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第一組的教學(xué)動作口令

先請大家看一遍，第一組動作的連貫示范：（邱慧芳表演）

第一段：分解教學(xué)

現(xiàn)在請大家看我們的背面分解動作，大家也可以隨著我們的后面來模仿。

第一動：起勢

1、左腳分開半步；

2、兩手慢慢前平舉，與肩同高；

3、屈腿下蹲，兩手下落按到腹前；

第二動：左右野馬分鬃

（一）左野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)腰抱手、收腳、兩手上下合抱，好像抱球的樣子

2、轉(zhuǎn)身上步

3、弓步分手

（二）右野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)腰撇腳

2、抱手收腳，兩手相抱的時候上手高于肩平，下手呢？與腹平

3、轉(zhuǎn)腰上步，向前邁出一步

4、弓步分手，前手心斜向上與肩平，后手按在胯側(cè)，手心向下

（三）左野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)腰撇腳

2、抱手收腳

3、轉(zhuǎn)腰上步，腳跟輕輕落地

4、弓步分手，眼睛注視著前手的指尖

第三動：白鶴亮翅

1、向前抱手，后腳跟半步，腳掌落地

2、重心后移，坐腿、轉(zhuǎn)腰、分手

3、轉(zhuǎn)向前方，虛步亮掌，前腳腳掌虛點(diǎn)地面。好！

第一組的動作主要的手，手法是抱和分。左抱、前后分開；轉(zhuǎn)腰、右抱、前后分開。白鶴亮翅呢？也是抱和分，向前抱、轉(zhuǎn)腰分，再轉(zhuǎn)向正前方。所以呢，要掌握這個規(guī)律，就容易記住第一組的動作。抱的時候，兩手半屈抱圓，好像抱著一個大的球，又不要貼近自己的身體，上手不過肩，下手不過腰，上下手相對。分呢，在武術(shù)里頭，每個動作都有它的攻防含義。野馬分鬃的分，下手好像是採住他，什么叫做採住他呢？拉住他、牽引住他，那個手伸到他的腋下、胳臂下面，然后，這個動作我們叫做靠的，攻防的術(shù)語叫做分靠動作。比如說：一個手抓住他的手腕，這個手插在他的胳臂下面，然后，轉(zhuǎn)腰、分手、弓腿。這樣呢，就把他給掀倒了。抱和分是一個動作，，那么從攻防含義來講，這個手法叫做靠，下手是採，前手是靠，力點(diǎn)在前臂。白鶴亮翅呢？手法叫做挒，抓住他以后，這個手伸在他的胳臂下面，扭轉(zhuǎn)——扭轉(zhuǎn)——扭轉(zhuǎn)，或者是翻手扭轉(zhuǎn)。

第一組的要領(lǐng)我要提醒大家兩點(diǎn)注意：

除了在做動作的時候，第一要保持身型、身法的中正安舒，特別是像起勢動作，端正地坐在自己的腿上，保持自然中正，即不要前俯，也不要后仰，要屈腿、縮髖、落胯、碾臀、立腰、頂頭。手呢，好像落在前面的桌子上，手心向下。起勢的動作，在太極拳里頭，我們把這個叫做太極式，他確定了太極拳最基本的身型，同時也確定了最基本的高度。那么確定的高度，要根據(jù)你的功力，因人而異，在做動作的時候，高度大體上保持一致，身體要保持中正安舒，，既不可前俯，也不可后仰，一定端正地坐在自己的腿上，分手。白鶴亮翅，跟步、端正地坐上，身體保持中正自然，穩(wěn)定。

要領(lǐng)的第二點(diǎn)：太極拳是一項(xiàng)松柔自然的運(yùn)動，手不要像做廣播操一樣挺直、挺胸、直臂。而是要把胸微微的放松。手臂呢，也要沉肩、屈肘，保持自然的一個彎曲，長拳的分靠，比如說：放長擊遠(yuǎn)、挺胸收腹。太極拳呢，則要松柔自然，以意念為主，這是太極拳運(yùn)動的特點(diǎn)。太極拳有句話叫做“松而不軟”，在松軟當(dāng)中要有一種膨脹的的力量，太極拳的術(shù)語叫做“棚”，處處有棚勁，什么叫棚？姿勢要舒展飽滿，好像兩手抱住一個充滿氣的球，要有一個支撐八面的力量。所以太極拳叫做中正安舒，支撐八面，而不是像一個泄了氣的球，在柔和當(dāng)中要舒展、飽滿。抱球的時候，既不能緊張得像夾著書，生硬的、緊張的，也不能松軟的像泄氣的球，所以在柔和、圓滿、舒展。分手也是展開，精神要集中，在舒松的狀態(tài)下，完成這個動作。這就是太極拳的動作要領(lǐng)。

請大家在記動作的時候，要在端正和舒松的狀態(tài)下完成你的動作。好，下面請看我把這三個動作再給大家做一次：

預(yù)備——起勢——端正的坐下來

野馬分鬃——還是端正的坐在腿上，眼睛看著你上面的手，出腳輕輕落地，前手的手指尖與眼同高，腕部與肩同高，，手心斜向上，旁邊的手好像按在你旁邊的桌子上。跟半步，腳掌點(diǎn)地、坐腿、虛步亮掌、放松端正地坐在腿上，舒松飽滿的展開你的兩手還原成預(yù)備的姿勢。

第二組的教學(xué)動作口令

第二組又是包括三個動作：

四、左右摟膝拗步；

五、手揮琵琶；

六、左右倒卷肱。

請大家先看一看這幾個動作的連貫演練：

第二段：分解教學(xué)

