愛(ài)華網(wǎng)想要練出6塊或8塊腹肌唯一的方法就是多練，除此以外沒(méi)有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎樣練腹肌，事實(shí)上練腹肌不需要太多的健身設(shè)備，只需要一張瑜伽墊或者一張椅子，甚至不需要任何健身設(shè)備，徒手就可以練。如果你想在家練腹肌，可以參考以下9個(gè)練腹肌的動(dòng)作。
在家怎樣練腹肌——工具/原料四腳凳子一張
在家怎樣練腹肌——方法/步驟在家怎樣練腹肌 1、
1、俯撐，雙手撐于凳沿，雙腳并攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。
在家怎樣練腹肌 2、
2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
在家怎樣練腹肌 3、
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
在家怎樣練腹肌 4、
4、坐姿身體后仰，雙腳騰空，交替手拍腳。
在家怎樣練腹肌_在家如何鍛煉腹肌
在家怎樣練腹肌 5、
5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
在家怎樣練腹肌 6、
6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動(dòng)。
在家怎樣練腹肌 7、
7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動(dòng)。
在家怎樣練腹肌_在家如何鍛煉腹肌
在家怎樣練腹肌 8、
8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐于凳沿，雙腳并攏騰空起。
在家怎樣練腹肌 9、
9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車(chē)。
在家怎樣練腹肌 10、
當(dāng)你看完這9個(gè)練習(xí)腹肌的動(dòng)作后，請(qǐng)不馬上開(kāi)始做，先問(wèn)問(wèn)自己哪些練腹肌的動(dòng)作自己可以做到，因?yàn)檫@9個(gè)動(dòng)作中有些動(dòng)作比較難。當(dāng)你選好自己能夠做的練習(xí)動(dòng)作后，只需要按照?qǐng)D示：
1、將每個(gè)動(dòng)作完整做10 個(gè)，做完一個(gè)動(dòng)作以后再做下一個(gè)動(dòng)作。
2、根據(jù)自己的身體情況，將選擇的動(dòng)作做3到5個(gè)循環(huán)。
3、每個(gè)星期鍛煉3到5次，堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)看到效果。
在家怎樣練腹肌——注意事項(xiàng)
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