隨著生活水平的越來越高，人們對(duì)于吃的要求也越來越多，養(yǎng)生觀念逐漸增強(qiáng)。不僅要吃的好，而且要吃的健康，所以健康飲食就成了人們每餐爭(zhēng)相去做的事情。下面是小編為你精心整理的健康飲食計(jì)劃，希望對(duì)你有幫助!

　　一、 設(shè)計(jì)思路

　　本課的主題是健康飲食，健康的飲食觀念與學(xué)生生活息息相關(guān)決定了如何培養(yǎng)健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。這節(jié)課通過學(xué)習(xí)食物金字塔讓學(xué)生學(xué)會(huì)使用“a little/ some / plenty of / lots of” 表達(dá)數(shù)量準(zhǔn)確熟練地運(yùn)用其與可數(shù)、不可數(shù)名詞搭配并且掌握用“how much / how many”對(duì)所吃食物的量提問。從情感目標(biāo)層面上來看要求學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)去改變不良的飲食習(xí)慣情感上激發(fā)他們形成良好飲食習(xí)慣的愿望滲透健康意識(shí)。

　　本堂課的教學(xué)設(shè)計(jì)我采用“任務(wù)型教學(xué)”把語言應(yīng)用放入到具有實(shí)際意義的課堂教學(xué)中遵循英語課堂語言情境的真實(shí)性設(shè)計(jì)任務(wù)型語言課堂活動(dòng)豐富了課堂教學(xué)內(nèi)容擴(kuò)大了語言信息量實(shí)現(xiàn)了大量輸入和輸出的教學(xué)思想它的實(shí)施和運(yùn)用賦予教師和學(xué)生新的角色。師生、個(gè)人、小組、集體多種互動(dòng)形式相結(jié)合學(xué)生討論pair work team work實(shí)現(xiàn)了任務(wù)目標(biāo)完成了課堂教學(xué)任務(wù)體現(xiàn)了學(xué)生的自主性和主體性。在活動(dòng)中學(xué)習(xí)在主動(dòng)中發(fā)展在合作中增知在探究中創(chuàng)新。我們教師一定要樹立為用而學(xué)、在用中學(xué)、在學(xué)中用、學(xué)而能用的原則整個(gè)英語課堂在“做事”的過程中讓學(xué)生始終處在一種積極的、主動(dòng)的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)體現(xiàn)參與者的交際互動(dòng)過程。把課本為中心的練習(xí)活動(dòng)向以生活為中心的活動(dòng)轉(zhuǎn)化。

　　為了激發(fā)學(xué)生的興趣教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中應(yīng)采取形式多樣的教學(xué)環(huán)節(jié)但是必須圍繞著教學(xué)目標(biāo)這個(gè)中心展開時(shí)刻反思教學(xué)設(shè)計(jì)能否達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。 所以在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)我不斷檢測(cè)在一堂課的開始引入教學(xué)目標(biāo)鼓勵(lì)學(xué)生激活與主題相關(guān)的已有知識(shí)和經(jīng)歷進(jìn)行背景知識(shí)的鋪墊。然后課堂的大部分時(shí)間都要關(guān)注落實(shí)教學(xué)目標(biāo)教授知識(shí)和知識(shí)的遷移運(yùn)用。在這個(gè)基礎(chǔ)上我充分運(yùn)用任務(wù)型教學(xué)的模式對(duì)教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行合理科學(xué)的整合遵循語言教學(xué)的規(guī)律既有語言的輸入讓學(xué)生獲得相關(guān)的信息又有進(jìn)行學(xué)習(xí)模仿和機(jī)械操練的過程提高學(xué)生記憶和口頭表達(dá)能力讓學(xué)生總是處在一個(gè)積極思維的狀態(tài)從而提高課堂教學(xué)的有效性。

