由于隨著科技和社會的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，當代人把身體健康看得越來越重，對自己的飲食習(xí)慣，藥物的使用與濫用和急救知識等格外關(guān)注。下面是小編為你精心整理的合理營養(yǎng)與身體健康的文章，希望對你有幫助!

　　摘要：

　　改革開放30年來，我國的人均壽命有了一個質(zhì)的提高，由1950年不足40歲增長到2010年的73歲，但是我國國民身體素質(zhì)卻相對有所下降，尤其是作為當代社會生力軍的大學(xué)生們的體質(zhì)出現(xiàn)了相當多的問題。你可能會抱怨大學(xué)有很多外部因素影響個人身體健康，例如：大學(xué)宿舍集體住宿導(dǎo)致生活習(xí)慣不同的學(xué)生相互影響，學(xué)校體育場地不足，體育健身設(shè)施不夠多或體育設(shè)施太過商業(yè)化運作，周圍環(huán)境太吵等等。但是我們既然無力改變外部因素，那就充分發(fā)揮個人主動性，形成科學(xué)合理的良好生活習(xí)慣

　　關(guān)鍵詞：飲食 睡眠 運動 日常細節(jié)

　　調(diào)查計劃：

　　調(diào)查內(nèi)容：大學(xué)生健康狀況及措施

　　調(diào)查地點：浙江理工大學(xué)

　　調(diào)查方法：校園內(nèi)隨機調(diào)查方法

　　樣本數(shù)量：100份

　　上大學(xué)轉(zhuǎn)眼已經(jīng)快一年了，體會到的不是大學(xué)帶來的新鮮刺激無憂無慮，反而帶來的是一種空虛,一種疲憊，勞累。這種感覺時常會令我們一蹶不振，精神萎靡。而這種感覺的最終根源則是生活習(xí)慣的不規(guī)律，導(dǎo)致了我們時常的混沌。通過對本校學(xué)生的隨機調(diào)查，大學(xué)生的大部分時間的生活習(xí)慣都是不科學(xué)的，大學(xué)確實自由，這是顯而易見的，但是，大多數(shù)大學(xué)生利用這份自由來虛度了自己美好的光陰，而且，搞垮了自己的身體，他們除了上課時間就是閑來無事的上網(wǎng)，無規(guī)律的睡覺。有的甚至為了上網(wǎng)打游戲逃課去網(wǎng)吧，通宵者更是許多，整天因睡覺而混沌，因游戲而精神疲憊，導(dǎo)致渾身乏力，注意力不集中。

　　導(dǎo)致大學(xué)生習(xí)慣不好的原因有很多，其中我準備如下幾點來和大家分享一下。 大學(xué)生的飲食習(xí)慣不良導(dǎo)致身體健康問題的頻發(fā)。

　　飲食習(xí)慣

　　1) 大學(xué)生長期不吃早飯，長期健康的早飯習(xí)慣應(yīng)該是有規(guī)律的，是一個長期穩(wěn)定的生物鐘，偶爾的飲食不規(guī)律不會造成嚴重的身體狀況，但大學(xué)生有些由于自身的不良習(xí)慣或因其他一些事情，長期耽誤早飯，造成長期的飲食不規(guī)律，長期飲食習(xí)慣應(yīng)該是規(guī)律性的。這條最重要，沒有這條，以下幾條全部作廢。

　　2) 熬夜吃夜宵的同學(xué)請注意幾點原則(當然最好早休息)，晚上一般10至11點進食夜宵;夜宵以對胃溫和的食品為宜(稀粥，面包，餅干等)，最好別吃辣椒等刺激性食品，尤其熱衷吃泡面的同學(xué)應(yīng)注意這點;夜宵食用量以達到消除饑餓感即可為目標，以免對腸胃負擔(dān)過重影響睡眠質(zhì)量;

　　3) 不吃早餐的同學(xué)更應(yīng)該早晨喝杯溫開水，最少300ml，作用是稀釋胃液，晚睡前也最好喝杯溫開水，作用是稀釋血液粘稠度，同時利于睡眠中的機體代謝。