下面再請大家隨我們一起做慢動作分解演練

摟膝拗步㈠：

一、右手前擺；

二、兩手交叉掄擺、腰向右轉(zhuǎn)、前腳收回。手呢。擺向側(cè)后方；

三、上步、屈臂、收手到肩上；

四、弓步、摟手推掌；

摟膝拗步㈡：

一、輕輕的轉(zhuǎn)腰撇腳；

二、擺手收腳、眼睛看后手與頭同高；

三、上步屈臂、收手到肩上耳旁；

四、弓步、摟手推掌；

指尖呢，與眼睛同高。要推到中間的軸線上，旁邊的手按在大腿的外側(cè)。

一、轉(zhuǎn)腰撇腳；

二、擺手收腳；

三、上步屈臂；

四、弓步摟推。

第五個動作：手揮琵琶

一、后腳跟進(jìn)半步；

二、重心后移，兩個手交錯、交換；

三、虛步合手、兩個手成側(cè)立掌；

第六動：左右倒卷肱

倒卷肱㈠

一、撤手、轉(zhuǎn)腰、翻掌；

二、提腳退步、屈臂收手；

三、坐腿虛步、推掌；

倒卷肱㈡

一、撤手、轉(zhuǎn)腰、翻掌；

二、屈臂、巻肱、提腳、退步；

三、坐腿、虛步、前推；

倒卷肱㈢

一、撤手翻掌；

二、巻肱退步；

三、虛步推掌；

倒卷肱㈣

一、撤手翻掌；

二、巻肱退步；

三、虛步推掌；

好，收勢。

第二段：要點(diǎn)提示

第二組動作手法主要是屈收前推，這就和第一組的抱、分有明顯的不同。比如說：摟膝拗步的動作，手呢，先輕輕的向前擺一下，然后轉(zhuǎn)身向后擺動、屈臂巻肱，收到肩上頭旁然后向前推出去。這叫推掌，攻防作用還是很明顯的。倒卷肱的動作也是這樣，手撤到后面來屈臂巻肱前推，第二個在擺到后面去，再屈臂前推，一個推、一個向后收回來到你的腰間，掌握了這樣的特點(diǎn)，你在記憶動作，模仿動作也就會比較清楚了。當(dāng)然中間的手揮琵琶的動作，不是推，這是一個合手。什么叫合手呢，兩個手由開向內(nèi)合攏，這個動作的攻防含義是，一個手把他領(lǐng)回來，另外一個手呢去摸他的肘關(guān)節(jié)，一個手扶在他的腕關(guān)節(jié)，兩個手"嗨、哼"用夾臂合臂的力量把對方的手臂給飯關(guān)節(jié)拿住，所以這是一個合臂的動作，兩個手型也相對，大約兩個手的距離相當(dāng)于前臂這樣的長度。做第二組動作的時候，我要提醒你一點(diǎn)要領(lǐng)，請注意，太極拳的步型和步法，這兩組我們一共主要是出現(xiàn)了弓步和虛步的兩種步型，當(dāng)然起勢的時候是一個開立步，蹲下來是一個馬步，從動作開始以后你看前腿屈弓，后腿蹬直，前腿彎曲象弓背，后腿蹬直象弓弦，也叫弓箭步，體重大部分接近放在前腿，兩腿的承重大概是七比三。虛步白鶴亮翅，體重大部分坐在后腿，兩個腿承擔(dān)的體重大約是二比八，手揮琵琶的虛步是腳跟著地，白鶴亮翅的虛步是腳前掌著地，弓步、虛步是太極拳最主要的兩種步型，那么這兩種步型的前腳腳尖是朝前的，后腳是斜向前，這是楊式太極拳弓步虛步的這個步型的規(guī)格。后腳斜向前方四十五度到六十度，所以呢，也叫著丁八步，這兩個腳這個夾腳既不像一個丁字也不像一個八字，是一個直向前，一個呢，斜向前方，所以我們叫著丁八步。既然是這樣的夾角，請你就要注意轉(zhuǎn)腰合胯。比如說起勢，兩腳平行向前，邁出去以后，你要轉(zhuǎn)腰蹬腿、捻轉(zhuǎn)后腳跟，使腰胯轉(zhuǎn)向前方，不要呢，只弓蹬而不轉(zhuǎn)腳跟，開胯敞襠身子歪扭，側(cè)向前方，——這樣不好?！@是對的。

虛步也是這樣，后腿斜向前，腳尖斜向前，膝蓋的方向和后腳腳尖的方向相同，既不要扣襠，膝蓋內(nèi)扣，也不要敞襠，就會造成挺胸、開胯。這兩組動作的步法都是連續(xù)的向前上步，太極拳的步法有一個很生動的形容，叫做邁步如貓行，輕輕地把腿提起來，輕輕地邁出去，輕提輕落、然后弓腿，你看，又是輕輕的提腳、出腳，移重心，所以我們叫著輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落。不要后腳猛然蹬地，拳腳好像從泥里拔出來一樣，蹬地而起，或者是拖地而起，落腳的時候砸地、猛落，這就不是邁步如貓行。這樣的表面看來輕靈柔緩的步法，對腿的支撐力提出了很強(qiáng)的要求，對下肢的力量，樁步，是一個很好的鍛煉，初學(xué)太極拳的朋友，可能腿的力量沒有那么足，我們在教材里頭說了，你可采取一種，過渡的措施，收腳點(diǎn)地、穩(wěn)定一下再提腳上步，這樣你可以呢有一個支撐點(diǎn)，可以保持上體的輕松和重心的穩(wěn)定，那么當(dāng)然隨著你的技術(shù)熟練，特別是參加太極拳比賽的時候可不能再點(diǎn)地了，再點(diǎn)地就要扣分了。好，請大家再看我把這幾個動作在演示一下，從白鶴亮翅開始，虛步，先擺動你的右手向前，眼睛向前看，轉(zhuǎn)腰、后擺、收腳，巻肱推掌。第二個，弓步的時候兩腳要保持一定的寬度，這樣呢，重心才能夠穩(wěn)定。第三個，下邊是摟手、上邊是推掌，弓步、摟手、推掌，弓步是拗弓步，左腿在前，右掌推出去叫拗弓步。野馬分鬃同側(cè)的手、腿在前叫順弓步。手揮琵琶跟步、合手。倒卷肱，巻肱退步推掌，第二個步法還是輕提輕落，扭直前腳，重心坐在后腿上，屈腿落胯、先前推掌，后手呢，收到腰間。

