“高爾夫”原意為“在綠地和新鮮空氣中的美好生活”。這從高爾夫球的英文單詞GOLF可以看出來(lái)：G—綠色(green);O—氧氣(oxygen);L—陽(yáng)光(light);F—友誼(friendship)。它是一種把享受大自然樂(lè)趣、體育鍛煉和游戲集于一身的運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家收集的高爾夫“黃金8定律”，望大家喜歡。

黃金第一定律【不要“銀槍頭蠟槍桿”】

高爾夫的揮桿是由一系列動(dòng)作構(gòu)成的，而不是由姿勢(shì)組成的。不幸的是，許多球手過(guò)于注重做出“正確”姿勢(shì)，雖然看著很漂亮，但是一有壓力就全亂套了。我把這種情況叫做“銀槍頭蠟槍桿”。

上桿時(shí)，雙手與雙肩離開(kāi)擊球準(zhǔn)備位置，將球桿揮到身后。這樣，球桿就能很自然地上桿到頂點(diǎn)?！跋灅寳U”球手總是惦記著要“轉(zhuǎn)體”，他們通過(guò)轉(zhuǎn)體帶動(dòng)球桿，這樣雙手和雙肩就會(huì)變得被動(dòng)，從而使球桿往內(nèi)側(cè)拉，球桿到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)就耷拉下來(lái)了。請(qǐng)記住，整個(gè)揮桿要以球?yàn)橹黧w，而轉(zhuǎn)體動(dòng)作則以軀干為主體?？刂魄虻牟皇悄愕纳眢w，而是桿頭。(雙肩雙手動(dòng)作——身體——轉(zhuǎn)體動(dòng)作——帶動(dòng)球桿——擊球)

黃金第二定律【緊張是揮桿的“殺手”】

緊張會(huì)影響你的身體和頭腦。緊張往往源于準(zhǔn)備不足或期望值過(guò)高，它會(huì)在揮桿前滲透到意識(shí)中去。舉個(gè)例子，許多業(yè)余球手在打上果嶺的球時(shí)，一心想著要選一支能恰好將球打到旗桿周?chē)那驐U，然而往往選錯(cuò)了桿。一旦意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，心里就開(kāi)始犯怵，在揮桿時(shí)就特別用力，想以此補(bǔ)償選桿錯(cuò)誤的損失。其實(shí)最聰明的做法是，多拿一支桿出來(lái)做選擇，揮桿時(shí)量力而行即可。

假如擊球前沒(méi)做好熱身，擊球時(shí)身體就會(huì)變得緊張。拉伸肩部和大腿，有助于放松肌肉，讓你的身體達(dá)到更好的打球狀態(tài)。

拉伸肩部：雙手交叉反剪，彎腰，雙臂盡可能地從臀部朝前壓。保持該姿勢(shì)5秒后放松，再重復(fù)做。打球前拉伸肩部能讓你的雙肩在球場(chǎng)上始終保持放松。

拉伸大腿肌肉：拉伸大腿肌肉可能要難一點(diǎn)，但我這樣的老骨頭都能做好，你應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。向前彎腰俯身，雙手盡可能往地上靠。雙手握住腳踝，盡量向下拉你的身體，使手指關(guān)節(jié)觸地。此時(shí)，你會(huì)覺(jué)得腳筋和大腿處有些酸脹的快感。

黃金第三定律【讓手腳活動(dòng)起來(lái)】

我們說(shuō)一個(gè)球手“感覺(jué)”很好，是指他/她能判斷出球桿在揮桿全過(guò)程的狀態(tài)，以及身體對(duì)球桿的反應(yīng)。如果你在打球時(shí)將注意力多多集中在雙手與雙腳，你也可以培養(yǎng)和提高這種感覺(jué)。