　　4) 注意常見的飲食相克，例如：香蕉土豆不宜同吃，蝦和高維生1素c的食物不一同吃。

　　5) 別把水果，零食當正餐，它們適宜在正餐之間享用，同時自己的飲食組成應(yīng)該符合《中國居民膳食指南》。

　　6) 一天的飲水量應(yīng)該保證足量，水是生命之源，水也是調(diào)節(jié)人體新陳代謝最為重要的東西。

　　7)不宜長期食用辣味，熏制，腌制食品，尤其嘴饞的朋友請注意，偶爾用這些東西改善一下口味倒可以。它們對身體的不利在此不用多說

　　8)聚會，聚餐等飲酒適可而止，沒必要逞年輕人的能，喝到嘔吐和不省人事是狼狽和愚蠢的表現(xiàn)。

　　二，睡眠與健康

　　1)長期的睡眠應(yīng)呈現(xiàn)規(guī)律性，做不到這點，以下幾點全部失效。

　　2)睡眠是個全身心放松休息的過程，因此，盡量創(chuàng)造放松的環(huán)境才有利于睡眠的質(zhì)量。有人睡6小時就夠，而有人睡9小時依然不夠，除了個人因素，便是睡眠質(zhì)量這個因素的導(dǎo)致的。影響睡眠質(zhì)量的因素又有很多：

　　a,睡前20分鐘可以熱水泡泡腳，聽聽輕音樂，閉上眼清除雜念，深呼吸，身體稍作拉伸，以便全面放松身心。

　　b,燈光，床被薄厚軟硬，枕頭高低軟硬，宿舍通風(fēng)，房間溫度，睡姿，等都會影響到睡眠質(zhì)量，我們完全可以盡量改變這些條件。

　　c,睡眠不足的可以抽空午休，有午休習(xí)慣的人最好保持，當然沒有午休習(xí)慣的沒必要強求。

　　三，運動與健康

　　大學(xué)生缺乏運動是全國各大高校的一個普遍問題，由于平時太過散漫，所以許多學(xué)生都不怎么光顧體育場，除非是上課或考試時間，長期的缺乏鍛煉會使整個人看起來更加衰弱，甚至?xí)斐梢恍┬睦砑膊　?/p>

　　1，堅持長期運動，不管是散步，慢跑，快跑，打球，騎車，跳舞還是游泳等，只要每天堅持運動30分鐘，健康就是你的。

　　2，部分學(xué)生經(jīng)濟條件可能有限，但在這里別怕花錢，制備一套適合自己的運動套裝及設(shè)備非常有必要，花錢買來的是健康，終身受益，有何不值?這里我重點強調(diào)合適的，質(zhì)量有保證的運動鞋是很重要的，因為大部分運動是用腳來做支撐的。

　　3，運動前的準備活動非常重要，尤其是做一些有強度的運動前，從頭到腳的關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉都扭動拉伸一番。

　　4，運動后應(yīng)該通過慢走，甩動，拍打等方式放松肌肉，天氣涼時應(yīng)注意運動后的保暖，小心著涼。飯后稍作休息再吃飯或洗熱水澡，夏季出汗較多時應(yīng)注意補充鈉，鉀，以防肌肉抽筋等。

　　四，日常生活細節(jié)與健康

　　1大學(xué)生往往是好幾個人一起吃飯，男生們在一起常常狼吞虎咽，長期這樣對腸胃不利。 2對于洗冷水澡，有人適合但有人不適合，因為個人體質(zhì)條件,季節(jié)溫度變化不同，體質(zhì)差的同學(xué)還是根據(jù)自身條件洗熱水澡好，也有助于睡前的放松。

　　3晚上睡覺別把手機放置在枕邊，桌上電腦旁邊放置一小盆仙人掌或仙人球，原因很簡單，防輻射。

　　4上課坐著，回宿舍電腦前也是坐著，我們整天坐著的時候太多，每1小時應(yīng)該站起來走動走動，拉伸一下，眺望一下綠色和遠景。

　　5新買回的衣服，尤其是貼身穿的衣物，應(yīng)該先用清水漂洗一遍。原因不必多說。 6不要長期穿緊身但彈性差的衣物。

　　7對于愛美的同學(xué)，洗臉的水溫最好別低于20°，當然別太熱。洗面奶，保濕乳的選用原則是：適合自己的才是最好的，沒必要找名牌的。

　　8我在此強烈推薦同學(xué)們養(yǎng)成每日喝茶的好習(xí)慣，茶對人體的益處相當多，提神，開胃，美容，減肥，防輻射，防癌癥等，根據(jù)個人愛好，體質(zhì)，四季變化選擇合適的茶，綠茶，花茶，烏龍茶(青茶)，紅茶，普洱茶(云南沱茶)等。

　　9現(xiàn)在大學(xué)宿舍大都用桶裝水，但是市場上90%桶裝水是酸性的，低于人體自然PH，除了農(nóng)夫山泉等少數(shù)優(yōu)質(zhì)品牌，我是親自用試紙測過的，最好的水，最貼近人體自然PH的水就是當?shù)氐淖詠硭?

