發(fā)布時間：2024年11月06日 17:18:59分享人:情亂人未眠來源:互聯(lián)網(wǎng)5
學(xué)肩部運(yùn)動-坐姿杠鈴前推舉——簡介
這運(yùn)動是肩部前面和上部同時效果，
要做此動作才增大肩部。
現(xiàn)在開始學(xué)一下。
學(xué)肩部運(yùn)動-坐姿杠鈴前推舉——方法/步驟
學(xué)肩部運(yùn)動-坐姿杠鈴前推舉 1、
* 坐姿杠鈴前推舉 - 1.準(zhǔn)備
此動作用杠鈴的肩部運(yùn)動。一般健身新手和中級者是用史密斯器材來練。
抓握杠鈴寬于比肩寬寬點。
保持手臂內(nèi)部角度為90度。
學(xué)肩部運(yùn)動-坐姿杠鈴前推舉 2、
* 坐姿杠鈴前推舉 - 2.下拉動作1
往下拉大約3秒來慢慢往下，就肩部來感受杠鈴重量。
這時上身別動，避免受傷。
學(xué)肩部運(yùn)動-坐姿杠鈴前推舉_杠鈴?fù)婆e
學(xué)肩部運(yùn)動-坐姿杠鈴前推舉 3、
* 坐姿杠鈴前推舉 - 3.下拉動作2
下拉動作里還要注意的是，下拉的位置。
肩部三角肌是很弱部位，容易受傷。所以過度鍛煉話，容易受傷，如肩部
受傷的話，可煉的動作是幾乎都沒有。肩部是小肌肉，但和其他部位運(yùn)動連貫性很高。
學(xué)肩部運(yùn)動-坐姿杠鈴前推舉 4、
* 坐姿杠鈴前推舉 - 4.向上推舉動作
推舉動作要垂直上推舉。別動上身，只用肩部肌肉來推舉。
選好重量。剛開始重量必需輕點，先熟知動作。
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