入睡困難、早醒和愛做夢都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)，晚上沒睡好，白天工作沒精神怎么辦?男人們?nèi)绾胃纳扑哔|(zhì)量呢?下面跟隨愛華網(wǎng)小編一起來看看吧。

　　一、飲食調(diào)理睡眠

　　百合蓮子粥：

　　取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥：

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞：

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。

　　二、白天到戶外散步運動

　　男性朋友在工作之余，白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　三、睡覺準備工作要做好

　　1、睡前泡個腳助好眠

　　泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。

　　冬季泡腳可以活絡血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　2、睡前不抽煙喝酒

　　睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練。

　　3、睡前調(diào)節(jié)好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

　　1、早醒：比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

　　2、入睡困難：入睡時間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。

　　3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。

　　4、多夢、做惡夢：每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經(jīng)常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

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