第三組的教學(xué)動作（口令）

簡化太極拳第三組包括兩個動作：

1、左攬雀尾、

2、先請大家看一下這兩個動作的連貫演練：

左攬雀尾——

一、轉(zhuǎn)腰分手

二、抱手收腳（如果支撐有困難的話，可以腳尖點(diǎn)地）

三、轉(zhuǎn)腰向前上步，腳跟先落地

四、弓步朋手

五、轉(zhuǎn)腰擺臂（兩手送到前邊去翻轉(zhuǎn)，手心相對。）

六、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋（兩手?jǐn)[到身體的側(cè)后方）

七、轉(zhuǎn)身搭手，仍然轉(zhuǎn)向正前方，右手手心貼在腕關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)）

八、弓步前擠（兩手兩臂撐圓）

九、坐腿引手

十、弓步前按（兩手平行，腕關(guān)節(jié)與肩同高）

右攬雀尾——

一、轉(zhuǎn)身扣腳分手

二、坐腿抱球收腳

三、轉(zhuǎn)身上步

四、弓步朋手

五、轉(zhuǎn)腰擺臂（兩手送到前方，翻轉(zhuǎn)相對）

六、坐腿轉(zhuǎn)腰，向下向后捋

七、轉(zhuǎn)腰兩手合在胸前正向前方

八、弓步前擠

九、分手坐腿后引手，也叫做后朋

十、弓步向前推按

好，

第三段要點(diǎn)提示：

攬雀尾是各式太極拳中都是一個非常有代表性的動作，大多放在起勢后的第一動，他的動作很長，手法有很復(fù)雜，實(shí)際上它是包括了三個小動作，正因?yàn)槿绱撕喕珮O拳，才把它從傳統(tǒng)的第一個動作挪到了第三組，而且為了強(qiáng)化這個動作，在傳統(tǒng)的右攬雀尾的基礎(chǔ)之上，增加了左側(cè)的左攬雀尾，那么這個動作都包括了些什么樣的手法變化呢？

首先是抱和分，這個動作很像第一組的野馬分鬃，但是它表現(xiàn)的攻防意義跟野馬分鬃是截然不同的，野馬分鬃是分靠，這個地方的抱分叫做朋手，什么意思呢？朋是充滿、是膨脹、是朋架，放在這里就是把你的手臂好像一個盾牌放在你的身前，來保護(hù)自己，來承接對方，所以呢，它的分、向前、手心向內(nèi)，里點(diǎn)在小臂的外側(cè)，像圍墻一樣把自己保護(hù)起來承架著對方，

第二個手法把手?jǐn)[在前邊去，把他給拉回來，兩個手由前向后、向下向后擺動，意思把他給拉回來，但是太極拳不叫做拉，叫做捋，捋胡子的捋，順勢輕輕的把他給牽引過來，而不是生拉硬拽。所以第二個手法是捋，捋到后面以后，

第三個動作呢？兩手合在身前把對方給擠壓出去，手、兩個臂由屈而伸，當(dāng)然還是弧形朋滿，力點(diǎn)也在前臂的外側(cè)擠壓。

第四個動作再收回來，在推出去，雙手齊發(fā)，在太極拳里頭叫做前按，那么跟第二組的推有什么不一樣呢？推掌一定是從后邊巻肱向前推，按由前引進(jìn)是對方落空，化而后發(fā)再推，這種弧形的先化后發(fā)的轉(zhuǎn)換這種推，我們叫做推按。

所以你看，攬雀尾這個動作包含了朋捋擠按四種手法，所以呢，動作還是比較豐富或者比較復(fù)雜的，右攬雀尾跟左攬雀尾一樣，轉(zhuǎn)身右弓步朋、向后捋，搭手向前擠，引回來向前按，這些個手法都充分體現(xiàn)了太極拳引進(jìn)落空借力使力、以柔克剛的這樣一個特點(diǎn)，比如說把它給捋回來，當(dāng)對方向后掙扎的時候，馬上貼住他——啪，再把它擠出去，對方要反攻，收回來在推出去，完全要隨去就伸的來進(jìn)行攻防。

在動作當(dāng)中，請大家注意太極拳的一個要領(lǐng)，叫做分清虛實(shí)，隨著你的手法的變化，你的重心不停地在兩條腿之間移動，屈蹲蹬伸，兩條腿在不停的蹬伸，不停的變化要配合你的手法，比如說，向后捋的時候重心后坐，向前擠的時候重心前移，向后引手的時候重心后坐，向前推的時候重心前移，這樣分清虛實(shí)，用你腿和腰配合表現(xiàn)你的攻防手法，同時在鍛煉價值上也會加大了樁步和腿的力量的訓(xùn)練，有些初學(xué)太極拳的朋友，長長把全部的注意力放在手上，忽略了腿的虛實(shí)變換，因而形成了站立式打拳，站立式的朋、站立式的捋、站著前俯擠，后仰前俯。兩條腿缺乏屈伸的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，因而動作很不協(xié)調(diào)、動作割裂，所以請你一定要注意下肢腰和手的配合，要做到虛實(shí)清楚。