　　二、 教材分析

　　本課是牛津教材6A的最后一課牛津英語教材的編寫體系為building blocks 模塊建筑體系學(xué)生是英語學(xué)習(xí)的主體。通過教學(xué)使學(xué)生的語言概念、語言實(shí)踐活動(dòng)和語言能力在原有的模塊基礎(chǔ)上得到拓寬和加深持續(xù)發(fā)展。教材十分重視鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)使用規(guī)范的英語在各種情景中積極參與“任務(wù)”和“活動(dòng)”從而體現(xiàn)語言學(xué)習(xí)的激勵(lì)性、工具性和交際性功能。所以教學(xué)環(huán)節(jié)要激發(fā)學(xué)生原有的知識(shí)儲(chǔ)備復(fù)習(xí)我所知的構(gòu)建我想知道什么和怎樣習(xí)得。

　　課題是健康飲食在學(xué)習(xí)新課之前學(xué)生就儲(chǔ)備了許多這方面的詞匯和語言要先建構(gòu)起原有的知識(shí)模塊教學(xué)設(shè)計(jì)任務(wù)化以學(xué)生為主體進(jìn)行學(xué)習(xí)在老師教學(xué)過程中要注重與學(xué)生的交流讓學(xué)生去學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主體性培養(yǎng)他們的語言交際能力。按牛津英語教材的特點(diǎn)更要求確立“課堂教學(xué)交際化的觀念。在語言交際中拓展和習(xí)得新知識(shí)和目標(biāo)語言同時(shí)為將來的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

　　三、 學(xué)情分析

　　這個(gè)班是預(yù)初年級(jí)中基礎(chǔ)較差的一個(gè)班學(xué)生的程度較低尖子生少英語的自覺性差在過去的半學(xué)期中教師不斷鼓勵(lì)課堂氣氛逐步活躍學(xué)生學(xué)習(xí)英語的興趣和信心大增。本課中既有新授知識(shí)又有背景知識(shí)的復(fù)習(xí)教師可設(shè)計(jì)一個(gè)小游戲環(huán)節(jié)通過測(cè)試學(xué)生的記憶力幫助學(xué)生喚起相關(guān)的食物名稱引起學(xué)生興趣讓學(xué)生把注意力集中在食物上。對(duì)于食物金字塔的學(xué)習(xí)學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)理解和記憶的困難因此我把食物金字塔支解開來有助于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握并記憶學(xué)習(xí)難度上也遵循從易到難分層次有條理地輸入語言并進(jìn)行有效的機(jī)械性操練在語言輸出階段給出學(xué)生詳細(xì)的信息小組活動(dòng)由好生帶領(lǐng)著學(xué)困生按照具體的真實(shí)情景進(jìn)行交際創(chuàng)造性地完成任務(wù)在任務(wù)中習(xí)得語言。

　　增加肌肉是每一個(gè)喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難(相對(duì)于增加脂肪要困難的多)，但是只要掌握科學(xué)的方法，并持之以恒，就一定能實(shí)現(xiàn)。

　　增加肌肉有以下幾個(gè)原則：

　　1、 科學(xué)、合理的訓(xùn)練

　　2、 足夠的睡眠時(shí)間

　　3、 充足的營(yíng)養(yǎng)和合理的飲食

　　這三個(gè)原則是一體的，必須都做到才能實(shí)現(xiàn)增肌的目標(biāo)。這里我主要講一下關(guān)于訓(xùn)練的計(jì)劃：

　　我按一個(gè)從來沒有經(jīng)過專業(yè)的健美訓(xùn)練的人來做這個(gè)增肌訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃分三個(gè)階段：訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)習(xí)期、肌肉喚醒期、肌肉增長(zhǎng)期

　　健美訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但是訓(xùn)練很講究科學(xué)。不科學(xué)的訓(xùn)練，輕則不產(chǎn)生效果，重則容易令人受傷。因此，在進(jìn)入健身房進(jìn)行健美訓(xùn)練初期，應(yīng)該首先拿出一個(gè)月的時(shí)間來學(xué)習(xí)健美訓(xùn)練的動(dòng)作，掌握各種訓(xùn)練的正確姿勢(shì)和動(dòng)作特點(diǎn)。

