高血壓日預(yù)防高血壓，年輕人不能缺運(yùn)動(dòng)。美國一項(xiàng)長達(dá)20年的研究顯示，年輕時(shí)缺乏鍛煉會(huì)增加未來患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。20年前，他們對(duì)4618名年齡在18歲至30歲的男女青年進(jìn)行了調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，那些鍛煉最少、體質(zhì)最差的人罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)最高。研究還發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)加強(qiáng)鍛煉可將未來患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)減少34%。

　　科學(xué)研究證明，高血壓容易引起心臟病、中風(fēng)和腎臟疾病，而堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)有助于將血壓保持在正常水平，因此人們最好在年輕時(shí)就養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。

　　防治高血壓不可少的運(yùn)動(dòng)

　　1.散步。各種高血壓患者均可采用。作較長時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

　　2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

　　3.太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血壓者打太極拳有三大好處。

　　第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。

　　第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。

　　第三，太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。

　　專家提示：但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于往往患有多種慢性病，體育鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。高血壓患者不宜參加冬泳運(yùn)動(dòng)。

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