愛華網(wǎng)這是最新一期2007.8《健與美》雜志，中國十大明星健身風尚大獎，感謝朋友們給我這個獎項！--最佳腿部風采獎。
4、重量訓(xùn)練與科學化的輔助訓(xùn)練再加上完全的散手自由搏擊適應(yīng)練習。
張政勇個性化問題回答記者問：
1.請問您是什么時間開始喜歡上運動健身的？什么時間接觸散打的？受什么因素的影響？
我從小在海軍大院長大,軍人的孩子會有聽著軍號作息的習慣,很小的時候在爸爸的帶領(lǐng)下開始鍛煉了.一晃就堅持了幾十個春秋.從沒間斷過.接觸散打準確地說是在我初中的時候,每年寒暑假我都會去練武術(shù),后來舅舅狠下心來把我送去河南嵩山少林寺武術(shù)館學武術(shù),那年受到武術(shù)館國際散打二隊的總教頭(也是88年全國首屆散打冠軍)陳國勛的影響.開始正式練習散打.
2.您覺得練習散打?qū)毩曊叩纳眢w素質(zhì)有什么要求嗎？
要有一定的抗擊打能力,耐力,身體的靈活和協(xié)調(diào)性,還有爆發(fā)力和膽量.在全身的肌肉群中最重要的就是腹肌,因為每次發(fā)力的中樞就在腹部。不可忽視的還有前臂的肌肉,其他部位例如胸肌,肱二頭肌,還有肱四頭肌不可過于粗壯,否則會影響擊打的爆發(fā)力.
3.關(guān)于散打運動您有沒有自己獨特的招術(shù)、方式方法？（請詳細談?wù)劊┍热顼嬍?、地點、時間、頻率、強度…其實訓(xùn)練計劃完全是根據(jù)每個人身體素質(zhì)狀況的不同情況而需要為自己量身定做,我們不能盲目的效仿。所有的訓(xùn)練方法都是通過自己實踐得出的。“反思自己的經(jīng)歷，吸取精華，棄掉糟粕，這就是我獨特的訓(xùn)練方法?！毕旅婧痛蠹医榻B一下我的訓(xùn)練計劃:
一 跑步：跑步是最好的隨時隨地不受任何區(qū)域所限制的訓(xùn)練方法。一般來說，長距離的慢跑主要練習耐力，而短距離的沖刺跑主要練習腿上的爆發(fā)力以及出腿攻擊時的頻率（即出腿的速度）兩者的綜合，即變速跑。這樣就可以使耐力，爆發(fā)力同時得到提高，也充分的鍛煉了練習者的心血管功能。跑步時應(yīng)該時刻保持兩手高抬的姿勢，以養(yǎng)成時刻保護頭部的習慣。還常常在跑步的同時出拳踢腿，以達到全面鍛煉的目的。
二腹?。涸趧×业牟珦魧怪?，你必須擁有很好的抗擊打能力，而不能過分的依賴自己的防守技術(shù)。即使你的防守技術(shù)再好，也難免被對手擊中。腹部便是對手的主要攻擊目標。強壯的腹肌可以減輕對手拳腳對你的傷害，有效的保護自己的內(nèi)臟，使自身更安全。常做的腹肌練習有，仰臥起做，仰臥舉腿，懸垂舉腿等等。
三 前臂肌：李小龍當年以寸勁拳聞名于世界。他強壯的前臂更是讓人嘆服。根據(jù)牛頓第三定律，作用力與反作用力總是等大，反向，共線的。當你擊打目標的同時，你也會受到一個向同大小的反作用力.作用力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不夠強壯，便會被強大的反作用力震傷！因此你必須經(jīng)常的鍛煉自己的前臂肌肉，以承受自己擊打時所受到的反作用力。還有直拳是所有武術(shù)中最基礎(chǔ)，最簡單最直接的拳法，此種動作可謂是無意識而且是瞬間的動作也是有效的反擊不可或缺的。如果練到可以在無意識的情況下發(fā)出。這就是生物上說的條件反射則是最高境界。常用的訓(xùn)練方法有負重卷腕，杠鈴卷腕，啞鈴卷腕，靜力訓(xùn)練等等。
