體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件，想要達到身體健康，還需要掌握科學(xué)的運動方法，下面是小編為你精心整理的科學(xué)運動與身體健康論文，希望對你有幫助!

　　【摘要】隨著時代的進步和社會的發(fā)展,各種亞健康的癥狀和疾病像潮水般向人們襲來。觸目驚心的現(xiàn)實向我們鳴起了聲聲警鐘。針對自身需求進行適宜、適時、適度的長期健身運動,健康就會常相伴。

　　【關(guān)鍵詞】運動，健康，科學(xué)合理

　　【內(nèi)容】一、要健康，首先應(yīng)知道健康運動處方的原理。 所謂運動處方，就是針對個人身體狀況而將鍛煉方式、鍛煉時間和強度等科學(xué)合理地編制起來，就如同醫(yī)生給病人開的處方一樣，用來指導(dǎo)人們通過運動改善體質(zhì)，促進健康。運動處方由以下四大要素構(gòu)成。

　　1.合理的運動項目：根據(jù)個人的身體條件、文化程度、經(jīng)濟狀況選擇最合適的運動項目。切忌盲從，無目的地效仿別人。

　　2.合理的運動強度：根據(jù)個人的身體條件，運動的激烈強度應(yīng)該適度。切忌操之過急，超限運動，這樣做不僅無益，反而有害。

　　3.合理的運動時間：每次運動的時間不應(yīng)太短，也不宜過長，應(yīng)以適度為宜。

　　4.合理的運動頻率：每星期運動次數(shù)要適當(dāng)。

　　二、要健康，其次得有科學(xué)的方法。

　　其中最常見按照代謝方式劃分，運動可分為有氧代謝運動與無氧代謝運動兩大類。

　　有氧運動屬于耐久性運動項目，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。低強度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動基本上都是有氧運動，比如走路、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式。

　　步行：步行時人會挺胸收腹,增強腿部肌肉力量,使身體更靈活、更協(xié)調(diào),身材更富美感!

　　跳舞：平素健身枯燥、單調(diào),很難激發(fā)人們的興趣。因而,持之以恒就更不容易了,相反有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處,人們更容易接受并會樂此不疲。里伯尼斯說:“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一?！?/p>

　　跑步：根據(jù)跑的速度來分，大概可以分為慢跑，中速跑，快跑。 慢跑，相當(dāng)于走路，但不完全等同于走路，于中人的心率慢慢升高， 這種鍛煉主要運用與老年人，爺爺奶奶們行動不便，身體逐漸衰落，滿跑可以使他們能抗擊衰老，能抵抗疾病。若能長期堅持，定能永葆青春。

　　中速跑，介于慢跑和快速跑之間，主要使用于叔叔阿姨們。他們過了成長的時期，身體逐漸趨于平衡，不再“長大”，這種跑步方式對于他們來說是最好的。

　　快跑，速度非?？?，主要適用于青少年，他們正處于“成長”狀態(tài)，如此之跑可以使男的身軀更加健壯，女的身體更加豐滿。當(dāng)然不是絕對的。其方式當(dāng)然也有多種，一種是專門的，比如100米賽跑;另外一種是業(yè)余的(姑且這么說)，比如踢足球，看著足球，要準(zhǔn)確定位，快速奔跑，馳騁于田徑場。

　　無氧運動屬于力量性運動項目。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣少于所需的氧氣。它的特點是:運動強度較高、爆發(fā)力強、持續(xù)時間短等。舉重、跳高、短跑以及投擲等都屬于無氧運動。

　　三、要健康，其次就是掌握好運動量。

　　眾所周知，運動能強身健體。但人們在參加體育鍛煉時需要掌握兩個點，即堅持和適量?？梢杂媚承┲笜?biāo)來控制運動量：

　　一是運動后即刻(10秒鐘內(nèi))的脈搏或心率。在跑步和球類運動后，成年人以不超過140～150次/分為宜，老年人不超過120次/分為宜。

　　二是重量。如舉重的最大重量以不超過本人能舉起最大重量的70%～80%為宜。

　　三是時間。每天的運動時間以2～3小時為宜，其間還需穿插數(shù)次休息。

　　總之，解自己的身體基本素質(zhì),針對自身需求,適宜、適時、適度地進行健身運動,就會擁有健康。

　　【摘要】現(xiàn)今社會，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許 多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來了有損于健康的“電” 腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文 明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容 緩的事。

　　【關(guān)鍵詞】科學(xué)運動，健康，體育鍛煉

　　【內(nèi)容】健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。

　　體育運動能提高智力水平 正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學(xué)與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。

　　確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因為身體表象和心理素質(zhì)對評價學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來加強力量訓(xùn)練，會使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。

　　世界衛(wèi)生組認定健康是人類的一項基本權(quán)利?，F(xiàn)代科學(xué)研究揭示在所有運動項目中，以有氧耐力項目最利于人們的健康。國外有資料表明，運動狀態(tài)下的人體吸入的氧氣可比安靜狀態(tài)時多8倍，也就是說有氧代謝運動(耐力性運動)可使人體獲得最佳攝氧量。各國學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。

　　有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白

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