下面在看我把這兩個動作再給大家演練一下：

倒卷肱——

左攬雀尾（轉(zhuǎn)身、抱手、收腳）

如果可能的話，當(dāng)然最好把腳提起來，兩手抱成一個球形，出腳、朋手，手心向內(nèi)、旁邊的手按在體側(cè)，擺到前邊、捋向側(cè)后方，搭手向前擠出去，分開、引回來，再從胸前推出去，腕與肩同高、指尖向上，五指自然分開。

右攬雀尾——向右轉(zhuǎn)，

重心移到右側(cè)、左腳尖內(nèi)扣，再抱手、提腳、轉(zhuǎn)身上步，右朋手、擺手后捋、搭手、前擠朋圓，后手的指貼近前手的腕部。

引手也叫后朋，推按、沉肩、頂頭。

第四組的動作教學(xué)

第四組一共包括三個動作

九、單鞭

十、云手

十一、單鞭

先請大家看一下這三個動作的連貫演練：

第四段分解教學(xué)

下面我們做背向分解示范，請大家一起隨著模仿：

第九動：單鞭

1、坐腿、轉(zhuǎn)身、扣腳左云

2、坐腿、轉(zhuǎn)腰向右云

3、翻掌、勾手、收腳，勾尖向下，左手的掌心向內(nèi)

4、轉(zhuǎn)身上步

5、弓腿、翻掌、推掌

第十動：云手

1、坐腿轉(zhuǎn)腰、左手下落、向右云擺畫弧、勾手分開

2、轉(zhuǎn)腰、向左移動重心，兩手交叉向左劃弧擺動，到左側(cè)以后，翻掌、收腳并步

3、向右轉(zhuǎn)、兩手交叉向右擺動、然后到了右側(cè)翻掌出腳

4、轉(zhuǎn)腰向左云、到左側(cè)以后，翻掌、收腳并步

5、轉(zhuǎn)腰右云、翻掌、出腳開步

6、轉(zhuǎn)腰左云，翻掌、收腳并步

第十一動：單鞭

1、轉(zhuǎn)腰右云

2、翻掌勾手、提起左腳跟

3、轉(zhuǎn)身、出腳上步

4、弓步、翻掌前推

好、收勢

第四段：要點(diǎn)提示

這組動作手法的特點(diǎn)是云手，什么叫云手呢？手在你的身體前邊或體側(cè)，或者頭頂畫一個圓形，我們武術(shù)的術(shù)語叫做云，表面看來它是一個在你身體的前、后、上、下可能是畫了一個圓圈，但是它有很明確的攻防含義，云—就是撥開，我們在這里的云手，是兩個手交叉畫圓，右手這樣畫圓，左手呢？兩個手交叉同時畫，你看，變成了兩個立圓的擺動。當(dāng)然太極拳還可以兩手畫平圓，在簡化太極拳所依據(jù)的楊式大架來講，以立圓云手為主，單鞭出現(xiàn)了兩次，云手和單鞭也是太極拳的代表性動作，單鞭的轉(zhuǎn)換也是一個云手，只不過呢，他不是作為主要的、最終的攻防目的，而是云過去以后抓住他、最后推他，所以呢變成了云擺，然后叼手、推掌，這是這組動作的一個特點(diǎn)，云撥、或者云轉(zhuǎn)，這種動作出現(xiàn)了第二種手型，勾手、五指第一指節(jié)捏攏、屈腕。我們前面出現(xiàn)的都是掌，五指自然分開、虎口撐圓、掌心內(nèi)涵，那么力點(diǎn)呢，常常有的時候在五指掌根外沿，總之，用手去推、去捋、去按，這些都是用掌?，F(xiàn)在我們第二種手型叫做勾手，勾手在武術(shù)里面也是常用的重要手型，勾手有的時候是把它給抓住，這叫刁勾，還有的時候呢把他給撥開、勾開，這樣呢也常常做成勾手，在陳氏太極拳的時候呢，還有的是用這種勾頂去擊打，用這種手背捏成勾去擊打?qū)Ψ?，南拳還可以用這種鶴嘴用勾尖去奔啄，你看，勾手也有不同的用法，我們在做云手的時候，一定不能孤立的云擺你的手，要配合你的腰和腿，我們武術(shù)的術(shù)語叫做周身相合，手、眼、身、法、步要密切配合，你看，向左轉(zhuǎn)、向左云、眼睛向左看，向右轉(zhuǎn)向右云、重心右移，手呢，向右云轉(zhuǎn)，眼睛看右手，勾手、看前掌，手從下面落回來、松開勾手，向左云、向右云，向左云、向右云，再做一次向左云。轉(zhuǎn)腰云手，不能只做手沒有腰，向左云、向右云、向左云，這樣只是擺動你的胳膊很不協(xié)調(diào)，頭也很重要，要總是看著你，表現(xiàn)你主要攻防目的上面的手，向右云的手一定是右手棚架著對方，然后翻掌的時候力量轉(zhuǎn)成掌沿，把他給撥開，頭當(dāng)然要看你的右手，向左撥的時候，云撥的時候看著左手，翻掌送到左側(cè)，重心和腰也隨著你主要的手法，向右云向右轉(zhuǎn)、看右手。向左云向左轉(zhuǎn)，重心左移看左手。這樣就手、腰、腿、眼處處呼應(yīng)，有的人常常呢，不看前手看腳，手向左撥看右腳，這就給人很不舒服、不明確、很散亂的感覺，所以一定手眼身法步要集中到一起，要協(xié)調(diào)配合，請大家再看我把這三個動作演示一下：

