愛華網(wǎng)鉛 球
一、教材概述
推鉛球是速度力量性項目，是以力量為基礎(chǔ)，以速度為核心的田徑投擲項目。推鉛球是單手持球置于肩上鎖骨處，在直徑2．135m的投擲圈內(nèi)通過滑步(或旋轉(zhuǎn))，集中全身的力量以最快的出手速度將鉛球推出以獲得盡可能遠(yuǎn)度的投擲項目。
推鉛球的完整技術(shù)是有握球、持球、預(yù)備姿勢、滑步（或旋轉(zhuǎn)）和最后用力、投出后的緩沖等幾部分組成。推鉛球的姿勢有三種：側(cè)向、背向滑步推鉛球和旋轉(zhuǎn)式推鉛球。這里只介紹滑步推鉛球。
推鉛球不僅是一個競技項目，同時也是一種鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的手段。推鉛球練習(xí)可以發(fā)展人們的肌肉爆發(fā)力和動作速度，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，并能培養(yǎng)堅毅、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。
二、教學(xué)目標(biāo)
1、了解推鉛球運動的鍛煉價值，學(xué)習(xí)鉛球運動的基本知識和比賽規(guī)則。
2、初步掌握滑步推鉛球的技術(shù)，發(fā)展上下肢與軀干的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)上下肢與腰腹肌力量，提高投擲能力。
3、培養(yǎng)學(xué)生的安全意識，養(yǎng)成良好的紀(jì)律習(xí)慣，以及吃苦耐勞、互幫互助的優(yōu)良品質(zhì)。
三、教學(xué)的重點和難點
重點：是最后用力技術(shù)。
難點：是滑步與最后用力的銜接技術(shù)。
四、教與學(xué)的指導(dǎo)（教學(xué)建議及常用方法介紹）
（一）教學(xué)建議
1、在設(shè)計教學(xué)時，應(yīng)以滑步推鉛球的動作為載體，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高運動能力。
2、結(jié)合鉛球的體育文化知識，搞好鉛球教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。
3、教學(xué)初期應(yīng)以技術(shù)為主突出重難點，教學(xué)后期應(yīng)因人而異，區(qū)別對待，突出鉛球教學(xué)發(fā)展學(xué)生肌肉力量、靈巧、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)。
4、采用多種組織方式、方法，有目的的降低規(guī)則、重量等，使學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步，提高練習(xí)興趣，體驗運動樂趣。
5、注意教學(xué)安全，注重學(xué)生的自我教育與自我測評，適時地滲透思想教育。
6、在教學(xué)中，要善于誘導(dǎo)和啟發(fā)學(xué)生觀察問題和分析問題，以培養(yǎng)獨立思考的能力。
（二）教學(xué)方法介紹
1、建立正確的滑步推鉛球技術(shù)的概念
（1）通過對推鉛球技術(shù)的講解、示范和看技術(shù)圖片（有條件的看錄像）等方法，使學(xué)生初步了解推鉛球的技術(shù)。
（2）簡要介紹推鉛球的場地、器材規(guī)格。
（3）提出推鉛球教學(xué)中有關(guān)安全措施及具體要求。
2、學(xué)習(xí)推鉛球最后用力技術(shù)
（1）學(xué)習(xí)握球和持球。握好球后，為了更好地體會球的重量，有良好的球感，可將球在兩手之間交換傳遞。
（2）學(xué)習(xí)原地向上推鉛球。兩腳左右開立與肩同寬，下蹲時右肩下沉，然后迅速蹬起將球向上推出，體會推球用力順序。
（3）學(xué)習(xí)原地正面推鉛球。投擲者面對投擲方向，兩腳前后開立(或左右開立)，單手持球，推球前身體后仰成背弓，然后挺胸將球推出。
（4）學(xué)習(xí)原地側(cè)向推鉛球。投擲者左側(cè)對著投擲方向，兩腳左右開立，單手持球。推球前，體右屈成側(cè)弓，然后迅速挺胸將球推出。
（5）學(xué)習(xí)原地背向推鉛球。投擲者背對投擲方向，兩腳前后開立，右腳在前，身體重心落在微屈的兩腿中間，然后兩腿同時蹬地，轉(zhuǎn)身將球推出。
