耳中。
4、調(diào)入適量的糖、香醋、生抽、鹽、味精、香油和胡椒粉，攪拌均勻即可，裝盤(pán)時(shí)撒上一些白芝麻。
小叮嚀：在吃之前，建議前蓋上的蓋子，然后再放進(jìn)冰箱冷藏2小時(shí)至后再吃，味道會(huì)變得更好。剁椒要有一定的咸度，同時(shí)因?yàn)檫@道菜中還放了一些醬油，因此建議少放鹽，口味淡的話(huà)甚至可以不放鹽。
黑木耳蘿卜湯
原料：黑木耳100克，白蘿卜250克，鹽、味精適量
做法
1、將黑木耳水泡，去雜質(zhì)洗凈。
2、白蘿卜去皮切塊，一同煮湯。
3、熟爛后放鹽、味精食用。
減肥功效：消膩降脂，減肥。適用于肥胖癥。是減肥瘦身的理想食品。
黑木耳粥
原料：水發(fā)木耳50克，粳米100克
做法
1、水發(fā)木耳擇洗干凈，大的撕成小朵;粳米淘洗干凈。
2、鍋置火上，放人適量清水、粳米、木耳一同煮粥，先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮熟，便可食用。
減肥功效：木耳含有的特殊植物膠質(zhì)有助于腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用。
韓式黃瓜泡菜瘦身食譜
低卡路美食泡菜
隨著發(fā)酵作用，泡菜會(huì)產(chǎn)生抗菌效果，還會(huì)產(chǎn)生乳酸菌，抑制有害病毒的產(chǎn)生，因此韓國(guó)泡菜被列為世界五大健康食品之一。而很多泡菜的原材料也是極具功效的哦。
另外，泡菜中含有豐富的維他命及礦物質(zhì)，有抗老化、增強(qiáng)免疫力、降低血液中膽固醇的功效，而含有大量纖維素加上調(diào)味中的辣椒、蒜頭、生姜等有促進(jìn)代謝的功效，絕對(duì)有助于減輕體重!
DIY美味小黃瓜泡菜
一般在外購(gòu)買(mǎi)的泡菜多含有防腐劑、味精或色素等，吃多反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，而在家做的泡菜，就可以吃到真正天然發(fā)酵的食物。
材料：小黃瓜5根、鹽2茶匙。
配料：辣椒粉2茶匙、蒜2粒(磨成泥)、生姜1塊 原創(chuàng) 瘦身男女。
做法
1、將小黃瓜切段，放入鹽水浸2~3小時(shí)，取出瀝干及壓走水分。
2、放入辣椒粉、蒜泥、生姜、鹽腌制; 原創(chuàng) 瘦身男女。
3、將小黃瓜倒入已撈好腌料中，放入冰箱鹽3~4日即可。
小黃瓜泡菜食譜
第一天
午餐：小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)。
晚餐：人參雞湯(只吃雞及喝湯、無(wú)須吃太多糯米)。
第二天
午餐：韓式五谷飯包。
晚餐：熟牛肉(手掌大塊)+小黃瓜泡菜。
第三天
午餐：小黃瓜海鮮鍋。
晚餐：小黃瓜泡菜or水煮菜+米飯or面(半碗)。
TIPS：3日為一個(gè)療程，三個(gè)療程后，可瘦下約5斤。早餐可依照自己習(xí)慣的飲食，餐點(diǎn)中的青菜要以水煮為主，也可以黃瓜泡菜代替!同時(shí)，第二天的食譜的午、晚餐可以對(duì)調(diào);第三天亦一樣。
食譜中的飲食做法
人參雞湯
材料：雞1只、白參2~3條、糯米半碗、紅棗3顆、蒜2粒、鹽1茶匙。
做法：雞掏空內(nèi)臟洗凈，瀝干;白參洗凈用適量清水浸3小時(shí)備用;糯米洗凈后浸15分鐘;之后將紅棗、蒜、糯米、白參放入雞肚內(nèi)，用竹篾封口;將雞房入鍋中，注入清水，待水滾后，改以慢火煲2小時(shí)后，加鹽即可。
瘦身功效：的作用就蘊(yùn)藏在紅棗、白參、糯米中。適合秋冬，夏季晚餐時(shí)食用。
韓式五谷飯包
材料：小黃瓜3根、綠辣椒2個(gè)、五谷米1.5碗、水3杯、蒜10粒、橄欖油1茶匙。
做法：五谷米清洗干凈、浸水2小時(shí)后，加3杯水、1茶匙橄欖油烹煮;大約煮30分鐘后，用勺子將飯略拌勻，蓋上鍋蓋再煮10分鐘;食用時(shí)可用生菜包飯，加蒜、黃瓜、辣椒一起食用。
瘦身功效：來(lái)自于五谷米中，同時(shí)盡可能多備些生菜。
小黃瓜泡菜海鮮鍋
材料：小黃瓜泡菜300克、豆腐1塊、金針菇400克、蝦6只、姜1塊、蔥1根、水3碗、鹽適量。
做法：所有材料洗凈后，將它們放入砂鍋中。倒入水，大火煮滾至5分鐘;加入鹽即可。
瘦身功效：來(lái)自于豆腐、小黃瓜泡菜。
八款水果減肥食譜幫你輕松瘦身
很多女性都非常關(guān)注水果減肥法，想要知道哪些水果減肥食譜能夠幫助我們成功的減肥瘦身。所以今天小編就為大家介紹八款水果減肥食譜，讓大家能夠吃出苗條的身材。這八款減肥食譜都很簡(jiǎn)單，但是功效非常的顯著，愛(ài)美的女性，一定要嘗試一下哦!
