瑜伽調(diào)息（附帶藍(lán)圖）引導(dǎo)詞（一）

請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。

輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。

聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。

讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。

首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。

然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。

將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。

呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸。

現(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。

仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過，在微風(fēng)的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。

請大家手放在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。

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