　　這期間，訓(xùn)練安排可以是隔天訓(xùn)練，即：訓(xùn)練一天休息一天。每次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí)，胸、背、腿、肩、手臂、腹每個(gè)部位都練到，大肌肉群2～3個(gè)動(dòng)作，小肌肉群1～2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2個(gè)正式組，每組10～12個(gè)。重量不要大，關(guān)鍵是掌握動(dòng)作特點(diǎn)(從一開始就掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)后面的肌肉增長(zhǎng)非常有幫助)。

　　肌肉喚醒期

　　肌肉要想增長(zhǎng)，必須喚醒的它的機(jī)能，只有通過一定的刺激，才能把肌肉喚醒。這個(gè)期間是跟動(dòng)作學(xué)習(xí)期同步的。學(xué)習(xí)期進(jìn)行半個(gè)月以后，就可以適當(dāng)加強(qiáng)度，訓(xùn)練安排可以不變，但重量可以適當(dāng)增加，把原來每組可以做10～12次的重量，加到每組只能做8次左右，逐步提高強(qiáng)度。但這期間還要注意體會(huì)訓(xùn)練的動(dòng)作要點(diǎn)。

　　經(jīng)過一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉的機(jī)能喚醒，下面就進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)訓(xùn)練階段

　　這里推薦采用一周一循環(huán)的訓(xùn)練計(jì)劃：每周訓(xùn)練4次(可以是1、3、5、6，也可以是2、4、6、日)，分化為：胸和三頭肌一天，背和二頭肌一天，肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌一天，大腿(股四頭肌)一天。

　　這個(gè)計(jì)劃的安排主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　1、 每塊肌肉都有一周的時(shí)間來恢復(fù)，因此，可以在每次訓(xùn)練課上都使用大強(qiáng)度訓(xùn)練，讓每塊肌肉都在訓(xùn)練中真正被刺激透，同時(shí)又有足夠的時(shí)間來恢復(fù)肌肉，讓肌肉生長(zhǎng)。

　　2、 把大腿的股四頭肌單獨(dú)作為一次訓(xùn)練課，可以最大強(qiáng)度的刺激到大腿肌肉，配合營(yíng)養(yǎng)和休息能實(shí)現(xiàn)大腿肌肉的高速生長(zhǎng)，同時(shí)也能刺激全身的肌肉生長(zhǎng)。

　　3、 這個(gè)計(jì)劃主要目標(biāo)是刺激大肌肉塊的生長(zhǎng)：胸肌、背肌、肩、大腿，同時(shí)又兼顧了對(duì)各個(gè)小肌肉群的刺激。對(duì)增加小肌肉群的力量和緯度也有很大幫助。

　　具體計(jì)劃如下：

　　第一節(jié)課：胸和三頭肌

　　胸：平板杠鈴臥推：6～8次/組*4組，之前要做2組小重量熱身

　　上斜啞鈴臥推：6～8次/組*3組

　　平板啞鈴飛鳥：8～10次/組*3組

　　十字夾胸：8～10次/組*3組

　　三頭肌：窄臥推：6～8次/組*3組

　　仰臥啞鈴單臂曲伸：8次/組*3組

　　下壓：8次/組*3組

　　第二節(jié)課：背和二頭肌

　　背：曲腿硬拉：6～8次/組*4組，之前要做2組小重量熱身

　　或引體向上：100個(gè)，一組一組做，一直做完100個(gè)

　　杠鈴劃船：6～8次/組*3組

　　或?qū)捨障吕?～8次/組*3組

　　V把下拉：6～8次/組*4組

　　二頭?。赫玖⒏茆弿澟e：6～8次/組*4組

　　斜板曲桿杠鈴彎舉：6～8次/組*3組(寬握)

　　俯身啞鈴集中彎舉：6～8次/組*3組(注意頂峰收縮)