　　通過對大學(xué)生生活的調(diào)查，我清楚地認識到了一個健康的身體對我們的重要性，大學(xué)生活看似時間很長，但其實是很短的，在大學(xué)中我們更重要的就是養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，只有這樣我們才能更好的學(xué)好專業(yè)，畢竟身體是革命的本錢，只有有本錢了才能做買賣，才能在以后的工作中取得成就。

　　二十一世紀是一個思想文化激蕩，價值觀念多元，新聞輿論沖擊，社會瞬息萬變的世紀。我們唯有擁有健康的體魄和健康的心理，方能鷹擊長空，翱翔自如，走向成熟，參與國際間人才的競爭，迎接新世紀的挑戰(zhàn)。

　　—論怎樣成為一個健康的大學(xué)生 摘要：所謂健康、不僅指軀體健康，而且還包括心理健康。世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：“健康是一種身體上、精神上和社會上完全安寧的狀態(tài)，不只是沒有疾病。”目前不少大學(xué)生不僅存在體質(zhì)問題，而且存在心理問題。在校大學(xué)生不僅要注意自己的體質(zhì)健康，更要注意自己的心理健康，從而成為一個真正意義上的健康的大學(xué)生。成為社會上的有用之材……

　　關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 生理健康 心理健康 標準 狀況

　　一 大學(xué)生身體健康

　　1 何謂身體健康：

　　大學(xué)生身體素質(zhì)能達到大學(xué)生體質(zhì)健康測試評價指標。具體的測評標準見附件一.二.三。

　　2 目前大學(xué)生體質(zhì)狀況：

　　喝酒、熬夜、飲食不規(guī)律、天天泡圖書館……學(xué)校早期健康教育缺失是重要原因，還有不少大學(xué)生寧愿多吃兩個雞腿，也不會敦促自己去鍛煉半個小時。熬夜打游戲、上網(wǎng)看電視，不吃早餐就上課，考試前整天上自習(xí)，考試后通宵泡KTV……這是當代不少大學(xué)生的常有的生活狀態(tài)。

　　一個名為《中國大學(xué)生健康與生活行為調(diào)查報告研究》的專題報告，引起了國內(nèi)外體育教育專家的關(guān)注。這份調(diào)查報告顯示，65.68%的中國大學(xué)生“感到運動不足”，7.57%的大學(xué)生不吃早餐，15.44%的大學(xué)生不懂得飲食要葷素搭配。大學(xué)生體質(zhì)一年不如一年。 3 大學(xué)生怎樣擁有才能一個健康的體魄

　　1) 注意飲食，吃一頓營養(yǎng)的早餐。做的少吃多餐。食物要多樣化。

　　飲食建議: 五谷雜糧：小麥胚芽、黃豆、紅豆等

　　蔬菜：芹菜、洋蔥、卷心菜、菠菜、西紅柿、西蘭花等

　　水果：獼猴桃、櫻桃、柑橘、番石榴、蘋果、草莓、葡萄、棗、香蕉等

　　肉類：以雞肉、魚肉為主

　　其他：堅果、牛奶、乳制品、蝦皮、海帶等

　　2)注意個人衛(wèi)生,不良人員不要接觸,不要隨便在外留宿,以防染病.