手：雙手是身體惟一直接與球桿接觸的部分。對(duì)桿頭的感覺(jué)主要來(lái)自你的握力，重量不同的各種球桿，所需的握力不盡相同。握起一支木桿的所需的力度最小，因?yàn)樗臈U頭最輕、桿身最長(zhǎng);而握沙坑桿就要緊點(diǎn)、用點(diǎn)力，因?yàn)樗臈U頭最重、桿身最短。為了得到正確的握力，在揮桿前將球桿提離地面掂一掂，感覺(jué)桿頭重量，此時(shí)雙臂和雙手會(huì)對(duì)此作出相應(yīng)的反應(yīng)。

腳：上桿時(shí)，身體重心將偏離目標(biāo)方向線(xiàn);下桿時(shí)，身體重心又重新向目標(biāo)方向線(xiàn)靠近。身體平衡和雙腳息息相關(guān)。在重心移動(dòng)的過(guò)程中，雙腳應(yīng)一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，而不是死釘在地面上。因此作擊球準(zhǔn)備時(shí)，要記得多抬抬腳趾腳跟，讓雙腳活動(dòng)起來(lái)。

黃金第四定律【好的揮桿來(lái)自好的擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)】

已過(guò)世的著名高爾夫教練小戴維·洛夫(Davis Love Jr.)曾說(shuō)過(guò)：“用心做好揮桿準(zhǔn)備姿勢(shì)，你的揮桿將事半功倍，反之則事倍功半?！北M管我在定律1中提到打球時(shí)姿勢(shì)并非至關(guān)重要，但在擊球準(zhǔn)備中，姿勢(shì)依然很關(guān)鍵。

若瞄球(桿面的擺放)不當(dāng)，即使揮桿很好也不一定能打出理想中的好球。首先，桿面要正對(duì)目標(biāo)，一旦桿面瞄準(zhǔn)在目標(biāo)，請(qǐng)根據(jù)桿面位置調(diào)整身體、站位以及其它各部分的位置。

很多人在瞄球上犯一個(gè)通?。簝赡_尖連線(xiàn)指向目標(biāo)而不是桿面正對(duì)目標(biāo)，造成站位過(guò)于封閉。雙腳尖連線(xiàn)應(yīng)該與目標(biāo)方向線(xiàn)平行(球與目標(biāo)的連線(xiàn))。如大圖所示，站在球后，平行地伸出雙臂，右臂、小球與目標(biāo)三者的連線(xiàn)，就是目標(biāo)方向線(xiàn)。左臂所指的那條線(xiàn)即是站位所在。然后，把一支球桿放在右臂上，桿面正對(duì)小球。當(dāng)真正擊球時(shí)，桿面的位置應(yīng)該與此時(shí)一致。

黃金第五定律【身體和雙臂同步】

為了打出強(qiáng)有力的球，很多球手揮桿時(shí)常犯這樣的錯(cuò)誤：一上桿到最高點(diǎn)，就馬上轉(zhuǎn)體，急著下桿，結(jié)果桿頭觸球滯后，出現(xiàn)“找球打”的現(xiàn)象，造成右曲球。本想打得遠(yuǎn)點(diǎn)，反而打得更近了。使桿頭產(chǎn)生速度最理想的方法是：控制好節(jié)奏、使揮桿動(dòng)作像鐘擺那樣活動(dòng)自如。

為了更好地體會(huì)“鐘擺”般的揮桿，我們做以下練習(xí)。

首先將桿頭放在球的前面，向前揮桿至收桿，從收桿處往后揮上桿，然后再像平常那樣下桿擊球。此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到雙臂和球桿帶動(dòng)著你的身體擊球。

做好鐘擺式的揮桿，速度和節(jié)奏需要相互配合。揮桿速度指的是組成揮桿的各個(gè)環(huán)節(jié)的速度;節(jié)奏是指，揮桿時(shí)處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的各環(huán)節(jié)之間的相互關(guān)系。湯姆·沃森(Tom Watson)的揮桿速度要比厄尼·埃爾斯(Ernie Els)快，但他們身體各部位與球桿之間的相互關(guān)系(揮桿時(shí)，身體與球桿都在運(yùn)動(dòng))，也就是節(jié)奏，卻是差不多的。因?yàn)樗麄兌紦碛泻芎玫墓?jié)奏感。