　　第三節(jié)課：肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌

　　肩：?jiǎn)♀忥w鳥：6～8次/組*4組，之前要做2組小重量熱身

　　坐姿啞鈴上推：6～8次/組*4組

　　俯身飛鳥：8～10次/組*3組

　　斜方?。郝柤纾?～8次/組*4組

　　前臂：?jiǎn)♀彿辞?0~15次/組*4組

　　啞鈴正曲：10~15次/組*4組

　　小腿：坐姿提踵：6～8次/組*4組(大重量，注意動(dòng)作的收縮和拉伸)

　　股二頭?。焊┡P勾腿：6～8次/組*4組，之前要做2組小重量熱身

　　或直腿硬拉：6～8次/組*4組，之前要做2組小重量熱身

　　腹?。荷细梗?～15次組*4組(如果能一組做更多，就胸口抱杠鈴片做)

　　下腹：8～15次組*4組(如果能一組做更多，就腿夾鈴片做)

　　第四節(jié)課：大腿(股四頭肌)

　　深蹲：6～8次/組*4組，之前要做2組小重量熱身(前蹲或后蹲)

　　腿舉：4～8次/組*4組

　　坐姿腿曲伸：8～10次/組*4組

　　注：在做正式組的時(shí)候重量采用最大重量的80%來訓(xùn)練。

　　很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤是不能安下心來完成一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉喚醒期的訓(xùn)練，而過早的進(jìn)入增肌的訓(xùn)練，這樣常常導(dǎo)致受傷或訓(xùn)練強(qiáng)度不夠的問題。第一餐：早餐

　　由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。

　　當(dāng)然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì),早餐食欲不是很強(qiáng),可以以牛奶或都高蛋白粉等流質(zhì)食物代替.

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。

　　氨基酸來自蛋白質(zhì)，這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

　　第四餐：訓(xùn)練前

　　同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

　　第五餐：訓(xùn)練后及晚餐

　　這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。

　　這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃大量的蔬菜;

　　第六餐：深夜小吃

　　這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　新年伊始，人人都在為新的一年制定新年計(jì)劃。健康是工作和生活的本錢，新的一年，您制定出適合自己的健康計(jì)劃了嗎?針對(duì)不同的人群，提供相應(yīng)的健康計(jì)劃，希望能讓健康伴隨您嶄新的2013年。

　　兒童：避免成為“小胖墩”

　　隨著生活條件的提高，加上現(xiàn)代社會(huì)很多家庭都只有一個(gè)孩子，大人們都圍著孩子轉(zhuǎn)。家長(zhǎng)們對(duì)孩子的嬌寵和溺愛，很容易造成兒童偏食、喜歡吃零食等不正常進(jìn)餐的壞習(xí)慣。還有一些家長(zhǎng)誤認(rèn)為孩子吃得越多越好，孩子的身體就越健康。事實(shí)并非如此，往往由于家長(zhǎng)們?cè)趯?duì)兒童的飲食健康觀念上的不科學(xué)，導(dǎo)致兒童健康存在諸多的不良因素和隱患，其中兒童肥胖就是現(xiàn)在兒童普遍存在的健康隱患。

　　健康計(jì)劃：

　　兒童超重和肥胖成為影響兒童身心正常發(fā)育的一種慢性病，是當(dāng)今社會(huì)兒童健康的一大隱患。怎樣控制兒童肥胖呢?

　　預(yù)防兒童出現(xiàn)超重和肥胖，應(yīng)該做到讓兒童攝入營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)脂肪、淀粉的攝入量要做到相應(yīng)控制，要讓兒童多進(jìn)行體育鍛煉。飲食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗糧、豆制品、蔬菜等養(yǎng)，成兒童良好的飲食習(xí)慣?？傊膭?lì)兒童多參加活動(dòng)，活動(dòng)中既可以達(dá)到消耗能量的作用，通過運(yùn)動(dòng)使兒童的能量增加，對(duì)他們的身體發(fā)育、骨骼成長(zhǎng)十分有利。從而避免兒童肥胖。擁有明亮的“心靈之窗”

　　近視眼成為危害青少年健康的“頭號(hào)敵人”，是青少年最廣泛存在的眼健康問題。青少年正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期，每天繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，占用了他們大部分時(shí)間，孩子讀書寫字時(shí)不正確的坐姿，都可能造成近視眼的形成，看電視、上網(wǎng)、游戲等不正確的過度用眼也會(huì)造成近視。

