水是生命之源，我們每天都在喝水，但是你真的知道該怎么喝水嗎？每天喝多少水合適嗎？今天，就來介紹一下。

喝水應(yīng)該少量多次，一次喝太多的水，不僅吸收效果不是很好，還會增加胃腸負擔(dān)。

人們可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的正常尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則。

一般來說，水在體內(nèi)正常代謝需要30—45分鐘，所以睡覺前45分鐘開始，盡量少喝水，不喝也可以，這樣可以減少，睡眠中腎臟的負擔(dān)，也可以減少起夜上廁所的幾率。

早上起床后，立即空腹喝適量（一般2杯）白開水，好處多多。

關(guān)于飲水：[1]喝水方法和每天喝多少水合適_一天喝多少水最好

運動時的飲水方法。

● 補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc（一，兩口水）的水，運動后盡量補充。

● 由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。

● 在運動前補充超過負荷量的水，不會產(chǎn)生胃下垂。如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹部不舒服。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。

● 如果是 1 小時之內(nèi)的運動，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當(dāng)運動持續(xù) 1 小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。

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