從右攬雀尾開始：按出去——、九、單鞭-向左轉(zhuǎn)向右云-右側(cè)后方勾手-轉(zhuǎn)向正東-弓步推掌-坐腿、扣腳、轉(zhuǎn)腰，手從下邊畫弧-勾手松開、向左云，手呢，高不過頭、下手低不過襠、上手棚架住逐漸向左云撥，接近左側(cè)的時候，逐漸翻掌、并腳，兩個腳平行收攏，相距大概是20公分20厘米，我們叫做小開步。向右云翻掌、出腳開步，這叫側(cè)行步，并步以后，兩腳要平行相距20厘米，不要并攏、也不要做成八字步，在做單鞭翻掌、勾手、提腳，定勢的時候，一定要沉肩、頂頭、展臂。

第五組的動作教學(xué)

第五段：完整示范

第五組包括這樣幾個動作

十二、高探馬

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

請大家先看一下這四個動作的連貫演練：1、高探馬2、右蹬腳 3、雙峰貫耳 4、轉(zhuǎn)身蹬腳

第五段：分解教學(xué)

下面我們做這組的背向的分解動作，請大家隨我們模仿

十二、高探馬

1、跟步、翻掌，兩手心向上

2、坐腿、屈臂、收手

3、虛步推掌，左手收到腹前

十三、右蹬腳

1、穿掌、活步，腳尖腳跟向左側(cè)移動

2、落腳、弓腿、分手

3、抱手、收腳

4、蹬腳、分手，方向斜前方30度

十四動、雙峰貫耳

1、收腳、并手，兩手翻轉(zhuǎn)向上

2、落腳、收手，握拳

3、弓腿、貫拳，弓腿和貫拳的方向與蹬腳的方向相同，右前方大約30度

第十五動、轉(zhuǎn)身左蹬腳

1、坐腿、轉(zhuǎn)身、分手、扣腳，眼看左手

2、抱手、收腳，重心后坐

3、分手、蹬腳，左蹬腳的方向與右蹬腳的方向?qū)ΨQ，也是斜前方30度

好——

第五段：要點(diǎn)提示

這組的動作手法有一個特點(diǎn)，常常是對稱的畫弧擺動，對稱的擺回來，對稱的分開，

第一個動作高探馬，還是從單鞭一個前推掌，這個攻防含義大家在前幾組已經(jīng)很清楚了，下面我們出現(xiàn)了一種腿法，手穿出去以后，對稱的分開，然后用你的腳去蹬踹對方，這叫——武術(shù)里頭是用腿和用腳去進(jìn)攻，我們叫做腿法或者是腳法，我們這個里頭有一種腿法，簡化太極拳就是蹬腳，腳尖勾起來用鞋底去蹬踹，兩個手是為了平衡，或者是為了撥開，主要是用腳踹對方。雙峰貫耳我們叫做貫拳，在拳擊里頭叫做擺拳，拳經(jīng)過體側(cè)畫一個弧線，向前上方去攻擊，兩個拳同時出擊，鉗形攻擊力點(diǎn)還是在拳面，去打?qū)Ψ降念^，顧名思義，打?qū)Ψ降念~角太陽穴，經(jīng)體側(cè)弧線圈擺，注意沉肩、頂頭，不要聳肩埋頭，這是這幾個動作的手法和攻防含義。我們在這組動作里頭出現(xiàn)了一個新的腿法，還出現(xiàn)了一個新的手型，就是拳，這是武術(shù)里的三大手型之一，拳、五指圈握在掌心，拇指呢，壓在十指、中指的第二指節(jié)上，力量不要太松、也不要太緊，用拳去攻擊或者是防守，當(dāng)然也是經(jīng)常運(yùn)用的，比如說，我們在這里就用了一種貫拳，后面還有一種搬拳、打拳，在這組里頭，我們在做蹬腳這種腿法的時候，我們希望要蹬腳，達(dá)到水平或高于水平，那么一時達(dá)不到，也不要為此緊張，破壞了你的身形。比如為了高一點(diǎn)，憋氣挺胸、低頭彎腰，這樣不好，還是逐漸的通過循序漸進(jìn)，通過加強(qiáng)腿的柔韌性的鍛煉，逐步的提高蹬腳的高度，而不要呢，挺胸憋氣、緊張、努力、僵硬使力。

下面請看我把這幾個動作在演練一次：

十二、高探馬——后手收到腹前

十三、右蹬腳

十四、雙峰貫耳

十五、左蹬腳——蹬腳的時候，要注意手和腿上下相對，好像用你的腳去踢你的手，不要做成十字蹬腳，兩個手要對稱的分開，頂頭、沉肩、垂肘、塌腕、豎指，即時柔和的，又是膨滿的。我們從一開始就提醒過大家，即不要做成廣播操式的挺胸、直臂，但是也不要做成軟綿綿的、堆縮、軟縮的這樣，團(tuán)縮的身體、彎曲著腿和胳膊這樣的分蹬動作，所以請大家掌握太極拳，必須既是松柔、柔緩的、又是飽滿和充滿了膨脹的那種棚勁，這樣呢，動作起來就叫做中正安舒、支撐八面。

第六組的動作教學(xué)

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第六段：完整示范

第六組包括這樣幾個動作

下面我們來學(xué)習(xí)第六組的動作，第六組是有兩個動作組成的，左下勢獨(dú)立和右下勢獨(dú)立，請大家先看一下這兩個動作的連貫演練：左下勢獨(dú)立、右下勢獨(dú)立

第六段分解教學(xué)

