愛華網(wǎng)中國(guó)特色的睡眠——睡子午覺— ——什么是子午覺？
子午覺就是晚上在子時(shí)（23～1點(diǎn)）睡覺，白天在11～13點(diǎn)午休。
? ? 子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，是陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱之時(shí)。深圳營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為“陽(yáng)氣盡則臥”，這個(gè)時(shí)刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高，可以起到事半功倍的效果。
? ? 午時(shí)是中午11時(shí)到下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。不過，陽(yáng)氣盛時(shí)通常工作效率最高，所以午休以“小憩”為主，只要半個(gè)小時(shí)即可。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
子午覺的原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩
要了解這個(gè)問題，我們就先來談?wù)勊叩臋C(jī)制。按照營(yíng)養(yǎng)師的觀念，睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交 替的結(jié) 果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。
如果我們?cè)僦狸庩?yáng)交替與寐寤的關(guān)系，那么我們就更可以了解睡子午覺的意義了。因?yàn)榘?照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，這個(gè)時(shí)候稱為“合陰”， 所謂“日入陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命日合陰。”所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠、深眠 ，因?yàn)殛?yáng)盡陰重之故。
反之，午時(shí)為日出陰盡，而陽(yáng)受之，日中而陽(yáng)重，陽(yáng)主動(dòng)，此時(shí)應(yīng)為“合陽(yáng)”，所以按理午 時(shí)是不應(yīng)該拿來睡覺的，此時(shí)應(yīng)是工作最出效率之時(shí)，但中國(guó)人都拿來睡午覺了，而且一睡 就是一兩個(gè)小時(shí)，把大好時(shí)光都睡掉了。
中國(guó)人睡午覺已經(jīng)習(xí)慣了，怎么解決這個(gè)難題？
我的意見是睡子午覺，就是說夜晚在子時(shí)以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)樽訒r(shí)是 “合陰”時(shí)間，睡眠效果最好。中午，那就在午時(shí)（11～13點(diǎn)）小憩片刻，可進(jìn)行靜臥、靜 坐30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)期，陽(yáng)氣最盛，應(yīng)該用于工作，拿來睡覺，太可惜了 ，所以睡子午覺是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
中國(guó)特色的睡眠——睡子午覺_睡子午覺
——提倡睡子午覺
因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛 ，所以工作效率果是最好。
? ? ——睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才 會(huì)最好。