　　3)加強體育鍛煉和養(yǎng)成良好的健康行為 ，鍛煉的量不要求大，但貴在堅持。從而形成良好生活習(xí)慣。

　　二 大學(xué)生心理健康

　　1 何謂心理健康

　　(1) 能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。

　　(2)能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。

　　(3) 能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。

　　(4) 能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。

　　(5)能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認識和體驗。

　　(6) 能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。

　　(7) 心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

　　2 目前大學(xué)生心理狀況：

　　大學(xué)生的心理素質(zhì)不僅影響到他們自身的發(fā)展，而且也關(guān)系到

　　全民族素質(zhì)的提高，一項關(guān)于當代人主要素質(zhì)的調(diào)查表明，當代人的素質(zhì)不能適應(yīng)社會進步和發(fā)展的需要，最欠缺的是心理素質(zhì)，具體表現(xiàn)為意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、適應(yīng)能力和自立能力，缺乏競爭意識和危機意識，缺乏自信心，依賴性強等。究其原因，與教育不重視人的心理素質(zhì)的培養(yǎng)與塑造有關(guān)。在大學(xué)生中，有人因自我否定、自我拒絕而幾乎失去從事一切行動的愿望和信心;有人因考試失敗或戀愛受挫而產(chǎn)生輕生念頭或自毀行為;有人因現(xiàn)實不理想而玩世不恭或萬念俱灰;有人因人際關(guān)系不和而逃避群體自我封閉。大量調(diào)查表明，目前我國大學(xué)生發(fā)病率高的主要原因是心理障礙，精神疾病已成為大學(xué)生的主要疾病。具體表現(xiàn)為恐怖、焦慮、強迫、抑郁和情感危機、神經(jīng)衰弱等。每年對新生進行心理健康狀況調(diào)查，結(jié)果表明每年有大量大學(xué)生心理素質(zhì)不良，存在不同程度的障礙。

　　3 大學(xué)生常見心理問題:

　　1)、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。

　　2)、學(xué)習(xí)問題。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問題、學(xué)習(xí)動力問題、學(xué)習(xí)方法問題、學(xué)習(xí)態(tài)度問題，以及學(xué)習(xí)成績差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問題的主要方面。

　　3)、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個重要課題。同高中階段相比，大學(xué)生對人際關(guān)系問題的關(guān)注程度超過了學(xué)習(xí)，也成為大學(xué)生心理困擾的主要來源之一。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛等痛苦感受。

　　4)、戀愛與性心理問題。大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。

　　5)、性格與情緒問題。性格障礙是大學(xué)生中較為嚴重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。

　　6)、求職與擇業(yè)問題。是高年級大學(xué)生常見問題。在跨入社會時，他們往往感到很多的困惑和擔(dān)憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等問題，都會或多或少帶來困擾和憂慮。

　　7)、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀

　　4 大學(xué)生心理問題的分析

　　1) 存在問題的人數(shù)較多

　　根據(jù)2006年在我校進行的新生心理健康普查結(jié)果，存在明顯心理問題需要關(guān)注的學(xué)生有10.7%，如果按照我校在校生2萬人來計算，則需要我們進行心理干預(yù)的群體就是2千多人，此外還有近25%的中度以上的問題者。

　　2) 存在的問題比較集中

　　大學(xué)生中存在的主要心理問題有學(xué)業(yè)問題、情感問題、人際問題和適應(yīng)問題。

　　學(xué)業(yè)問題指大學(xué)生在學(xué)業(yè)方面的困擾，主要表現(xiàn)在：學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)，學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)目的不明確，學(xué)習(xí)動力不足，學(xué)習(xí)成績不理想，這些都會造成學(xué)生學(xué)習(xí)信心不足或喪失、厭學(xué)心理、自我評價不當、考試失常、情緒失控。情況嚴重的還影響學(xué)習(xí)、生活，甚至發(fā)展成為心理障礙或疾病。

　　親情、友情、愛情是大學(xué)生情感問題的三個重要方面，常見問題有親情淡漠、友情尺度把握不準確、愛情觀迷失等，如何處理情感迷茫、不正確的戀愛觀以及愛情與學(xué)業(yè)的關(guān)系，是大學(xué)生心理健康的重要問題。

　　人際問題是大學(xué)生在人際交往過程中遇到的心理問題。大學(xué)生之間的交往是多種多樣的，有交往對象的不同，如同學(xué)交往、師生交往、同性朋友交往、異性朋友交往等，也有交往程度的不同。大學(xué)生在人際交往日程中，常見的不良的心理有：自卑、害羞、嫉妒等，這些問題會帶來人際關(guān)系不適應(yīng)、人際狀況不佳、社交困難、自我封閉等表現(xiàn)。人際交往對大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生重要影響，交際困難的大學(xué)生比交際良好者心理健康狀況差，且存在著較多的精神癥狀。