酒釀葡萄羹
材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，櫻桃、桂花、芝麻、淀粉適量。
做法：把葡萄洗凈，順長(zhǎng)切開(kāi)，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓勻，在案板上切成小方塊，風(fēng)干。
鍋上火，加水煮沸，放白糖，攪勻，撇掉浮沫，再放白糖，用淀粉勾芡，加入米酒，煮沸，放小方塊煮熟，撈出撒上櫻桃，待葡萄、櫻桃浮在羹面上時(shí)，出鍋裝入湯碗。
藥用：佐餐飲，用量隨意。
說(shuō)明：這款食譜必須強(qiáng)調(diào)的就是它的口感哦!這款食譜不僅具有濃郁的香氣，還能給我們帶來(lái)非常美妙的口感。而且常吃這款食譜能夠幫助我們消脂瘦身，同時(shí)還能幫助我們改善自身的健康狀況。因而是非常適合女性的一款食譜哦!
鮮葡萄汁
材料：新鮮葡萄100克，白糖適量。
做法：把葡萄洗凈去梗，拿清潔紗布包緊后擠汁，加入白糖調(diào)勻即可。
藥用：一天分3次喝完。
說(shuō)明：有和中健胃、增進(jìn)食欲、填饑健身之功效。
拔絲葡萄
材料：葡萄250克，雞蛋3個(gè)，淀粉、面粉、白糖適量，花生油500毫升。
做法：葡萄洗凈，加開(kāi)水略燙后取出，剝皮剔籽，蘸上面粉;把雞蛋清打入碗中，把葡萄沾上蛋糊，放入油鍋炸，呈淺黃色時(shí)倒進(jìn)漏勺瀝油。鍋上火，加水、白糖，熬到糖變色拉出絲時(shí)，倒入葡萄，攪勻，起鍋裝進(jìn)抹上一層芝麻油的盤(pán)中。
藥用：加涼開(kāi)水食用。
說(shuō)明：有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、消除宿便、收束小腹之功效。
秋梨綠茶飲
材料：秋梨1個(gè)，綠茶3克。
做法：把梨洗凈，切成片。把1/2個(gè)梨片與茶葉放在杯中，用沸水沖泡，15分鐘后即可飲用。
說(shuō)明：這款食譜主要使用的就是梨以及綠茶，而這兩者對(duì)于清熱化痰都有著非常顯著的功效，能夠幫助我們促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，提升新陳代謝的速度。而這不僅對(duì)于減肥瘦身很有幫助，也能夠幫助我們改善健康狀況哦!
藥用：成人每天2次，每次1劑，連用10天。
建議：脾胃虛寒、腹瀉者忌用。
金糕拌梨絲
材料：鴨梨2個(gè)，金糕70克，蜂蜜16克，白糖15克。
做法：鴨梨去皮、切絲放入水碗中，蒸10分鐘，放在盤(pán)中擺放整齊;把金糕切成絲放在梨絲上，撒上白糖、蜂蜜。
說(shuō)明：這款食譜不管是作為主食之一，還是作為零食，都是非常不錯(cuò)的選擇。而且它對(duì)于我們的減肥工作來(lái)說(shuō)，能夠提供很大幫助，這是因?yàn)檫@款食譜具有健胃潤(rùn)肺、消食降壓。而且常吃這款食譜對(duì)于健康也很好益處，尤其是對(duì)于肝炎的患者能夠起到治療的作用哦!
