我們中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的就是未病先防，什么時(shí)候都要有未雨綢繆的意識(shí)，包括預(yù)防疾病。那么你想知道怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)生嗎?下面，愛(ài)華網(wǎng)小編來(lái)為你介紹糖尿病的預(yù)防方法。

　　1、保證好睡眠

　　經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者,糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說(shuō):“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

　　2、預(yù)防和控制肥胖

　　肥胖是糖尿病肯定的危險(xiǎn)因素。肥胖者,尤其是高血壓肥胖者,減輕體重就能減少糖尿病的發(fā)生。肥胖者應(yīng)嚴(yán)格限制吃高糖和高脂肪的食物,多吃富含纖維素和維生素的蔬菜和水果,防止能量的過(guò)分?jǐn)z取。

　　3、早發(fā)現(xiàn)早治療

　　通過(guò)定期篩查盡量做到糖尿病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷和早治療,預(yù)防延緩糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生和進(jìn)展。二級(jí)預(yù)防強(qiáng)調(diào)糖尿病高危人群的監(jiān)測(cè)和定期篩查,以盡早發(fā)現(xiàn),早診斷,盡早給予治療。主要措施是在高危人群中篩查糖尿病和糖耐量低減者。

　　飲食療法

　　主要是控制熱量的攝入,降低飽和脂肪酸的含量,增加糖類(lèi)的比例和維生素的含量。

　　運(yùn)動(dòng)療法

　　每周3次每次至少30分鐘,運(yùn)動(dòng)能降低血糖,一般中等量的運(yùn)動(dòng)降糖作用可以持續(xù)12小時(shí)左右。研究表明,運(yùn)動(dòng)可以改善胰島素抵抗及其他代謝指標(biāo),還可以使胰島素與受體的親和力增加,敏感性增強(qiáng),并降低血脂,有利于防止糖尿病血管突發(fā)癥。

　　藥物干預(yù)

　　近年來(lái)國(guó)內(nèi)外許多研究證實(shí),在飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法基礎(chǔ)上,采用藥物干預(yù)的方法能更有效對(duì)付糖尿病前期。特別是對(duì)于部分糖耐量低減者,通過(guò)改變生活方式還不能有效降低血糖,或者一時(shí)難以改變多年習(xí)慣的生活方式,不能長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式的,就要考慮藥物干預(yù)。適宜的藥物有服用雙胍類(lèi)藥物,如α-糖苷酶抑制劑,如拜糖平,每次50mg,每日3次。

　　1、谷類(lèi)

　　包括米、面等主食。粗雜糧如莜麥面、蕎麥面、燕麥片、玉米面、三合面(玉米、黃豆、白面按2:2:1比例做成),含有多量維生素B和食物纖維。實(shí)驗(yàn)證明,它們有延緩血糖升高的作用。

　　2、大豆及其制品

　　除富含蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素外,豆油中還有較多的w-3多不飽和脂肪酸,既能降低血膽固醇,又能降低血清甘油三酯,所含的谷丙醇也有降脂作用。但如果已發(fā)生糖尿病腎病,則不宜再食豆制品。

　　3、畜禽魚(yú)類(lèi)

　　均含豐富的蛋白質(zhì),一般在20%左右,含碳水化合物極少。白色的瘦肉如禽肉和魚(yú)肉含飽和脂肪酸較少,且魚(yú)油特別是深海魚(yú)油含較多的不飽和脂肪酸,對(duì)糖尿病有利,紅色的瘦肉如畜肉含較多的飽和脂肪酸,應(yīng)少吃。

　　4、蛋類(lèi)

　　主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),一般為13%,含碳水化合物很少,多在3%以下,故適合糖尿病患者食用,但其蛋黃中脂肪特別是膽固醇含量很高,故高脂血癥者應(yīng)只吃蛋白不吃蛋黃。

　　5、油脂類(lèi)

　　烹調(diào)油是富含脂肪的食物,應(yīng)按定量食用,盡量用植物油代替動(dòng)物油。為減少飽和脂肪酸的攝入,多用含不飽和脂肪酸較多的豆油、玉米油等。

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