中年人養(yǎng)腎，節(jié)飲食，慎起居（2012年11月27日王耀獻(xiàn)）

2012年11月27日科教頻道cctv10健康之路節(jié)目筆記，主題是冬季養(yǎng)腎黃金季節(jié)（5）。嘉賓是王耀獻(xiàn)（北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院院長(zhǎng)，有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)，中醫(yī)專家。

主要介紹中年人的健康危險(xiǎn)信號(hào)，中年人養(yǎng)腎的原則，調(diào)精神，節(jié)飲食，慎起居，適運(yùn)動(dòng)等內(nèi)容。

中年人的健康危險(xiǎn)信號(hào)：頭暈，頭痛，口干多飲，胸悶，胸痛，體重快速下降等。

其實(shí)對(duì)中年人來(lái)說(shuō)，腎精氣足則健康長(zhǎng)壽，神經(jīng)氣虧則多病易夭，所以各種健康問(wèn)題多與腎虛有關(guān)。

中年養(yǎng)腎原則：調(diào)精神，節(jié)飲食，慎起居，適運(yùn)動(dòng)。

調(diào)精神最有效的方式是哪種？是素食？睡覺(jué)還是吃補(bǔ)品？真確答案是睡覺(jué)最調(diào)精神。

中醫(yī)歷來(lái)講究藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。睡好覺(jué)比吃再多補(bǔ)品都要好。

怎么睡覺(jué)更養(yǎng)神呢？三寒兩倒七分飽，也就是要注意保暖，吃飯七分飽，睡好子午覺(jué)。

夜交藤是助眠良藥，實(shí)際上它就是何首烏的藤。緩解失眠的茶：夜交藤30克，炒棗仁30克，泡茶即可。這個(gè)茶飲適合在睡覺(jué)前1小時(shí)飲用，對(duì)失眠有很好的作用。

泡腳能幫助睡眠嗎？可以的。因?yàn)槿梭w經(jīng)絡(luò)中，有一半經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)和終點(diǎn)都在腳上，適當(dāng)泡腳有助睡眠，有助健康。

緩解失眠泡腳方：夜交藤、合歡皮、丹參、牛膝各30克，紅花10克。加水1升煮到500毫升，泡腳即可。

泡腳以多久為好？是10分鐘、30分鐘還是60分鐘？泡腳時(shí)間不要太長(zhǎng)，以30分鐘左右為宜，水溫以40度左右為佳。

什么是節(jié)飲食？節(jié)飲食指的是吃飯要定時(shí)定量，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

中年人養(yǎng)腎適合多吃哪種食物？是香菇、銀耳還是黑木耳？正確答案是黑木耳，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為黑色入腎。

黑木耳補(bǔ)腎是平性的，也就是既補(bǔ)腎陰虛又補(bǔ)腎陽(yáng)虛。但是腸胃功能不好的人應(yīng)當(dāng)少吃一些黑木耳。

生的黑木耳有清腸胃，通血脈的作用，比如涼拌；熟的黑木耳有補(bǔ)腎，養(yǎng)血的作用；黑木耳炭有止血的作用。

黑木耳防早衰方：熟黑木耳30克，黑芝麻30克，茯苓50克，蜂蜜適量。原料打粉，加入蜂蜜，開水調(diào)服?？梢越∑⒀a(bǔ)腎，還能抗衰老。

什么是慎起居呢？就是起居要講究規(guī)律、順應(yīng)自然；按時(shí)辰養(yǎng)生；注意節(jié)制房事，特別是醉酒以后。

最適合養(yǎng)腎的運(yùn)動(dòng)是哪種？是太極拳、爬山還是游泳？太極拳最適合養(yǎng)腎。

哪些運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)腎？太極拳、五禽戲、八段錦都有很好的養(yǎng)腎功效。

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