建議：糖尿病者忌食。
葡萄藕地蜜汁
材料：鮮葡萄、鮮藕、鮮生地皆適量，蜂蜜500毫升。
做法：將前三種材料搗爛取汁3000毫升，加入蜂蜜調(diào)勻。
藥用：每次服200毫升，一天服3次。
說(shuō)明：利尿消腫、通淋之功效。
雪梨羅漢果湯
材料：梨1個(gè)，羅漢果半個(gè)。
做法：梨洗凈切塊，與羅漢果加水同煮20分鐘。
藥用：喝湯。
說(shuō)明：生津潤(rùn)燥、清熱化痰、利尿消脂;對(duì)肥胖癥有療效。
雪梨荸薺豬瘦肉湯
材料：雪梨2個(gè)，荸薺100克，豬瘦肉100克。
做法：將配料洗凈切片，水煮，加少量食鹽調(diào)味。
藥用：吃肉喝湯，1天內(nèi)服完。
說(shuō)明：滋補(bǔ)肝腎、清熱潤(rùn)肺、減肥美容之療效。
女性減肥最好最有效的方法就是飲食減肥法啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時(shí)就能達(dá)到很好的瘦身效果呢!小編介紹的這些水果減肥的食譜你們都記住了嗎，平時(shí)也可以分享給身邊的好朋友們哦!
七款早餐減肥食譜
人們常說(shuō)，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。那你知道早上怎么吃最好嗎?如果沒(méi)有注意就參考下下來(lái)的早餐食譜吧。
豆奶加火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無(wú)須在外購(gòu)買(mǎi)，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
番茄蛋湯加烤面包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開(kāi)，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，，不會(huì)熱量多余堆積。很有營(yíng)養(yǎng)的食譜哦!
日式味增蔬菜豆腐湯加2個(gè)手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開(kāi)，添入市面很容易買(mǎi)到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買(mǎi)，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類(lèi)醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低，適合長(zhǎng)期食用。外國(guó)風(fēng)味的食品，讓你有不一樣的感覺(jué)!
全麥面包加低脂牛奶
這是再家常不過(guò)的瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。
綠豆粥加醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除，玉米是主食，豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治加蔬菜水果汁
用不粘鍋的話(huà)煎蛋就無(wú)須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，推薦，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋(píng)果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。
脫脂牛奶或酸奶
給愛(ài)吃零食的MM最不容易的營(yíng)養(yǎng)早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現(xiàn)有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。
要健康就要吃的健康，制定一系列方法，最實(shí)際的就是這個(gè)了。你是不是制定了很多計(jì)劃都沒(méi)派上用場(chǎng)呢?那就看看上述說(shuō)的，吃著讓你瘦身。
專(zhuān)為男士打造的減肥食譜
以前一直都是女性們?cè)趯ふ腋鞣N可以減肥瘦身的辦法，現(xiàn)在越來(lái)越多的男士也開(kāi)始注重自己的身材。男性減肥大多數(shù)人會(huì)選擇健身或者運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形，但其實(shí)男性也可以選擇一些健康減肥食譜的哦!你們知道秋季減肥食譜都有哪些嗎，一起來(lái)了解一下小編搜集的這些減肥食譜吧!
男性減肥很多人都會(huì)選擇健身或者運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到塑形的效果，大量的運(yùn)動(dòng)可以有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪!然而合理的飲食也是可以有效的減少油脂的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的哦!男士們知道想要瘦身平時(shí)的飲食該怎么搭配嗎，小編給你介紹一下哦!
男士減肥食譜一
晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。
男士減肥食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
男士減肥食譜三
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)。
晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片。
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
男士減肥食譜四
早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。
中餐：西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
男士減肥食譜五：黑木耳粉紅棗粉
材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。
做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開(kāi)即可。
功效：黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類(lèi)核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。
男士減肥食譜六
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)。
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯。
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。。
男士減肥食譜七
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。
晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
男士減肥食譜八
減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀(guān)賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個(gè)。
午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)。
晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè) 主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
上班族最簡(jiǎn)單的一周食譜推薦
許多的上班族想減肥，但是總會(huì)以工作忙碌，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行鍛煉作為借口，所以小編介紹的這些減肥食譜就幫助大家啦!許多上班族如果還是覺(jué)得這樣的減肥食譜太麻煩，那么就來(lái)看看下面的這種一周瘦身食譜吧，可是為上班族瘦身專(zhuān)門(mén)制定的哦!