如何確定最適合你的揮桿速度和節(jié)奏?用1號(hào)木桿全揮桿打出一個(gè)100碼左右的球，然后加快揮桿速度，打一個(gè)球到150碼……如此50碼、50碼地往上加，直至達(dá)到你揮桿速度的極限為止。在此過(guò)程中，你的揮桿將逐漸平穩(wěn)，并找到一個(gè)最適合你的揮桿速度。這個(gè)練習(xí)也有助于促使身體各部分的運(yùn)動(dòng)與球桿保持協(xié)調(diào)，培養(yǎng)節(jié)奏感。

黃金第六定律【保持后仰】

揮桿過(guò)程中，觸球時(shí)頭部應(yīng)位于球的后面。這樣的好處是使你身體絕大部分重量放在了球后面，而不會(huì)往前沖而導(dǎo)致右曲球。只有在擊球后，身體才會(huì)因?yàn)閾]桿的慣性和手臂動(dòng)作而前傾收桿。

你的頭處于球后多遠(yuǎn)取決于你所用的球桿：球桿越長(zhǎng)，著地角(則球桿桿身和地面所形成的角度)就越小，頭的位置就越靠后。因而當(dāng)你用木桿打架在球座上的球時(shí)，頭的位置最靠后;打短鐵桿時(shí)由于擊球角度比較陡直，頭位也隨之靠前，但決不要超過(guò)做擊球準(zhǔn)備時(shí)頭的位置。

確定正確的頭部位置，應(yīng)注意擊球準(zhǔn)備時(shí)脊柱的傾斜角度。用左手拇指和食指圈成球狀，伸出左臂，同時(shí)脊柱稍稍向右傾斜，就好象拿著1號(hào)木桿做擊球準(zhǔn)備一樣。保持傾斜角度，右臂往上向“球”揮去，右臂朝上揮向“球”時(shí)，注意頭要依然保持在靠后的位置。

黃金第七定律【左臂負(fù)責(zé)壓低，右臂負(fù)責(zé)高吊】

果嶺周?chē)幕敬蚍ㄓ袃煞N：其一，低飛球，著地時(shí)球速很快，往前滾;其二，高吊球，能“軟著陸”在球洞周?chē)，F(xiàn)在，我介紹一個(gè)能將兩者都控制好的方法給大家。

打低彈道的劈擊，主要是用左臂控制球桿。用左手握桿往前“拉”，在次過(guò)程中，記住要讓手始終位于球之前，包括擊球瞬間也如此。試著僅用左手握8號(hào)鐵桿來(lái)練習(xí)擊球，細(xì)細(xì)體會(huì)其中精妙。

高彈道的劈擊則是靠右臂控制，右手在擊球時(shí)與球處在同一平面或稍稍靠后。右手單手執(zhí)沙坑桿擊球，感覺(jué)桿面底部邊緣從球底部掃過(guò)，并將球打起來(lái)。

黃金第八定律【認(rèn)真練習(xí)試揮桿】

你相信嗎?其實(shí)很多球手不知道球桿在擊球前該如何正確擺動(dòng)。假如他們知道該如何擺動(dòng)球桿，那么他們的揮桿就不會(huì)如此緊張倉(cāng)促了。具有良好揮桿節(jié)奏感的球手在揮桿前，都會(huì)有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)他們的球桿，這樣做不僅能放松雙臂的肌肉，還可以在揮桿前事先體會(huì)到揮桿時(shí)的動(dòng)作和感覺(jué)。

擺動(dòng)球桿前，你可以在地上劃一個(gè)標(biāo)示擺動(dòng)軌跡的圈：沿著目標(biāo)方向線(xiàn)開(kāi)始，向后繞個(gè)小圈，然后沿著一條從內(nèi)到外、與目標(biāo)方向線(xiàn)稍有偏斜的軌跡再回到球上。揮桿前做這樣一個(gè)小小的演習(xí)，讓肌肉留下那種感覺(jué)的記憶，并為你帶來(lái)一個(gè)漂亮的揮桿。

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