（6）學(xué)習(xí)原地背向出左腳推鉛球。預(yù)備姿勢與背向推鉛球相同，重心落在右腳上。推球時，左膝回收至右膝附近，然后迅速向后伸出落地，以形成有力的支撐，立即將球推出。這個練習(xí)可為滑步推鉛球打下基礎(chǔ)。
（7）學(xué)習(xí)背向后收右小腿推鉛球。背對投擲方向，體前屈成半蹲姿勢。左腿向后伸直，左腳著地，右膝稍伸開，兩腿類似弓步狀。投擲時迅速向后回收右小腿，立即將球推出。這個練習(xí)可以密切右腿回收與推球的結(jié)合。
3、學(xué)習(xí)側(cè)（或背向）滑步推鉛球的技術(shù)
（1）擺動腿的擺動練習(xí)。背對投擲方向，兩腳前后開立，右腳在前，左腳在后，上體前屈，體重落在彎屈的右腿上，右臂成持球姿勢，左手拉住同肩高的肋木（或同伴的手），左腿屈膝回收至接近右腿時，用力向投擲方向擺出，帶動身體向投擲方向移動。
在滑步時身體的移動，主要是靠左腿擺動和右腿蹬地時所產(chǎn)生的合力，因此在滑步的教學(xué)中，決不能忽視左腿的擺動作用。
（2）動作同上。但是左腿向投擲方向擺動前重心略向后移，緊接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動，但右腳不離地。這個練習(xí)主要是解決蹬擺力量的結(jié)合問題。
（3）拉收右小腿的練習(xí)。背對投擲方向，兩腿前后開立并伸直（兩腳比肩寬），體重大部分落在右腿上，右臂成持球姿勢，左臂自然上舉，上體稍前屈，然后迅速將右小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
在預(yù)備姿勢中，右腳跟正對投擲方向，收小腿的過程中，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動，并用前腳掌著地，腳跟提起，重心下下起伏不要太大。
（4）徒手連續(xù)滑步。在上述三個練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行完整的滑步練習(xí)，要求有較長的滑步距離，動作要協(xié)調(diào)，滑步結(jié)束后，體重要保持在右腿上。
（5）在投擲圈內(nèi)化十字線和45度角交叉線檢查右腳和左腳的位置。
（6）持球滑步：經(jīng)過徒手滑步練習(xí)，學(xué)生對滑步技術(shù)有初步體會后轉(zhuǎn)入持球滑步。持球滑步從預(yù)備姿勢開始，結(jié)合預(yù)擺和團(tuán)身卻作。
4、學(xué)習(xí)滑步與最后用力的結(jié)合技術(shù)
（1）上一步推鉛球：左腳在后，上一步推鉛球，體會左腳一落地即開始最后用力。
（2）側(cè)（或背向）滑步推球：側(cè)向或背向（持較輕的鉛球）滑步推鉛球，逐漸加大擺動的幅度和強(qiáng)調(diào)最后用力的爆發(fā)力；投擲圈內(nèi)做上述練習(xí)；同上練習(xí)，劃出達(dá)標(biāo)線比誰推的遠(yuǎn)。
（三）易犯錯誤與糾正方法
（1）推球時手指、手腕挫傷。
產(chǎn)生原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
糾正方法：要求握球時手指有一定緊張程度；用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕的力量。
（2）推球時肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球。
產(chǎn)生原因：持球時肘關(guān)節(jié)過低，滑步過程中已轉(zhuǎn)向投擲方向。
糾正方法：注意持球時手臂的動作，要多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)抬平；要求滑步時兩眼仍看前下方。
（3）推球時用不上腰背肌肉和下肢的力量，單純用手臂的力量。
產(chǎn)生原因：投擲臂過早用力；用力順序不明確，身體各部分的動作不協(xié)調(diào)；最后用力時預(yù)備姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。
糾正方法：學(xué)生做好預(yù)備姿勢后，教師在前面抵住學(xué)生的右手，或者是教師在后面拉住學(xué)生的右手，要學(xué)生反復(fù)做蹬腿、起體推球動作；原地推球，利用下肢和腰背力量將球送出，投擲臂不做推球動作；練習(xí)同上，投擲臂有推球動作，但不用力，以后逐漸結(jié)合投擲臂的力量。