　　大學(xué)生的生活適應(yīng)問題表現(xiàn)為生活自理能力弱，挫折承受力差。

　　3)大學(xué)生心理健康教育工作存在的問題

　　方法簡單化、形式化，當前許多高校的心理健康教育主要以心理測試、個體咨詢、開設(shè)課程為主。

　　心理測試常常是為測試而測試、為建檔而測試，對測試結(jié)果缺乏有效應(yīng)對(的)措施，更忽視測試結(jié)果在具體教育工作中的應(yīng)用。

　　對心理咨詢的認識僅停留在心理疾病的治療上，不少高校的心理健康教育將工作的重點放在個別學(xué)生心理問題的輔導(dǎo)、咨詢、診治上，忽視大多數(shù)學(xué)生接受心理健康教育指導(dǎo)的需要，使大學(xué)生心理健康教育的面越來越窄，教育的對象和范圍受到(有)很大局限性，嚴重影響了心理健康教育作用的發(fā)揮。由于我國的大學(xué)生心理健康教育大多是從解決學(xué)生的心理障礙入手的，造成一些高校工作重心發(fā)生偏移，即把學(xué)校心理健康教育簡單、片面地理解為心理咨詢和治療，而心理咨詢的對象只是存在心理障礙、人格缺陷的異常大學(xué)生，與多數(shù)心理健康但面臨著成長與成才、情感與事業(yè)、日常生活事件的處理等諸多問題的大學(xué)生無關(guān)。

　　5 大學(xué)生心理問題的解決。在遭遇困惑時每個人都可以利用“求助熱線”來維護自身的心理健康。這三條心理保健的“熱線”是：自己、親友與心理咨詢師。

　　第一條：自己

　　有人說能打倒自己的人只有自己，也有人說能拯救自己的人也只有自己。能欣然享受生命中的快樂，也能坦然面對生命中的困難。但是，有些人對自己并不了解，即俗語所說的“旁觀者清，當局者迷”，這時就需要運用以下兩條“求助熱線”。

　　第二條：親友

　　親友是我們最可信賴的人，他們讓我們在這個世上不覺得孤獨，能直接感受到人間溫暖，也是我們對這個世界產(chǎn)生深切依戀的最主要原因。親友能極大地滿足我們感情上的需要，從心理學(xué)的角度來說，親友是我們的社會支持系統(tǒng)，在遭遇困難時幫助我們走出困境。但是，親友并不都能理性且準確地分析我們的問題，這時我們就需要運用下面這條“求助熱線”。

　　第三條：心理咨詢師

　　心理咨詢師是一個感性與理性和諧統(tǒng)一的“求助熱線”，心理咨詢師的同理心、傾聽、無條件關(guān)注等，會讓你有一種被接納、被尊重、被呵護的感覺，她能讓你坦然接受自己的沮喪、脆弱、憤懣、憂傷等消極情緒;心理咨詢師的專業(yè)素養(yǎng)能讓你擁有一雙慧眼，讓你有機會跳出自己的圈子，更理性、更客觀地評判自己與周邊的關(guān)系，學(xué)會從不同的角度看問題，學(xué)會采取有效的行為去面對問題和解決問題，平復(fù)我們心靈的創(chuàng)傷。

　　運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內(nèi)臟，還可以提高智力，陶治心境。各種煩惱和困惑可以在運動中拋棄，各種愉快和激情可以在運動中獲得。

　　我們要講的不僅是生命在于運動，更主要的是：運動要講科學(xué)，只有科學(xué)地運動才有利健康。應(yīng)包括：有量有度，有規(guī)有律，有節(jié)有禁，適合自己，量力而行，循序漸進，適應(yīng)氣候，適應(yīng)環(huán)境，安全有序。

　　運動可以保持青春，運動可以延年益壽，運動可以祛疾壯體，運動可以益智提神。現(xiàn)代生活中，由于電氣化、機械化、自動化已進入了人們的工作環(huán)境和家庭，與上幾代人相比，我們大約可少消耗三分之一的體力，加之休閑時光和娛樂方式已經(jīng)被電子游戲機、電腦、電視、VCD、網(wǎng)上生活所占據(jù)，人們就更缺乏應(yīng)有的運動了。隨著現(xiàn)代化程度的提高，缺乏體力勞動和體育運動的現(xiàn)象會更加嚴重。

　　生活方式和工作方式的改變，使人們的健康受到很大威脅。缺乏運動可使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病的可能性要比堅持合理運動的人高出五至八倍;心臟功能要早衰十年以上;動脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。

　　一項醫(yī)學(xué)研究表明，常年采用靜坐體位生活和工作的人，其死亡率明顯高于保持運動的人;身體總是保持相對靜止狀態(tài)對健康的危害，相當于每天吸一包煙。