四 控腿：這是一個容易被大多數(shù)習武者忽視的訓(xùn)練。很多人認為，瑜伽是女性的游戲,然而我認為這是最好的柔韌性和放松練習.瑜伽曾幫助我在短期內(nèi)恢復(fù)舊傷..控腿練習可以極大的提高你的平衡力，打擊目標時瞬間直腿的爆發(fā)力。同時對你的腿部力量也是一個極好的考驗。如果你再實戰(zhàn)中踢腿都無法保持自身平衡，那么你有怎么能保證不被自己踢腿時的反作用力擊倒呢.另外，標準的控腿動作對腿部，腰腹部的力量要求也很高?？捎脝坞p腿起蹲，負重單雙腿起蹲等來提高腿部力量。
還有就是飲食:
我們對比兩種動物:牛和魚,前者大多是紅肌群,擁有很大的拖拽力量,但是卻沒有短促的爆發(fā)力.后者是白肌群為主,可在水中靜止不動又可觸而即逝.擁有驚人的爆發(fā)力.所以我個人建議多吃海洋類動物蛋白.多食牛羊肉會讓我們給自己增加多余的肌肉和脂肪.尤其是豬肉,是肉類最中我最不提倡食用的肉類.因為它含有大量脂肪.而且豬大多是飼養(yǎng)的.我建議多吃各種新鮮蔬菜,很多熟悉我的朋友都知道我是在吃飯時最難伺候的.很多食物我一口都不吃.我?guī)缀醪蝗ネ饷娴牟宛^吃飯,我不得不花時間自己烹飪自己的飲食.因為吃進去不適合的食物會給我們的訓(xùn)練成果帶來負面影響,讓訓(xùn)練大打折扣.很多人總抱怨越練越胖,練喝水都胖,實際上就是在于他的飲食.
我給自己的食譜是這樣的:
早晨起床后:空腹一杯蜂蜜水,一個蘋果,雞蛋,麥片粥.
上午:香蕉,蘋果,(可以吃任何自己想吃的食物)
下午:(我沒有正餐,對我來說餓了就吃)清蒸魚,各種海鮮,沒有鹽和油的水煮蔬菜.一小碗土豆泥,糙米.
訓(xùn)練前:香蕉,幾片面包
訓(xùn)練后:一個雞蛋白,蘋果.(很多食物要忌口)
臨睡前3小時不可再吃任何食物,否則是一切辛苦將付之一炬.
這種飲食只限于聯(lián)儲我這樣的體型,大家可以參考.不要盲目模仿.有什么問題,可以去我的博客詢問,我樂意向讀者解答.訓(xùn)練地點、時間、頻率、強度都是根據(jù)自己的不同狀況和條件而定.我個人偏愛在英國曼徹斯特的大街頭跑步，有時我也跑山路，然后進行健美練習，有時他也采用騎45分鐘固定自行車，直到渾身大汗為止,午后的黃昏在海邊訓(xùn)練.即可享受日光浴,又可以心曠神怡,精神煥發(fā).
4.多年的散打練習，請談?wù)劸毩暽⒋虻囊恍┘记伞?br />其實沒有什么技巧,最主要的是要能吃苦. 下面告訴大家?guī)c訓(xùn)練散打的技巧要領(lǐng):
l、在攻擊時要有嚴謹?shù)姆烙Y(jié)構(gòu)(攻時：以靈活的前手攻／防時：后手防)
5、身體的靈活性,閃躲與步法的輕盈。
6、近戰(zhàn)的能力—— (a)閃躲攻擊 (b)摔法 ?擒拿法(d)鎖法
12.您周圍的朋友、同事、家人欣賞您漂亮的肌肉、和好身材嗎？都是怎么評價您的？
引用一個陌生朋友發(fā)給我的一句話:這家伙從我身邊走過,酷得像頭獅子一樣.不過,生活中我想我還是比較有親和力的.
3、在攻擊或反擊時善用韻律的不規(guī)則變換來誘敵,再以最簡單直接的方式攻擊對方。
這里我會向大家詳細地介紹我的一些訓(xùn)練方法.......