下面我們進(jìn)行背向的分解示范，請大家隨我們模仿

左蹬腳——預(yù)備

十六、左下勢獨(dú)立

1、收腳擺手、提勾

2、出腳落手

3、仆步穿掌

4、弓腿挑手

5、獨(dú)立挑掌（膝關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)上下相對，小腿自然下垂，腳尖、腳面展平）

十七、右下勢獨(dú)立

1、落腳、轉(zhuǎn)身、擺手、提勾

2、右腿向右側(cè)伸出，右手微微下沉

3、仆步右穿掌（掌指向右側(cè)，虎口向上，掌心向前）

4、弓腿、挑掌起身﹙前腳尖外撇、后腳尖內(nèi)扣、重心前移、后手勾尖轉(zhuǎn)向上﹚

5、獨(dú)立挑掌﹙左手、左腿一起向前上方提起，手是側(cè)立掌，腳尖呢斜向下，右手按在體側(cè)﹚

第六段要點(diǎn)提示

我們這組叫做下勢獨(dú)立，下勢是一個重心比較低的仆步；獨(dú)立呢，是一個比較高的獨(dú)立步，這兩種步型重心一個是比我們起勢和弓步這個重心要低，這就是所謂的仆步，做法是一腿全蹲，另一腿呢，向側(cè)方伸直，好像被子一樣鋪在地面上，兩個腳全腳著地，既不可腳尖外側(cè)掀起，也不可腳跟離地，所以一定要，這樣叫著仆步——右仆步，同步呢接近你的腳跟；獨(dú)立步一腿自然站立、站穩(wěn)，所謂自然直立，就是基本上站著的，而不是屈的，但也不是挺直，所以你看，自然的、不是挺，而是稍帶一點(diǎn)緩沖的，大腿提起屈腿、提起高如水平，小腿垂直向下、腳尖內(nèi)收，上體保持中正，這是兩個新的步型，手的動作，這個下勢我們叫著穿掌，手順著大腿伸出去，叫穿伸，順著手伸出去，也叫穿伸，順著身體伸出去，叫穿伸。一般的穿掌，力點(diǎn)是在指尖，用手指尖去戳穿對方，所以呢，這叫穿掌。獨(dú)立呢叫挑掌，手從下向上，挑起來。那么這個動作的攻防含義就是用勾手抓住他，仆步把手伸到對方的襠的、襠下，或者是直接戳穿對方的小腹或襠部，或者是穿到他下面去、把他挑起來，這個呢再挑開對方、提膝、用膝關(guān)節(jié)去沖撞對方，這就是我們武術(shù)諺語常說的，遠(yuǎn)了用腳踢、近了便用膝，去沖撞，挑開對方拿膝蓋——撻-撻，用膝關(guān)節(jié)呢，也是一個攻擊的方法之一，做仆步的時候，和做獨(dú)立的時候，對如一些個初學(xué)太極拳的、特別是上了年紀(jì)的老同志。有些個困難，在做的時候呢，可以呢下的不一定那么低，上體保持半仆步轉(zhuǎn)動也可以，不要勉強(qiáng)的憋氣、低頭、彎腰，反而失去了太極拳的身形、身法要領(lǐng)，由仆步轉(zhuǎn)接獨(dú)立步，要注意兩個腳的捻轉(zhuǎn)，仆步的時候兩腳基本上平行或者稍外撇。接獨(dú)立步、前腳尖外撇、后腳尖內(nèi)扣、重心前移然后合胯把后腿給提起來，輕靈穩(wěn)定的向前獨(dú)立，如果不做好腳尖的撇、扣，那很困難了，比如腳尖不外撇，你起來以后，獨(dú)立你會扭著身子，你會很緊張。只撇前腳尖、后腳尖不扣。你會提腿的時候，你也會很困難。左下勢獨(dú)立接右下勢獨(dú)立，仍然有一個落腳捻腳的過程，腳尖落、后腳跟捻轉(zhuǎn)，重心仍然放在左腿，落腳捻腳、再提起右腳在伸出去，這樣才能夠很順利的轉(zhuǎn)接。那么，下面請看我在把這幾個動作再給大家演練一下：

左蹬腳——左下勢獨(dú)立——在弓腿撇腳，勾尖轉(zhuǎn)向上，輕輕把后腿提起來——獨(dú)立挑掌。

第七組的動作教學(xué)

第七段完整示范

http://v.youku.com/v_show/id_XMzU5ODA2Mjg=.html

下面我們來教學(xué)第七組的動作

第七組包括三個動作，一個是左右穿梭，第二個是海底針，第三是閃通背。

首先請看這三個動作的連貫演練：

十八、左右穿梭

十九、海底針

二十、閃通背

第七段分解教學(xué)：

我們做背向的分解示范，左腿提起右獨(dú)立，請大家隨我們模仿

左右穿梭

1、向前落腳，腳跟著地腳尖外撇

2、抱手收腳

3、向右前方上步，腳跟落地，兩手呢？分開

4、弓步下推掌，方向是右前方30度，右手呢-舉架在頭的前上方

第二個穿梭

1、撇腳、落手、轉(zhuǎn)腰

2、抱手、收腳

3、上步、挫手

4、弓步下推、方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致

下面一個動作是海底針

1、跟半步落在中線上

2、坐腿、轉(zhuǎn)腰、提掌，成側(cè)掌，提到肩上耳旁，左手呢落到腹前

3、左腳前移半步，成虛步，右掌向前下插掌，上體略向前傾

海底針——

1、上體立直，提手收腳

2、閃通背的上步翻掌

3、弓步推掌好

第七段分解教學(xué)