周一
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋(píng)果。
主打減肥菜：冬瓜。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
貼心叮嚀：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
周二
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
周三
早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!
周四
早餐：茶蛋1個(gè)。
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜。
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
周五
早餐：米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六
早餐：白水煮蛋1個(gè)。
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋(píng)果。
主打減肥菜：黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
上班族也想要保持健康完美的身材，許多的上班族沒(méi)有時(shí)間也不愿意選擇辛苦的鍛煉達(dá)到減肥瘦身的效果!所以多多了解一些這些有助大家減肥瘦身的食譜是非常好的哦!相信小編今天介紹的這些瘦身食譜，一定可以幫助上班族塑形成功哦!
五款女性產(chǎn)后瘦身食譜
很多女性產(chǎn)后，不注意飲食，也不注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致產(chǎn)后體重直線(xiàn)式上升，致使體態(tài)臃腫，身材走樣。那么產(chǎn)后該怎么減肥呢?在這里給大家介紹一些產(chǎn)后減肥食譜吧! 希望通過(guò)這些減肥食譜，能讓產(chǎn)后媽媽恢復(fù)產(chǎn)前好身材。
雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。 調(diào)味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法
雞胸肉切細(xì)長(zhǎng)條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。
功效
熱量低，味道佳。
鮮鯉魚(yú)湯
材料：鯉魚(yú)。 調(diào)味料： 酒、鹽、生姜。
作法
鯉魚(yú)洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開(kāi)，放入魚(yú)、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚(yú)大小而訂)至魚(yú)熟。
功效
鯉魚(yú)含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類(lèi)維生素。鯉魚(yú)湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過(guò)高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。 調(diào)味料： 無(wú)
作法
哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效
哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。
黑木耳紅棗湯
材料
黑木耳、紅棗、白糖。
做法
將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。
功效
黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)爾外的起到清腸排毒的效果。
菠蘿萵筍沙拉
材料
菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋(píng)果、葡萄干、沙拉醬。
做法
將菠蘿、萵筍、蘋(píng)果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
功效
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質(zhì)，而這些都是可以被吸收的，菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪，新鮮的菠蘿效果更是非常棒，只是食用前需要用鹽水侵泡半個(gè)小時(shí)。
四種不同血型人群的減肥食譜
A型血：甜薯色拉
紅薯是減肥瘦身的妙藥。因?yàn)槠渲笫旌?，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維，能有效刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，此外，紅薯中的膳食纖維和果膠還具有阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的特殊功能。另外，紅薯的熱量只有大米的1/3，冰鎮(zhèn)后熱量更低，想減肥的A型血的人可大快朵頤，盡享美味。
