愛華網(wǎng)從上面握緊杠鈴與肩稍寬，略微彎曲大腿并將腰部彎曲使身體前傾，傾斜度應(yīng)該較大，身子與地面幾乎平行以使背闊肌運(yùn)動的更劇烈
均勻的吸氣呼氣將杠鈴抓到腹部下部，肩膀和肘部盡量向后拉使肌肉得到更大的鍛煉
呼氣時將杠鈴拉至小腹下邊
吸氣將杠鈴平穩(wěn)的放下至小腿前下端
整個過程感受一下背部肌肉的運(yùn)動
杠鈴劃船動作圖解 杠鈴劃船
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