這組三個動作手法是各有特色的，左右穿梭，他做的是一個手上架，一個手前推。那么上架的手要略高于頭，臂要半屈成弧，掌心要斜向上，推的掌還是要推到你的胸前，高不過頭。海底針這個動作不是向上架，而是把手提到肩上向下插，力點(diǎn)呢是在指尖，側(cè)掌深插，我們剛才說了，穿掌力點(diǎn)也在指尖，那么穿掌有的時候可能就是一個動作，并不帶有攻防含義，比如說穿身，一方面，這個動作只是說明了一個動作的過程，但是說插掌，一定是帶有明顯的攻防含義，一定是用指尖向前插、向后插，力點(diǎn)一定是在指尖，我們的海底針是向前下插，所以呢手提到肩上，請注意不要做成切掌，也不要做成壓掌，手指尖是和你插掌的方向是一致的，第三個動作呢前手又是一個推掌，但是這個手我們不叫做架，叫做撐開，這個動作叫做閃通臂，閃就形容快速、像閃電一樣，通臂兩個手對稱發(fā)力，力量大與脊背，所以太極拳呢，收斂如骨。發(fā)如脊背，是表示收身、要配合，力量從你的腿和身體來，所以力量非常集中，力量來勢兇猛，那么你看，后手向后拉、前手向前撐，哈——，所以有的時候是這樣展開，也叫展通臂，有的時候像扇子一樣打開，也叫扇通臂，這就是形容它的形狀，所以后手要撐滿，而不是向前架起來，所以要注意這些小的區(qū)別，表現(xiàn)的含義呢，外形很相似，但是呢，各有自己的特定的含義，做這幾個動作的時候，首先我還是要提醒你在步型上、在身形上要掌握要領(lǐng)，比如說——左右穿梭，你看，我的兩個腳保持了一定的寬度，左右的跨度，這樣就使你站在了兩條軌道上，站得很穩(wěn)，如果你要是站在一個獨(dú)木橋上，站在一條鋼絲上，你在做這樣拗弓步的動作，你就會上體歪扭，氣就會向上浮、重心不穩(wěn)，你就會覺得非常緊張、搖晃，如果你保持一點(diǎn)寬度，向左右摟膝坳步一樣，只不過把手舉起來，這樣你會感覺穩(wěn)定得多，常常發(fā)現(xiàn)有的朋友，落腳這兒很好、做得很松正，一上步往前為什么要這樣歪扭，緊張呢，能不能把兩個腳的寬度調(diào)整一下，手推在兩個手的中間，使身體不歪扭，你看，所以我們說兩個腳好像兩個軌道，手推在中間這樣你會覺得很放松、很穩(wěn)定，步型安排的好了，你的上體會中正安舒了，那么這個步型至于寬度多少合適，這要看每個動作不同，順弓步可以呢10厘米左右就可以了，拗弓步要寬一點(diǎn)，胖一點(diǎn)的人要寬一點(diǎn)，痩的人可以窄一點(diǎn)，有些流派的太極拳，比如說吳式太極拳，要求兩個腳尖向前，就應(yīng)該寬一點(diǎn)，楊式是丁八步，而不是川字步，就可以窄一點(diǎn)，總之寬窄要符合你穩(wěn)定放松的需要，不要一個模式，千篇一律，像下面的閃通臂，那么是一個順弓步，可以步幅稍窄，很容易做到穩(wěn)定，所以兩個腳之間有10厘米左右就可以了。下面我再提醒一下身形，我們一開始說了，太極拳要中正安舒，這是一個總的原則，身體要端正地坐在自己的腿上，但是他究竟不是一個醫(yī)療體操，或是一種什么坐禪的那種訓(xùn)練，時刻要保持端正，他要隨著動作的攻防含義，還有身法就是身體在招法變換當(dāng)中的一種轉(zhuǎn)動，當(dāng)你向下方進(jìn)攻的時候，身體就要向前送一點(diǎn)，我們海底針就非常的就是集中的表現(xiàn)了這一個特點(diǎn)，你看，向前下插掌，身體往前傾一點(diǎn)，大體上30度，不要超過45度，這樣呢就瞬間注視，那么正前方的。就可以，有的流派還可以斜中寓正，傾斜一點(diǎn)，不管是向前傾還是向側(cè)傾，我們都有一句話，斜中寓正，就是保持一種伸展的、伸拔的前傾，而不是脊柱的彎曲、團(tuán)縮，破壞了你伸展的要求，所以我們叫做斜中寓正，所以請大家注意這樣一個特點(diǎn)。再請大家看一下我做這三個動作：左獨(dú)立——左右穿梭——落腳、腳跟落轉(zhuǎn)腳尖——翻掌、抱手、提腳，出腳搓手、弓步架推；第二個微微的轉(zhuǎn)動腳尖——海底針——跟半步落在中線上——坐腿、提手到肩上、掌心對著耳朵——這個手落到腹前，橫著向外摟，腳呢，向前調(diào)整活步、腳尖點(diǎn)地，再提起來正前方，做成向前的弓步，不要做成轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯的側(cè)弓步，是正前方的弓步.