材料：紅薯、芒果、花生、甜椒、甜洋蔥、香菜
做法
1. 薯、芒果刨皮后切成丁狀備用(大概是紅薯3個(gè)，芒果1個(gè)的比例);將甜辣椒和洋蔥切絲備用。
2. 將步驟1材料裝盤(pán)后淋上橄欖油、青檸汁，再撒上肉桂粉、孜然粉、豆蔻粉，放入烤箱。
3. 將食物盤(pán)拿出烤箱后自然冷卻后輕輕攪拌，使其溫度均勻。
4. 撒上花生粒，最后放上香菜點(diǎn)綴即可。
提示
1. 紅薯一定要蒸熟煮透，因?yàn)榧t薯中淀粉的細(xì)胞膜不經(jīng)高溫破壞，會(huì)難以消化。
2. 為了防止腹脹，可用少量食鹽水將紅薯浸泡10分鐘，然后再用清水沖洗兩遍，做熟后再吃。
B型血：迷你色拉
雖然B型血的人是美食的寵兒，一般飲食都比較適合，但是由于其個(gè)性起伏不定，容易暴食暴飲造成肥胖，因此其飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以大量蔬菜、水果為主，適當(dāng)食用讓情緒愉悅的海鮮和堅(jiān)果。又因?yàn)槠渖硇詰卸?，所以這款簡(jiǎn)單易做的色拉非常適合B型血的人。
材料：鮮蝦、橘子肉、混合綠葉色拉、核桃肉、橄欖油、紅洋蔥、雪莉醋。
做法
1. 將綠葉色拉菜洗凈后瀝干水分備用;橘子去皮，取瓤備用;將鮮蝦去背部沙腸后過(guò)橄欖油微炒后備用。
2. 將以上材料混合在一起，倒入橄欖油、雪莉醋以及小干蔥后充分混合。
3. 撒上蒸熟后的核桃肉粒即可。
提示：制作色拉時(shí)，為了方便且徹底地瀝干水分以免影響口感，小編特別推薦一款新式武器“蔬菜甩干器”，其工作原理和洗衣機(jī)的甩干功能很相似，是將網(wǎng)狀水果筐放入碗內(nèi)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，甩干水分后的蔬菜則非常干爽。目前在宜家、特力屋均有銷(xiāo)售。
O型血：煎金槍魚(yú)配卷心菜
金槍魚(yú)肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，是0型血的人最輕松減肥的理想選擇，與促進(jìn)消化的歐芹搭配，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。而卷心菜含蛋白質(zhì)較多，含糖量偏低，幾乎不含淀粉，生食可以保持更多的維生素不被破壞，是0型血食譜中的上選食物。
材料：金槍魚(yú)、紫甘藍(lán)、胡椒、歐芹、卷心菜。
做法
1. 將新鮮金槍魚(yú)用鹽、胡椒、切碎后的新鮮歐芹腌漬一夜以上。
2.橄欖油熱鍋，將金槍魚(yú)瀝干水分后以最快的速度煎一下(不超過(guò)1分鐘)后切成薄片。
3. 將紫甘藍(lán)和卷心菜以1：1比例切絲后，加入糖、醋、甜椒、香菜末、生姜末、蔥段腌漬1小時(shí)以上，擰干水分后，放入低脂蛋黃醬即可。
提示
歐芹不是芹菜，其又名洋芫荽，葉子中富含維生素C和鐵，可以用于裝飾料理、拌制色拉和點(diǎn)綴湯品。色澤翠綠，有清香味。其食用部分為嫩葉和嫩莖，
可生食或用肉類(lèi)煮食，也可作為菜肴的干香調(diào)料或做羹湯及其他蔬菜食品的調(diào)味品。
AB型血：蜜汁三文魚(yú)
AB型血的人因?yàn)榻Y(jié)合了A和B血型雙重特質(zhì)，內(nèi)在充滿(mǎn)了矛盾與沖突，因此在生活中比較抑郁?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚(yú)類(lèi)尤其是深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，不但對(duì)心臟有益，更可令人心情較好，情緒較穩(wěn)定，多食可以減少AB血型的人因情緒不佳而引起的暴食暴飲?！懊壑聂~(yú)”完全采取了“無(wú)糖低碳”烹飪方式，既具有減肥功效，并提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)。
材料：三文魚(yú)、有機(jī)小土豆、水瓜榴、紅菜頭、酸黃瓜、蒜泥蛋黃醬、橄欖油、檸檬汁。
做法
1. 將新鮮三文魚(yú)切薄片后，放入打碎后的紅菜頭，加鹽、加糖后腌漬一夜。
2. 將有機(jī)小土豆煮熟后切丁備用，將酸黃瓜和水瓜榴切末后放入小土豆，加入蒜泥蛋黃醬攪拌，做成土豆色拉。
3. 將三文魚(yú)卷成花狀擺在小土豆色拉上，并將紅洋蔥、蔥花切碎后與橄欖油、檸檬汁調(diào)成汁后蘸食。
提示
1. 如果超市沒(méi)有瓶裝蒜泥蛋黃醬出售，可以自己調(diào)制，即將低脂蛋黃醬、蒜泥、橄欖油以及檸檬汁按照個(gè)人口味調(diào)和在一起即可。
2. 水瓜榴，學(xué)名又叫刺山柑，馬檳榔屬植物，通常很少單獨(dú)吃，總是用來(lái)給其他菜肴調(diào)味，香辣味可刺激腸胃消化，加速熱量燃燒，一般只在進(jìn)口超市有售。
結(jié)語(yǔ)：正所謂愛(ài)美之心人皆有之，我們都想要有纖細(xì)的身材，尤其是女性朋友們，如果你沒(méi)有頑強(qiáng)的鍛煉精神，或者根本就忙于工作無(wú)法鍛煉的話(huà)，就可以試一試小編推薦的減肥食譜，堅(jiān)持一段時(shí)間效果顯著哦。
來(lái)源：三九養(yǎng)生堂
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