（4）推球時臀部后坐。
產(chǎn)生原因：右腳蹬地不充分，髖部末能轉(zhuǎn)至正對投擲方向：最用力時兩腳前后之間的距離過長；怕出圈犯規(guī)，髖部不能前送。
糾正方法：教師站在學(xué)生后面，兩手扶其髖，推球時幫助送髖；徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及右前上方一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物。
（5）推球時身體向左側(cè)傾倒。
原因：左臂過分向左后方擺動；左腳的位置過于偏左，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。
糾正方法：先將左臂肘固定于體側(cè)，做原地和正面推球；推球時用右肩觸及標(biāo)志物；在地上畫出兩腳正確的落地位置，要求滑步后兩腳落在標(biāo)志上。
（6）推球時出手角度過低。
產(chǎn)生原因：左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎屈；推球時低頭或者說向左后下方轉(zhuǎn)動。
糾正方法：在投擲前方一定遠(yuǎn)度和高度處懸一標(biāo)志物，要求推出的球觸及標(biāo)志物（標(biāo)志物的高度和遠(yuǎn)度根據(jù)學(xué)生的成績而定）。
（7）滑步后動作停頓。
產(chǎn)生原因：左腳落地不積極；右腿力量弱，滑步后重心下降。
糾正方法：背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿快速蹬地；成最后用力姿勢，左腿稍向上抬（不宜過高），然后積極下落，左腳著地后，右腳用力蹬地；持球連續(xù)滑步后結(jié)合最后用力的動作；加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。
（8）滑步后不能保持正確的姿勢，上體過早抬起，重心在兩腿之間。
產(chǎn)生原因：右腿的拉收動作不完善，一是收腿速度慢，二是收的距離短；滑步過程中左臂向左擺動，帶動了上體的移動；滑步前先抬起上體，重心過分向投擲方向移動。
糾正方法：徒手和持球連續(xù)做收腿練習(xí)；教師在學(xué)生的右側(cè)（稍后）拉住左手，進(jìn)行滑步練習(xí)。
（9）滑步距離太短。
產(chǎn)生原因：蹬地和擺腿力量不夠或結(jié)合不好；拉收小腿的距離短。
糾正方法：在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上；徒手或持球練習(xí)蹬擺的動作。
（10）滑步時重心上下起伏大。
產(chǎn)生原因：蹬地或擺腿的方向過于向上；右腳力量不足，膝關(guān)節(jié)彎屈過大。
糾正方法：要求學(xué)生在滑步前重心先稍向后移；左腿擺動時，要求觸及后方（投擲方向）的標(biāo)志物。
五、參考資料
推鉛球的發(fā)展概況
推鉛球的歷史可追溯到公元1340年前后。當(dāng)時，世界上已有炮兵、士兵們常常利用與炮彈重量相等的石塊做投擲游戲和進(jìn)行比賽。后來逐漸形成一種運動，并改用金屬圓球代替石塊。由于早期炮彈的重為十六磅，折合為7.257公斤。因此男子鉛球的重量長期定為7.257公斤，直到1975年才改為7.26公斤。
早期推鉛球比賽場地、規(guī)則和推球方法比較簡單。比賽時是在場院地上劃一橫線，可隨意采用站立姿勢或助跑方式，但腳不能越線，后來為限制助跑距離，曾規(guī)定在一個方形場地內(nèi)投擲；繼而又改為在直徑七英尺的圓圈內(nèi)進(jìn)行，推球時不許出圓圈，并限定鉛球必須落在規(guī)定的投擲區(qū)內(nèi)。投擲區(qū)的扇形角度曾幾經(jīng)更動：最初為90度角，現(xiàn)在規(guī)則規(guī)定為40度角。
最初曾采用過按體重分級乾地比賽的辦法，但在實踐中發(fā)現(xiàn)推鉛球的距離，并不完全取決于體重，有些體重較輕的人同樣能取得較好的成績，以后分級別比賽的規(guī)定被取消了。五十年代初期出現(xiàn)了背向滑步推鉛球，又代替了側(cè)向滑步推球，這種方法一出現(xiàn)，立即被鉛球運動員廣泛采有，因為這種方法，加長了鉛球在投擲者出手前的運行距離，提高了預(yù)先速度，從而促進(jìn)了推鉛球成績大幅度的提高。
