發(fā)布時間：2024年11月06日 17:50:14分享人:氧氣萌主來源:互聯(lián)網(wǎng)14
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫喗?/b>
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：
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啞鈴
啞鈴凳
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫椒?步驟
怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版） 1、
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛煉整個胸大肌。
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫?2、
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上沿。
怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版） 3、
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下沿。
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫?4、
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。
怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）_啞鈴鍛煉胸肌
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫?5、
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫?6、
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。
怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版） 7、
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫啞鈴鍛煉胸肌
怎樣用啞鈴練胸?。ㄊ詹匕妫?8、
關(guān)于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個，采用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。
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