　　近視是屈光不正的一種，是因眼球前后軸較長(zhǎng)或是屈光系統(tǒng)的屈光力較強(qiáng)，使遠(yuǎn)處來的平行光線，經(jīng)過眼的屈光作用后在視網(wǎng)膜前面聚焦成像，因而視網(wǎng)膜上的像是模糊不清的。

　　健康計(jì)劃：

　　家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子讀書寫字的好習(xí)慣，閱讀書寫時(shí)坐姿正確，脊柱保持正直，身體不前傾，不聳肩，不歪頭，大腿水平兩足著地，體位穩(wěn)定，眼睛與書保持正確的距離，即在30到50厘米之間。不要在行走時(shí)或躺在床上看書，光線太暗或太強(qiáng)的地方也不適合看書，讀書學(xué)習(xí)時(shí)間不易太長(zhǎng)，要適當(dāng)?shù)男菹?，避免用眼疲勞?？措娨?、上網(wǎng)、游戲要適度，要與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x。堅(jiān)持做眼保健操，達(dá)到保護(hù)視力的效果。

　　少當(dāng)“酒司令”健康伴全年

　　現(xiàn)今社會(huì)交際方式，酒成為越來越多的職場(chǎng)男性工作生活應(yīng)酬的必備品，喝酒是這類人群必須面對(duì)的一種生活常態(tài)。與此同時(shí)，喝酒成為這類人群的健康隱患，喝酒讓他們“很受傷”，疾病也因此相中了他們。職場(chǎng)男性大部分因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常外出應(yīng)酬，不少人也因此喝傷了身體，很多時(shí)候礙于情面、工作需要寧可對(duì)不起自己的身體，也要硬撐著喝下去，結(jié)果疾病就找上門來。

　　這類職場(chǎng)男性平時(shí)的生活壓力大，工作也相對(duì)勞累，易產(chǎn)生焦慮、緊張、睡眠不好等情況，加上平日應(yīng)酬飯局的增多，膳食不合理，生活不規(guī)律，免疫力下降。腸胃疾病、高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。醫(yī)院醫(yī)生提醒，男性易因高脂肪、高蛋白飲食，過度酗酒，睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時(shí)控制與調(diào)整，會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。

　　健康計(jì)劃：

　　要做到盡量避免或少喝酒，飲酒時(shí)要掌握好度，一定要在自己適合的范圍內(nèi)飲用，避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀?？傊?，就是要盡量減輕酒精對(duì)健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質(zhì)食品。如肉類、牛奶之類，以減慢對(duì)酒精的吸收。此外，飲酒時(shí)不易食用韭菜，酒后也不能吃得過飽。

　　職場(chǎng)女性：

　　與健康美麗同行

　　上班的時(shí)候不管有多辛苦，職場(chǎng)女性們總是試圖將最好的一面留在職場(chǎng)。哪怕會(huì)出現(xiàn)情緒低落、困倦、煩躁、頭痛等，她們還是堅(jiān)強(qiáng)地笑著面對(duì)工作。

　　其實(shí)，大多數(shù)職場(chǎng)女性的身體狀況都處于“亞健康”，面對(duì)工作和生活的雙重壓力，特別是女性生理上的經(jīng)期等原因使得她們?cè)谛睦砩陷^男性脆弱。另外，由于環(huán)境的惡化，也使得女性朋友們?nèi)菀资艿綄m頸、子宮內(nèi)膜、卵巢等生殖器官疾病的困擾，在不經(jīng)意間被疾病侵?jǐn)_。

　　此外，職場(chǎng)女性們常常為了保持良好的身材，選擇不吃早飯甚至是刻意節(jié)食，長(zhǎng)此以往，身體也會(huì)被累垮。

　　健康計(jì)劃：

　　職場(chǎng)女性要想走出“亞健康”，還要從生活、飲食、心理等方面進(jìn)行綜合調(diào)整。給自己制定一張計(jì)劃表，盡量在白天完成工作上的事情，不要經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠。飲食方面，要養(yǎng)成進(jìn)食早飯的習(xí)慣，不挑食、偏食。每周最少安排3次不少于半個(gè)小時(shí)的鍛煉計(jì)劃，如慢跑、登山、自行車等，保持樂觀向上的心態(tài)。

