愛華網(wǎng)美 里克·漢森
理查德·蒙迪思 著
姜勇 譯
上期提示
欲望本身是一把雙刃劍，既可以傷害你，也能幫助你。比如，貪、嗔、癡就可以認(rèn)為是某種企圖心：緊緊抓住快樂(lè)，死死擋住痛苦和其他你不喜歡的東西，忽視或者歪曲那些你根本就不清楚的事物。
保持“定”，
不為瑣事煩心
即便是在困難的環(huán)境下，你依然可以明確無(wú)誤地求得內(nèi)在的安寧。即便整個(gè)世界都破碎了，內(nèi)心的寧?kù)o依然存在，支撐著你。
完全徹底的“定”并非大腦的正常狀態(tài)，但你可以通過(guò)修煉來(lái)達(dá)到。當(dāng)然，你還可以通過(guò)下列方法，在日常生活中體驗(yàn)到“定”。
1.理解你對(duì)未來(lái)生活的掌控度
要知道，生活中所有的獎(jiǎng)勵(lì)都是稍縱即逝的，它們往往并沒有看起來(lái)那么豐厚。同樣，痛苦的經(jīng)歷也都是短暫的，而且沒那么恐怖。無(wú)論是歡愉還是痛苦，都不值得大驚小怪，更沒必要讓它們成為你的一部分。
事實(shí)上，所有事情的發(fā)生都是由一連串各種各樣的因素共同決定的。這使得事情只能是這個(gè)樣子，而不可能是別的樣子。你當(dāng)然可以做些什么讓未來(lái)變得不一樣，但過(guò)去已經(jīng)發(fā)生的事情和正在發(fā)生的事情是不可改變的。
2.把“定”字寫在你身邊
你要經(jīng)常提醒自己，保持定境會(huì)讓你遠(yuǎn)離攫取的欲望和它帶來(lái)的痛苦，這也是實(shí)現(xiàn)自由的關(guān)鍵。在日常生活中，遇到各式各樣的事情時(shí)你要有意識(shí)地和它們保持距離，在搞清楚它到底怎么回事的同時(shí)，不受它的影響，不對(duì)它有所反應(yīng)。必要的時(shí)候，為了給自己提個(gè)醒，你可以在身邊多寫幾個(gè)“定”字簽，可以貼在電腦上，也可以貼在電話邊，都能起到效果。
3.增加不帶喜惡感的情緒體驗(yàn)
要想讓你變得更堅(jiān)定，你需要特別關(guān)注帶有中性感情色彩的經(jīng)歷體驗(yàn)。愉快型和厭惡型的刺激往往能比中性感情激起更多的大腦活動(dòng)，這是因?yàn)槟愕拇竽X需要為愉快型和厭惡型的刺激考慮更多，反應(yīng)也須更快。
由于你的大腦不會(huì)自然而然地和中性感情聯(lián)系在一起，因此你需要有意識(shí)地去加強(qiáng)對(duì)這類感情的關(guān)注。只要讓你己的大腦經(jīng)常性地接受中性經(jīng)歷和體驗(yàn)，你的意識(shí)就會(huì)變得習(xí)慣于和中性感情相處，從而變得不那么傾向于尋求獎(jiǎng)勵(lì)和躲避威脅。這樣時(shí)間一長(zhǎng)，中性感情色彩就會(huì)成為你意識(shí)的主導(dǎo)感情色彩，同時(shí)成為一個(gè)“通向平靜的大門”。
4.想像你在太空用槍打星星
想像你進(jìn)入一個(gè)廣闊的空間里，如在太空中用槍打星星。把你的各種經(jīng)歷和體驗(yàn)所攜帶的感情色彩都放入這個(gè)空間里，讓它們和你的距離都很遙遠(yuǎn)，藐視它們，不為其煩惱，不受其影響。讓你所有的意識(shí)都散布在這個(gè)廣大的空間里，任其生滅，任其來(lái)去。
5.列個(gè)單子，把讓你不安寧的事寫出來(lái)
要想保持寧?kù)o，就不能被自己體驗(yàn)到的感情所操控。抽點(diǎn)時(shí)間出來(lái)，哪怕僅僅是一分鐘也好，有意識(shí)地把你的各種偏好都放在一邊，讓你既不會(huì)欣賞什么事物，也不會(huì)討厭什么事物。成功之后，每天堅(jiān)持，每天都把時(shí)間稍微延長(zhǎng)一點(diǎn)。逐漸讓你的價(jià)值觀和道德情操來(lái)指引你的行為，而不是讓你的欲望來(lái)指引。欲望本身其實(shí)就是對(duì)積極樂(lè)觀或者消極悲觀的反應(yīng)。
你可以給自己列張單子，把那些會(huì)激起你貪婪和憎恨的事情都列出來(lái)，從最溫和的刺激到格外緊急的狀態(tài)全包含在內(nèi)。然后，從簡(jiǎn)單的著手，用前面的方法，如深呼吸、對(duì)恐懼進(jìn)行靜觀等，把寧?kù)o的心態(tài)引入你對(duì)這些事情的體驗(yàn)中。你可以按照自己列的單子，先易后難一個(gè)個(gè)處理。
如果能壯大自己內(nèi)心的寧?kù)o，外界環(huán)境對(duì)你意識(shí)的影響就會(huì)減輕。只有這樣，你的幸福感才會(huì)完全擺脫對(duì)外在條件的依賴。