7、完全的對打訓(xùn)練；與對移動目標的實際接觸訓(xùn)練,這要求和對手實戰(zhàn)練習。
7.您對自己的健身運動有什么心得嗎？（核心內(nèi)容）
貴在堅持.風雨無阻.不要給自己找任何理由推掉訓(xùn)練.
8.請給讀者推薦推薦，如何擁有一副讓人羨慕的好身材和恰到好處的肌肉，其中您是怎么嚴格要求自己的？
嚴格地控制飲食,不要去忙于不必要的應(yīng)酬.沒有人會比你吃下去不該吃的食物,不要給自己找理由,對自己狠一點.(這一點在上面3條訓(xùn)練方法和飲食上詳細地談了.）我有收集健美明星圖片和資料的嗜好，每次去各個國家拍片回來我都會帶回很多現(xiàn)在國際上最優(yōu)秀的健身明星的圖片和訓(xùn)練方法.其中包括拉里·斯科特、大衛(wèi)·德雷珀和安東尼奧尼.在收集過程中，把這些著名選手適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和計劃“裁剪”下來并粘貼到專門的筆記本上。
13.您對您的身材和肌肉滿意嗎？對自己打多少分？
如果我在年輕10年的話,我會給自己打九十九分.
5.您心目中的散打偶像是哪一位？您覺得您與他相比還需要在哪方面補充？
說到偶像,很多人都會想到李小龍,他同樣是我的偶像他提到過——“水”，這種最基本的東西，不正是功夫的要義嗎？這種普通的水正為我說明了功夫的原理。我用拳頭打水，可水并不感到痛。我再用盡全力打下去，水也不會受傷。我想去抓它一把，可是卻不可能。水，是世界上最柔軟的物質(zhì)，可以適應(yīng)于任何容器。這就是了，我一定得像水的本性一樣。在這里我想特別提到尚格云頓,它已經(jīng)四十多歲了,肌肉線條依然清晰,他的飲食規(guī)律不得不讓佩服.我希望在我60歲的時候還保持很好的狀態(tài).
9.拍戲之余，有沒有人非常欣賞您的健身運動的生活方式？
我相信在我搜狐的博客中,有很多喜歡我運動方式的朋友,我也常常和他們交流訓(xùn)練心得.我身邊所有的朋友都在我的帶動下進行訓(xùn)練.
6.除散打外，其他的運動項目您還喜歡什么？
游泳,帆板,沖浪,騎馬,攀巖,滑雪.
11.身為明星，難免應(yīng)酬和熬夜，您如何應(yīng)對這種情況？
除了拍戲和出國免不了的熬夜和倒時差,我基本上是不去應(yīng)酬的.我的生活再簡單不過，也是一個完全靠感覺生活的人。學習工作之余最大的樂趣就是戶外運動,工作幾個月賺的錢就可以休息一年，然后去世界各地。我不吸煙，不酗酒。不喜歡夜店，幾乎不去應(yīng)酬。一年中偶爾會和朋友去泡一次吧，但去過后往往會讓自己越發(fā)反感，第二天迅速調(diào)整自己。為了更好的進步，必須先退步。
2、要靈活地運用手法與腳法來攻擊對方.
10.您認為一個影視從業(yè)者應(yīng)該具備什么樣的身體素質(zhì)？
在這里我最想說的就是睡眠了,很多演員拍戲連軸轉(zhuǎn),根本不夠睡.常年外出拍片，我以把自己訓(xùn)練成不需要擔心飛來飛去的倒時差,我不在乎任何時間任何地點，只要我想睡，給我一個角落，倒頭便著。睡眠會幫助我迅速恢復(fù)狀態(tài),修復(fù)受傷的肌肉纖維，加快新陳代謝。
14.您的身體素質(zhì)對事業(yè)發(fā)展起到了哪方面的作用？
沒有我的身體素質(zhì),就不可能有今天的成績.在初入影視圈的時候,我從來沒有學過表演,是完全靠我的身材給自己贏得角色機會.
15. 您認為作為一個運動形象的男人，什么樣的肌肉形象是美的？
勻稱,協(xié)調(diào),古銅色的肌膚.
16.從運動上來說，您的座佑銘或者口號是什么？
世界上的每一個早晨都不會再來, 日出之前 , 將悲傷終結(jié),給自己一個好心情,去運動吧.