　　作為明智的現(xiàn)代人，如果意識到自己缺乏相應(yīng)的運動量，就應(yīng)給自己加一項任務(wù)——每天抽出三十至六十分鐘，用來進行適合于自身的體育運動。

　　如果一個人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推遲衰老、延長壽命，想要伴隨相親相愛的人走更長更遠的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入運動這一項任務(wù)。

　　體育運動對于每個人的健康起到非常重要的作用，生命在于運動，運動可使你體格強壯，體形美觀，緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。同時，運動可加快體內(nèi)新陳代謝，增強吸收功能，使人精力充沛，體力旺盛。運動可是心中積聚的不快和社會壓力得到宣泄，預(yù)防現(xiàn)代文明病友很大的作用。

　　運動可以增強機體對疾病的抵抗力，預(yù)防和治療疾病。大家都知道糖尿病是當今比較難治的一種疾病，它有許多并發(fā)癥：冠心病，周圍位神經(jīng)炎、高血壓等，運動可以產(chǎn)生自身胰島素樣的作用，可以少吃藥，運用自身的作用來治療糖尿病。

　　運動的核心是心臟的健康，通過運動我們心臟供血功能得到很大的加強，實驗證明，一個經(jīng)常運動的人比不運動的人心臟供血能力表現(xiàn)為：定量運動節(jié)省化，而在緊急情況下潛力大。

　　現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高，越來越追求生活質(zhì)量的提高。生活質(zhì)量的提高首先應(yīng)是身體健康，那么如何提高健康水平?運動是主要的手段，所以運動越來越被人們所接受。濟南華山腳下石門有一位老大爺，八十歲了身體還是很硬朗，這與他經(jīng)常參與運動有很大的關(guān)系，老人每天都堅持爬山，有時還參加文化活動，還能唱上兩句京劇，當唱到高音時仍能頂上去。

　　那我們又如何運動呢?當然我們不需要像運動員一樣訓(xùn)練，只要能增強我們的體制維持我們的運動量保證在工作量的2.5倍便可以。首先選擇一個空氣清新、安全的地方。在北京曾有位老人天天堅持跑步，身子骨很好，但是一天突然的了肺癌去世了，大家都很驚訝，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他是在公路上運動，車輛很多，空氣很混濁，因此得病而亡，其次，根據(jù)自己的身體情況及具體的環(huán)境來運動，例如打籃球、跳繩，等如果有條件還可以學(xué)太極拳等一些傳統(tǒng)體育，隨時隨地可以運動。再者，如何來確定運動量呢?運動也有個強度，如果沒有強度就沒有效果，訓(xùn)練最好在心率保持在120次每分鐘左右，每次訓(xùn)練保持在此30分鐘。我們一班人平均心率委75次，120次很容易達到，而且每周有運動3—5次，這樣才不會原有的水平降下來。在運動過程中要進行深而長的呼吸，以鼻式呼吸為主以嘴呼吸為輔。

　　現(xiàn)在社會應(yīng)將體育運動生活化，把它看得跟吃飯睡覺一樣重要，朋友如果你想健康就運動吧，有了健康就等有了一切，讓我們行動起來積極參加全美健身運動。

　　體育鍛煉中需注意的問題:

　　一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習(xí)時，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。

　　二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

　　三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　體育鍛煉應(yīng)遵循的基本原則:

　　(一)秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

　　(二)全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

　　(三)區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

　　(四)經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

　　(五)安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

　　為了避免在鍛煉時出現(xiàn)意外傷害，體育鍛煉還應(yīng)做好以下準備工作:

　　一、做必要的熱身：當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

　　二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續(xù)每個動作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

　　三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

　　四、運動最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間“預(yù)熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

　　我喜歡跑步，跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動項目，使身體各部位都得到鍛煉。跑步對人體的作用比較全面，具體表現(xiàn)為下面幾個方面：

　　跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。醫(yī)學(xué)上認為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環(huán)，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預(yù)防各種心臟病，保持良好的心臟功能。跑步是一項全身性運動，能夠加速周身血液循環(huán)，調(diào)整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象。通過下肢運動，推動人體向前移動的同時，有力地驅(qū)使靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，有益提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。跑步還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部平衡，調(diào)劑情緒，振作精神，改善物質(zhì)代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，控制人體重量，減肥的極好方法。經(jīng)常練習(xí)長跑的人是有較深的體會，有明顯的健身強心作用。

　　生命在于運動是亙古不變的真理，一定要記住呦!

　　“你想健美嗎?那就運動吧!“

　　
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