第八組的動作教學(xué)

第八段完整示范

下面我們進(jìn)行最后一組的教學(xué)

http://v.youku.com/v_show/id_XMzU5ODYzOTI=.html

第八組包括包括這樣幾個動作，轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手和最后一動收勢

首先請看一看這四個動作的連貫演練：

——轉(zhuǎn)身搬攔捶

——如封似閉

——十字手

——收勢

第八段分解教學(xué)：

轉(zhuǎn)過身去做一下背向的分解示范，請大家隨我們模仿

二十一動：轉(zhuǎn)身搬攔捶

1、轉(zhuǎn)身扣腳、擺手

2、坐腿握拳，右拳停在你的腹前，拳心向下

3、擺腳搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在體側(cè)

4、轉(zhuǎn)身收腳、擺手收拳

5、上步攔掌，拳收到腰間

6、弓步打拳，拳心向左，拳眼向上

二十二動：如封似閉

1、穿手翻掌、翻轉(zhuǎn)向上

2、坐腿收引

3、弓步前按

二十三、十字手

1、轉(zhuǎn)身扣腳

2、弓腿分手

3、交叉搭手

4、收腳合抱

二十四、收勢

1、翻掌分手

2、垂臂落手

3、并步還原

第八段要點(diǎn)提示

我們這組搬攔捶是一個掌、拳兼用的一個動作，什么叫搬，拳翻轉(zhuǎn)搬壓，是一個防守的動作，向外格擋，向下搬壓，都叫搬，這個叫做攔截。搬、攔在長拳里面叫做格擋、防守，我們太極拳常常習(xí)慣，向外叫搬、向里叫攔，掌也可以，搬掌、攔掌，搬攔捶，捶就是打拳，實(shí)際上防左、防右，還擊就是這樣一個意思。如封似閉，我又是一個引手和推按，而不叫做推，叫做按，把前邊收回來把他引進(jìn)，然后旋轉(zhuǎn)你的手壓住他，在推出去，像攬雀尾一樣，又是一個引而后發(fā)的推按，注意請你不要，做成了卷收這就不對了，不是仰起來，而是邊引邊旋臂，分開，好像一個螺旋似的把他引進(jìn)來，不要翻轉(zhuǎn)，最后的動作移重心、分手、在撇腳、在分手，落手、扣腳、轉(zhuǎn)腰、收腳，合抱。十字手好像最后的一個封閉保護(hù)自己，和伺機(jī)待發(fā)的一種狀態(tài)，兩手腕部交叉，手心向內(nèi)，斜十字，還原，收腳并步，還要還原身體自然，在做這組動作的時候，一個是手法要準(zhǔn)確，另外一定要轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)接，要圓活，比如說向后轉(zhuǎn)，后腿彎曲、重心后移，上體呢右轉(zhuǎn)，再坐回來，提腳倒步、提腳上步，不能兩腿不屈落，重心呢缺乏移動，比如說，轉(zhuǎn)身后腿部彎曲，只轉(zhuǎn)腰，握拳、兩個腿變成站立式，這些都不對，轉(zhuǎn)身的時候，彎曲后腿扣前腳，再坐回來，是坐著，你看，移動前腳的時候，坐在后腿上，想你的后腿；提腿的時候，重心保持穩(wěn)定；上步的時候，重心保持穩(wěn)定，弓腿。所以這就是我們太極拳的輕靈、沉穩(wěn)的如貓行的步法，跟手的配合上下相隨、捻轉(zhuǎn)、運(yùn)轉(zhuǎn)圓活。下面請大家看我把這幾個動作連貫演示一下：從閃通臂開始——

轉(zhuǎn)身搬攔捶：轉(zhuǎn)身握拳、搬拳、提腳、攔掌打捶，左手護(hù)在右前臂的內(nèi)側(cè)，立掌

如封似閉：叉手翻掌、左腿后引發(fā)、弓腿前按

十字手：扣腳轉(zhuǎn)身、撇腳分手，兩手對稱、落手扣腳，不要低頭彎腰，收腳、抱手，兩臂要棚圓

收勢：翻掌分手，兩臂垂落，左腳并攏還原

到這里我們把簡化太極拳，八組二十四個動作已經(jīng)學(xué)完了，簡化太極拳內(nèi)容做了精簡，但是他的要求、特點(diǎn)并沒有改變和降低，切不要因?yàn)槭呛喕珮O拳，就可以打的馬虎一點(diǎn)，就可以遷就一點(diǎn)，我們說內(nèi)容的簡化，是給開展初學(xué)者創(chuàng)造了一定的方便，也許呢我們把內(nèi)容重復(fù)的部分減掉，集中你的主要動作，也許更有利于你把精力放在要領(lǐng)的掌握上，打好基礎(chǔ)，千萬不能夠認(rèn)為：可以因此而馬虎，正像一個歌曲，唱一遍也要認(rèn)真，連續(xù)唱三遍也要認(rèn)真，不能因?yàn)槌榫驼J(rèn)真，不能唱一遍，把它減掉兩段，你就隨便可以唱了，那么究竟我們應(yīng)該注意哪些要領(lǐng)呢？在前的教學(xué)當(dāng)中我們已經(jīng)講了很多了，比如說：要保持一個心靜體松的狀態(tài)，要控制調(diào)整好自己的身心狀態(tài)；第二呢要保持形法的準(zhǔn)確，手法手型、步法步型，第三呢要保持一個中正安舒的體形；第四呢要保持一個輕靈平穩(wěn)的步法；第五呢要保持一個柔和舒展的姿勢。這些都是我們太極拳的動作規(guī)格，我們叫做太極拳的形與法，那么打好了這個形法的基礎(chǔ)，是不是就等于完全達(dá)到了技術(shù)的頂峰呢，太極拳用我們傳統(tǒng)理論說叫做由招熟到懂勁，由懂勁到神明，充其量只是做好了招法的熟練，下一步請你要在腰腿上去求整勁、綿勁、協(xié)調(diào)、完整，在形、準(zhǔn)、意、勁完整的基礎(chǔ)上，再刻用意念去引導(dǎo)你的身體，以心使身做到虛實(shí)變換，所以你看，太極拳經(jīng)歷一個從手練、到腿練、到腰練、到用心練，最后要用你的神氣去練。

好，在我們結(jié)束教學(xué)之前，再請大家看一遍簡化太極拳的背向全套演練：

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