愛華網(wǎng)淺談大力士及訓(xùn)練模式，如何讓你變的更強(qiáng)壯 淺談小學(xué)生的朗讀訓(xùn)練
2. 不要盲目的追求大重量。大重量的訓(xùn)練容易讓你的身體獲得很多的傷害，中等偏重的訓(xùn)練是更好的，一方面讓你的肌肉更好的調(diào)整用力，另外一方面又不會對軟組織的損傷過大。
3. 做力竭組。當(dāng)你完成了每組只有1到3次的大重量訓(xùn)練后，把負(fù)重減少20公斤，然后做3租6到8次的力竭組訓(xùn)練。這可以讓你更好的鍛煉到深層的肌肉組織。
4. 使用標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練計劃。第一組是輕重量熱身，然后是中等重量的訓(xùn)練，最后是3到10組的大重量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練也會讓你的肌肉變得更強(qiáng)壯。
5. 訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行超級組訓(xùn)練。例如在臥推訓(xùn)練臨近結(jié)束前可以與啞鈴彎舉一起訓(xùn)練，或者和三頭肌一起訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度將會提升的更多。
以上就是大重量訓(xùn)練的法則，但是要想成為一個名副其實(shí)的大力士，飲食也是非常重要的（上面我已經(jīng)說明了），確保自己攝取足夠多的蛋白質(zhì)和碳水化合物以及足夠的睡眠。你永遠(yuǎn)會變得更強(qiáng)壯的。
付：如果你現(xiàn)在采用力量舉訓(xùn)練計劃幾乎都是采用周期式訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練重量、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度波浪式前進(jìn)，絕對不是總是用大重量。世界上那么多大力士，都不欠缺熱情，如果總用大重量可行的話，肯定很多人都用了，但事實(shí)并不是這樣。如果你一直試圖用大重量練習(xí)，力量反而不會增長，還很容易受傷
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