　　同時(shí)，職場(chǎng)女性在繁忙工作的同時(shí)，別忘了定期體檢，特別是婦科檢查，千萬不要因?yàn)樽晕腋杏X良好忽視了身體內(nèi)的潛在危險(xiǎn)因素。

　　老年朋友：

　　遠(yuǎn)離心腦血管疾病危害

　　對(duì)于老年朋友來說，最怕的就是心腦血管疾病發(fā)作了。心腦血管病中的心血管病包括：心肌缺血、心絞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、外周血管病等。腦血管病包括：腦血栓、腦溢血、腦梗死、腦蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦動(dòng)脈血栓形成、腦動(dòng)脈硬化、腦血管栓塞等。

　　當(dāng)今社會(huì)，心腦血管疾病已成為嚴(yán)重威脅人類健康的第一殺手，其發(fā)病率、致殘率和死亡率相對(duì)來說都是比較高的，且隨著人們生活習(xí)慣的改變，此病有逐步上升的趨勢(shì)。

　　健康計(jì)劃：

　　老年朋友們要想預(yù)防心腦血管疾病，主要是要保持健康的生活方式。從即日起，戒掉香煙，限制每天的飲酒量。其次，飲食最好少鹽，每天控制攝入量，防止血壓過高，加速動(dòng)脈硬化。

　　如果已經(jīng)習(xí)慣每天大魚大肉的老年朋友們最好改變飲食習(xí)慣，以低脂、低膽固醇為宜，適當(dāng)多吃一些豆制品、蔬菜和水果。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年朋友來說亦然。不過在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，最好選擇慢跑、太極拳等。

　　此外，良好的心情是必不可少的。常言道兒孫自有兒孫福，老年朋友們不要成天為兒孫的事情牽腸掛肚，過度焦慮，這樣反而影響了自己的身體健康。

　　準(zhǔn)媽媽：心情舒暢健康兩代人

　　在2013年準(zhǔn)備升級(jí)當(dāng)媽媽的“準(zhǔn)媽媽”們，是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢?在孕期，“準(zhǔn)媽媽”們很容易感冒，特別是在氣溫變化大的時(shí)節(jié)里，一旦感冒了，不能輕易吃藥，全家人跟著一起心焦。

　　另外，水腫、皮膚過敏也是“準(zhǔn)媽媽”們?cè)谠衅诔Ｒ姷募膊?。事?shí)上，水腫與懷孕期間體內(nèi)的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關(guān)。皮膚過敏通常都是由于孕末期的內(nèi)熱導(dǎo)致，因?yàn)槎亲永锒嗔艘粋€(gè)寶寶，身體容易燥熱，免疫系統(tǒng)也隨著產(chǎn)生變化。

　　此外，孕期，有的“準(zhǔn)媽媽”常常擔(dān)心胎兒的健康，老是懷疑自己的懷孕癥狀有沒有問題，夜晚睡覺時(shí)常常失眠且多夢(mèng)。這些癥狀的產(chǎn)生主要是因?yàn)椤皽?zhǔn)媽媽”壓力過大，出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁癥。

　　健康計(jì)劃：

　　“準(zhǔn)媽媽”的身體健康直接關(guān)系到未來寶寶的身體狀況。在懷孕期間，“準(zhǔn)媽媽”們要保持充足睡眠，多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充高蛋白、高礦物質(zhì)的食物，太油膩的食物、腌臘制品等不宜食用。在懷孕期間，家人的支持格外重要，只要家人多付出一些關(guān)心和幫助，就可使“準(zhǔn)媽媽”心情好轉(zhuǎn)。而孕婦自己可以適當(dāng)聽一些音樂，保持好心情。

　　
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